Ovulatie maakt deel uit van de vrouwelijke voortplantingscyclus. Ovulatie is het proces dat plaatsvindt wanneer de eierstok een eicel vrijgeeft, die vervolgens de eileider binnengaat (de buis die de eierstok met de baarmoeder verbindt). Dit ei is dan klaar om de volgende 12-24 uur te worden bevrucht. Als er bevruchting plaatsvindt, zal het ei zich in de baarmoeder nestelen en hormonen afscheiden die de menstruatie zullen voorkomen. Als de bevruchting niet binnen 12-24 uur plaatsvindt, kan de eicel niet opnieuw worden bevrucht en zal tijdens de menstruatie samen met het baarmoederslijmvlies worden uitgescheiden. Als u weet wanneer u ovuleert, kunt u een zwangerschap plannen of voorkomen.
Stap
Methode 1 van 5: Basale lichaamstemperatuur controleren
Stap 1. Koop een basale lichaamstemperatuurthermometer
Basale lichaamstemperatuur is de laagste lichaamstemperatuur gedurende een periode van 24 uur. Om uw basale lichaamstemperatuur (BBM) regelmatig te meten en te controleren, heeft u een thermometer nodig die uw basale lichaamstemperatuur meet.
U kunt bij de meeste drogisterijen een basale lichaamsthermometer kopen en er zit een grafiek in de verpakking die wordt gebruikt om uw SBT gedurende enkele maanden te controleren
Stap 2. Meet en registreer uw basale lichaamstemperatuur gedurende enkele maanden elke dag
Om ervoor te zorgen dat uw SBT-monitoring nauwkeurig is, moet u uw temperatuur elke dag op hetzelfde tijdstip opnemen: zodra u wakker wordt, voordat u zelfs maar uit bed komt.
- Plaats de SBT-thermometer bij het bed. Probeer elke ochtend op ongeveer hetzelfde tijdstip op te staan en uw temperatuur te meten.
- Basale lichaamstemperatuur kan worden gemeten via de mond, rectaal (anus) of vaginaal. Welke manier u ook kiest om uw temperatuur te meten, blijf deze met die methode opnemen om elke dag een consistente registratie te garanderen. Rectale en vaginale metingen geven meestal nauwkeurigere resultaten.
- Noteer elke ochtend uw temperatuur op een stuk ruitjespapier of een SBT-grafiek, een schetsgrafiek om uw lichaamstemperatuur te controleren.
- U zult uw SBT gedurende enkele maanden elke dag moeten controleren om het patroon te zien.
Stap 3. Zoek naar een langdurige stijging van de lichaamstemperatuur
De SBT van de meeste vrouwen stijgt met ongeveer een halve graad gedurende ten minste 3 dagen tijdens de eisprong. Daarom wordt uw SBT gecontroleerd om vast te stellen wanneer deze temperatuurstijging elke maand plaatsvindt, omdat u hierdoor kunt anticiperen wanneer u gaat ovuleren.
Stap 4. Probeer te anticiperen op de eisprong
Na een paar maanden elke ochtend je SBT te hebben gecontroleerd, kijk je naar de grafiek om te proberen te bepalen wanneer je ovuleert. Als u eenmaal een patroon kunt identificeren van het elke maand verhogen van uw SBT, kunt u anticiperen wanneer u ovuleert door het volgende te doen:
- Zoek uit wanneer er elke maand een regelmatige temperatuurstijging optreedt.
- Markeer twee tot drie dagen vóór deze stijging van de lichaamstemperatuur, wat hoogstwaarschijnlijk de dagen zijn waarop u ovuleert.
- Deze aantekeningen zijn ook erg handig om uw arts te laten zien als u denkt dat er onvruchtbaarheidsproblemen zijn.
Stap 5. Begrijp de beperkingen van deze methode
Hoewel uw SBT een handig hulpmiddel kan zijn, heeft het ook beperkingen waarvan u zich bewust moet zijn.
