SMART is een acroniem dat een raamwerk vertegenwoordigt voor het creëren van effectieve doelen. Het woord SMART staat voor de vijf kwaliteiten die je doel zou moeten hebben. Deze doelen moeten Specifiek (specifiek), Meetbaar (meetbaar), Acceptabel (redelijk), Relevant (relevant) en Tijdgebonden (tijdgebonden) zijn. De SMART-methode is een van de meest populaire en effectieve hulpmiddelen om realistische en redelijke doelen te stellen. U bent misschien het hoofd van een organisatie van honderden, of een kleine ondernemer, of iemand die gewoon wil afvallen. Wie je ook bent, leren hoe je SMART-doelen kunt stellen, kan je kansen op succes vergroten.
Stap
Deel 1 van 5: Specifiek (S - Specifiek)
Stap 1. Bepaal wat je wilt
De eerste stap in elk kader voor het stellen van doelen is om eerst te definiëren wat u wilt bereiken. In deze fase kun je in algemene termen denken.
- Of je doelen nu voor de lange of korte termijn zijn, de meeste mensen beginnen meestal met een algemeen idee van wat ze willen. Vervolgens maak je het specifiek door details toe te voegen en te definiëren.
- Misschien wil je bijvoorbeeld gezonder zijn. Dit wetende zal de basis zijn voor het stellen van meer specifieke doelen.
Stap 2. Wees specifiek over je doelen
"Specifiek" is de letter "S" in SMART-termen. Je hebt meer kans om specifieke doelen te bereiken dan algemene. Het is dus jouw taak in dit stadium om de gedachten van de eerste stap om te zetten in iets duidelijkers.
- Als u doorgaat met het voorbeeld in de vorige stap, vraagt u uzelf af wat "gezonder" voor u betekent? Wat moet er verbeterd worden in je leven?
-
Deze doelen moeten helder en concreet zijn. Het zal helpen om bepaalde cijfers op te nemen, zoals 'Ik ga 2 keer per week naar de sportschool'. Doelen die te breed zijn, zoals 'zich beter voelen' of 'er beter uitzien', zijn niet gemakkelijk te gebruiken om uw voortgang bij te houden. Kies meetbare doelen, bijvoorbeeld:
- Afvallen of aankomen met (x) kg.
- In staat om tot 5 km te rennen.
- Verminder de zoutinname uit voedsel.
Stap 3. Bepaal wie er nog meer bij betrokken zijn
Een goede manier om ervoor te zorgen dat uw doelen specifiek genoeg zijn, is door de 6 "W"-vragen te beantwoorden: wie, wat, wanneer, waar, welke en waarom (waarom). Begin met te vragen wie erbij betrokken is.
- Over het algemeen is het doel op jou gericht. Voor sommige doelen moet je echter met andere mensen samenwerken.
- Als het je doel is om af te vallen, dan ben jij misschien het antwoord. Voor bepaalde doelen moet je echter met andere mensen samenwerken.
Stap 4. Vraag wat je wilt bereiken
Dit is een fundamentele vraag over de doelen die u wilt bereiken.
- Als je wilt afvallen, kun je beginnen met 'wat' te antwoorden, maar wees specifieker! Hoeveel gewicht wil je precies kwijt?
- Een zelfontplooiingsdoel zoals 'meer zelfvertrouwen' zou te ruim en verwarrend zijn. Echter, doelen als "een keynote speech geven op een conferentie", "Satria mee uit eten nemen" of "alleen de forenzentrein nemen" zijn enkele specifieke dingen die, wanneer ze worden bereikt, je zelfvertrouwen zullen tonen.
Stap 5. Bepaal waar het zal gebeuren
Bepaal uw werklocatie om te proberen het doel te bereiken.
- Als u wilt afvallen, kunt u trainen op het werk (bijvoorbeeld een wandeling maken tijdens de lunch), thuis (thuis trainen of gewichtheffen) en in de sportschool.
- Dit "plaats"-aspect kan fysiek of virtueel (online) zijn. Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een potentiële partner, kunt u elkaar voor het eerst online of persoonlijk ontmoeten.
