Een baan waarbij je niet veel hoeft te bewegen, en waarbij je zelfs aan je stoel gekluisterd lijkt door vijf dagen per week naar een computerscherm te staren, is niet alleen saai, maar ook gevaarlijk voor je gezondheid. Elke dag gedurende lange tijd onafgebroken zitten wordt naar verluidt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en zelfs kanker. Gelukkig zijn er bepaalde praktische manieren waarmee u uw bloed sneller kunt laten stromen en calorieën kunt verbranden terwijl u toch uw werk op tijd gedaan krijgt. Bekijk stap 1 hieronder om te beginnen met het verbranden van calorieën op het werk.
Stap
Methode 1 van 2: Verbrand calorieën weg van uw bureau
Stap 1. Voer een zakelijk gesprek te voet
In plaats van in een benauwd kantoor of vergaderruimte een belangrijk zakelijk gesprek te voeren, waarom zou u dat dan niet doen terwijl u buiten een wandeling maakt? Als de weersomstandigheden het toelaten, kan deze oefening zelfs meer opbeurend en bevredigend zijn dan het houden van een zittende vergadering die gewoonlijk slaperigheid oproept. Om de een of andere reden is dit soort praktijken echter nog steeds minder populair. Wandelen terwijl je praat, geeft je een geweldige kans om calorieën te verbranden zonder dat je je baan hoeft te verlaten. Terwijl je loopt, kun je discussies voeren, vergaderingen houden om relevante werkkwesties te bespreken of toekomstige plannen te bespreken. Wandelen kan zelfs je energie opladen en je meer energie geven dan normaal om die taken aan te pakken!
Stap 2. Maak van uw woon-werkverkeer een gelegenheid om te sporten
Een van de beste en onmiskenbare manieren om lichaamsbeweging in uw dagelijkse werkroutine op te nemen en calorieën te gaan verbranden, is om het woon-werkverkeer te zien als een uitdagende gelegenheid om elke dag te oefenen in plaats van als een last die u moet dragen om daar te komen. Probeer op alle mogelijke manieren u tijdens het ochtendverkeer niet in de auto te laten zitten. Als dat kan, en je woont dichtbij genoeg, kun je lopend of fietsend naar je werk. Als dat niet het geval is, neem dan het openbaar vervoer en zoek de dichtstbijzijnde halte die je kunt lopen of fietsen om je woon-werkverkeer te voltooien.
Na verloop van tijd kan het vermijden van autogebruik u veel geld besparen. U heeft bijna niets te besteden aan fietsen en wandelen – behalve de kosten voor het kopen van schoenen en/of het vervangen van uw fietsonderdelen. De kosten van het openbaar vervoer kunnen een flinke kostenpost zijn, maar vergeleken met het gas dat je elke week of twee moet kopen (om nog maar te zwijgen van de onderhoudskosten van de auto), is het vaak minder duur
Stap 3. Richt een minisportclub op op het werk
Elke oefening wordt gemakkelijker gemaakt als je ze doet met andere mensen die je kunnen steunen en aanmoedigen, dus overweeg, indien mogelijk, om een oefengroep op het werk te starten met je collega's. Deze praktijk is eigenlijk heel gebruikelijk, vooral in kleine bedrijven of start-ups. Als onderdeel van je routine kun je misschien elke dag 15 minuten voor de lunch reserveren voor mini-workouts die gericht zijn op het ontspannen van de spieren - maandag, woensdag en vrijdag kun je je concentreren op je armen en een "push-up club" houden. terwijl dinsdag en vrijdag donderdag je je kunt concentreren op de buik en een "buikclub" hebt. De mogelijkheden zijn legio, alleen beperkt door uw smaak en die van uw collega's.
Als je baas het toestaat, moet je misschien reclame maken voor je sportclub op rustplaatsen, lunchpauzes, enz
Stap 4. Stap tijdens je lunchpauze naar buiten
Meestal duurt een lunchpauze maximaal een uur, afhankelijk van uw werkgewoonten. Als u tijd heeft, gebruik uw pauze dan als gelegenheid voor een korte aerobe trainingssessie. Probeer indien mogelijk een stevige wandeling, jog of fiets naar uw bestemming te maken. Als u afhaalmaaltijden bestelt, kunt u proberen te wandelen terwijl u uw eten eet.
