Een goede nachtrust is een van de belangrijkste onderdelen van het dagelijks leven van een persoon en ook voor zijn of haar welzijn en gezondheid. Maar in de hectische tijden van vandaag vinden veel mensen het moeilijk om in slaap te vallen en goed te slapen. Er zijn verschillende manieren die kunnen worden gebruikt om de slapeloosheid waaraan ze lijden te verlichten. En een eenvoudige en natuurlijke methode om u te helpen beter te slapen, is het gebruik van essentiële oliën.
Stap
Methode 1 van 3: De juiste etherische olie vinden om te slapen
Stap 1. Begrijp hoe essentiële oliën je kunnen helpen slapen
Het gebruik van etherische oliën zal slapeloosheid of andere onderliggende oorzaken niet genezen. Essentiële oliën kunnen u echter kalm en ontspannen maken voordat u naar bed gaat en kunnen u helpen in slaap te vallen en in slaap te vallen.
- Essentiële oliën worden gedestilleerd uit de stengels, bladeren, bloemen, wortels of schors van bepaalde planten. Deze olie is zeer geconcentreerd, dus je moet het niet te veel gebruiken om ervan te profiteren.
- Als u lange tijd aan slapeloosheid lijdt, raadpleeg dan uw arts om te zien of u een andere, ernstiger aandoening heeft.
Stap 2. Ontdek de beste essentiële oliën om te helpen slapen
Elke essentiële olie heeft een ander effect op lichaam en geest. Bestudeer de verschillende essentiële oliën die beschikbaar zijn, zodat u de juiste olie kunt identificeren om u te helpen slapen.
- Kamille etherische olie is een krachtig en rustgevend ingrediënt. Deze olie kan ook helpen de stemming te verbeteren en depressie te verlichten.
- Essentiële olie van lavendel is niet alleen geweldig voor het verlichten van stress, het kan ook worden gebruikt als een kalmerend middel en antidepressivum.
- Marjolein etherische olie kan helpen bij het verlichten van stress en angst en het verlichten van vermoeidheid.
- Essentiële olie van valeriaan kan u helpen kalmeren en ontspannen, en kan soms slapeloosheid helpen verlichten.
- Essentiële olie van Vetiver kan u kalmeren en ontspannen, en u helpen te slapen en in slaap te vallen.
Stap 3. Koop essentiële oliën die je kunnen helpen slapen
Nadat je essentiële oliën hebt geïdentificeerd die je kunnen helpen slapen, koop je een olie die je lekker vindt en een dragerolie. Essentiële oliën kunnen in winkels of online worden gekocht.
- Het is een goed idee om een paar verschillende essentiële oliën te kopen om je te helpen slapen. Zo kun je voor elke dag de geur kiezen die je lekker vindt.
- Omdat essentiële oliën sterk geconcentreerd zijn, moet je ze verdunnen met een dragerolie om ze goed te laten werken. Enkele voorbeelden van drageroliën zijn: zoete amandelolie, abrikozenpitolie, avocado-olie, sesamolie en olijfolie.
- Essentiële oliën en drageroliën kunnen worden gekocht bij de meeste natuurvoedingswinkels of voedingssupplementenwinkels, zowel online als in supermarkten.
Stap 4. Lees de verpakking
Aangezien elke essentiële olie een andere inhoud heeft en mogelijk niet voor alle gebruikers geschikt is, moet u de verpakking van de essentiële olie die u koopt, lezen voordat u deze gebruikt. Het is ook een goed idee om het op je huid te testen voordat je het gebruikt.
- Zoek naar contra-indicaties voor olie door de verpakking te lezen. U mag bijvoorbeeld geen valeriaan gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Doe een huidtest voordat u etherische oliën in bad of voor massage gebruikt. Breng 1 tot 2 druppels verdunde etherische olie aan op de binnenkant van de elleboog. Als er binnen 24 uur geen irritatie optreedt, kun je de olie veilig op je huid gebruiken.
Methode 2 van 3: Baden met etherische oliën om te helpen slapen
Stap 1. Meng de etherische olie naar keuze
Kies een essentiële olie die je kan helpen ontspannen en meng deze met een dragerolie.
De beste mix is ongeveer 7 tot 12 druppels etherische olie voor elke 30 ml vloeibare draagolie, afhankelijk van de sterkte van de geur die je wilt
Stap 2. Laat water in het bad lopen en voeg essentiële oliën toe
Vul het bad met water en essentiële oliën. Terwijl het water in het bad stroomt, voegt u essentiële oliën toe om de olie gelijkmatig te verdelen.
- Voeg de etherische olie toe terwijl het water uit de kraan loopt, zodat de olie gelijkmatig wordt verdeeld.