Stap 6. Bedenk wanneer het zal gebeuren
Stel een realistisch tijdsbestek of deadline in om het doel te bereiken. Uw doel zal later scherper en meer gefocust zijn tijdens het instellen ervan. Denk voor nu aan het grote geheel.
- Als u 10 kg wilt afvallen, kunt u dat misschien binnen een paar maanden doen. Als je echter een graad in natuurkunde wilt behalen, kan het juiste tijdsbestek een paar jaar zijn.
- In het voorbeeld van het verbeteren van de conditie kan "wanneer" hier een realistisch tijdsbestek voor gewichtsverlies betekenen, maar het betekent ook het specificeren van het tijdstip van de dag waarop u moet trainen en hoe vaak.
Stap 7. Bepaal welke vereisten en beperkingen deel uitmaken van uw proces om het doel te bereiken
Met andere woorden: wat heb je nodig om je doel te bereiken? Welke uitdagingen ga je aan?
- Als u wilt afvallen, kunnen de vereisten zijn door te sporten en een gezond dieet te volgen. Uitdagingen kunnen hunkeren naar suikerhoudend voedsel of een terughoudendheid om te oefenen zijn.
- Nog een obstakel: je hebt misschien niet het geld om je in te schrijven bij de sportschool, je hebt een knieblessure gehad of de omgeving rond je huis is niet veilig om 's nachts te rennen. Overweeg hoe u deze obstakels kunt overwinnen.
Stap 8. Denk na over waarom je dit doel hebt gesteld
Noteer de specifieke redenen en voordelen om dit doel te bereiken. Het begrijpen van het 'waarom' is belangrijk om te weten of de doelen die je hebt gesteld daadwerkelijk aan je verlangens zullen voldoen.
- Je doel is bijvoorbeeld om 25 kg af te vallen. Denk na over het doel en waarom; denk erover na of het is omdat je populairder wilt zijn. Als je echte doel is dat je populair wilt zijn in plaats van gezond, overweeg dan andere manieren om dat doel te bereiken. Je kunt bijvoorbeeld proberen vriendelijker te zijn, in plaats van je alleen op het uiterlijk te concentreren.
- Als 25 kg afvallen echter een positief effect heeft op uw gezondheid en u weet waarom, noteer dan de redenen.
Deel 2 van 5: Meetbaar
Stap 1. Maak een "maatstaf"-diagram om de resultaten te meten
Jouw taak is nu om de criteria voor succes te bepalen. Op deze manier kun je gemakkelijk je voortgang bijhouden en weten wanneer je je doel hebt bereikt.
- Uw criteria kunnen kwantitatief (gebaseerd op cijfers) of beschrijvend (gebaseerd op specifieke uitkomsten) zijn.
- Stel indien mogelijk concrete cijfers op uw doelen. Op deze manier weet je of je afstevent op een mislukking of dat je op de goede weg blijft.
- Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, kun je een kwantitatief doel stellen door te schrijven dat je 15 kg wilt afvallen. Door je huidige lichaamsgewicht te meten, bepaal je gemakkelijk wanneer je je streefgewicht hebt bereikt. Een beschrijvende versie zou zoiets kunnen zijn als: "Ik wou dat ik de jeans kon dragen die ik vijf jaar geleden droeg." Welke methode je ook kiest, zorg ervoor dat je doelen meetbaar zijn.
Stap 2. Stel vragen om de focus te verscherpen
Er zijn een paar vragen die je jezelf kunt stellen om ervoor te zorgen dat je doelen meetbaar blijven. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Hoeveel? Bijvoorbeeld: "Hoeveel wil ik afvallen?"
- Hoe vaak? Bijvoorbeeld: "Hoe vaak per week moet ik naar de sportschool?"
- Hoe weet ik wanneer ik het doel heb geraakt? Is dit wanneer je op de weegschaal gaat staan en ziet dat je 15 kg bent afgevallen? Of 20?
Stap 3. Observeer en meet je voortgang
Als je meetbare doelen hebt, kun je gemakkelijker bepalen of je vooruit gaat.
