Ongeacht onze leeftijd, het zal altijd pijn doen als we in de steek worden gelaten door een groep vrienden die altijd dicht bij ons waren. Hoewel iedereen op een bepaald moment in zijn leven afwijzing ervaart, kan het in de steek gelaten worden door vrienden ons verdrietig en eenzaam maken. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om met dit gevoel van verlatenheid om te gaan, van het begrijpen van de redenen achter het gevoel achter te blijven, jezelf aanmoedigen om eruit te komen, en je gevoelens rechtstreeks vertellen aan vrienden die je hebben verlaten. Jouw gevoelens zijn net zo belangrijk als die van iedereen. Dus blijf dit artikel lezen om meer te weten te komen over hoe om te gaan met gevoelens van in de steek gelaten worden door een vriend.
Stap
Methode 1 van 4: Je gevoelens begrijpen
Stap 1. Je moet begrijpen waarom het pijn doet om in de steek gelaten te worden door een vriend
Deze gevoelens worden over het algemeen veroorzaakt door verbannen of afgewezen te worden door een groep mensen van wie je hoopt dat ze je bestaan aardig zullen vinden en accepteren. Misschien voel je je zo omdat je wordt verbannen of genegeerd door een groep vrienden of collega's op het werk. Het is volkomen natuurlijk om ons verbannen of afgewezen te voelen, omdat we allemaal een plaats nodig hebben in ons sociale leven. Mensen zijn sociale wezens; we voelen ons verdrietig en gekwetst als er niet aan sociale behoeften wordt voldaan. Hoewel het gevoel afgewezen te worden een natuurlijke reactie is, doet het in feite nog steeds pijn. Het is dus belangrijk dat je een plan hebt om met een dergelijke afwijzing om te gaan.
- Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het menselijk brein pijn veroorzaakt door afstoting op dezelfde manier verwerkt als fysieke pijn, zoals de pijn van een gebroken arm.
- Sociale afwijzing kan gevoelens van woede, angst, depressie, verdriet en afgunst stimuleren.
- Experts wijzen er ook op dat afwijzing door een groep mensen die we niet eens mogen, ons nog steeds pijn doet!
Stap 2. Onthoud dat afwijzing slechts een klein deel van je levensbeeld is
Iedereen voelt zich op een bepaald moment in zijn leven buitengesloten. Tenzij je niet langer van je partner houdt, of je naasten om de een of andere reden boos hebt gemaakt, is buitengesloten worden in een sociale context geen terugkerende gebeurtenis in het leven. U kunt uw geest geruststellen door te begrijpen dat uw recente sociale afwijzing slechts een tijdelijke gebeurtenis is; Laat je dus niet voor altijd ontmoedigen.
Stap 3. Wees realistisch
Soms voelen we ons buitengesloten, terwijl er in feite geen sterke reden is voor het ontstaan van deze gevoelens. Om te bepalen hoe jij je voelt, is het belangrijk dat je realistisch bent over de situatie. Dit betekent dat je de situatie waarmee je wordt geconfronteerd vanuit verschillende perspectieven moet bekijken en rekening moet houden met alle aspecten die daarbij betrokken zijn, inclusief van jezelf, andere mensen die met dit probleem te maken hebben, evenals je omgeving. Om meer realistisch te zijn in het omgaan met problemen, zal het je helpen als je de volgende dingen doet:
- Zoek naar bewijs dat bevestigt dat je in de steek gelaten bent. Is dit bewijs sterk genoeg om uw pijngevoelens te ondersteunen?
- Vraag jezelf af, is er een andere reden achter het gedrag van een bepaalde persoon waardoor je je buitengesloten voelt? Het kan zijn dat ze eigenlijk aan iets anders denken, of dat ze binnenkort ergens heen moeten.
- Is uw perceptie van dit probleem uitsluitend gebaseerd op innerlijke emoties of op feitelijke gebeurtenissen?
- Vraag een derde partij, d.w.z. iemand die geen verband houdt met uw probleem, of uw inschatting van dit probleem helemaal correct is.
- Ga ervan uit dat de ander goede bedoelingen met je heeft, in ieder geval totdat je bewijs hebt dat het tegendeel suggereert.