Stap 5. Loop stevig door op het werk
Maak optimaal gebruik van elke kans die je krijgt om op te staan en in beweging te komen! Als u door het kantoor moet lopen, probeer dan snel te bewegen. U hoeft niet snel te rennen en het risico te lopen iemand tegen het lijf te lopen om het voordeel te behalen door snelheid op te voeren - gewoon sneller lopen dan normaal kan u helpen meer calorieën te verbranden. Het zal je misschien verbazen dat constant stevig wandelen een geweldige oefening kan zijn, vooral als je voor je werk vaak moet blijven bewegen gedurende de dag.
Stap 6. Plan een zakenreis die past bij uw fitnessbehoeften
Hoewel u door zakenreizen door het hele land (of zelfs de wereld) moet reizen, krijgt u soms niet de kans om daadwerkelijk te verhuizen. Lange uren in vliegtuigen, bussen, auto's, treinen en dergelijke kunnen een negatieve invloed hebben op uw inspanningen om calorieën te verbranden. Erger nog, veel zakelijke bijeenkomsten worden gehouden tijdens het eten van een verscheidenheid aan voedsel dat de tong verwent, maar calorierijk is. Dus wanneer de gelegenheid zich voordoet, plan vooruit. Breng oefenapparatuur (zoals een handgreep of oefenband) mee, zodat u de oefening in het hotel of in uw stoel kunt doen terwijl u op reis bent. Beter nog, probeer een hotel te boeken met een fitnessruimte of fitnesscentrum voor gasten. Tijdens het reizen ben je weg van je bron van comfort, maar dit is geen reden om je lichaam te verwaarlozen.
Stap 7. Doe krachttraining om je stofwisseling te verhogen, zodat je meer calorieën kunt verbranden op het werk
Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel (73 calorieën meer per kilogram per dag om precies te zijn), dus hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe hoger je ruststofwisseling (RMR). Stel je voor dat elke spiercel die je wint als een kleine fabriek is die continu calorieën voor je verbrandt, zelfs terwijl je slaapt, en nog sneller werkt als je traint. Spieren opbouwen met krachttraining, krachttraining en dergelijke buiten het werk om zijn betrouwbare manieren om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk calorieën verbrandt op het werk, zelfs in die zeldzame gevallen dat je stil moet zitten.
Stap 8. Begroet de cafeïne, maar negeer de suiker en room
Er is enig bewijs om de theorie te ondersteunen dat cafeïne je kan helpen gewicht te verliezen, hoewel de relatie tussen de twee niet concreet is. Cafeïne kan u mogelijk helpen meer calorieën te verbranden door het proces van thermogenese te activeren - de manier waarop uw lichaam warmte en energie produceert. Cafeïne kan ook je eetlust onderdrukken, waardoor je minder eet dan normaal. Het meest gunstige aspect van cafeïneconsumptie is echter dat het je de energie kan geven om je focus te verscherpen - bijvoorbeeld om wat verder te lopen op de loopband of om nog een keer in je handgrijper te knijpen.
Vertrouw echter niet te veel op cafeïne als hulpmiddel bij lichaamsbeweging of gewichtsverlies. Cafeïne kan de eigenlijke lichaamsbeweging niet vervangen en als je te veel consumeert, verbleken alle calorieverbrandende effecten in vergelijking met je staat van rusteloos en nerveus
Methode 2 van 2: Calorieën verbranden op uw bureau
Stap 1. Maak (of koop) een sta-bureau
De beste manier om calorieën te verbranden terwijl u aan een bureau werkt, kan worden verkregen door de factoren te elimineren die u ervan weerhouden iets te doen, gewoon stil te zitten. Probeer in plaats van de hele dag te zitten naar een bureau, aanrecht of kast in de buurt te gaan, en als dat hoog genoeg is, plaats je laptop daar en werk staand. Als het te laag is, probeer dan wat stevig karton te stapelen om je laptop te ondersteunen, zodat deze hoger komt te zitten. Staan verbrandt meer calorieën dan zitten - het exacte verschil verschilt van persoon tot persoon, maar ligt over het algemeen rond de 50 calorieën per uur.
