Weten hoe je calorieën moet tellen, is een geweldige manier om je te helpen een gezond dieet te volgen. Hoewel de meeste voedseletiketten het aantal calorieën in het product hebben vermeld, worden de details van de voedingsstoffen waar de calorieën vandaan komen vaak niet vermeld. Door het verschil tussen calorieën en grammen te begrijpen en hun conversieratio's te kennen, kunt u eenvoudig het aantal calorieën in een bepaalde voedingsstof berekenen.
Stap
Methode 1 van 3: Zet gram vet om in calorieën
Stap 1. Kijk op het voedingsetiket
De meeste voedseletiketten vermelden het aantal gram vet in elke portie van een bepaald product. Zo bereken je het aantal calorieën.
Stap 2. Vermenigvuldig het aantal grammen vet met negen
Elke gram vet bevat negen calorieën. Om erachter te komen hoeveel calorieën er in vet zitten, vermenigvuldigt u eenvoudig het aantal grammen vet met negen.
Als er bijvoorbeeld tien gram vet is, vermenigvuldig dan tien gram vet met negen calorieën, zodat het totaal 90 calorieën is. Dit is het aantal calorieën in deze grammen vet
Stap 3. Bereken hoeveel calorieën het hele product bevat
Om erachter te komen hoeveel calorieën er in totaal in het vetgehalte van een product zitten, vermenigvuldigt u de vorige berekening met het aantal porties op het etiket.
Als het etiket zegt dat er drie porties zijn, vermenigvuldig dan 90 bij drie voor een totaal van 270 calorieën
Methode 2 van 3: Gram koolhydraten en eiwitten omzetten in calorieën
Stap 1. Erken dat koolhydraten organische verbindingen zijn
Koolhydraten zijn gemaakt van koolstof, waterstof en zuurstof. Deze verbindingen bevatten altijd calorieën (4 calorieën per gram), maar de aanwezigheid van calorieën duidt niet automatisch op koolhydraten omdat calorieën ook aanwezig zijn in andere belangrijke voedingsstoffen.
Stap 2. Controleer het voedingsetiket
U zult zien hoeveel gram koolhydraten er in elke portie zitten. Koolhydraten bevatten vier calorieën per gram. Dus vermenigvuldig het aantal koolhydraten met vier om het aantal calorieën te vinden.
Als een product bijvoorbeeld negen gram koolhydraten bevat, gebruik dan de (9 x 4) formule om in totaal 36 calorieën te krijgen. Gebruik het getal vier als vermenigvuldiger, want elke gram koolhydraten bevat vier calorieën
Stap 3. Zoek het aantal calorieën dat uit eiwitten komt
Eiwit wordt ook vermeld in grammen op voedseletiketten. Eiwit bevat net als koolhydraten vier calorieën per gram. Nogmaals, vermenigvuldig het aantal gram eiwit met vier om het aantal calorieën te krijgen.
Methode 3 van 3: Gram versus calorieën begrijpen
Stap 1. Ken het verschil tussen grammen en calorieën
Een gram is een gewichtseenheid die overeenkomt met een duizendste van een kilogram. Een calorie is een eenheid van energie die wordt ontvangen uit voedsel. Een pond (ongeveer 0,5 kg) lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën.
Gram en calorieën zijn verschillende meeteenheden die niet in elkaar kunnen worden omgezet
Stap 2. Zoek uit voor welke energiebron je calorieën wilt meten
Het aantal calorieën per gram voedsel hangt af van de verhouding van de belangrijkste voedingsstoffen. Het menselijk lichaam kan energie (met behulp van calorieën) halen uit drie hoofdvoedingsstoffen: koolhydraten, vetten en eiwitten.
Je kunt geen voedsel wegen en de grammen omzetten in calorieën. U moet het aantal calorieën in een bepaald type primaire voedingsstof weten om het aantal calorieën erin te berekenen
Stap 3. Vermenigvuldig het aantal gram met de conversiewaarde
Kijk op het etiket van het voedsel waarvoor je calorieën wilt tellen. Elke voedingsstof wordt weergegeven in grammen. Zodra u het aantal grammen hebt gevonden waarnaar u op zoek bent, kunt u dat aantal vermenigvuldigen met het aantal calorieën in elke gram van een bepaalde voedingsstof.
