Haarverlies wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder voeding, mineraaltekorten, medicatie, stress of ernstige ziekte, vervuiling en genetica. Een derde van de bevolking krijgt te maken met haaruitval, en duizenden van hen zijn vrouwen. Er zijn geen garanties dat haarverlies veroorzaakt door genetica of factoren buiten uw controle kan worden voorkomen. U kunt echter uw inspanningen maximaliseren om uw haar in de beste conditie te houden en niet "voortijdig" uit te vallen.
Stap
Methode 1 van 4: Haarbeschadiging voorkomen
Stap 1. Beperk het gebruik van een föhn
Warmte kan haareiwitten verzwakken. Constante verwarming en uitdroging van het haar kan het haar stug en broos maken, wat leidt tot vermijdbare haaruitval. De beste optie die kan worden genomen is om het haar op natuurlijke wijze te drogen (door het te beluchten). Probeer daarom je haar vaker op natuurlijke wijze te drogen en gebruik geen föhn met een warmtebron.
- Andere apparaten die het haar blootstellen aan hitte, zoals krultangen, hete kammen en stijltangen, hebben hetzelfde effect.
- Als je een stylingtool van warmtebron moet gebruiken, wees dan voorzichtig, want een hoofdhuid die vaak wordt verbrand of blootgesteld aan hitte kan permanente schade aan de haarzakjes veroorzaken!
Stap 2. Vermijd het permanenten
Dit proces verwijst naar het chemische ontkrul- of krulproces en beide kunnen het haar beschadigen. In dit proces worden de bindingen in de haarlokken verbroken en op verschillende manieren opnieuw gevormd om het haar recht te maken of te krullen. Permanenten kan de kracht van het haar verzwakken en het dof, droog en ruw maken. Na verloop van tijd kan droog en stug haar leiden tot haaruitval.
Stap 3. Verminder het gebruik van haarverf en andere chemicaliën
Veelvuldig gebruik van chemische haarkleurmiddelen vergroot de kans op ernstige schade aan je haar. Verf je haar nooit vaker dan vier of zes weken. Voor grijs haar is het beter om het te laten bleken dan om het te kleuren.
Stap 4. Bleek je haar niet
Bij het bleken worden natuurlijke pigmenten verwijderd wanneer chemicaliën in de haarschubbenlaag worden opgenomen. Door je haar te bleken verander je de structuur van je haar, waardoor het vatbaarder wordt voor breuk. De sterkte van het haar wordt ook verzwakt, zodat het bleken van haar gevolgd door drogen en stylen met behulp van warmtebronnen het haar echt kan beschadigen.
Stap 5. Trek je haar niet te strak
Sommige kapsels die het haar te strak trekken en het haar vastbinden of knippen, kunnen haaruitval veroorzaken als ze elke dag worden gebruikt. Kapsels zoals paardenstaarten, strakke vlechten of cornrows (reggae-haarstijlen) kunnen bijvoorbeeld aanzienlijk haarverlies veroorzaken als ze dagelijks worden gebruikt. Daarnaast kan haaruitval ook optreden als je vaak haarrollers gebruikt, vooral rollers die zijn voorzien van heaters.
De medische term voor haaruitval door te strak stylen is tractie-alopecia, maar dit haarprobleem kan nog steeds worden voorkomen
Methode 2 van 4: Actieve haarverzorging
Stap 1. Wassen met een milde shampoo
Door je haar te wassen, kun je haaruitval voorkomen door je haar en hoofdhuid schoon te houden (zodat de kans op infectie die haaruitval veroorzaakt kan worden voorkomen). Probeer echter niet elke dag je haar te wassen, want shampoo kan de natuurlijke oliën uit je haar verwijderen. Probeer je haar (meestal) om de dag te wassen. Zolang je een milde shampoo gebruikt, kan schoon haar de indruk wekken van meer volume dan vuil haar dat de neiging heeft slap en warrig te zijn.
Stap 2. Kies een shampoo die bij jouw haartype past
Door de juiste shampoo te kiezen, kunt u uw hoofd en haar gezond houden. Neem daarom de tijd om een product te kiezen dat bij jouw haartype past. Zoek uit of je fijn, droog, vettig of normaal haar hebt en probeer vervolgens verschillende shampoos om het juiste product te vinden. Als je roos hebt of je haar hebt geverfd, koop dan een product dat geschikt is voor die aandoening.
Met proteïne verrijkte shampoos en conditioners die beweren het haarvolume te vergroten, laten het haar er alleen tijdelijk gladder en dikker uitzien. Deze producten vullen alleen de gaten in de haarlokken op, maar kunnen beschadigd haar niet herstellen
Stap 3. Kijk naar de basisingrediënten van het product voor een milde shampoo
Het gebruik van milde shampooproducten helpt u uw hoofdhuid en haar gezond te houden. Door de ingrediëntenlijst te controleren, kunt u zien of het product een milde of agressieve shampoo is. Vermijd producten die sulfaten, parabenen en/of sulfonaten bevatten. Zoek in plaats daarvan naar producten die isethionaat of glucoside als de eerste base na water bevatten.