Op zichzelf is 50 calorieën niet veel, maar na verloop van tijd kan zelfs deze kleine extra inspanning zijn vruchten afwerpen. Laten we aannemen dat je 4 uur per dag op je werk staat – dat zijn 200 calorieën per dag. Voor 5 werkdagen per week is dat 1.000 calorieën. Dit cijfer is hoog genoeg om, als andere factoren gelijk blijven, uw gewicht kan beginnen af te nemen, zij het geleidelijk, aangezien het lichaam 3.500 calorieën moet winnen of verliezen om 0,5 kg vet te krijgen of te verliezen
Stap 2. Werk op de loopband
Er is iets beters voor je gezondheid dan een sta-bureau, namelijk een loopband-bureau of een looptafel. Door op een loopband te werken, kunt u lichte oefeningen doen terwijl u aan het werk bent. Naast het verbranden van calorieën, zult u merken dat wandelen tijdens het werk uw energieniveau en motivatie zal verhogen. Looptafels zijn verkrijgbaar in de markt, hoewel ze een beetje duur zijn. Als u toegang heeft tot een gewone loopband, is het een meer betaalbare optie om een speciale standaard te kopen (of te maken of te improviseren) waarmee u uw laptop op een hellend oppervlak kunt plaatsen dat de meeste loopbanden hebben.
Je hoeft niet eens te joggen of te zweten om te profiteren van het werken op een loopband, maar hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt
Stap 3. Koop een balansbalstoel (een stoel die een balansbal gebruikt in plaats van een zitkussen)
Geloof het of niet, het is niet onmogelijk om calorieën te verbranden en je buik strakker te maken door simpelweg het type stoel dat je gebruikt te veranderen. Als uw kantoor er geen kan bieden, overweeg dan om uw eigen balansbalstoel te kopen. Wanneer u in deze specifieke stoel zit, moet uw lichaam uw kernspieren (rond uw borst) strekken om u rechtop en in balans te houden. Na verloop van tijd zult u een licht "brandend" gevoel in uw buik voelen, wat aangeeft dat u uw spieren gebruikt (en calorieën verbrandt).
Als extra functie kun je met de balansbalstoel langzaam op en neer bewegen terwijl je zit, zodat je wat extra energie verbruikt en meer calorieën verbrandt terwijl je dat doet
Stap 4. Gebruik een handgreep, kleine barbell of oefenband
Als je geen cardio kunt doen of je core niet aan je bureau kunt trainen, heb je nog steeds de mogelijkheid om calorieën te verbranden met je bovenlichaam. Er zijn verschillende opties beschikbaar om uw bovenlichaam te trainen terwijl u werkt - enkele van de meest voorkomende zijn knijpbare handgrepen, kleine halters, oefenbanden, enzovoort. Deze optie is goedkoop, klein en licht. Deze kit biedt de perfecte mogelijkheid om te oefenen wanneer u iets moet lezen, of het nu op een computerscherm of op papier is, omdat u tijdens het lezen waarschijnlijk uw handen niet zo veel hoeft te gebruiken. Grijp deze kans om in uw handgrijper te knijpen, uw biceps te trainen of oefeningen te doen met een oefenband. Hoe vaker (en krachtiger) je deze oefening doet, hoe meer calorieën je verbrandt.
Stap 5. Voer bewegingen uit als een rusteloos persoon
Sommige onderzoeken tonen aan dat activiteiten op laag niveau (bijv. tikken met uw voeten en handen, uw haar draaien, uw ledematen bewegen wanneer u praat, enz.) kunnen helpen om extra calorieën te verbranden en uw algehele conditie te verbeteren. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat zwaarlijvige mensen activiteiten moeten imiteren die magere mensen dagelijks doen, inclusief de neiging om te friemelen, zodat ze ongeveer 300 extra calorieën per dag verbranden. Als alle andere factoren hetzelfde blijven, betekent dit een gewichtsverlies van ongeveer 15 kg per jaar!
