Conflicten zijn een natuurlijk en gezond onderdeel van elke relatie en kunnen nuttig zijn bij het communiceren van onvervulde behoeften en communicatiestoringen. Maar soms kan vechten overweldigend en uitputtend aanvoelen. Misschien vind je het moeilijk om vrienden te blijven met iemand die altijd klaar is voor een gevecht. Er is hoop om je vriendschap te redden en het vechten te verminderen, en het begint bij jou.
Stap
Deel 1 van 3: Conflicten van binnenuit oplossen
Stap 1. Neem een pauze en focus op jezelf
Als je je realiseert dat er ruzie op het punt staat uit te breken of als je merkt dat je reageert op iets dat je vriend of vriendin heeft gezegd, neem dan even de tijd om tot rust te komen. Haal een paar keer diep adem en herinner jezelf eraan niet te reageren.
Onthoud dat u misschien niet verantwoordelijk bent voor de acties of woorden van anderen, maar dat u wel verantwoordelijk bent voor uw eigen acties en reacties. Gebruik bevestigende woorden als: "Ik ben degene die beslist hoe ik op andere mensen reageer, en ik heb besloten om nu te kalmeren."
Stap 2. Bepaal wat belangrijk is om naar te streven
Vergeet triviale zaken. Belangrijke zaken moeten natuurlijk worden aangepakt, maar niet alle debatten hoeven omstreden te zijn. Soms vinden mensen het leuk om reacties van andere mensen uit te lokken. Geef niet op en ga de strijd aan.
- Verander het onderwerp of vertel je vriend dat je niet over het onderwerp wilt praten.
- Pas op dat je niet op een onbeleefde manier reageert. Er is een verschil tussen zeggen "Ik wil er niet over praten" en "Stop er maar over!"
- Soms moet je dingen bespreken, maar misschien is het nu niet het moment. Je zou kunnen zeggen: 'Dit is belangrijk om over te praten, maar ik wil er nu niet over praten, en ik wil niet iets zeggen waar ik spijt van zal krijgen. Kunnen we wat tijd vinden om er later over te praten als ik tijd heb om na te denken en te kalmeren?”
Stap 3. Besteed aandacht aan je non-verbale communicatie
Besteed aandacht aan je lichaam en zie hoe je communicatie met je vrienden een ruzie kan veroorzaken. Let op oogcontact (of dat je oogcontact vermijdt), lichaamshouding, lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen. Als je afstand of haat toont, is de kans groot dat je vriend het zal aanslaan en het erger maakt met verbale argumenten.
- Gesloten lichaamstaal houdt in dat je je armen/benen kruist, wegkijkt, je lichaam van iemand afwendt.
- Agressieve of vijandige lichaamstaal kan bestaan uit tandenknarsen, vuisten op elkaar drukken, gespannen spieren, starende ogen of rusteloos voelen.
Stap 4. Vermijd nutteloze reacties op conflicten
Niemand reageert perfect op een conflict elke keer dat het zich voordoet. Vooral als het conflict aanhoudt, is de kans groot dat het niet helemaal de schuld van je vriend is en dat jij er ook verantwoordelijk voor bent. Het is tijd om te onderzoeken hoe je reageert en hoe je wordt verteerd door conflicten. Ongezonde manieren om op conflicten te reageren zijn onder meer:
- Onvermogen om de dingen te herkennen die belangrijk zijn voor je vriend
- Boze, explosieve of defensieve houding
- Beschamend (“Ik kan niet geloven dat je dat hebt gedaan, alleen slechte mensen doen dat”)
- Ontkenning (“Ik wil niets met jou of je excuses te maken hebben, het betekent niets voor mij”)
- Onvermogen om compromissen te sluiten.
- Angst en het vermijden van conflicten; verwacht slechte dingen als gevolg.
Stap 5. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf
Bespaar iedereen tijd en moeite door uw fouten toe te geven. Fouten toegeven is geen teken van zwakte, maar laat zien dat je klaar bent om je rol in een negatieve interactie te erkennen en dingen wilt oplossen.
Houd het simpel en overdrijf niet in het uitleggen of geven van redenen. Een eenvoudige zin die bijvoorbeeld kan worden gebruikt: "Het spijt me dat ik mijn stress op je afreageer. Ik realiseerde me dat ik geïrriteerd was dat mijn kat het gordijn brak en ik snauwde naar je.”
Deel 2 van 3: Conflicten met je vrienden oplossen
Stap 1. Gebruik objectiviteit
Laat een beetje ergernis of onenigheid met je vriend op de dag niet uitgroeien tot een conflict. Ben je geïrriteerd met je vriend of geïrriteerd door het eerdere trage verkeer en het ventileren van frustratie op je vriend? Merk ook op wanneer je vriend zijn stress op je afreageert. Misschien voelt je vriendin zich overweldigd door school, werk of haar kinderen en heeft ze geen plek om haar stress te ventileren. Helaas nemen veel mensen hun stress af op andere mensen. Houd de zaken objectief.
