Hoewel er geen bewezen manier is om het gezichtsvermogen te verbeteren zonder corrigerende lenzen of chirurgie, zijn er manieren om de gezondheid van het oog te verbeteren om een goed zicht te bevorderen. Het trainen van de ogen kan helpen de spanning te verminderen en de oogspieren te versterken. Ondertussen zal het volgen van een gezond dieet en het consumeren van voedingsmiddelen die een bron van vitamines en mineralen zijn, ook uw gezichtsvermogen ten goede komen. Door dergelijke veranderingen in levensstijl aan te brengen, blijven uw ogen en gezichtsvermogen gezond.
Stap
Methode 1 van 3: Train de ogen
Stap 1. Oefen langzaam en snel met knipperen om vermoeidheid van de ogen te verminderen
Knipperen geeft je ogen even rust en hydrateert ze tegelijkertijd zodat ze niet uitdrogen. Neem 2 minuten en knipper elke 30 seconden. Zorg ervoor dat uw ogen volledig gesloten zijn voordat u ze weer opent. Na een langzame flits, duurt het nog eens 2 minuten om elke 4 seconden een keer te knipperen. Herhaal deze stap meerdere keren per dag om je ogen te trainen om meer te knipperen.
- Deze stap is vooral handig als u zich de hele dag op uw computer of tv concentreert, waardoor uw ogen gemakkelijker vermoeid kunnen raken.
- Zorg ervoor dat uw ogen volledig gesloten zijn tijdens het knipperen. Anders blijven de ogen gespannen.
Stap 2. Volg met je ogen het patroon van figuur 8 om de spieren te versterken
Stel je voor dat er een figuur 8 horizontaal 2-3 meter voor je staat. Zonder je hoofd te bewegen, volg je gewoon het nummer 8-patroon met je ogen. Volg het patroon van figuur 8 in de ene richting gedurende ongeveer 2 minuten en volg dan in de andere richting. Herhaal deze oefening 2-3 keer per dag om de oogflexibiliteit te vergroten.
Als je het je moeilijk kunt voorstellen en het patroon van nummer 8 met je ogen kunt volgen, probeer dan in plaats daarvan met je ogen te rollen. Open je ogen en beweeg ze met de klok mee. Draai na 1-2 minuten uw ogen nog 2 minuten tegen de klok in
Stap 3. Verander de focus van de blik van de duim naar objecten in de verte om het zicht te verbeteren
Strek je armen recht voor je uit en til vervolgens je duimen op. Richt je blik 5 seconden op je duim voordat je je naar een object op 6 meter afstand wendt om je ogen te ontspannen. Blijf gedurende 2 minuten elke 5 seconden van focus veranderen om bijziendheid te corrigeren.
- Oefen buiten of voor een raam, zodat u gemakkelijk naar buiten kunt kijken en objecten in de verte kunt selecteren om op te focussen.
- Houd uw duim voor u terwijl u uw aandacht verschuift naar verre objecten. Op die manier zal het voor u gemakkelijker zijn om de focus terug te veranderen. Als u niet op uw duim scherpstelt, ziet u deze als wazig voor verre objecten.
Stap 4. Beweeg je duimen naar binnen en naar buiten terwijl je oefent met focussen
Strek je armen recht voor je uit en richt je duimen omhoog. Breng je armen dichter bij je gezicht terwijl je je blik gefocust houdt. Op die manier zal de duim niet wazig lijken. Stop wanneer de duim ongeveer 8 cm van het gezicht verwijderd is of totdat het er wazig uitziet. Strek je hand langzaam weer uit totdat je duim weer op zijn plaats zit. Herhaal deze oefening minstens 10 minuten om je visuele focus te verbeteren.
Tip:
kies een punt op uw duim, zodat u zich gemakkelijker kunt concentreren. Richt je blik bijvoorbeeld op het puntje van je nagel of de donkere vlek op je duim.
Stap 5. Houd je handpalmen 5 seconden tegen je ogen om ze te ontspannen
Deze techniek is handig om vermoeide ogen te ontspannen. Wrijf 5-10 seconden over beide handpalmen totdat ze warm aanvoelen. Plak het daarna voorzichtig op het oppervlak van het gesloten oog. Adem diep in terwijl je je handpalmen 1 minuut voor je ogen houdt. Probeer deze techniek 2-3 keer per dag om vermoeide ogen te verminderen.
Oefen geen druk uit op de ogen, dit kan letsel tot gevolg hebben
Methode 2 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet groene bladgroenten om vitamine A binnen te krijgen
Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamine A en luteïne, een antioxidant die de gezondheid van de ogen kan helpen verbeteren. Voeg voedingsmiddelen zoals boerenkool, spinazie, broccoli en mosterdgroenten minstens 3-4 keer per week toe aan uw dieet om de gezondheid van uw ogen te verbeteren. Geniet van deze groenten vers of bij je favoriete gerecht.