- De kans is groot dat u het patroon niet kunt identificeren. Als u het patroon na een paar maanden niet kunt identificeren, moet u mogelijk een andere methode gebruiken naast SBT-monitoring. Overweeg een van de andere methoden die in dit artikel worden besproken aan je routine toe te voegen.
- Uw basale lichaamstemperatuur kan worden verstoord door veranderingen in uw circadiane ritme (de 24-uurs cyclus van fysiologische processen van levende wezens), die kunnen worden veroorzaakt door nachtdiensten, lang of te lang slapen, reizen of alcohol drinken.
- De basale lichaamstemperatuur kan ook worden verstoord door tijden van verhoogde stress, zoals vakanties of tijden van ziekte, evenals bepaalde medicijnen en gynaecologische aandoeningen.
Methode 2 van 5: Cervicaal slijm controleren
Stap 1. Begin met het onderzoeken en testen van uw baarmoederhalsslijm
Vanaf het moment dat uw menstruatie eindigt, is het eerste wat u 's ochtends moet doen, controleren op baarmoederhalsslijm.
- Veeg het slijm weg met een schoon stuk toiletpapier en controleer op eventueel slijm door het met een kleine hoeveelheid met uw vinger op te rapen.
- Let op het type en de consistentie van het slijm of let op de afwezigheid van slijm.
Stap 2. Maak onderscheid tussen verschillende soorten baarmoederhalsslijm
Het lichaam van een vrouw produceert elke maand verschillende soorten baarmoederhalsslijm als gevolg van veranderende hormoonspiegels, en sommige soorten slijm zijn meer bevorderlijk voor zwangerschap. Veranderingen in vaginale afscheiding gedurende de maand zijn:
- Tijdens de menstruatie zal het lichaam menstruatiebloed afgeven, dat bestaat uit het slijmvlies van de baarmoeder en onbevruchte eicellen.
- Gedurende 3-5 dagen na de menstruatie zullen de meeste vrouwen geen afscheiding uit de vagina ervaren. Hoewel het niet onmogelijk is, is het hoogst onwaarschijnlijk dat een vrouw in deze fase zwanger wordt.
- Na deze droge periode begint u troebel baarmoederhalsslijm te zien. Dit type baarmoederhalsslijm vormt een barrière in het baarmoederhalskanaal die voorkomt dat bacteriën de baarmoeder binnendringen en maakt het ook moeilijk voor sperma om de baarmoeder binnen te gaan. Het is onwaarschijnlijk dat een vrouw in deze periode zwanger wordt.
- Na deze periode van kleverige slijmafscheiding, zult u een witte, crèmekleurige of gele afscheiding van slijm beginnen op te merken die qua consistentie vergelijkbaar is met crème of lotion. Tijdens deze fase is een vrouw vruchtbaarder, hoewel niet op het hoogtepunt van de vruchtbaarheid.
- Je zult dan een vloeibaar, waterachtig, rekbaar slijm zien dat lijkt op eiwit. Het slijm zal dun genoeg zijn om een paar centimeter tussen je vingers uit te rekken. Op of na de laatste dag van dit "eierwitte" stadium van baarmoederhalsslijm begint u te ovuleren. Dit "eierwit"-achtige baarmoederhalsslijm is zeer vruchtbaar en levert voedingsstoffen voor sperma, waardoor het de meest vruchtbare fase is die een vrouw ervaart.
- Na deze fase en ovulatie keert de slijmafscheiding terug naar zijn oorspronkelijke troebele, plakkerige consistentie.
Stap 3. Maak een grafiek en noteer uw baarmoederhalsslijmafscheiding gedurende enkele maanden
Deze monitoring duurt enkele maanden voordat u een regelmatig patroon kunt onderscheiden.
- Blijf een paar maanden aantekeningen maken. Bekijk je grafiek en probeer het patroon te onderscheiden. Net voor het einde van het "eiwit" stadium van baarmoederhalsslijm is wanneer je ovuleert.
- Door het baarmoederhalsslijm en de basale lichaamstemperatuur (BBM) te controleren, kunt u uw ovulatietijd nauwkeuriger bepalen door de twee records te combineren.