Methode 2 van 4: Beter worden
Stap 1. Ga verder met het probleem als je eenmaal je gevoelens hebt beoordeeld en geaccepteerd
Doe activiteiten die je humeur kunnen verbeteren. Gewoon fixeren op wat er is gebeurd en hoe het invloed heeft gehad op hoe je je voelt, lost het probleem helemaal niet op; aan de andere kant zullen je gevoelens alleen maar erger worden. Concentreer u onmiddellijk op het doen van andere activiteiten. Je kunt de situatie bijvoorbeeld positief bekijken door te proberen 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent; of je kunt iets anders doen dat je leuk vindt om je af te leiden van het probleem. Bijvoorbeeld:
Als je je alleen thuis voelt terwijl je vrienden buiten plezier maken tijdens je afwezigheid, doe dan iets om jezelf te verwennen, zoals baden in een badkuip gevuld met schuim, vergezeld van een geurkaars en je favoriete boek. Of u kunt gaan wandelen of hardlopen en genieten van muziek van uw iPod. Je kunt ook naar het centrum gaan en boodschappen doen, of op eigen gelegenheid door de winkels dwalen. Wat de activiteit ook is, doe iets waar je blij van wordt
Stap 2. Kalmeer jezelf door diep adem te halen
Afwijzing accepteren is erg verontrustend, en als gevolg daarvan kun je merken dat je worstelt met die gevoelens en je er gestrest over voelt. Studies tonen aan dat een paar minuten nemen om de ademhaling te oefenen, stress op de geest kan verminderen en het hart kan kalmeren.
- Om met deze oefening te beginnen, haal je langzaam diep adem terwijl je tot 5 telt. Houd dan je adem nog 5 tellen in. Adem daarna langzaam uit voor een telling van 5. Volg de instructies voor deze oefening en wissel af met twee normale ademhalingen. Herhaal daarna de inademing opnieuw voor een telling van 5.
- Je kunt ook yoga, meditatie of tai chi doen om je geest te kalmeren.
Stap 3. Je kunt jezelf aanmoedigen om uit de druk van een afwijzing te komen door positieve dingen tegen jezelf te zeggen
Gevoelens van verlatenheid kunnen je verdrietig en negatief over jezelf maken. Jezelf aanmoedigen met positieve woorden kan je helpen negatieve gedachten te bestrijden die groeien en je een beter gevoel geven. Als je je buitengesloten voelt, neem dan even de tijd om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets te zeggen dat je opvrolijkt. Naast iets te zeggen waar je in gelooft, kun je ook iets over jezelf zeggen wat je wilt geloven. Enkele voorbeelden van positieve bekrachtiging zijn:
- “Ik ben een leuk en interessant persoon.”
- "Ik ben een goede vriend."
- "Iedereen vindt me aardig."
- "Iedereen vindt het heerlijk om tijd met mij door te brengen."
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Als je dit doet, kun je je geliefd voelen in plaats van afgewezen. Voor jezelf zorgen kan verwijzen naar veel verschillende vormen van activiteit, omdat iedereen zich op verschillende manieren verwend kan voelen. Enkele voorbeelden zijn het zelf koken van een heerlijke maaltijd, een lang bad nemen in een badkuip gevuld met schuim, een project doen waar je van houdt of je favoriete film kijken. Zorg daarnaast dat je ook goed voor je lichaam zorgt. Door goed voor je lichaam te zorgen, stuur je een signaal naar je hersenen dat je het verdient om goed behandeld te worden. Zorg er daarom voor dat u voldoende tijd besteedt aan de behoeften van uzelf aan lichaamsbeweging, eten en slapen.
- Probeer elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
- Eet gezond voedsel dat qua voedingswaarde uitgebalanceerd is, zoals fruit, groenten, volle granen en voedsel dat vetarme eiwitten bevat.
- Zorg dat je elke nacht acht uur slaap krijgt.
Methode 3 van 4: Omgaan met probleemsituaties
Stap 1. Je moet je gevoelens accepteren
Wanneer afwijzing optreedt, kunnen we proberen de gevoelens die opkomen te negeren, zodat we ons er niet door gekwetst voelen. In plaats van te proberen gevoelens te negeren, laat je ze een tijdje stromen. Als je veel pijn hebt en je wilt huilen, doe het dan. Door gevoelens te accepteren, kun je terugveren en beter omgaan met gevoelens van afwijzing.
- Neem de tijd om erachter te komen wat de redenen zijn voor uw gevoelens van verlatenheid, hoe ze u beïnvloeden en waarom ze u kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld: "Ik voel me buitengesloten omdat al mijn vrienden in het weekend naar feestjes gaan zonder het mij te vragen. Ik voel me verdrietig en verraden; ze laten me denken dat ze me niet echt mogen."
- Schrijf je gevoelens op in een dagboek. Als je niet van schrijven houdt, kun je tekenen of muziek spelen om te laten zien hoe je je voelt. Dit kan je helpen je gevoelens te verdiepen en te accepteren, en ermee om te gaan.