- Enkele van de ingrediënten die vaak worden aangetroffen in milde shampoos zijn sulfosuccinaat, sultain en amfoacetaat.
- Silicium, polyquaternium en guar zijn goede conditioners of basen.
Stap 4. Gebruik een kwaliteitskam
De manier waarop je je haar kamt heeft een grote invloed op de conditie van je haar. Kies een kam of zachte borstel van natuurlijke vezels en kam het haar niet van boven naar beneden, maar van binnen naar buiten. Kam je haar ook voorzichtig en trek niet te hard aan je haar.
Het is een goed idee om je haar niet te borstelen als het nat is. Gebruik in plaats daarvan een gewone kam
Stap 5. Probeer een hoofdhuidmassage
Een hoofdhuidmassage met een vochtinbrengende olie (bijv. kokos-, rozemarijn-, lavendel- of amandelolie) kan de bloedtoevoer naar het oppervlak van de hoofdhuid en de haarzakjes verhogen. Wrijven en knijpen op de hoofdhuid kan de huid opwarmen en de bloedcirculatie stimuleren, zodat de cellen in de follikels veel voedingsstoffen krijgen die de haargroei kunnen bevorderen.
Massage op de hoofdhuid zorgt er ook voor dat u zich ontspannen voelt en verbetert de algehele lichaamsfunctie
Stap 6. Voer een haaruitvaltest uit als je je zorgen maakt
Om te testen of je last hebt van haaruitval, kun je een trekproef (trektest) gebruiken. Neem een handvol haar (ongeveer 20-30 lokken) en houd het vast met duim en wijsvinger. Trek daarna stevig en langzaam aan het haar. Als er meer dan zes haarlokken tegelijkertijd worden getrokken, kunt u een probleem met haaruitval hebben.
Dit niet getest, dus zorg ervoor dat u uw arts of haar- en hoofdhuidspecialist (tricoloog) raadpleegt als u denkt dat u meer/snel haar verliest dan normaal. Houd er rekening mee dat iedereen van nature haaruitval of haaruitval ervaart.
Methode 3 van 4: Het juiste voedsel eten voor gezond haar
Stap 1. Consumeer soorten voedsel met uitgebalanceerde voeding
Voedingsboosts om haaruitval te voorkomen zijn in feite eenvoudige stappen die u normaal volgt om uw lichaam, haar en hoofdhuid gezond te houden. Houd er rekening mee dat een gezond lichaam meestal gezond haar heeft dan een ziek lichaam. Haaruitval kan worden vertraagd door het eten van een gezond dieet bestaande uit groenten en fruit. Er zijn verschillende vitamines en mineralen (vermeld in de volgende stappen) die gunstig zijn, vooral voor het behoud van gezond haar en het voorkomen van haaruitval.
Stap 2. Eet voldoende ijzer
IJzer is een belangrijk mineraal dat bekend staat als heem-ijzer in dierlijke voedselbronnen en non-hem-ijzer in plantaardige voedselbronnen. IJzergebrek kan bloedarmoede veroorzaken die de toevoer van voedingsstoffen naar de haarzakjes verstoort, waardoor haaruitval toeneemt. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer aan uw dieet toevoegt.
- Rood vlees, kip en vis zijn goede bronnen van ijzer.
- Groene groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool (koolbladeren) zijn ook goede bronnen van ijzer.
Stap 3. Eet voldoende eiwitten
Eiwit is een belangrijke stof voor het behoud van de haarsterkte. Gebrek aan eiwitten kan leiden tot droog en zwak haar, wat uiteindelijk kan leiden tot haaruitval. Adequate eiwitinname levert aminozuren die het haar kunnen versterken. Meestal zit deze stof in shampoo, maar de inname van eiwitten uit voedselingrediënten kan ook de conditie van het haar verbeteren en haaruitval voorkomen als je het in voldoende grote hoeveelheden consumeert.
- Krijg eiwitinname door zeevruchten, gevogelte, melk, kaas, yoghurt, eieren, erwten, varkenskarbonades, sojabonen, mager rundvlees en eiwitsnacks/koekjes te eten.
- Mensen die geen zuivelproducten, veganisten, etc. consumeren, kunnen plantaardige eiwitinname krijgen van tempeh, tofu, volkoren brood, pindakaas, bruine rijst, linzen, quinoa, bonen, seitan, erwten en broccoli..
