Frustratie en teleurstelling zijn onmiskenbaar, maar je hoeft je humeur er niet voor te bederven. Met een paar gedragsveranderingen kun je je levenservaring veranderen. Concentreer je op goed doen of een goed persoon zijn om je in een gelukkige stemming te houden. Onthoud dat geluk een keuze is.
Stap
Methode 1 van 3: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Oefening om de stemming te behouden
Bij inspanning maakt het lichaam endorfine en noradrenaline aan. Endorfines werken om pijn te verminderen en noradrenaline kan helpen bij het reguleren van de stemming. Naast een chemisch effect op het lichaam, kan regelmatig sporten je ook helpen om je beter te voelen.
- Beweeg minstens een half uur per dag, vijf dagen per week, om het effect van bewegen op de stemming te behouden.
- Je hoeft niet naar een sportschool te gaan of een personal trainer in te huren. Wandelen is voldoende om chemische reacties in het lichaam te activeren.
Stap 2. Stel een uitgebalanceerd en gezond dieet in
Over het algemeen heeft een gezonde voeding ook effect op de stemming en gezondheid, maar bepaalde vitamines en mineralen kunnen helpen de stemming te verbeteren, zoals de B-vitamines die in groene bladgroenten (zoals asperges) zitten. Omega-3-vetzuren, die in vis en eieren zitten, kunnen je helpen beschermen tegen de effecten van stress.
Om je trek in zoetigheid te stillen, eet je elke dag ongeveer 60 gram pure chocolade. Van chocolade met ten minste 70 procent cacao is aangetoond dat het cortisol, een stressveroorzakend hormoon in het lichaam, vermindert
Stap 3. Slaap voldoende
Gebrek aan slaap kan je prikkelbaar maken en je humeur verslechteren. Een goede nachtrust verhoogt uw energie en helpt stress te beheersen. De optimale hoeveelheid slaap varieert van persoon tot persoon, maar de meeste volwassenen wordt aangeraden 7-9 uur slaap te krijgen.
Meer slapen dan de optimale hoeveelheid zal je humeur niet verbeteren. Als u zich verslapt, kunt u zich zelfs moe of depressief voelen
Stap 4. Leer je standpunt te veranderen als je negatief denkt
Als je slechte gedachten hebt, opgeeft, negatieve gedachten hebt of jezelf kwelt, accepteer die gedachten dan en bekijk ze in een positief daglicht. Een ander gezichtspunt zal verkeerd denken corrigeren en kan je helpen je gelukkig en succesvol te voelen.
- Als je bijvoorbeeld denkt dat het project waar je aan gaat werken te zwaar is en je het niet op tijd kunt afronden, probeer dan je mindset te veranderen zodat je succesvol bent. Zie het project als een uitdaging, maar met de juiste timing en oplossing kun je het voltooien.
- Als je vriend je zo uitscheldt dat je denkt dat hij je haat, probeer dan van gedachten te veranderen. Misschien maakt de vriend iets moeilijks door en heeft hij geen controle over zijn gedrag. Met dat in gedachten kun je negeren wat je vriend zegt.
- Van gedachten veranderen kost moeite, maar het kan je helpen om positief, ondersteunend en vriendelijk te denken.
Methode 2 van 3: Maak er een gewoonte van om gelukkig te zijn
Stap 1. Glimlach, zelfs als je dat niet wilt
Gezichtsuitdrukkingen kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de stemming, hoewel wetenschappers niet kunnen achterhalen waarom. Glimlachen kan je een goed gevoel geven, dus lach vaak.
Hoe vaker je lacht, hoe vaker je de glimlach van iemand anders zult ontvangen. Dit zal je humeur verbeteren en sociale interacties aangenamer maken
Stap 2. Luister naar opbeurende en inspirerende muziek
Aangename muziek zal onmiddellijk je humeur verbeteren en je bewust worden van het positieve in andere mensen en in je omgeving. Probeer de dag te beginnen met opzwepende muziek terwijl je je omkleedt.
Gebruik een koptelefoon om je humeur op verschillende momenten van de dag te verbeteren
Stap 3. Zoek een activiteit die je leuk vindt en besteed er elke dag wat tijd aan
Zo heb je iets om naar uit te kijken. Van hobby's is ook aangetoond dat ze een korte ontsnapping aan stress zijn.
Als je het extra voordeel van een hobby wilt hebben, zoek dan een hobby buitenshuis. Tijd buitenshuis doorbrengen zal je humeur verbeteren
Stap 4. Mediteer regelmatig
Meditatie kan je helpen stress te beheersen en je humeur te verbeteren. Reserveer 20 minuten per dag om te mediteren, zodat je de voordelen kunt ervaren. Als je gestrest bent, maak dan meer tijd vrij om te mediteren.
- Meditatie vergt oefening, dus wees geduldig,
- Zoek een rustige plek om te mediteren.
- Sluit uw ogen of richt uw ogen op een specifiek object (zoals een kaars) om visuele stoornissen te verminderen.
- Focus op de adem. Als je nog steeds afgeleid bent, probeer dan te tellen hoe lang je inademt.
- Overweeg een les alleen voor meditatie, zoals een yogales bij jou in de buurt, om je meditatietechniek te verbeteren.
Stap 5. Maak een dankbriefje
Wees dankbaar voor de dingen in je leven om een positieve houding en een goed humeur te behouden.
Deel je stemming door notities te laten zien aan invloedrijke mensen in je leven
Methode 3 van 3: Betrokken bij het milieu
Stap 1. Raak betrokken bij uw omgeving
Verbinding maken met anderen zal het zelfvertrouwen vergroten en een familiegevoel ontwikkelen, wat helpt om de geestelijke gezondheid in het algemeen te behouden. Houd contact met vrienden en familie door regelmatig contact, neem telefonisch contact met hen op en breng wekelijks bezoeken.
Plan uitstapjes met vrienden om beweging en sociale interactie te combineren
Stap 2. Wees een vrijwilliger
Vrijwilligerswerk zal je zelfvertrouwen vergroten en je helpen een standpunt te ontwikkelen. Als u zich realiseert dat u mensen kunt helpen, kunt u zich concentreren op uw sterke punten, wat uw humeur zal verbeteren.
Neem contact op met de dichtstbijzijnde jongerenorganisatie of zoek naar mogelijkheden om online vrijwilligerswerk te doen
Stap 3. Word lid van een specifieke club of community
Combineer een hobby of sport met gezelligheid. Word lid van een sportclub of community. Door lid te worden van een gemeenschap of club, ontwikkel je een familiegevoel, wat je humeur zal verbeteren. Bovendien kun je tijd besteden aan iets dat je leuk vindt.
Op internet vind je beschrijvingen en vergaderschema's van clubs bij jou in de buurt
Stap 4. Doe goed zonder reden om je humeur snel te verbeteren, zonder dat je je hoeft te binden
Je hoeft niets geweldigs te doen. Koffie kopen voor iemand die achter je in de rij staat te wachten in het café, of daklozen trakteren op een Padang-kraam is voldoende.
- Zet in om elke dag/week goed te doen.
- Noteer elke vriendelijkheid en het effect dat het heeft op je humeur.
Tips
- Een gezonde levensstijl kan de stemming verbeteren door de effecten van stress te verminderen.
- Roep de hulp in van vrienden en familie om je eraan te herinneren positief te blijven.
Waarschuwing
- Ga niet in op negatieve discussies. Het gesprek kan uw stemming beïnvloeden.
- Vermijd alcohol en drugs, omdat beide depressies kunnen veroorzaken.
