Soms kan emotionele of fysieke stress haaruitval veroorzaken, wat een ernstige aandoening is en voor de meeste mensen naar verwachting omkeerbaar is. Vanwege de lengte van de haargroeicyclus treedt haarverlies echter vaak weken of maanden na het stressvolle incident op en kan het nog maanden aanhouden. Gelukkig groeit het haar meestal vanzelf terug zodra de stressfactor is verwijderd. Daarnaast kunnen er ook verschillende dingen gedaan worden om het haargroeiproces te helpen. Begin met het lezen van Stap 1 hieronder om te leren hoe u stress kunt verlichten en voor uw haar kunt zorgen, om de effecten van haaruitval te verminderen.
Stap
Deel 1 van 3: Haarverlies door stress begrijpen
Stap 1. Leer meer over de verschillende soorten haaruitval veroorzaakt door stress
Er zijn drie hoofdtypen van door stress veroorzaakt haarverlies:
-
Telogeen effluvium:
In deze toestand zorgt stress ervoor dat een aantal haarzakjes in een rustfase komen, waardoor de haargroei stopt. Een paar maanden later kan het haar van die follikel plotseling beginnen uit te vallen, meer dan normaal. Deze aandoening is waarschijnlijk de meest voorkomende van de verschillende soorten haarverlies als gevolg van stress.
-
Alopecia areata:
Bij deze aandoening valt het immuunsysteem de haarzakjes aan, waardoor het haar uitvalt, soms in grote aantallen tegelijk. Er zijn verschillende factoren die alopecia areata veroorzaken, en men denkt dat stress daar een van is.
-
Trichotillomanie (Trichotillomanie):
Deze aandoening is heel anders dan de twee voorgaande aandoeningen, omdat trichotillomanie een aandoening is waarbij een persoon dwangmatig aan zijn eigen haar trekt, of het nu haar op het hoofd, wenkbrauwen of andere delen van het lichaam is. Deze aandoening komt meestal voor als een methode om met stress, angst, depressie, eenzaamheid of verveling om te gaan.
Stap 2. Neem contact op met een arts om de diagnose te bevestigen
Bij alle soorten haaruitval is de exacte relatie tussen haaruitval en stress onduidelijk.
- Terwijl stress soms de directe oorzaak van haaruitval is, verergert stress in andere gevallen reeds bestaande haaruitval. In sommige gevallen veroorzaakt haaruitval stress, in plaats van andersom.
- De meeste gevallen van haaruitval vereisen geen serieuze medische behandeling. In sommige gevallen wordt haaruitval echter niet veroorzaakt door stress (in tegenstelling tot wat je zou denken), maar eerder een symptoom van een ernstiger probleem. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen in plaats van een zelfdiagnose te stellen.
- Enkele van de meer ernstige aandoeningen die haarverlies kunnen veroorzaken, zijn hypothyreoïdie, auto-immuunziekten zoals lupus en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). In gevallen van hypothyreoïdie en PCOS zijn er verschillende behandelingsopties die kunnen worden gedaan om het haar terug te laten groeien. In gevallen van auto-immuunziekte is haarverlies echter vaak blijvende kaalheid.
Stap 3. Weet dat haar meestal vanzelf teruggroeit
Als haaruitval wordt veroorzaakt door stress, is de belangrijkste behandeling die moet worden gedaan het minimaliseren of elimineren van de oorzaak van stress.
- Zodra het niet langer gestrest is, zou het haar vanzelf terug moeten groeien zonder enige behandeling of andere behandeling.
- Het belangrijkste is geduld hebben. De haargroeicyclus kost tijd, dus het kan enkele maanden duren voordat er een zinvol herstel optreedt.
- Probeer gewoon niet te stressen over de toestand van haaruitval, want stress zal de zaken alleen maar erger maken. Vertrouw op het vermogen van de haarzakjes om je haar te vernieuwen, en alles komt goed.
Deel 2 van 3: Emotionele en fysieke stress verminderen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan fysieke en mentale stress verhogen, vooral als het lang aanhoudt. Gebrek aan slaap kan het eetpatroon, het werkvermogen en de algehele stemming verstoren, wat op zijn beurt kan leiden tot haarverlies als gevolg van stress of angst.
- Corrigeer slaapstoornissen door een regelmatig slaappatroon vast te stellen, dat wil zeggen, elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan. Probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen.
- Doe geen dingen die te stimulerend zijn voor het slapengaan. Kijk geen horrorfilms of tv-programma's, blijf uit de buurt van heldere computer- en mobiele telefoonschermen en sport of eet niets. Lees in plaats daarvan een boek of neem een warm bad.
Stap 2. Leef een gezond dieet
Gezond eten zorgt ervoor dat het lichaam meer energie heeft, waardoor het beter bestand is tegen stress. Een gezond dieet verhoogt ook de haarsterkte, waardoor de kans op haaruitval wordt verkleind.
- Eet minstens drie keer per dag een uitgebalanceerd dieet. Sla nooit het ontbijt over, want het ontbijt voedt je metabolisme in de ochtend en helpt het verlangen naar een ongezond tussendoortje voor de lunch te voorkomen.