Methode 3 van 5: Een ovulatie-voorspellingstool gebruiken
Stap 1. Koop een Ovulation Predictor Kit (OPK)
U kunt OPK in de meeste drogisterijen krijgen en deze tool gebruikt een urinetest om de LH-waarden (luteïniserend hormoon) te meten. Het LH-gehalte in de urine is over het algemeen laag, maar zal tijdens de 24-48 uur vóór de eisprong sterk stijgen.
OPK's kunnen helpen om de eisprong nauwkeuriger vast te stellen dan uw basale lichaamstemperatuur of baarmoederhalsslijm te controleren, vooral als u een onregelmatige menstruatiecyclus heeft
Stap 2. Let op je menstruatiecyclus
Ovulatie vindt meestal plaats halverwege uw normale menstruatiecyclus (ongeveer 12-14 dagen vóór de gemiddelde menstruatie). U zult merken dat het slechts een paar dagen duurt voordat u ovuleert wanneer u een lopende afscheiding begint te zien die op eiwit lijkt.
Wanneer je dit slijm begint te zien, begin dan met het gebruik van de OPK. Deze tool bevat slechts een beperkt aantal teststrips, dus het is belangrijk om tot dit punt te wachten voordat u begint. Als u dat niet doet, kunt u uiteindelijk alle strips gebruiken voordat u daadwerkelijk ovuleert
Stap 3. Begin elke dag met het testen van uw urine
Volg de instructies op het gereedschap. Onthoud altijd dat u uw urine elke dag op hetzelfde tijdstip moet testen.
Vermijd te weinig of te veel gehydrateerd te zijn, omdat deze de LH-spiegels op onnatuurlijke wijze kunnen verhogen of verlagen
Stap 4. Ken de betekenis van de testresultaten
OPK gebruikt over het algemeen een urinestaafje of strip om het LH-gehalte te meten en geeft de meetresultaten weer met gekleurde lijnen.
- Een lijn in de buurt van de kleur van de controlelijn duidt meestal op hoge LH-spiegels, wat betekent dat u hoogstwaarschijnlijk ovuleert.
- Een lijn die lichter van kleur is dan de controlelijn betekent meestal dat je geen eisprong hebt gehad.
- Als je OPK meerdere keren hebt gebruikt maar geen positief resultaat hebt gehad, overweeg dan om een onvruchtbaarheidsspecialist te raadplegen om te bepalen of er mogelijk onvruchtbaarheidsproblemen zijn.
Stap 5. Ken de beperkingen van het gebruik van OPK
Hoewel deze testkits meestal nauwkeurig zijn, is het mogelijk dat u uw ovulatieperiode hebt gemist als u niet het juiste testtijdstip kiest.
Om deze reden kan OPK het beste worden gebruikt in combinatie met andere methoden voor ovulatiemonitoring, zoals het bewaken van uw basale lichaamstemperatuur of baarmoederhalsslijm, zodat u met meer vertrouwen kunt kiezen wanneer u een urinetest moet starten
Methode 4 van 5: De symptothermische methode gebruiken
Stap 1. Controleer uw basale lichaamstemperatuur (SBT)
De symptothermische methode combineert monitoring van fysieke veranderingen en SBT om te bepalen wanneer je ovuleerde. Het monitoren van SBT is het "thermische" deel van de symptothermische methode en het vereist dat u uw basale lichaamstemperatuur dagelijks controleert.
- Omdat SBT gedurende twee tot drie dagen na de eisprong gestaag zal stijgen, kan SBT-monitoring u helpen voorspellen wanneer de eisprong in uw cyclus zal plaatsvinden. (Zie de methode Basale lichaamstemperatuur gebruiken voor meer gedetailleerde instructies.)
- Deze dagelijkse controle duurt enkele maanden om een ovulatiepatroon vast te stellen.
Stap 2. Houd uw lichamelijke symptomen in de gaten
Dit is het 'symptoom'-gedeelte van de symptothermische methode en vereist dat u uw fysieke symptomen nauwlettend in de gaten houdt om te bepalen wanneer u moet ovuleren.
