Het lijkt misschien bijna onmogelijk om met een posttraumatische stressstoornis (vaak PTSS of posttraumatische stressstoornis genoemd) om te gaan terwijl je een normaal leven leidt. Posttraumatische stressstoornis, ook wel PTSS genoemd, kan ervoor zorgen dat je andere mensen wilt vermijden en jezelf wilt isoleren van vrienden en familie. Misschien ben je bang om naar gewone plaatsen te gaan en heb je zelfs angstaanvallen. Als u PTSS heeft, zijn er verschillende manieren om de symptomen van deze aandoening te beheersen en uiteindelijk een gezond en gelukkig leven te leiden.
Stap
Deel 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Stel een juiste diagnose
De eerste stap die u kunt nemen om posttraumatische stressstoornis te bestrijden, is ervoor te zorgen dat u deze geestesziekte heeft. PTSS is een angststoornis en de symptomen ervan kunnen vaak overlappen met andere vergelijkbare aandoeningen.
- Raadpleeg een zorgverlener voor een grondige diagnose, zodat u een adequate behandeling kunt krijgen voor het probleem dat u dwarszit. Om de diagnose posttraumatische stressstoornis te krijgen, moet u een voorgeschiedenis hebben van een traumatische gebeurtenis die aan een aantal specifieke vereisten voldoet.
- U moet bijvoorbeeld gedurende een bepaalde periode symptomen vertonen van elk van de vier symptoomsets: 1) intrusies - terugkerende nachtmerries, flashbacks en herinneringen; 2) vermijding - het vermijden van gedachten, mensen, plaatsen en dingen die je herinneren aan wat er is gebeurd; 3) negatieve veranderingen in cognitie en stemming - zich vervreemd voelen van andere mensen, constant negatieve opvattingen over de wereld hebben, onvermogen om sommige aspecten van de gebeurtenis te onthouden, enz.; en 4) veranderingen in lust en reacties - prikkelbaarheid, hyperarousal, slaapstoornissen, enz.,
- Iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan last hebben van een posttraumatische stressstoornis. Gewelddadige kinderen, seksueel misbruikte mensen, oorlogsveteranen en overlevenden van verkeersongevallen of natuurrampen lopen allemaal risico op deze aandoening.
- Acute stressstoornis wordt geassocieerd met PTSS en kan vaak veranderen in PTSS. Acute stressstoornis treedt op binnen een maand na de traumatische gebeurtenis. Deze aandoening kan van drie dagen tot vier weken duren. Symptomen van acute stress die langer dan een maand aanhouden, zijn een teken dat de aandoening is geëvolueerd naar PTSS.
Stap 2. Overleg met een therapeut die ervaring heeft met het werken met traumaslachtoffers
Natuurlijk kan praten met je ouders of goede vrienden je helpen je gevoelens te verwerken na een traumatische gebeurtenis, maar een therapeut is speciaal opgeleid om mensen zoals jij te helpen. Vertel alles aan de therapeut! Zelfs het vermijden van schijnbaar kleine details kan het probleem moeilijker op te lossen maken.
- De therapeut kan op cognitief gebaseerde behandelingen uitvoeren die erop gericht zijn u te helpen uw gedachten en overtuigingen over de bijwerking te identificeren en te veranderen. Overlevenden geven zichzelf vaak de schuld van wat er is gebeurd. Praten over het evenement met een professional kan je helpen om te gaan met het feit dat je weinig controle hebt over wat er is gebeurd.
- Sommige behandelmethoden houden in dat u zich geleidelijk of onmiddellijk blootstelt aan de plaats of situatie die verband houdt met het trauma. Eén diagnostisch criterium - vermijding - zorgt ervoor dat mensen niet praten over of nadenken over de gebeurtenis. Het verwerken van wat er is gebeurd en het bespreken met een therapeut kan je echter helpen om van de gebeurtenis te genezen.
- De therapeut moet openstaan voor de mogelijkheid om uw behandelplan te wijzigen in het plan dat het beste voor u werkt. Verschillende mensen herstellen op verschillende manieren en het is belangrijk om de behandeloptie(s) te kiezen die het beste bij uw situatie passen.