- Vermijd bewerkte, suikerhoudende en transvetrijke voedingsmiddelen. Eet in plaats daarvan meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals avocado's, vette vis, noten en olijven.
- Verhoog uw inname van bepaalde vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de haargroei en de algehele gezondheid van het lichaam, zoals B-vitamines, vitamine A, vitamine C, vitamine E, zink, selenium en magnesium. Het is ook goed om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen, omdat deze de gezondheid van de hoofdhuid kunnen helpen verbeteren.
Stap 3. Verhoog de oefening
Oefening kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van emotionele stress. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, ook wel bekend als gelukshormonen, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt.
- Doe welke oefening je ook leuk vindt - probeer in termen van stressverlichting een sport te vinden die je leuk vindt, of het nu gaat om hardlopen, roeien, fietsen, dansen of rotsklimmen; alles waar je hartslag omhoog gaat en waar je blij van wordt.
- Voeg ook een yoga- of meditatieles toe aan je wekelijkse routine, omdat is aangetoond dat yoga en meditatie effectief zijn bij het verminderen van stress. Als alternatief kan meditatie ook thuis of op het werk worden gedaan - overal waar je jezelf kunt isoleren van de wereld en je een paar minuten kunt concentreren op het leegmaken van je geest.
Stap 4. Bezoek een therapeut
Emotionele stress kan na verloop van tijd erger worden als je je gevoelens onder controle houdt en niet wilt praten over de bron van je stress. Daarom kan het zeer herstellend zijn om emotionele problemen met een therapeut te bespreken en stress te verminderen.
- Als je niet met een therapeut wilt praten, praat dan in ieder geval met een vriend of familielid die je vertrouwt. Wees niet bang om ze met je zorgen te belasten - ze zullen graag naar je luisteren.
- Zelfs als praten over het probleem de situatie niet zal veranderen, kan het helpen om je perspectief te veranderen en een nieuw perspectief te bieden. Praten met vrienden en familie kan je ook helpen beseffen dat je een sterk ondersteuningssysteem hebt en dat je niet alleen met stress om hoeft te gaan.
Stap 5. Geef het lichaam de tijd om te herstellen na grote fysiologische veranderingen
Grote fysiologische veranderingen, zoals een operatie, een auto-ongeluk, ziekte of bevalling, kunnen zeer traumatisch zijn voor het lichaam, zelfs als je mentaal in orde bent. Daarom ervaren mensen vaak haaruitval 3-6 maanden na grote lichamelijke veranderingen.
- Wanneer het haar begint uit te vallen, bedenk dan dat de schade al is aangericht. Er is niet veel dat kan worden gedaan om de effecten van een traumatische gebeurtenis terug te draaien nadat deze heeft plaatsgevonden.
- Daarom is de enige oplossing om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Haarverlies dat optreedt is niet permanent. Dus zodra het lichaam herstelt van een stressvol incident, begint het haar terug te groeien.
Stap 6. Zoek uit welke medicijnen u momenteel gebruikt
Er zijn een aantal medicijnen die haaruitval kunnen veroorzaken, waardoor haarverlies veroorzaakt door stress erger wordt.
- De meest voorkomende soorten medicijnen die haarverlies veroorzaken, zijn bloedverdunners en bloeddrukmedicatie (bètablokkers). Andere medicijnen die haaruitval kunnen veroorzaken, zijn methotrexaat (voor de behandeling van reuma), lithium (voor de behandeling van een bipolaire stoornis) en sommige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen.
- Als u een van deze medicijnen gebruikt en een bijwerking op uw haar vermoedt, overleg dan met uw arts over het verlagen van uw dosis of het veranderen van medicijnen.
Deel 3 van 3: Ondersteunt haargroei
Stap 1. Eet voldoende eiwitten
Haar bestaat voor het grootste deel uit eiwitten. Het consumeren van veel eiwitten is dus belangrijk voor gezond haar. Als de eiwitinname ontbreekt, kan het lichaam de toevoer van eiwitten naar het haar stoppen om te worden gebruikt in vele andere, veel belangrijkere lichaamsfuncties.
- Als het haar niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, stopt de haargroei. Als gevolg hiervan, wanneer bestaand haar het einde van zijn groeicyclus bereikt en op natuurlijke wijze uitvalt (in een proces dat catagen wordt genoemd), kan het lijken alsof u minder haar heeft.
- Maar maak je geen zorgen - zodra je eiwitinname is verhoogd, zal je haar terug gaan groeien en al snel dikker aanvoelen.
- Goede eiwitbronnen zijn onder meer vis (tonijn, zalm, heilbot), wit vlees van gevogelte (kalkoen, kip), eieren, zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt), noten (rode bonen, witte bonen, kikkererwten). bonen), rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees en tofu.
Stap 2. Verhoog uw inname van B-vitamines en verminder uw inname van vitamine A
B-vitamines zijn belangrijk voor de haargroei. Dus als de inname van B-vitamines ontbreekt, kan ook het haar worden aangetast. Aan de andere kant kan overmatige inname van vitamine A haaruitval veroorzaken. De inname van vitamine A moet dus mogelijk worden verlaagd.