- Houd elke dag uw baarmoederhalsslijm nauwlettend in de gaten (zie de Cervicale Mucus Check-methode voor meer gedetailleerde instructies) en eventuele menstruatiesymptomen die u ervaart, zoals gevoelige borsten, krampen, stemmingswisselingen, enz.
- Werkbladen om uw symptomen te controleren, kunnen online worden verkregen om af te drukken of u kunt er zelf een maken.
- Deze dagelijkse monitoring duurt enkele maanden om het patroon te zien.
Stap 3. Combineer de gegevens om het tijdstip van de eisprong te bepalen
Gebruik informatie uit uw SBT-monitoring en uit uw symptoommonitoring om te controleren wanneer u ovuleert.
- Idealiter zullen de gegevens dezelfde resultaten laten zien, zodat u kunt bepalen wanneer de eisprong plaatsvindt.
- Als de twee gegevens conflicteren, blijf dan dagelijks toezicht houden op elke gegevens totdat een soortgelijk patroon naar voren komt.
Stap 4. Ken de beperkingen van deze methode
Deze methode wordt zeer goed gebruikt voor vruchtbaarheidsgarantie en heeft geen bepaalde beperkingen.
- Sommige stellen gebruiken deze methode als natuurlijk anticonceptiemiddel door seks te vermijden tijdens de vruchtbare periode van een vrouw (vóór en tijdens de eisprong). Het gebruik van deze methode als anticonceptiemiddel wordt echter over het algemeen niet aanbevolen, omdat het een zeer zorgvuldige, grondige en consistente registratie vereist.
- Mensen die deze methode als anticonceptiemethode gebruiken, hebben nog steeds ongeveer 10% kans op een ongeplande zwangerschap.
- Deze methode kan ook twijfelachtig zijn als u perioden van hoge stress, reizen, ziekte of slaapstoornissen ervaart, waardoor uw basale lichaamstemperatuur verandert, zoals gebeurt wanneer u 's nachts werkt of alcohol drinkt.
Methode 5 van 5: De kalender (of ritme) methode gebruiken
Stap 1. Bestudeer je menstruatiecyclus
Deze methode gebruikt een kalender om de dagen tussen menstruatiecycli te tellen en te anticiperen wanneer u het meest vruchtbaar zult zijn.
- De meeste vrouwen met regelmatige menstruatie hebben cycli van 26-32 dagen, hoewel menstruatiecycli zo kort kunnen zijn als 23 dagen, of zo lang als 35 dagen. Verschillende mogelijkheden voor de lengte van de menstruatiecyclus is nog steeds een normale toestand. De eerste dag is het begin van een menstruatie; De laatste dag is het begin van de volgende menstruatie.
- Houd er echter rekening mee dat uw menstruatie elke maand enigszins kan variëren. U kunt een maand of twee een cyclus van 28 dagen hebben en de volgende maand iets veranderen. Dit is ook een normale toestand.
Stap 2. Maak een grafiek van uw menstruatiecyclus voor minimaal 8 cycli
Gebruik een gewone kalender om de eerste dag van elke cyclus (de eerste dag van je menstruatie) te omcirkelen.
- Tel het aantal dagen tussen elke cyclus (inclusief de eerste dag van je menstruatie).
- Blijf het aantal dagen in elke cyclus tellen. Als u merkt dat alle cycli korter zijn dan 27 dagen, gebruik deze methode dan niet, omdat dit onnauwkeurige resultaten geeft.
Stap 3. Schat je eerste vruchtbare dag
Zoek de kortste cyclus van alle cycli die u hebt gevolgd en trek het aantal dagen af met 18.
- Noteer de resultaten van de berekeningen.
- Markeer vervolgens de eerste dag van uw huidige menstruatiecyclus op de kalender.
- Begin op de eerste dag van uw huidige menstruatiecyclus en gebruik de resultaten van deze berekening om dagen na de eerste dag van uw cyclus toe te voegen. Markeer de dag van je berekening met de letter X.