Stap 4. Consumeer meer vitamine C
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C helpen bij de opname van ijzer, dus combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om de ijzeropname te maximaliseren. Vitamine C bevordert ook de productie van collageen in het lichaam, wat de haarvaten die de haarlokken ondersteunen, kan versterken. Enkele goede bronnen van vitamine C, waaronder:
- Citrus, boerenkool, broccoli, spruitjes, gebakken aardappelen en tomaten.
- Bosbessen, bramen en aardbeien kunnen ook goede bronnen van vitamine C zijn.
Stap 5. Zorg dat je genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt
Dit type vet helpt om gezond haar te behouden en voorkomt droog en ruw haar. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in de cellen die de hoofdhuid bekleden en houden het haar en de hoofdhuid ook gehydrateerd. Dit vet is een belangrijk vet dat helaas niet door het lichaam kan worden aangemaakt, maar via de voeding die je consumeert wel kan worden verkregen.
- Voeg vis die omega-3 bevat uit diep water toe aan uw dieet, zoals tonijn, zalm en makreel.
- Je kunt deze vetzuren ook krijgen via volle granen en noten, vooral lijnzaad, pompoenpitten en walnoten.
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine
Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. Deze vitamine is belangrijk voor het haar, omdat een tekort ervan stug haar kan veroorzaken en haaruitval kan versnellen. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van biotine zijn, zijn onder meer volle granen, lever, eiwitten, sojameel, walnotenpasta en gist.
Volkoren granen zijn ook een goede bron van zink. Een tekort aan zink kan een droge en jeukende hoofdhuid veroorzaken, evenals haaruitval
Stap 7. Probeer supplementen te nemen
Praat eerst met uw arts voordat u supplementen probeert te nemen om haaruitval te voorkomen. Sommige soorten supplementproducten waar u uw arts naar kunt vragen, zijn onder meer biotine, inositol, ijzer, vitamine C en zaagpalmetto (een soort korte palmboom met scherpe bladeren). Deze producten zijn niet bewezen effectief in het voorkomen van haaruitval, maar de ervaringen van sommige mensen zijn het bewijs van de positieve effecten van deze producten.
Stap 8. Identificeer de soorten voedsel die je moet vermijden
Net als wanneer u weet wat goed is om te eten, moet u ook weten welke soorten voedsel moeten worden vermeden. Hoewel de basisregels van evenwichtige voeding nog steeds gevolgd moeten worden, zijn er enkele dingen die haaruitval kunnen veroorzaken. Van de kunstmatige zoetstof aspartaam is bekend dat het dunner wordend haar en haaruitval veroorzaakt. Additieven in voedsel kunnen ook een negatief effect hebben.
Rauwe eiwitten bevatten stoffen die zich aan biotine kunnen binden, waardoor de opname ervan wordt verstoord
Stap 9. Zorg dat je genoeg calorieën binnenkrijgt
Caloriearm voedsel kan tijdelijk haarverlies veroorzaken. Je lichaam heeft mineralen en vitamines nodig (zoals eerder vermeld) om gezond haar te laten groeien en te behouden. Door uw voedselinname te verminderen, loopt u belangrijke voedingsstoffen mis. Bovendien kan het verminderen van te veel calorieën ernstige stress veroorzaken, zodat het haar stopt met groeien of in een "rust"- of "winterslaap"-fase gaat. Volg geen snelle diëten of crashdiëten. Anders zult u haarverlies ervaren terwijl u gewicht verliest.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken voor haarverlies
Stap 1. Weet wat het juiste moment is om naar de dokter te gaan
Het is belangrijk om te weten of uw haarverlies een symptoom is van een ernstiger medisch probleem. In deze toestand moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Bel uw arts als u op jonge leeftijd (bijvoorbeeld in uw tienerjaren of in de twintig) haarverlies ervaart in een ongebruikelijk patroon of te snel. Afgezien daarvan zijn enkele andere symptomen om op te letten:
- Pijn en jeuk bij haaruitval, of een rode, schilferende hoofdhuid.
- De aanwezigheid van kaalheid in de baard of wenkbrauwen.
- Als u een vrouw bent en last heeft van mannelijke kaalheid, abnormale haargroei op het gezicht en lichaam, of onregelmatige menstruatiepatronen, kan er een hormonale stoornis zijn die de haaruitval veroorzaakt.
- Gewichtstoename, vermoeidheid, spierzwakte en intolerantie voor koude temperaturen.
Stap 2. Maak een afspraak met de arts
Voordat u op bezoek gaat, is het een goed idee om na te denken over uw symptomen, zodat u ze aan uw arts kunt uitleggen. Ontdek wanneer u voor het eerst haaruitval heeft ervaren en of het verlies incidenteel of aanhoudend is. Probeer daarnaast het volgende te denken of te overwegen:
- Ervaar je slechte haargroei, haarbreuk of haaruitval?