Stap 3. Ga naar een psychiater voor medicatiebeheer
Als bepaalde symptomen van een posttraumatische stressstoornis uw functioneren ernstig beïnvloeden, zoals niet kunnen slapen of zo angstig dat u bang bent om naar uw werk of school te gaan, kan een therapeut u doorverwijzen naar een psychiater voor farmacologische behandeling. Selectieve serotonineheropnameremmers (kortweg SSRI's) zijn de meest voorgeschreven behandeling voor posttraumatische stressstoornis, maar andere antidepressiva, stemmingsstabilisatoren en andere medicijnen kunnen helpen. Houd er rekening mee dat elk medicijn zijn eigen reeks bijwerkingen heeft die u met uw arts moet bespreken.
- Sertraline (Zoloft) helpt bij serotonine-tekort in de amygdala door de aanmaak van serotonine in de hersenen te stimuleren.
- Paroxetine (Paxil) verhoogt de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is in de hersenen.
- Sertraline en paroxetine zijn de enige geneesmiddelen die momenteel door de FDA zijn goedgekeurd voor de behandeling van PTSS. Andere medicijnen kunnen worden gebruikt, maar ze zijn nog niet goedgekeurd door de FDA om PTSS te behandelen.
- Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) worden soms gebruikt om PTSS te behandelen. Fluoxetine is een SSRI, maar venlafaxine is een SNRI (selectieve serotonine- en noradrenalineheropnameremmer), wat betekent dat het serotonine en noradrenaline verhoogt.
- Mirtazapine, dat serotonine en noradrenaline aantast, kan helpen bij de behandeling van PTSS.
- Prazosine, dat helpt bij het verminderen van nachtmerries bij PTSS, wordt soms gebruikt als "adjuvante therapie", wat betekent dat het wordt voorgeschreven naast andere medicijnen zoals SSRI's en therapieën.
- Verschillende zelfmoordgedachten kunnen een bijwerking zijn van het gebruik van SSRI's en SNRI's. Raadpleeg uw arts om deze risico's te begrijpen en hoe u ze kunt beheersen.
Stap 4. Neem deel aan een steungroep
Als je worstelt met de angst en angst die gepaard gaan met PTSS, kan het helpen om lid te worden van een steungroep. Hoewel ze niet direct gericht zijn op de behandeling van de stoornis, helpen deze groepen mensen die lijden aan PTSS-symptomen om zich minder alleen te voelen en moedigen ze anderen aan die dezelfde ontberingen hebben doorgemaakt.
- Het ontvangen van een nieuwe diagnose zoals PTSS kan moeilijk te accepteren zijn. Door deel te nemen aan een groep weet je dat er miljoenen mensen zijn die ook met deze aandoening te maken hebben. Door lid te worden van een groep kun je weer sociaal contact maken.
- Als uw partner of geliefde moeite heeft met het accepteren van uw diagnose, kunnen zij mogelijk nuttig advies en ondersteuning vinden door deel te nemen aan een herstelgroep voor een partner of familielid met PTSS.
- U kunt zoeken naar steungroepen bij u in de buurt via een zoekopdracht op internet.
- Als je een ervaren soldaat bent, neem dan contact op met je plaatselijke veteranenvereniging.
Deel 2 van 3: Leven met een posttraumatische stressstoornis
Stap 1. Zorg voor je lichaam en geest
Veel mensen hebben bewezen dat voldoende beweging, gezond eten en voldoende rust krijgen een groot verschil kan maken bij posttraumatische stressstoornis. Bovendien is aangetoond dat al deze strategieën effectief zijn tegen stress en angst die van nature in hoge mate aanwezig zijn bij mensen met een posttraumatische stressstoornis.
- Door bepaalde elementen in uw levensstijl te veranderen, kunt u de symptomen verminderen of u helpen om PTSS-symptomen beter te beheersen. Wanneer u regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een voedzaam dieet volgt, kunt u zich beter uitgerust voelen om negatieve gedachten te bestrijden of sneller te herstellen van angstaanvallen.