Denk aan de stressoren in het leven van je vriend die hun woede hebben aangewakkerd. Bespreek het dan met hem en toon oprechte bezorgdheid
Stap 2. Oefen empathie
Na een beetje objectiviteit te hebben gebruikt, moet je wat empathie hebben. Misschien weet je vriendin niet hoe ze met haar stress om moet gaan en reageert ze die op iemand anders af. Het vermogen om te laten zien dat je de gevoelens van de ander begrijpt, kan een van de krachtigste communicatieve vaardigheden zijn. Hierdoor voelt de persoon zich gehoord en wordt het conflict onschadelijk gemaakt.
- Empathie hebben betekent niet dat je het eens bent met hun standpunt, maar het betekent wel dat je begrip toont voor hoe ze zich voelen (bijvoorbeeld: "Ik kan begrijpen dat je daar boos over bent.")
- Denk na over de woorden en gevoelens van je vriend(in). “Ik hoorde je zeggen dat je je gestrest en overweldigd voelt. Ik zou zeker hetzelfde voelen als ik in jouw positie was. Ik begrijp heel goed dat dit moeilijk voor je is.”
Stap 3. Concentreer u op de behoeften van uw vriend
Conflicten ontstaan vaak vanwege verschillende behoeften, of behoeften die onvoldoende tot uiting komen. Als beiden zich geaccepteerd, gesteund en begrepen voelen, is de kans groot dat er geen conflict ontstaat. Denk na over de basis van wat je vriend zegt. Overweeg dan manieren waarop u uw vriend misschien niet steunt of accepteert. Begrijp dat het conflict zal blijven verergeren totdat je het direct aanpakt.
- Misschien wil je vriend meer tijd samen doorbrengen dan jij je kunt veroorloven.
- Bedenk manieren waarop je je vriend kunt steunen. Laat zien dat je er voor hem bent.
- Als je niet zeker weet wat je vriend nodig heeft, praat dan met hem of haar. Vraag: "Hoe kan ik een betere vriend zijn?"
Stap 4. Praat met je vrienden
Benader je vriend en zeg dat je de negatieve dynamiek tussen jullie twee wilt bespreken. Doe dit op een nonchalante manier en begin de discussie niet met een lijst met dingen die je niet leuk vindt aan je vriend(in); blijf in plaats daarvan openstaan voor het oplossen van conflicten en luister naar je vrienden. Zeg dat je om je vriendschap geeft en niet constant in conflict wilt zijn. De kans is groot dat je vriend er net zo over denkt.
- Luister aandachtig en laat je vriendin haar gevoelens en gedachten delen.
- Wees eerlijk maar ook respectvol. Onthoud dat het doel is om het conflict op te lossen, niet om de schuld te geven.
Deel 3 van 3: Verder gaan met je vrienden
Stap 1. Definieer enkele basisregels
Er kunnen bepaalde onderwerpen zijn waarover u blijft discussiëren, zoals sportteams, religie of politieke partijen. Beslis met je vrienden om deze onderwerpen niet te bespreken. Vertel andere vrienden die dicht bij je staan dat deze onderwerpen niet besproken mogen worden en dat je wilt dat ze die beslissing respecteren wanneer jij en je vriend(in) samen zijn.
Stap 2. Communiceer op een manier die openheid biedt en problemen oplost
Sluit jezelf niet af en ga geen situaties aan met je vriend vijandig. Zorg ervoor dat je je open voelt in je interacties en blijf positief. Ontwikkel nuances die het oplossen van problemen aanmoedigen, zoals het laten uiten van emoties en het verkrijgen van meer informatie als je het gevoel hebt dat iets niet duidelijk is.
- Ontmoet je vrienden niet in de hoop dat het niet goed met je kan gaan. Ontmoet in plaats daarvan de hoop dat alles goed komt.
- Wees het niet te snel oneens. Haal in plaats daarvan de positieve punten uit uw interacties of verwijs ze naar positievere onderwerpen. Als je vriend het over klimaatverandering wil hebben, zeg dan: "Je zorg voor het milieu betekent veel. Ik bewonder dat van je."
Stap 3. Zoek een uitweg
Als je merkt dat het tussen jou en je vriend wat warmer wordt, ga dan naar buiten. Er is vaak het begin van een gevecht dat zijn woede opwekt, dus blijf alert en let op als je voelt dat de spanning stijgt. Verander het onderwerp, ga naar een ander onderwerp of zeg tegen je vriend: "Ik wil hier niet over praten."
Als je vrienden gemeen hebt, vraag ze dan om steun door het gesprek af te breken naar een ander onderwerp of de richting van het gesprek te veranderen
Stap 4. Vergeef
Het heeft geen zin om wrok te koesteren. Het zal je een slecht gevoel geven en de vriendschap verpesten. Wrok koesteren kan er ook voor zorgen dat je meer geneigd bent om fouten te zoeken bij je vriend, wat tot meer meningsverschillen zal leiden. Leer je vriend te vergeven en ga verder met het leven om weer van de vriendschap te genieten.
Waarschuwing
- Niet alle vriendschappen die ruzies bevatten zijn gezond. Als je echt niet op goede voet staat met je vriend en de vriendschap het niet waard is om gered te worden, heroverweeg dan je vriendschap.
- Schreeuw of spreek niet hard. Communicatie is belangrijk, maar geen luidruchtige of boze communicatie.
