Slapen met een snurker is best lastig. Gelukkig zijn er verschillende manieren waarop jij en je snurker beter kunnen slapen. Leer hoe u uw partner kunt tegengaan en helpen het geluid van snurken tijdens het slapen te verminderen.
Stap
Methode 1 van 2: Je slaap proberen te verbeteren
Stap 1. Doe oordopjes op
De eenvoudigste en snelste manier om met een snurker een goede nachtrust te krijgen, is door oordopjes te gebruiken. Het is een goed idee om rond te kijken om de oordopjes te vinden die het beste bij je oren passen.
- U kunt oordopjes kopen bij winkels die medische benodigdheden verkopen.
- U zult moeten wennen aan het dragen van oordopjes.
- De meeste oordopjes zijn gemaakt van zacht schuim dat in de gehoorgang wordt gestoken.
Stap 2. Koop een witte ruismachine
De witte ruis-engine produceert continu geluid dat andere storende geluiden helpt te overstemmen. Met dit apparaat heb je de hele nacht geen last van het geluid van snurken.
- Sommige witte ruismachines produceren maar één geluid, zoals het geluid van oceaangolven.
- Je kunt ook een andere natuurlijke en rustgevende witte ruismotor kopen, zoals het geluid van golven.
- Er is een witte ruismachine uitgerust met externe luidsprekers. Deze machine wordt echter over het algemeen gebruikt met een koptelefoon.
- Pas het volumeniveau aan totdat de instelling geschikt is. Het geluid van de motor moet luid genoeg zijn om andere geluiden te maskeren, maar niet zo hard dat het je slaap verstoort.
- Als u geld wilt besparen, kunt u een ventilator of ander apparaat gebruiken dat weinig witte ruis in de kamer produceert.
Stap 3. Vertel hem dat hij snurkt
Veel snurkers realiseren zich niet dat ze snurken tijdens het slapen. Zorg ervoor dat hij het weet en werk samen om de beste oplossing voor u te vinden.
- Hoewel slapen met een snurker erg moeilijk is, trek het je niet aan. Onthoud dat snurken niet de schuld van je partner is.
- Er zijn methoden die kunnen worden gebruikt om snurken te verlichten. Leer deze methoden en herstel uw rustgevende slaap.
Stap 4. Slaap in een andere kamer
Zelfs als je niet wilt, als je niet kunt slapen met een snurker, moet je niet samen slapen, zodat je goed kunt slapen.
- Zorg ervoor dat je nieuwe kamer ver genoeg weg of stil genoeg is om te voorkomen dat het geluid terugkomt.
- In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal apart slapen je relatie niet schaden. Onthoud dat je alleen maar probeert om een goede nachtrust te krijgen.
- Het is niet ongebruikelijk dat stellen apart slapen. Recente schattingen suggereren dat ongeveer 25% van de stellen in aparte kamers slaapt.
- Soms kan apart slapen de relatie zelfs verbeteren. Apart slapen kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat ook de genegenheid voor elkaar vergroot.
Methode 2 van 2: Uw partner helpen stoppen met snurken
Stap 1. Vraag je partner om op zijn zij of buik te slapen
Overtuig partner om niet op hun rug te slapen. Op je rug slapen zal het snurken verergeren omdat het druk uitoefent op het middenrif.
Sommige mensen stellen voor om te slapen met een oncomfortabel voorwerp, zoals een tennisbal die in de achterkant van een shirt is genaaid. De partner voelt zich dus ongemakkelijk om op zijn rug te slapen en dwingt hem om in een andere houding te slapen
Stap 2. Afvallen
Overgewicht is een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Overgewicht zal de longen en nek aantasten, zodat de luchtwegen tijdens de slaap worden geblokkeerd of strakker worden.
- Overgewicht is niet altijd de oorzaak van snurken. Wel neemt het percentage snurken toe door overgewicht.
- Overtollig lichaamsvet verhoogt de kans op het ontwikkelen van slaapapneu.
- Meestal wordt u geadviseerd om aspecten van uw levensstijl te veranderen, zoals afvallen om te stoppen met snurken.
- Vraag uw partner om de arts om informatie te vragen over hoe u kunt afvallen.
Stap 3. Probeer een neusstrip (neus)
Neusstrips zijn een vrij verkrijgbare methode om de luchtstroom in de neus te vergroten. Neusstrips werken door de neusgaten in te trekken en open te houden. De verhoogde luchtstroom zal het snurken helpen verminderen.
- U kunt in het begin moeite hebben met slapen als u de neusstrips gebruikt. Blijf het gebruiken zodat uw partner gewend raakt aan het gebruik van de neusstrips.
- Deze strips zullen mensen met slaapapneu niet helpen omdat deze aandoening wordt veroorzaakt door het zachte weefsel achter in de keel dat niet meer functioneert.
Stap 4. Blijf uit de buurt van alcohol en sigaretten
Alcoholgebruik en roken kunnen de keel en luchtwegen aantasten. Vraag uw partner om hun consumptie van beide te verminderen om snurken te voorkomen.
- Alcohol zorgt ervoor dat je nek en tong ontspannen, waardoor de luchtstroom wordt geblokkeerd.
- Drink nooit alcohol voor het slapengaan, omdat het snurken erger maakt.
- Roken beschadigt de keel en luchtwegen. Door het aantal sigaretten dat je partner gebruikt te verminderen, wordt ook de kans op snurken verkleind.
Stap 5. Bezoek een arts
Vergeet niet dat snurken een symptoom is van verschillende problemen. Vraag je partner om naar een dokter te gaan om de oorzaak van zijn snurken te achterhalen. Bekijk de lijst met mogelijkheden hieronder om je voor te bereiden:
- Nasale obstructie. Dit kan te wijten zijn aan chronische congestie of configuratie van de neusholtes, bijv. septumafwijking.
- Allergieën worden niet behandeld. Allergieën kunnen zwelling van de weefsels in de neus en keel veroorzaken, evenals de productie van slijm dat het ademen bemoeilijkt.
- Obstructieve slaapapneu. Slaapapneu kan een ernstige medische aandoening zijn die aan een arts moet worden gemeld. Dit gebeurt wanneer keelweefsel de luchtstroom blokkeert en de ademhaling volledig verhindert.
Stap 6. Overweeg chirurgische opties om het snurken te beëindigen
Als andere opties niet werken om het snurken te beëindigen, vraag dan uw arts naar chirurgische opties. Afhankelijk van de situatie van het paar, zijn er verschillende operaties die uw arts kan voorstellen:
- Als de oorzaak van het snurken van uw partner het gehemelte is, kan uw arts een palataal implantaat voorstellen. Deze implantaten bestaan uit strengen polyester filament die in het zachte gehemelte van de mond worden geplaatst en die verstijven en snurken voorkomen.
- Uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP) kan worden aanbevolen als de partner overtollig of los weefsel in of rond de keel heeft. Door het weefsel te verwijderen en aan te spannen, kan het snurken worden gestopt.
- Laser- en radio-/geluidsgolfbehandelingen kunnen ook worden gebruikt om de overtollige hoeveelheid weefsel in de keel te verkleinen. Beide zijn klinische procedures en zijn niet zo invasief als traditionele chirurgie.
Tips
- Het is moeilijk om te slapen met mensen die snurken. Snurkers kunnen echter meestal de hoeveelheid en frequentie van hun snurken verminderen
- Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen snurken niet overstemmen. We raden aan om oordopjes te gebruiken.