- Vermijd alcohol en illegale drugs. Vind gezondere manieren om met stress en ongewenste gevoelens om te gaan, zoals een wandeling in de open lucht, een interessante roman lezen of een vriend bellen om ergens over te praten.
- Realiseer je dat lijden aan een posttraumatische stressstoornis je niet zwak maakt. Begrijp dat PTSS iedereen kan treffen. Feit is dat sterke mensen mensen kunnen zijn die zich in situaties bevinden die PTSS veroorzaken, hetzij omdat ze staan voor waar ze in geloven, anderen proberen te helpen, of persoonlijke obstakels hebben overleefd. Als je leed aan een posttraumatische stressstoornis nadat je in het leger had gediend, was je een dapper persoon omdat je lid werd en nu dapper bent.
Stap 2. Houd een persoonlijk dagboek bij
Schrijf alles op waar je overdag last van hebt, omdat deze situaties of objecten nachtmerries of flashbacks kunnen veroorzaken. Schrijf ook op hoe u zich voelt en of uw symptomen die dag heel erg of normaal waren.
Deze stap zal u niet alleen helpen uw voortgang bij te houden, maar het kan de therapeut ook helpen ontdekken hoe uw symptomen van dag tot dag veranderen
Stap 3. Vertrouw op familie en vrienden
Probeer niet verstrikt te raken in het gevoel te willen ontsnappen. Hoewel het wegblijven van andere mensen lijkt alsof u zich er beter door voelt, worden uw symptomen juist erger. Sociale steun kan helpen bij het verlichten van de angst en depressie die gepaard gaan met een posttraumatische stressstoornis.
- Besteed aandacht aan wanneer uw symptomen intens zijn en probeer tijd door te brengen met dierbaren om u te laten glimlachen en te kalmeren.
- Je kunt ook ondersteuning vinden via peer-supportgroepen en contact maken met andere mensen die ook lijden aan een posttraumatische stressstoornis. Zoek hier een steungroep.
Stap 4. Wees een vertegenwoordiger voor andere patiënten
Naarmate u leert omgaan met een ernstige gezondheidstoestand zoals PTSS, kan het helpen van anderen die met dezelfde situatie worden geconfronteerd, u misschien helpen om nog meer te genezen. Het ondersteunen van beleid voor geestelijke gezondheid en toegang tot diensten voor geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om u sterker te voelen in uw inspanningen om te herstellen van PTSS.
Vergroot het bewustzijn van uw psychische aandoening door uzelf en andere patiënten daarbij te helpen. Advocacy stelt u in staat om gruwelijke incidenten in uw leven om te zetten in positieve berichten voor zorgverleners, beleidsmakers en mensen met psychische aandoeningen
Deel 3 van 3: Paniek beheersen
Stap 1. Let op de tekenen van een dreigende paniekaanval
Aanhoudende angst is een fundamenteel aspect van het lijden aan PTSS. Overmatige stress of angst kan paniekaanvallen veroorzaken en ze gaan vaak samen met PTSS. Paniekaanvallen kunnen vijf minuten tot een uur of langer duren. Soms kunt u zich erg paniekerig voelen zonder duidelijke tekenen. Elke keer dat je op een positieve manier reageert op paniek of angst, zet je een stap vooruit om het steeds minder vaak voor te brengen. De praktijk zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan. Veelvoorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
- Pijn in de borst
- Moeite met ademhalen of kortademigheid
- Zweten
- Verstikkingsgevoel
- Shaky
- Misselijk
- Duizeligheid, duizeligheid of flauwvallen
- Koud of warm voelen
- Verdoofd of tintelend gevoel
- Derealisatie (het gevoel alsof je niet echt bent) of depersonalisatie (het gevoel alsof je buiten jezelf bent)
- Angst om de controle te verliezen of "gek" te worden
- bang om te sterven
- Zich ellendig voelen in het algemeen
Stap 2. Adem diep in
Deze techniek kan nuttig zijn bij het verminderen van angst, angst en zelfs zeurende pijntjes. De geest, het lichaam en de ademhaling zijn allemaal met elkaar verbonden, dus een paar minuten nemen om doelgericht te ademen kan veel voordelen bieden, zoals het verlagen van de bloeddruk, het ontspannen van spieren en het verhogen van het energieniveau.