- Heeft iemand in uw directe familie last van haaruitval?
- Gebruikt u medicijnen of slikt u supplementen?
Stap 3. Maak kennis met haaruitvalbehandelingen voor mannen
Erfelijke kaalheid is de meest voorkomende oorzaak van haaruitval. Bij mannen wordt kaalheid over het algemeen gekenmerkt door een vermindering van de haarlijn die de letter "M" vormt op de voorkant van het hoofd. Hoewel deze aandoening niet als een ziekte wordt beschouwd en gebaseerd is op genen, zijn er verschillende behandelingen die artsen kunnen bieden. De twee meest gebruikte medicijnen zijn:
- Minoxidil (Rogaine). Dit medicijn is een actuele zalf die op de hoofdhuid wordt aangebracht om de haarzakjes te stimuleren. Dit product is verkrijgbaar in de vorm van een 2% en 5% geconcentreerde zalf en wordt eenmaal per dag gebruikt.
- Finasteride (Propecia, Proscar). Dit medicijn is een pil die de productie van een bepaald type testosteron dat met kaalheid wordt geassocieerd, kan blokkeren. Zwangere vrouwen mogen Finasterid-tabletten die fijngemaakt of gebroken zijn niet aanraken of hanteren.
Stap 4. Maak kennis met haaruitvalbehandelingen voor vrouwen
Ongeveer een derde van de vrouwen ervaart haaruitval. Ongeveer tweederde van de vrouwen in de menopauze ervaart dunner wordend haar of patroonkaalheid in hun haar. Vrouwen ervaren zelden een vermindering van de haarlijn, maar het dunner worden bij één haarlijn gaat over in een vermindering of vermenging van het haar op de bovenkant van het hoofd. Enkele van de meest voorkomende medicijnen die worden gebruikt om kaalheid/haaruitval bij vrouwen te behandelen, zijn:
- Minoxidil (Rogaine). Dit medicijn is een actuele zalf die in de hoofdhuid wordt gemasseerd. Minoxidil wordt uitgescheiden in de moedermelk nadat u de orale medicatie heeft ingenomen, dus het mag niet worden ingenomen terwijl u borstvoeding geeft.
- Anti-androgenen. Dit medicijn is een receptorblokker die zeer zelden aan patiënten wordt gegeven.
- IJzersupplementen. Dit product wordt meestal gegeven, vooral aan vegetariërs, mensen met een voorgeschiedenis van bloedarmoede of vrouwen die tijdens de menstruatie ernstige bloedingen ervaren.
Tips
- Stel uw haar niet bloot aan overmatig zonlicht.
- Vermijd het gebruik van stylinggels of soortgelijke producten, aangezien deze de neiging hebben om dagelijks het haar te versnellen, uitvallen, breken en breken.
- Kies een milde shampoo of conditioner. Dergelijke producten zijn "vriendelijker" voor het haar en kunnen de algehele conditie van het haar verbeteren. Vermijd ook agressieve zepen (vooral die met deodorant), omdat deze de hoofdhuid kunnen beschadigen.
- Coeliakie (coeliakie) kan haaruitval veroorzaken. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over deze gezondheidstoestand.
- Sommige ziekten (bijv. schildklieraandoeningen) en behandeling met antibiotica kunnen haaruitval veroorzaken. Zorg daarom goed voor je lichaam, zodat je de negatieve effecten van de ziekte of behandeling op je haar kunt afweren.
- Mensen verliezen elke dag ongeveer 100 haarlokken. Meestal valt het haar niet uit voordat je gaat douchen of andere activiteiten hebt gedaan. Als u vaker dan normaal haarverlies ervaart, zelfs zonder kaalheid, kan dit symptoom iets zijn waar u op moet letten.
- Bind of vlecht je haar losjes voordat je naar bed gaat in plaats van los te laten. Je haar trekt niet zo veel als je lichaam beweegt of draait tijdens het slapen.
- Als u zwanger bent, raak dan niet in paniek als u postpartum alopecia ervaart. Haarverlies door zwangerschap is verschrikkelijk, maar het is een natuurlijk gevolg van de hormonale veranderingen die zwangerschap met zich meebrengt. Deze veranderingen veranderen de kwaliteit en gelijkmatige dikte van het haar. In feite is haaruitval een teken van de terugkeer van hormonen naar normale niveaus. Na het ervaren van haaruitval als gevolg van postpartum alopecia, groeit je haar binnen een paar maanden terug.
- Probeer de olie op je hoofdhuid aan te brengen voordat je naar bed gaat. Je kunt het 's ochtends afspoelen met een goede shampoo. Deze behandeling bevordert de haargroei op de hoofdhuid en maakt het haar sterker.
