Of je het nu beseft of niet, een gebrek aan zelfbewustzijn kan je relaties met andere mensen verstoren, je distantiëren van sociale kringen en leiden tot diepe gevoelens van eenzaamheid. Het beoordelen van het niveau van zelfgevoeligheid is niet eenvoudig. Maar jezelf deze twee vragen stellen kan helpen: "Hoe reageer je emotioneel wanneer je met een situatie wordt geconfronteerd?" en “Hoe is je relatie met de mensen om je heen tot nu toe?”. Houd er rekening mee dat ongevoeligheid ook kan worden veroorzaakt door psychische stoornissen die het voor een persoon moeilijk maken om zich in te leven. Zorg ervoor dat u de mogelijkheid ook niet negeert.
Stap
Methode 1 van 3: Uw gedrag beoordelen
Stap 1. Stel jezelf de vraag: "Kan het me echt iets schelen?
" Gebrek aan empathie is een van de kenmerken van een ongevoelig persoon. Het empathieniveau van iedereen is anders; sommige mensen zijn veel gevoeliger dan anderen, en dat is menselijk. In het sociale leven zullen mensen met een laag empathisch niveau er in de ogen van anderen meestal 'koud' en onverschillig uitzien.
- Er zijn twee soorten empathie: cognitieve empathie en emotionele empathie. Iemand met cognitieve empathie is in staat om het perspectief van een andere persoon logisch te begrijpen door dingen vanuit het perspectief van die persoon te zien. Je bent misschien niet al te emotioneel voor de perspectieven van andere mensen, maar je kunt ze tenminste logisch begrijpen. Ondertussen is iemand met emotionele empathie in staat om de emoties van anderen te 'vangen'. Als je bijvoorbeeld weet dat iemand anders slecht nieuws krijgt, zal hij zich ook verdrietig voelen.
- Bepaal of je een van de twee soorten empathie hebt. Probeer je het perspectief van de ander te begrijpen wanneer hij of zij jou iets uitlegt? Doet u bewust moeite om vragen te stellen, de geboden informatie te begrijpen en ernaar te luisteren? Als een vriend of familielid verdrietig of gefrustreerd is, voel jij dan hetzelfde? Kun je snel de gevoelens van anderen begrijpen? Als je vriend of collega boos kijkt, ben je dan bewogen om te vragen wat er is gebeurd?
- Vaak hebben ongevoelige mensen het moeilijk om de behoeften en emoties van anderen te begrijpen. Als we de radio-analogie gebruiken, zijn de behoeften en emoties van de andere persoon niet op dezelfde frequentie als hun begrip. Bedenk hoe vaak je probeert de perspectieven van anderen te begrijpen. Als je het grootste deel van je tijd aan jezelf denkt, ben je misschien gewoon ongevoelig voor andere mensen.
Stap 2. Observeer hoe mensen op je reageren
Zonder het te beseffen hebben mensen die niet gevoelig zijn de neiging om de mensen om hen heen te 'ontdoen'. Door de reacties van andere mensen op u te observeren, kunt u uw gevoeligheidsniveau bepalen.
- Als u zich in een sociale situatie bevindt, praten andere mensen dan vaak eerst met u? Als het tegenovergestelde zou gebeuren, hoe zou uw gesprekspartner dan reageren? Willen ze lang met je kletsen of zoeken ze vaak excuses om het gesprek te verlaten? Als je je vaak gedraagt en ongevoelig gedraagt, zullen de mensen om je heen meestal op hun hoede lijken als het erop aankomt om met je te praten.
- Lachen mensen vaak om je grappen? Vaak vertellen mensen die ongevoelig zijn grappen die door anderen verkeerd begrepen kunnen worden. Als de persoon die je grap hoort niet lacht, zwijgt of ongemakkelijk lacht, dan ben je misschien gewoon ongevoelig.
- Hebben mensen de neiging om naar je te kijken als ze iets nodig hebben? Als je ongevoelig bent, zijn mensen meestal terughoudend om je om hulp te vragen of openlijk hun problemen met je te delen. Als u vaak de laatste persoon in uw groep bent die het laatste nieuws hoort, zoals nieuws over de scheiding van uw vriend of het overlijden van een familielid, kan dat zijn omdat u in deze situaties vaak ongepaste opmerkingen maakt. Dit is een teken van je ongevoeligheid.