- Als het bijvoorbeeld uw doel is om 10 pond af te vallen en u hebt dit al met 8 pond gedaan, dan weet u dat u er bijna bent. Aan de andere kant, als er een maand is verstreken en je bent er maar in geslaagd om 1 kg af te vallen, kan dit een signaal zijn dat je je strategie moet veranderen.
- Een dagboek bijhouden. Een dagboek is een goede manier om de voortgang van het bedrijf bij te houden, de resultaten die u hebt gezien en om te documenteren hoe u over het proces denkt. Probeer deze notities ongeveer 15 minuten per dag te schrijven. Dit zal u helpen het perspectief te behouden en de druk op uw inspanningen te verminderen.
Deel 3 van 5: Bereikbaar (A - Logisch)
Stap 1. Controleer je grenzen
Zorg ervoor dat de doelen die je hebt gesteld ook echt gehaald kunnen worden. Anders kun je ontmoedigd raken.
- Overweeg de beperkingen en uitdagingen die u hebt geïdentificeerd en of u in staat zult zijn om ze te overwinnen. Om het doel te bereiken, zul je voor veel uitdagingen komen te staan. De vraag is hier om te bepalen of u het doel om deze uitdagingen aan te gaan ook daadwerkelijk kunt bereiken.
- Wees realistisch over de hoeveelheid tijd die u moet investeren in het bereiken van uw doelen, evenals uw achtergrond, opleiding en persoonlijke beperkingen. Denk realistisch na over uw doelen, en als u ze in uw huidige levenssituatie misschien niet kunt bereiken, stel dan nieuwe doelen die logisch zijn.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is om af te vallen. Als je je kunt verplichten om elke week een bepaalde hoeveelheid tijd aan lichaamsbeweging te besteden en bereid bent om veranderingen in je dieet door te voeren, kun je in 6 maanden 10 kilo afvallen. Aan de andere kant kan 25 kg afvallen een onrealistisch doel zijn, vooral als je voor uitdagingen staat die je ervan kunnen weerhouden om regelmatig te sporten.
- Noteer alle limieten die kunnen worden gedetecteerd als u kijkt naar doelen. Dit zal u helpen om een algemeen beeld van de taak te ontwikkelen.
Stap 2. Maak een analyse van de mate van betrokkenheid
Zelfs als een doel zinvol is, moet je toegewijd zijn om ernaartoe te werken. Stel jezelf de volgende vragen:
- Ben je klaar om een commitment aan te gaan om je doel te bereiken?
- Ben je klaar om aspecten van je leven drastisch te veranderen of aan te passen?
- Zo niet, is er dan een redelijker doel dat u zou kunnen bereiken?
- Uw doelstellingen en inzetniveau moeten overeenkomen. Misschien vindt u het in het begin gemakkelijker om 10 pond te verliezen, en 25 pond lijkt misschien onredelijker. Wees eerlijk tegen jezelf over de veranderingen die je wilt doorvoeren.
Stap 3. Definieer haalbare doelen
Als u eenmaal heeft nagedacht over de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd en de mate van betrokkenheid, past u de doelstellingen zo nodig aan.
Als u vaststelt dat het huidige doel redelijk is, gaat u verder met de volgende stap. Als je echter tot de conclusie komt dat het doel niet veel zin heeft, overweeg dan om het te herzien. Dit betekent niet dat je helemaal moet opgeven, maar pas je doelen gewoon aan op basis van je realiteit
Deel 4 van 5: Relevant (R - Relevant)
Stap 1. Doe een reflectie (reflectie) op het verlangen zelf
Relevantie is iets dat verband houdt met het aspect van het bereiken van een doel. Dit is het "R"-element in de SMART-methode. De vraag die u hierbij moet stellen, is of de door u gestelde doelen zullen bijdragen aan het voldoen aan uw individuele behoeften.
- Het is tijd om de "waarom"-vraag (waarom) te heroverwegen. Vraag jezelf af of dit doel echt je wensen zal vervullen of dat er een ander doel is dat belangrijker voor je is.
- U wilt bijvoorbeeld een toelatingstoets voor de universiteit doen. Misschien kun je een natuurkundediploma halen aan een grote, prestigieuze universiteit. Dit doel is logisch. Als de major echter geen omgeving is waar je gelukkig van wordt, kun je overwegen je doelen te herzien. Wie weet past een Engelstalige opleiding aan een lokale universiteit beter bij je.