- De dag die je hebt gemarkeerd met de letter X is de eerste dag dat je vruchtbaar was (niet de dag waarop je eisprong).
Stap 4. Maak een schatting van de laatste dag van je vruchtbare periode
Zoek de langste cyclus van alle menstruatiecycli die je hebt gevolgd en trek het aantal dagen af met 11.
- Noteer de resultaten van de berekeningen.
- Markeer de eerste dag van uw huidige menstruatiecyclus op de kalender.
- Gebruik vanaf de eerste dag van uw huidige menstruatiecyclus het berekeningsresultaat om de dagen na de eerste dag van uw cyclus op te tellen. Markeer de dag van je berekening met de letter X.
- De dag gemarkeerd met de letter X is de laatste dag van je vruchtbare periode en is je ovulatieperiode.
Stap 5. Houd rekening met de beperkingen van deze methode
Deze methode vereist een zorgvuldige en consistente registratie en is daarom gevoelig voor menselijke fouten.
- Omdat uw menstruatiecyclus kan veranderen, zal het voor u moeilijk zijn om uw ovulatietijd met deze methode te bepalen.
- Deze methode werkt uitstekend in combinatie met andere methoden voor ovulatiemonitoring voor nauwkeurigere resultaten.
- Deze methode zal vrij moeilijk nauwkeurig te gebruiken zijn als uw menstruatiecyclus onregelmatig is.
- Deze methode kan ook twijfelachtig zijn als u perioden van hoge stress, reizen, ziekte of slaapstoornissen ervaart, waardoor uw basale lichaamstemperatuur verandert, zoals gebeurt wanneer u 's nachts werkt of alcohol drinkt.
- Het gebruik van deze methode als anticonceptiemethode vereist een zeer zorgvuldige, grondige en consistente registratie om resultaten te produceren. Mensen die deze methode als anticonceptiemethode gebruiken, hebben echter nog steeds 18% of meer kans op een ongeplande zwangerschap. Als zodanig wordt deze methode over het algemeen niet aanbevolen als vorm van anticonceptie.
Tips
- Als u denkt dat u gedurende ten minste 6 maanden geslachtsgemeenschap hebt gehad rond de tijd van de eisprong, maar nog niet zwanger bent, dient u een verloskundige en gynaecoloog of reproductieve endocrinoloog te raadplegen voor verder onderzoek (vooral als u ouder bent dan 35 jaar). Er zijn een aantal oorzaken die zwangerschap kunnen voorkomen, waaronder vruchtbaarheidsproblemen zoals problemen met de eileiders, sperma, baarmoeder of eikwaliteit, die allemaal door een arts moeten worden behandeld.
- Observeer pijn of ongemak die u ongeveer 5 tot 7 dagen na de laatste dag van uw menstruatie ervaart. Vaak ervaren vrouwen pijn aan één kant van de buik tijdens de eisprong, dus deze pijn kan een teken zijn dat de eisprong is begonnen.
- Als u hevig bloedt tussen de menstruaties door, moet u een verloskundige en gynaecoloog raadplegen.
- Veel vrouwen zullen anovulatoir zijn - niet ovuleren - meerdere keren in hun reproductieve levenscyclus, maar chronische anovulatie kan een teken zijn van polycysteus ovariumsyndroom, anorexia, anovulatie na anticonceptiepillen, hypofyseproblemen, lage bloedcirculatie, hoge stress, nierziekte, leverziekte (lever) en andere gezondheidsproblemen. Als u zich zorgen maakt over de mogelijkheid van anovulatie, raadpleeg dan een verloskundige en gynaecoloog of een reproductieve endocrinoloog.
Waarschuwing
- Deze methoden worden aanbevolen voor het verzekeren van vruchtbaarheid, niet als anticonceptiemethode. Het gebruik van deze methoden als anticonceptiemethode kan leiden tot een ongeplande zwangerschap.
- Deze methoden beschermen u niet tegen seksueel overdraagbare aandoeningen of infecties.