- Zijn er mensen die ondubbelzinnig zijn geweest over uw ongevoeligheid? Ondanks het feit dat dit het geval is, hebben de meeste mensen de neiging om de kritiek te negeren en te denken dat de criticus overgevoelig is. Maar als iemand, of meerdere mensen, kritiek op je hebben, probeer dan te reflecteren. Het kan zijn dat hun kritiek waar is.
Stap 3. Denk na over je gedrag
De ongevoeligheid van iedereen is anders. Maar je weet zeker dat er bepaald gedrag is dat over het algemeen als onbeleefd of ongepast wordt beschouwd. Misschien ben je niet gevoelig als je vaak onderstaande dingen doet:
- Bespreek onderwerpen die voor anderen saai of moeilijk te begrijpen zijn. Je praat bijvoorbeeld constant over de major die je tijdens je master hebt gevolgd, ook al weet je dat niemand in de zaal je onderwerp begrijpt.
- Meningen geven op ongepaste momenten, zoals het hardop bekritiseren van zwaarlijvigheid in het bijzijn van een collega van wie u weet dat hij te zwaar is.
- Breng onderwerpen ter sprake die op dat moment ongepast zijn voor het publiek, zoals het bespreken van drugsgebruik in het bijzijn van de ouders van de partner.
- Raak geïrriteerd als iemand je onderwerp niet begrijpt.
- Rechtstreeks oordelen over andermans fouten of een situatie beoordelen zonder de achtergrond van het probleem echt te begrijpen.
- Onbeleefd en veeleisend zijn tegen de obers in het restaurant.
- Overdreven direct of kritisch zijn ten opzichte van anderen. Als je bijvoorbeeld iemands kleding niet leuk vindt, kun je opmerkingen kiezen als 'Die outfit maakt je dik' in plaats van geen commentaar te geven of meer doordachte suggesties doen zoals 'Ik vind dat zwart je er sexyer uit laat zien'.
Methode 2 van 3: Zelfbewustzijn en empathie bestuderen
Stap 1. Leer de emoties van anderen te lezen
U vindt het misschien moeilijk om fysieke signalen te lezen die tegelijkertijd op iemands emoties duiden. Maar geloof me, eigenlijk worden alle mensen met dit vermogen geboren. Net als elke andere vaardigheid, zul je er slimmer en meer aan wennen als je de tijd neemt om jezelf te trainen.
- Observeer mensen op drukke plaatsen (zoals winkelcentra, nachtclubs of parken) en probeer hun gevoelens te identificeren. Probeer de huidige situatie te observeren, evenals hun lichaamstaal en uitdrukkingen om te bepalen wie zich beschaamd, gestrest, opgewonden, enzovoort voelt.
- Lees de lichaamstaal van andere mensen, vooral gezichtsuitdrukkingen, en kijk hoe deze wordt gebruikt om verschillende emoties over te brengen. Verdriet wordt bijvoorbeeld vaak aangegeven door hangende oogleden, iets verlaagde mondhoeken en opgetrokken wenkbrauwen aan de binnenkant.
- Bekijk een soapserie of korte televisieserie en probeer de emoties te identificeren die de acteurs overbrengen. Bekijk de situatie op dat moment opnieuw, evenals hun gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Zet het volume van de televisie uit zodat je de dialoog niet kunt horen. Als je gevoeligheid eenmaal is getraind, probeer dan een langere film te kijken. Filmacteurs laten doorgaans meer "soepele" en onzichtbare emoties en uitdrukkingen zien dan soapacteurs, waardoor ze moeilijker te identificeren zijn.
Stap 2. Leer om bezorgdheid te tonen
Je lijkt misschien ongevoelig omdat je je in feite ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt als het gaat om het tonen van emoties. In plaats van stijve of onoprechte opmerkingen te maken als je iemand boos ziet, is het een goed idee om je mond te houden. Als een vriend van je rouwt, klinkt het misschien geforceerd als je zegt: "Sorry daarvoor." Maar geloof me, als je bereid bent jezelf ertoe te dwingen, zal de zin na verloop van tijd natuurlijker klinken.