Stap 2. Denk na over je doelen en andere omstandigheden in het leven
Je moet ook overwegen hoe doelen passen in andere plannen in het leven. Tegenstrijdige plannen kunnen voor problemen zorgen.
- Met andere woorden, u moet bepalen of uw doelen overeenkomen met andere dingen in het leven.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je doel is om aan een prestigieuze universiteit te studeren. Maar over een paar jaar wil je ook het familiebedrijf overnemen. Als het bedrijf niet in de buurt van een bekende universiteit is gevestigd, krijg je een conflict. Heroverweeg een of beide van deze doelen.
Stap 3. Pas het doel aan op basis van zijn relevantie
Als je hebt vastgesteld dat je doelen relevant zijn en goed passen bij andere plannen, ga je verder met de volgende stap. Zo niet, herzien.
Doe bij twijfel wat je het leukst vindt. Doelen waar je veel om geeft, zijn relevanter en logischer dan doelen die weinig interesse wekken. Doelen die je dromen zullen vervullen, zullen ook veel motiverender en waardevoller voor je zijn
Deel 5 van 5: tijdgebonden (T - gebonden aan tijd)
Stap 1. Bepaal het tijdsbestek
Dit betekent dat het doel een deadline of einddatum moet hebben.
- Door een tijdschema voor een doel in te stellen, kunt u de specifieke acties identificeren en ondernemen die u moet nemen om dit doel te bereiken. Het verwijdert ook het "later"-element dat soms wordt geleverd met algemene targeting.
- Als u geen tijdsbestek instelt, voelt u zich niet intern onder druk gezet om uw doelen te bereiken, dus de kans is groter dat u faalt.
Stap 2. Definieer stapstenen
Dit is belangrijk, vooral als je doelen voor de lange termijn zijn. Stel wat kleinere doelen als opstapjes, zodat je je voortgang kunt meten en goed kunt blijven beheren.
Als uw doel bijvoorbeeld is om in de komende 5 maanden 10 kg af te vallen, betekent dit dat u ongeveer 0,5 kg per week moet afvallen. Kleine opstapmomenten zoals deze zijn logischer en creëren prikkels voor u om consequent te blijven proberen, in plaats van te proberen de afgelopen maanden kort af te vallen. U kunt de app ook gebruiken om uw dieet- en bewegingspatronen bij te houden om ervoor te zorgen dat u elke dag de nodige stappen onderneemt om uw doelen te bereiken. Als dit te ingewikkeld blijkt te zijn, heroverweeg dan en herzie je doelen om ze logischer te maken
Stap 3. Focus op de lange en korte termijn
Consistente vooruitgang in de richting van uw doelen betekent dat u een visie heeft voor het heden en de toekomst. Stel jezelf binnen de gestelde tijd de volgende vragen:
- Wat kan ik vandaag doen om het doel te bereiken? Als je in vijf maanden 10 kilo wilt afvallen, moet je misschien elke dag 30 minuten sporten. Daarnaast wil je misschien ook gezonde tussendoortjes, zoals fruit en noten, in plaats van chips eten.
- Wat kan ik de komende 3 weken doen om het doel te bereiken? Het antwoord hier kan het maken van een gedetailleerd maaltijdplan of trainingsschema zijn.
- Wat kan ik op lange termijn doen om het doel te bereiken? Hier ligt de focus op het behouden van resultaten. Werk aan het vormen van gewoontes die een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl op de lange termijn bevorderen. U kunt bijvoorbeeld overwegen om lid te worden van een spel- of sportteam.
Tips
- Schrijf een lijst op met stapstenen op weg naar het bereiken van je doel. Je kunt elk van deze opstapmomenten combineren met geschenken. Kleine prikkels kunnen je helpen om gemotiveerd te blijven.
- Probeer een lijst te maken van de mensen en middelen die je nodig hebt om je doelen te bereiken. Deze lijst kan helpen bij het bepalen van de stappen die nodig zijn om deze doelen te bereiken.