Stap 2. Overweeg om iemand over uw probleem te vertellen
Praten met een vriend of familielid die je steunt, zal je helpen je emoties te uiten, zodat je je beter voelt. Je zult ook troost vinden in het feit dat er andere mensen zijn die echt om je geven, behalve vrienden die ervoor zorgen dat je je buitengesloten en genegeerd voelt. Als u besluit uw probleem met iemand te delen, kies dan iemand die u steunt en bereid is om naar uw verhaal te luisteren. Het kiezen van mensen die je niet steunen en je gevoelens negeren, zal je gevoelens alleen maar erger maken.
Stap 3. Deel je gevoelens met de vriend die je heeft verlaten
Een ander heel belangrijk ding om te doen als je met gevoelens van verlatenheid door een vriend wilt omgaan, is door hem te vertellen hoe je je voelt en om een verklaring te vragen waarom hij je heeft verlaten. Laat hen weten dat u zich buitengesloten voelt en leg de gebeurtenissen en redenen uit waarom u wilt dat ze u in hun plannen betrekken. Het is belangrijk om te onthouden dat u de reden beleefd moet vragen. Ga er niet meteen vanuit dat ze allemaal ongelijk hebben omdat ze je hebben verlaten. Subtiel geformuleerde vragen kunnen zorgen voor een goede dialoog. Je kunt zo zeggen:
- "Ik was zo verdrietig toen ik erachter kwam dat jullie afgelopen zaterdag allemaal waren gaan skaten en dat je me niet hebt meegenomen. Ik weet dat ik zaterdagavond moe was, maar zaterdag was ik klaar om te gaan. Zodra X me vertelde dat je jongens, toen ik uitging, kwam ik er net achter dat ik niet was uitgenodigd om mee te doen. Ik voel me erg buitengesloten. Wat is de reden dat je er niet aan dacht om me mee uit te vragen?"
- "Ik had een geweldige tijd op het feest waar we vorige week naar toe gingen, maar ik voelde me genegeerd toen jij en X tegen jezelf praatten en me verlieten. De man die ik net ontmoette had absoluut geen interesse om met me te praten en ik kon je niet vinden twee overal. Toen ik naar jullie zocht. Ik voelde me zo buitengesloten; Ik kende gisteren niemand op het feest. Jullie wisten waarschijnlijk niet dat ik bij jullie wilde zijn in plaats van te moeten praten met een jongen die ik ontmoet. Wist je dat ik het hele feest alleen was?'
Stap 4. Luister openlijk naar de antwoorden van je vrienden
Ze zullen misschien verbaasd zijn dat je je buitengesloten voelt en zeggen dat de reden dat ze je niet hebben uitgenodigd om deel te nemen aan hun activiteiten was vanwege een recente ziekte/je hebt het net uitgemaakt met je partner/je ging naar het huis van een familielid/je doneert geen geld/toezichtouders hebben, of wat dan ook. Maak van deze gelegenheid gebruik om alle aannames die hen ervan weerhouden u bij hun activiteiten te betrekken, recht te zetten.
Wees eerlijk tegen jezelf. Heb je ooit iets gedaan waardoor een vriend je wilde verlaten? Bent u bijvoorbeeld onlangs te veeleisend of opdringerig geweest of hebt u hun gevoelens genegeerd? Het is mogelijk dat je zo veel bij hen bent dat ze je verlaten op zoek naar ruimte en rust. Als dat zo is, neem dan de verantwoordelijkheid om je excuses aan hen aan te bieden en wees vastbesloten om een verandering aan te brengen
Methode 4 van 4: Opstaan uit problemen
Stap 1. Zorg dat de ander zich betrokken voelt
Soms is de beste manier om om te gaan met gevoelens van genegeerd worden in het midden van een gesprek of op een evenement, de andere persoon zich welkom te laten voelen en hem erbij te betrekken. Op deze manier zal de focus van het probleem verschuiven van de ongemakkelijke gevoelens en gekwetste gevoelens die je voelt vanwege de situatie, zodat je de onaangename ervaring kunt veranderen. U kunt ook proberen andere mensen erbij te betrekken door het volgende te doen:
- Glimlach naar anderen en zeg hallo tegen hen
- Een gesprek beginnen
- Vraag naar mensen en probeer ze beter te leren kennen
- Wees een goede luisteraar
- Wees een vriendelijk en begripvol persoon
- Toon oprechte interesse wanneer je naar iemand anders luistert
Stap 2. Maak een plan van activiteiten die je samen met vrienden wilt doen
Als je denkt dat een deel van de reden waarom ze je niet hebben gevraagd om deel te nemen aan het vorige plan vanwege je eigen situatie is (bijv. een plan van activiteiten die u samen kunt doen tussen uw activiteiten door. Initiatiefinspanningen om activiteiten te plannen en problemen op te lossen via een middenweg zullen zeker worden gewaardeerd.