Stap 3. Begrijp waarom je emoties nodig hebt
Voor jou kan verdriet een verwend, nutteloos en onlogisch gevoel zijn. Je vraagt je misschien af waarom deze mensen niet in staat zijn hun problemen te begrijpen en oplossingen te vinden, zodat er geen reden is om te treuren. Maar weet dat emoties, net als logica, een belangrijk onderdeel vormen van het besluitvormingsproces. Emoties kunnen je motiveren om je leven te veranderen, net zoals emotioneel ongemak je vaak uit een saaie routine duwt.
- Emoties zijn nodig om verbindingen met anderen tot stand te brengen en om gezonde en positieve sociale interacties te creëren.
- Onthoud dat emoties deel uitmaken van het mens-zijn. Zelfs als je het niet begrijpt of het nutteloos vindt, begrijp dan dat andere mensen er niet per se zo over denken.
- In bepaalde situaties is het oké om je emoties te faken. Je begrijpt misschien niet waarom iemand zo boos of zo blij kan zijn, maar doen alsof je het begrijpt is soms het meest gevoelige wat je in een situatie kunt doen. Persoonlijk kunt u misschien niet het geluk voelen dat uw collega voelt wanneer hun nieuwe neefje wordt geboren. Maar wat is er mis met het geven van je beste glimlach samen met felicitaties?
Stap 4. Wees je bewust van je emoties
Vaak kunnen uw gevoelens u verward of ongemakkelijk maken. Het is ook mogelijk dat je bent getraind om je emoties te verbergen of te onderdrukken; of luister gewoon naar je logica. Om wat voor reden dan ook, heb je jezelf misschien zo volledig afgescheiden van je eigen gevoelens dat het moeilijk is om je in te leven in anderen.
- Als je je emoties onderdrukt omdat je worstelt met een trauma, of als je vaak last hebt van angststoornissen, overweeg dan om een hulpverlener of psycholoog om hulp te vragen.
- Probeer jezelf gedurende de dag af te vragen: "Hoe voel ik me nu?". Pauzeren om uw toestand te onderzoeken, kan u helpen gevoelens te identificeren die zijn ontstaan of in de toekomst zullen ontstaan.
- Identificeer de dingen die je vaak gebruikt om je emoties te vermijden: jezelf afleiden van videogames of televisieprogramma's, je alleen concentreren op je werk, drinken, de situatie te veel analyseren of zelfs grappen maken over de situatie.
- Sta jezelf toe om de emotie te voelen. Als je op een veilige en rustige plek bent, stop dan met het onderdrukken van je emoties. Laat je lichaam alle emoties die je voelt naar buiten brengen en probeer te observeren hoe je lichaam reageert. Het opmerken van fysieke veranderingen die optreden (zoals gefronste wenkbrauwen of getuite lippen als je boos bent) kan je helpen emoties te identificeren die zich voordoen, zowel bij jezelf als bij anderen.
Methode 3 van 3: Psychologische factoren overwegen
Stap 1. Leer de symptomen van narcisme kennen
Narcismestoornis is een psychiatrische stoornis die een persoon aanmoedigt om zich arrogant te gedragen en moeite heeft om zich in te leven in anderen. Volgens onderzoek van de American Psychiatric Association zijn narcismestoornissen relatief zeldzaam in de samenleving (de prevalentie varieert van 0% tot 6,2% van de gehele onderzoeksgroep). Op basis van dezelfde steekproef bleek dat 50% -75% van de mensen met de stoornis man is.
- Enkele symptomen van een narcistische stoornis zijn de opkomst van overmatige zelf-arrogantie, de opkomst van de behoefte aan erkenning of lof, de opkomst van de behoefte om iemands talenten of prestaties te overdrijven, de opkomst van afgunst op anderen of het gevoel dat anderen jaloers op hen zijn. en verwachten anders behandeld te worden door de omgeving. Mensen met deze aandoening hebben de neiging om te denken dat de aarde en alles erop alleen om zichzelf en hun persoonlijke behoeften draait.