Diep ademhalen bestaat meestal uit vijf tot acht tellen inademen, de adem even inhouden en dan vijf tot acht tellen uitademen. Deze stap helpt je de "vecht- of vluchtreactie" (een reflex wanneer je in paniek raakt) uit te schakelen en je in een rustigere staat te brengen
Stap 3. Probeer progressieve spierontspanning
Andere technieken waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn om angst te verminderen, zijn het geleidelijk en systematisch aanspannen en ontspannen van elke spiergroep. Deze methode kan stress verminderen en helpen bij problemen die verder gaan dan angst, zoals slapeloosheid en chronische pijn. Progressieve spierontspanning maakt ook gebruik van diepe ademhaling voor een nog groter effect.
Begin bij de toppen van je voeten en werk langzaam naar de rest van je lichaam. Terwijl je inademt voor een telling van vijf tot tien, span je de spieren in je benen en houd je ze vast. Terwijl je uitademt, laat je onmiddellijk de druk op de spieren los en let je op hoe de spiergroep aanvoelt nadat de druk is weggenomen
Stap 4. Meditatie
Deze ontspanningstechniek kan moeilijk zijn om uit te voeren als u een ernstige paniekaanval heeft. Maar meditatie kan voldoende zijn om te voorkomen dat deze aanvallen opnieuw plaatsvinden.
- Als je een beginner bent, begin dan klein met ongeveer vijf minuten per dag en ga geleidelijk aan voor langere tijd zitten. Kies een rustige, comfortabele omgeving met weinig afleiding. Ga op de grond of kussen zitten met je benen gekruist, of in een comfortabele stoel met een rechte rug. Sluit je ogen en begin langzaam in te ademen, in door je neus en uit door je mond. Concentreer je alleen op het ademen, waarbij je je aandacht hier terugtrekt van waar je geest ook afdwaalt. Ga door met deze oefening zo lang als je wilt.
- In één onderzoek mediteerden 16 deelnemers aan een op gemoedsrust gebaseerd programma voor stressvermindering gemiddeld 27 minuten per dag. Aan het einde van het onderzoek toonden MRI-resultaten veranderingen in de hersenstructuur van de deelnemers, met toename van mededogen, zelfbewustzijn en introspectie, evenals afname van angst en stress.
Stap 5. Probeer zorgen te minimaliseren
Voortdurend zorgen maken over wanneer een paniekaanval zal plaatsvinden, kan de aanval daadwerkelijk veroorzaken. Houd jezelf bezig en afgeleid, zodat je niet onbedoeld overmatige angst oproept door je onophoudelijk zorgen te maken.
- Ontwikkel een paar positieve chatstrategieën voor jezelf die je kunt gebruiken als je je constant zorgen maakt. Deze strategie kan tegen jezelf zeggen: "Het komt wel goed" of "De storm zal voorbijgaan". Jezelf eraan herinneren dat je in die positie bent geweest en het hebt overleefd, kan angstaanvallen minder eng maken en zelfs voorkomen dat ze plaatsvinden.
- Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst, probeer dan je aandacht weer op het heden te richten. Schrijf een paar dingen op waar je dankbaar voor bent of een paar positieve eigenschappen over jezelf, zoals 'Ik ben sterk'. Deze stap kan je helpen je angst te begrijpen en je eraan te herinneren dat je leven niet zo slecht is dat paniek kan ontstaan.
Tips
- Als je gebruik maakt van de diensten van een therapeut en het gevoel hebt dat je niet beter wordt, geef jezelf dan wat tijd. Sommige speciale vormen van therapie hebben tijd nodig om resultaten te zien. Blijf volhardend.
- U kunt zich ongemakkelijk voelen om met andere mensen over de traumatische ervaring te praten. Doe je best om je open te stellen voor iemand, zoals je therapeut, omdat dit je kan helpen gevoelens van schaamte of schuldgevoelens in verband met posttraumatische stressstoornis op te lossen.