- Als je drukke schema de activiteiten van jou en een vriend in de weg staat, vraag dan een vriend om samen boodschappen te doen of samen met jou iets te doen wat je elke dag doet, zoals samen naar de sportschool gaan.
- Doe je best om plannen te maken met vrienden. Maar je moet weten wanneer het een goed moment is om te stoppen met hem te vragen iets te doen. Als je vriend je plannen meerdere keren afwijst, wil hij misschien zijn vriendschap met jou niet voortzetten. Blijf niet pushen als je vriend je plannen altijd weigert of vaak op het laatste moment afzegt.
Stap 3. Bepaal of je vrienden wilt maken met nieuwe mensen
Als je buitengesloten blijft, zul je moeten accepteren dat deze mensen niet betrouwbaar zijn als vrienden, en moet je misschien nieuwe vrienden maken. Neem de beslissing om mensen te vinden die je kunnen waarderen en om je geven. Hoe moeilijk het ook is, nieuwe vrienden maken is een veel gemakkelijkere beslissing dan in de buurt te zijn van mensen die je steeds naar beneden halen en je slecht behandelen. Je verdient veel betere vrienden.
Je zou kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen of lid te worden van een vereniging bij jou in de buurt om mensen te ontmoeten die jouw interesses delen. Of bezoek lokale evenementen die u interesseren. Omgaan met mensen die jouw interesses en passies delen, zorgt ervoor dat je mensen ontmoet die je zeker gemeen hebt, zodat je nieuwe vriendschappen kunt beginnen
Tips
- Als een groep goede vrienden je begint te verlaten en je uit het niets met haat behandelt, zoek dan uit of iemand slechte dingen achter je rug om heeft gepraat. Zoek een goede vriend en vraag hem wat ze over je zeggen. Vaak kan één slecht persoon iemands hele sociale leven verwoesten met slechts een enkel gerucht. Deze roddels kunnen een leugen zijn, een leugen waar je je geen zorgen over hoeft te maken omdat je er niet eens aan dacht om het te doen. Als dit het geval is, zoek dan uit wie de persoon was die de leugen vertelde. Verspreid de waarheid en spoor op wie de leugenaar is en de redenen achter zijn acties. Soms worden deze acties niet beïnvloed door wat je doet, maar omdat de persoon jaloers op je is.
- Als je constant buitengesloten wordt en je hebt geen vrienden of andere kennissen om mee om te gaan en geen plek om mee te praten, ga dan voor counseling. Een gecertificeerde counselor kan u helpen een goede relatie op te bouwen die u kan ondersteunen, evenals enkele van de factoren begrijpen die u hiervan kunnen weerhouden. Soms hebben we het standpunt van een buitenstaander nodig om onze problemen te begrijpen.
- Als je vrienden je blijven verlaten, verdienen ze het niet om je beste vriend te zijn.
- Sta op als je verdrietig bent en concentreer je alleen op de mensen die het waard zijn om je vrienden te zijn. Of doe iets wat je leuk vindt om je gedachten af te leiden van het probleem.
Waarschuwing
- Er zijn mensen die besluiten om gewoon bij je weg te lopen als een manier om de vriendschap zonder duidelijke reden te verbreken, omdat ze te voorzichtig zijn of bang zijn om de waarheid te vertellen. Staar je niet blind op dit soort mensen. Veel mensen kiezen er inderdaad voor om een vriendschap te beëindigen door gewoon weg te lopen, in plaats van te proberen het probleem op te lossen door rechtstreeks met de betrokken persoon om te gaan. Niet alle vriendschappen duren lang, en belangrijker nog, je accepteert het feit dat je gewoon niet goed voor elkaar bent. Geef jezelf dus niet de schuld dat je een vriendschap hebt verbroken of ontmoedigd bent geraakt. Je bent misschien opgegroeid en hebt andere doelen dan je vrienden.
- Breng religie niet ter sprake als je praat met mensen die je niet echt kent, of mensen wiens religie anders is dan de jouwe. Praat alleen over het onderwerp in een informele, vriendelijke conversatie, met mensen wiens standpunt bijna hetzelfde is als de jouwe.