- Een tekort aan B-vitamines is zeldzaam, vooral in de Verenigde Staten, maar het kan bij sommige mensen voorkomen. Om uw inname van B-vitamines op natuurlijke wijze te verhogen, moet u meer vis, mager vlees, zetmeelrijke groenten en ander fruit dan sinaasappels eten.
- Om uw inname van vitamine A te verminderen, stop met het innemen van alle supplementen of medicijnen die vitamine A bevatten. Denk eraan dat de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A (voor alle mensen van 4 jaar en ouder) 5.000 IE is.
Stap 3. Vermijd een caloriearm dieet
Caloriearme diëten bieden vaak niet veel van de vitamines, voedingsstoffen en gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en een gezonde haargroei te behouden.
- Bovendien veroorzaakt snel gewichtsverlies (als gevolg van het volgen van een caloriearm dieet) grote fysieke belasting van het lichaam, wat kan leiden tot haaruitval.
- Het is belangrijk om gezond te eten, wat inhoudt dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Als u wilt afvallen, doe dat dan door een voedzamer en gezonder dieet te volgen en regelmatig te sporten.
- Verlies langzaam en geleidelijk gewicht, in plaats van drastisch in één keer met uithongeringstactieken. Een veilige en redelijke streefwaarde voor gewichtsverlies is 0,5-1 kg per week.
- Er zijn veel calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen die eigenlijk heel goed zijn voor het lichaam, zolang ze maar op de juiste manier worden gekozen. Voedingsmiddelen zoals noten, avocado's en vette vis zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, maar zijn erg gezond en zouden onderdeel moeten zijn van een uitgebalanceerd dieet.
Stap 4. Verzorg je haar goed
Door goed voor je haar te zorgen, verbetert de algehele gezondheid van je haar, waardoor het sterker wordt en minder snel afbreekt.
- Begin met het gebruik van een shampoo en conditioner die bij je haartype passen. Droog haar vereist rijkere superhydraterende producten, terwijl vettig of zeer fijn haar lichtere producten nodig heeft die ontworpen zijn voor regelmatig gebruik.
- Gebruik geen haarverzorgingsproducten die te veel chemicaliën bevatten. Gebruik geen shampoos die sulfaten of parabenen bevatten. Gebruik in plaats daarvan een shampoo gemaakt van natuurlijk en biologisch.
- Was je haar niet te vaak, omdat dit je haar van zijn natuurlijke oliën kan ontdoen, waardoor het droog, broos en vatbaar voor breuk wordt. Elke 2-3 dagen is een wasschema dat geschikt is voor de meeste haartypes.
- Verzorg je haar verder door vocht- en glansbehandelingen te krijgen in de dichtstbijzijnde salon, of door thuis natuurlijke haarmaskers te maken. Een verscheidenheid aan oliën, zoals kokosnoot, argan en amandel, kan enorm helpen de conditie van het haar te verbeteren, waardoor het glad en zacht wordt.
- Houd je haar in goede conditie door je haar elke 6-8 weken te knippen. Een knipbeurt kan gespleten punten verwijderen en het haar helpen om er goed uit te zien en er goed uit te zien.
Stap 5. Overdrijf je haar niet
Te veel haarstyling is een van de grote problemen op het gebied van haargezondheid. Tegenwoordig zijn vrouwen geobsedeerd door föhnen, evenals het rechttrekken en krullen van haar met warmtestylingtools. Dit type gereedschap beschadigt het haar.
- Minimaliseer het gebruik van stylingtools. Experimenteer met verschillende methodes, zoals je haar natuurlijk laten drogen, je haar er veerkrachtig uit laten zien door een beetje haarmousse te gebruiken, of je haar krullen zonder warmte te gebruiken, bijvoorbeeld met haarrollers.
- Speel niet te vaak met je haar, zoals draaien, trekken of gespleten punten breken. Wees ook voorzichtig bij het vastbinden van uw haar in een paardenstaart - een te strakke knoop kan haaruitval veroorzaken (tractie-alopecia). Laat je haar zo vaak mogelijk los (vooral 's nachts). Experimenteer met kapsels zoals lage paardenstaarten en verschillende soorten vlechten. Borstel je haar niet te vaak.
- Wees voorzichtig met het gebruik van haarlak, omdat het je haar snel kan uitdrogen, beschadigen en overbelasten. Geef jezelf zo lang mogelijk de tijd tussen de slagen en denk goed na voordat je besluit een haarverf te gebruiken die bleekmiddel bevat. Overweeg om een meer natuurlijke haarlak te gebruiken, zoals henna, die het haar niet alleen kleurt maar ook voedt.
Tips
- Het onderzoeken en verminderen van de sociale, emotionele en professionele eisen die aan u worden gesteld, evenals de eisen die u aan anderen stelt, kan helpen om stress te verminderen.
- Massage verlicht niet alleen spierspanning, maar verhoogt ook de bloedstroom door het lichaam en helpt emotionele en mentale stress te verminderen.
- Met journaling kun je opgekropte ergernissen kanaliseren.