- Een simpele kritiek of obstakel kan meestal een grote impact hebben op mensen met narcisme (en soms zelfs leiden tot depressie). In feite is het deze impact die ervoor zorgt dat ze meestal de hulp van experts zoeken. Als u dat doet, hoeft u niet te wachten tot u om hulp wordt gevraagd. Als je symptomen van narcisme begint te krijgen, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een hulpverlener of psycholoog.
Stap 2. Denk ook aan de mogelijkheid van autisme, waaronder het syndroom van Asperger
Autistische personen hebben vaak moeite met het begrijpen van sociale signalen en hebben ook moeite om te weten hoe ze de juiste reactie moeten geven. Ze hebben de neiging om vrijuit te spreken, wat soms kan worden aangezien voor ongevoelig gedrag.
- Als je oprecht om de gevoelens van andere mensen geeft, ze niet van streek wilt maken, maar toch ongevoelig wordt genoemd, ben je misschien een autistisch persoon. De "ongevoeligheid" bij de meeste autistische personen is vaak te wijten aan onbegrip, verwarring en onbegrip, niet aan een gebrek aan bezorgdheid.
- Enkele andere symptomen van autisme zijn overdreven sterke emoties, ongewone angst, onwil om oogcontact te maken, lethargie, overmatige interesse in dingen, behoefte aan routine en onhandigheid.
- Hoewel autistische personen vaak vroeg in hun leven worden gediagnosticeerd, zijn de symptomen bij sommige mensen meestal verborgen of moeilijk te detecteren; als gevolg daarvan krijgen sommige mensen pas een diagnose als ze tieners of volwassenen zijn. Als je merkt dat je symptomen van autisme hebt, leg je klacht dan direct voor aan een hulpverlener, arts of deskundige psycholoog.
Stap 3. Lees de literatuur over verschillende persoonlijkheidsstoornissen
De meeste persoonlijkheidsstoornissen zorgen ervoor dat de patiënt zich gedraagt en zich ongevoelig gedraagt voor andere mensen. Persoonlijkheidsstoornissen kunnen worden verklaard als psychiatrische stoornissen die leiden tot het ontstaan van langdurig ongezond gedrag en denkpatronen. Hoewel de meeste persoonlijkheidsstoornissen enige mate van ongevoeligheid kunnen veroorzaken, worden de volgende stoornissen meestal geassocieerd met een gebrek aan empathie:
- Antisociale persoonlijkheidsstoornis die het moeilijk maakt voor de patiënt om onderscheid te maken tussen goed en kwaad, gevuld is met haat, agressief is, gewelddadig handelt, moeite heeft met het onderhouden van langdurige relaties, riskante acties uitvoert en zich vaak superieur voelt.
- Borderline-persoonlijkheidsstoornis (vaak BPS genoemd) maakt het moeilijk voor de patiënt om zijn eigen emoties of gedachten te reguleren, is voortdurend bezig met impulsief en roekeloos gedrag en heeft moeite met het onderhouden van stabiele langdurige relaties.
- Ondertussen zijn mensen met schizofrenie en schizotypische stoornissen graag alleen, hebben ze wanen en ervaren ze overmatige sociale angst.
Stap 4. Raadpleeg een hulpverlener of deskundige psychiater als u de behoefte voelt
Als je het gevoel hebt dat je een of meer van de bovenstaande stoornissen ervaart, zoek dan onmiddellijk hulp bij een hulpverlener, psycholoog of zelfs een psychiater. U kunt uzelf inderdaad diagnosticeren door online vragenlijsten in te vullen die beschikbaar zijn op internet, maar u kunt alleen een betrouwbare diagnose krijgen van experts. Zoek in uw verzekeringsdossiers om erachter te komen welke kliniek, ziekenhuis of arts u kan behandelen. U kunt ook rechtstreeks advies vragen aan uw reguliere arts. Als je nog op de universiteit zit, vraag dan of je universiteit gratis adviesdiensten aanbiedt.