- Zorg ervoor dat het water niet te heet is, zodat je je huid niet verbrandt. Gebruik een thermometer om de optimale watertemperatuur voor iedereen te controleren. De optimale temperatuur om te baden voor iedereen ligt tussen de 37 en 39 graden Celsius.
Stap 3. Zorg voor een ontspannen en comfortabele sfeer
Zodat u kunt ontspannen en gemakkelijk kunt slapen, maakt u de badkamer zoveel mogelijk tot een comfortabele en ontspannende plek. Probeer muziek, toiletartikelen en kaarsen te gebruiken.
- Als je de kracht van je etherische oliebad wilt vergroten, gebruik dan aromatherapiekaarsen en aromalampen. Daarnaast kan het zachte licht van de lamp je helpen om meer te ontspannen. U kunt beide artikelen in winkels of online kopen.
- Dim de lichten in de badkamer, maar doe ze pas helemaal uit als je een kaars aansteekt.
- Zachte muziek kan helpen de stemming te bepalen, zodat u zich ontspannen en verfrist kunt voelen.
Stap 4. Geniet van je bad
Geniet van uw aromatherapiebad! Weken voor de juiste tijd kan u de maximale voordelen geven van essentiële oliën die u zullen helpen slapen.
- Week ongeveer 15 tot 20 minuten om maximale voordelen te krijgen. Langer weken dan deze tijd kan uw huid beschadigd en droog maken.
- U kunt toiletartikelen, zoals kussens of rozenblaadjes, gebruiken om u te helpen meer te ontspannen.
- Plaats een warm washandje over uw ogen om u te helpen genieten van uw douche. Maar verwarm het washandje met water uit de kraan zodat je de etherische olie niet in je ogen krijgt.
- Drink het water dat u gebruikt om te baden niet of laat het water niet in uw ogen komen.
- Wikkel een handdoek om je lichaam om jezelf op te warmen en vocht vast te houden zodat het vocht je huid kan omhullen.
Methode 3 van 3: Essentiële oliën aanbrengen om te helpen slapen
Stap 1. Masseer je lichaam met etherische oliën
Door uw lichaam zachtjes te masseren met essentiële oliën voor het slapengaan, kunt u ontspannen en de spanning verminderen. Het aanbrengen van etherische oliën op plaatsen zoals de voeten en slapen zal een even rustgevend effect hebben. Door essentiële oliën op je lichaam aan te brengen, val je sneller in slaap.
- Als je etherische oliën gebruikt voor massage, zorg er dan voor dat je ze mengt met een dragerolie zodat je je huid niet verbrandt.
- Zorg ervoor dat je een lichte massage geeft. Anders stimuleer je de bloedsomloop, waardoor je moeilijk in slaap komt.
- Probeer je polsen, slapen of voeten te masseren met etherische oliën.
Stap 2. Spray essentiële oliën op de lakens
Als je huid gevoelig is en er niet tegen kan om ingesmeerd te worden met essentiële oliën, spray de olie dan op je lakens. Het geproduceerde aroma helpt u te ontspannen en maakt het gemakkelijker voor u om te slapen.
- Maak een spray door 30 tot 40 druppels van je favoriete etherische olie toe te voegen aan 44 ml gedestilleerd water om je te helpen slapen. Doe dit mengsel in een schone spuitfles.
- Het aantal druppels etherische olie dat je gebruikt, hangt af van hoe sterk je de geur wilt hebben.
- Spuit het gewoon lichtjes op je lakens. Als je het nat sproeit, kan je nachtrust ongemakkelijk worden.
Stap 3. Gebruik een kaars of een geurverspreider
Kaarsen gemaakt van etherische oliën en geurverspreiders die de etherische oliën opwarmen kunnen even rustgevend werken als een bad of massage. Laat het apparaat niet vlam vatten om geen accidentele brand te veroorzaken.
- Je kunt kaarsen en geuren kopen in winkels of online.
- Bij het kopen van kaarsen is het een goed idee om te zoeken naar kaarsen die geen synthetische geuren gebruiken. Bijenwas, sojabonen en andere plantaardige wassen zijn geweldige keuzes als je de essentiële olievoordelen van het gebruik van was wilt benutten.
- De geurverspreider verspreidt de etherische olie in de lucht in de kamer en verspreidt het aroma.
- Voor het beste resultaat steekt u ongeveer 30 minuten tot een uur voordat u naar bed gaat een kaars of geur aan. Gedurende deze tijd zal de geur zich in de slaapkamer verspreiden en een ontspannende omgeving creëren om u te helpen slapen.
- Voordat je naar bed gaat, moet je ervoor zorgen dat je de kaarsen en geurapparaten hebt gedoofd, zodat ze geen vuur kunnen maken.
