Een stemmingsgrafiek is een grafiek die informatie over uw stemming, bedtijd en medicatieschema weergeeft. De meeste mensen gebruiken deze grafieken om stemmingswisselingen te begrijpen en om het effect te identificeren dat stemmingen hebben op ander gedrag, zoals slaapduur, energie en dieet. Grafieken zijn een goede manier om stemmingswisselingen te detecteren en u en uw arts te helpen omgaan met aandoeningen zoals een bipolaire stoornis. Leer hoe u deze grafiek kunt maken en let op de tekenen die van invloed zijn op uw herstel.
Stap
Methode 1 van 2: Een stemmingsgrafiek maken
Stap 1. Bepaal uw kaartformaat
Er zijn veel opties voor het maken van een stemmingsgrafiek. U kunt de methode naar uw voorkeur kiezen. U kunt meerdere exemplaren van een grafiek uit een tabel afdrukken met Microsoft Word of Excel. U kunt blanco papier, een potlood en een liniaal gebruiken om uw eigen grafiek te tekenen. Of u kunt ook een dagboek gebruiken om de details van uw dagelijks leven vast te leggen.
- Als je lui bent om creatief te worden of geen papieren kaarten wilt gebruiken, kun je kaarten gebruiken op websites zoals Mood Panda of MedHelp Mood Tracker. Of sla de gedownloade papieren kaart op.
- Je kunt ook een moodtracker-app downloaden op je telefoon of tablet. Voer gewoon "\mood chart" of "\mood tracker" in het iTunes- of Google Play-zoekvak in.
Stap 2. Kies de dingen die je wilt verkennen
De stemmingsgrafiek kan eenvoudig of complex zijn, afhankelijk van uw voorkeur. Er zijn mensen die alleen de lengte van slaap, stemming, angst en drugsgebruik bijhouden, terwijl anderen slaaptijd, energie, eetpatroon, gedrag, drugsgebruik enzovoort registreren. Bepaal de meest relevante en invloedrijke factoren in uw probleem en neem deze op in de grafiek.
De grafieken in dit artikel zijn alleen gericht op stemming, angst, slaaptijd en drugsgebruik en worden vastgelegd in een dagboek
Stap 3. Koop een dagboek
Een dagboek of dagboek is het beste als u uw slaapstatus en dagelijkse stemming wilt uitleggen en aanvullende aantekeningen wilt maken over de gebeurtenissen van de dag. Koop boeken die interessant zijn en op elke pagina 10-15 regels ruimte hebben. Elke pagina in het dagboek vertegenwoordigt uw dagelijks leven.
Stap 4. Maak een beoordelingsschaal om elke factor te beoordelen
Aangezien de onderzochte factoren stemmingsstatus, angst, slaaptijd en medicatiegebruik waren, was het spectrum dat op de kaart moest worden ontwikkeld alleen voor stemming en angst. De slaapstatus wordt in uren geregistreerd en het medicijngebruik geeft het type en de dosis medicatie weer die u die dag hebt ingenomen. U kunt een beoordelingsschaal op de eerste pagina van het tijdschrift plaatsen, zodat deze altijd zichtbaar is. Hier is een beoordelingsschaal die u als voorbeeld kunt gebruiken:
- 1- Zeer depressief
- 2-Behoorlijk depressief
- 3-Enigszins depressief
- 4-Een beetje depressie
- 5-stabiel
- 6-Een beetje opgewonden
- 7-Enigszins opgewonden
- 8-Heel opgewonden
- 9-Zo opgewonden
- U kunt dezelfde methode volgen als u op zoek bent naar andere factoren, zoals angst. Maak een schaal van 1-10 (of een ander getal) die loopt van Zeer angstig tot Zeer kalm.
Stap 5. Bepaal het aantal dagen voor het opnemen van de kaart
Als je 18 uur per dag actief bent, is het een goed idee om elke zes uur drie keer per dag in te loggen. Maak een speciale plaats voor elke tijdsperiode in het dagboek en laat 3-4 lege regels onder de speciale plaats. Laat dan een paar regels achter voor aanvullende opmerkingen over je humeur, energie, stressoren en/of gedrag voor de dag.
Methode 2 van 2: Een stemmingsgrafiek gebruiken
Stap 1. Volg je stemming
Pas bij het maken van een grafiek deze aan uw medicatieschema aan, zodat deze gemakkelijk te onthouden is. Na verloop van tijd zal grafieken een gewoonte worden en uw dagelijkse productiviteit verhogen. Bekijk het onderstaande voorbeeld om een voorbeeld van een gemaakte grafiek te zien:
- 18 oktober
- Slaap: 7 uur
- 8.00 uur
- Stemming: 3
- Medicatie: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Stemming: 4
- Medicijnen: geen
- 20.00
- Stemming: 4
- Geneesmiddelen: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Let op: werk, eet 3 keer. Loop 1km. Vandaag gaat het beter. Focus en aandacht is redelijk goed. Negatieve gedachten komen, "Ik heb zojuist de presentatie verprutst, ik ben een mislukkeling." 'Mijn vriend heeft niet gebeld. Niemand geeft om mij." Ik slaagde erin om de slechte gedachten te overwinnen en de realiteit onder ogen te zien. Tegenwoordig is er geen gebruik van alcohol en drugs zonder recept.
Stap 2. Ontwikkel de gewoonte om een stemmingsgrafiek te maken
Het maken van een stemmingsgrafiek moet elke dag worden gedaan, zodat u en uw arts iets van uw grafiek kunnen leren. Als u slechts één dag mist, vergeet of mist u nieuwe veranderingen in uw stemming, angst of slaapstatus. In het begin lijkt deze activiteit misschien moeilijk. Om u gemotiveerd te houden om regelmatig grafieken te maken, volgt u de 3V's om uw gewoonten te veranderen.
- Herinnering: wen aan dit gedrag door jezelf eraan te herinneren wanneer het tijd is om een grafiek te maken. Vereenvoudig de tijd van het maken van de grafiek zodat deze gemakkelijk te onthouden is, maak bijvoorbeeld een grafiek direct na het ontbijt, lunch of diner.
- Routine (Doe het regelmatig): volg elke dag dezelfde procedure zodat je fysiek en mentaal gewend raakt aan het maken van stemmingsgrafieken.
- Beloning: om daarnaast nieuwe en interessante feiten over jezelf te leren door middel van grafieken, voeg een beloning toe als je regelmatig succesvol bent in deze gewoonte. Beloon jezelf bijvoorbeeld in het weekend met lekker eten, als het je lukt om een week lang drie keer per dag een mood chart te maken.
Stap 3. Bekijk uw voortgang
Het maken van een stemmingsgrafiek is erg handig wanneer u van medicatie verandert, op zoek bent naar herhaalde cycli van uw gemoedstoestand, ervoor wilt zorgen dat de medicatie die u gebruikt werkt en als u uw arts uw voortgang wilt laten zien. Controleer uw dagboek aan het einde van elke maand op patronen van repetitieve stemmingswisselingen of stressoren die uw humeur en gedrag beïnvloeden.
Tips
- Een stemmingsgrafiek zal uw arts helpen uw voortgang te zien en te bepalen of het behandelingsprogramma goed werkt.
- U kunt ook een stemmingsgrafiek maken om vroege symptomen van een bipolaire stoornis te identificeren en uw arts te helpen een diagnose te stellen.