Vitamine A kan ook helpen het risico op staar en maculaire degeneratie te verminderen
Stap 2. Eet citrusvruchten en andere bronnen van vitamine C
Vitamine C kan ook helpen het risico op cataract te verminderen en de bloedcirculatie in de ogen te verhogen. Neem fruit en groenten zoals sinaasappels, grapefruit, tomaten of appels op in uw dieet. Probeer dagelijks ongeveer 75-90 mg vitamine C binnen te krijgen, wat een gezonde dosis voor het lichaam is.
Als u het moeilijk vindt om voedingsmiddelen te eten die aan uw dagelijkse dosis vitamine C kunnen voldoen, overweeg dan om supplementen te nemen. Er zijn veel vitamine C-supplementen te koop bij lokale apotheken
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren en vitamine D om droge ogen te helpen behandelen
Omega 3-vetzuren en vitamine D helpen maculaire degeneratie tegen te gaan, wat op oudere leeftijd kan leiden tot verlies van het gezichtsvermogen. Geniet ongeveer 3-4 keer per week van voedsel zoals zalm, walnoten, lijnzaad en chiazaden in een uitgebalanceerd dieet.
U kunt ook omega 3-vetzuursupplementen krijgen bij uw plaatselijke apotheek
Stap 4. Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om het risico op staar te verminderen
Voedingsmiddelen zoals bessen, chocolade, groene thee, appels en rode wijn bevatten antioxidanten die maculaire degeneratie en staar kunnen voorkomen. Probeer ten minste 2-3 keer per week bronnen van antioxidanten in uw dieet op te nemen om een gezond lichaam te behouden.
Stap 5. Neem een luteïnesupplement om de gezondheid van het oog te helpen verbeteren
Luteïne is een antioxidant die in veel groenten en fruit voorkomt. Luteïne kan de ogen helpen beschermen en degeneratie verminderen. Ga naar de plaatselijke apotheek om een luteïnesupplement te halen dat u elke dag kunt innemen. Neem dit supplement 's morgens of' s avonds in met een glas water.
Raadpleeg een huisarts voordat u nieuwe supplementen gebruikt. Zorg ervoor dat dit supplement niet negatief reageert op uw medicatie of ziekte
Tip:
Je kunt ook luteïne krijgen door voedsel te eten zoals eidooiers, maïs, paprika, courgette, kiwi en spinazie.
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Neem af en toe een pauze terwijl u naar de tv of het computerscherm kijkt
Blauw licht van computer- en tv-schermen kan bij te lang kijken vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken. Probeer elk uur een pauze van 10 minuten te nemen als u op een computer werkt. Zo kun je je ogen even van het scherm afhouden. Als u met uw gezicht naar een computerscherm zit, moet u regelmatig met uw ogen knipperen en de helderheid van het scherm verminderen om vermoeidheid van de ogen tijdens het werk tot een minimum te beperken.
- Sommige computers hebben instellingsopties die een deel van het blauwe licht van het scherm kunnen verminderen om vermoeide ogen te minimaliseren.
- Je kunt ook een bril kopen met beschermende lenzen om het blauwe licht dat je ogen bereikt te verminderen.
Tip:
gebruik de 20/20/20 regel tijdens het werken met computers. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar een object op 6 meter afstand. Zo kunnen je ogen rusten en worden ze niet te veel belast.
Stap 2. Draag een zonnebril om vermoeidheid van de ogen bij zonnig weer te verminderen
De effecten van zonlicht kunnen verlies van het gezichtsvermogen veroorzaken en na verloop van tijd uw ogen zwak maken. Draag daarom een zonnebril als u bij zonnig weer buiten bent. Neem deze bril elke keer als je uitgaat mee, zodat je hem altijd bij de hand hebt. Als je je ogen meer wilt beschermen, kies dan een bril die ook de zijkanten van je ogen kan bedekken.
- Als je geen zonnebril hebt, probeer dan een hoed of gezichtsbedekking te dragen om je ogen tegen de zon te beschermen.
- U kunt een zonnebril op sterkte of een veiligheidsbril kopen die indien nodig aan een gewone bril kan worden bevestigd.
Stap 3. Stop met roken om schade aan de oogzenuw te voorkomen
Roken kan verschillende zichtproblemen veroorzaken, zoals maculaire degeneratie, cataracten en schade aan de oogzenuw. Als u niet rookt, vermijd dan andere tabaksproducten. Als u ondertussen rookt, verminder dan het aantal sigaretten dat u per dag consumeert en probeer helemaal te stoppen.
De chemicaliën in sigaretten zijn niet alleen schadelijk voor uw gezichtsvermogen, ze kunnen ook uw ogen droog en vermoeid maken
Stap 4. Ga 's avonds naar bed zodat je ogen kunnen rusten
Als u 's nachts niet voldoende rust, zullen uw ogen de volgende dag pijnlijk of droog aanvoelen. Probeer elke nacht minimaal 6-8 uur te slapen, zodat je ogen kunnen rusten en herstellen. Vermijd het gebruik van een schermapparaat gedurende ten minste 30-60 minuten voordat u naar bed gaat, omdat dit het moeilijk voor u kan maken om goed te slapen.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een oogmasker te dragen of de ramen te bedekken met lichtdichte gordijnen om je kamer helemaal donker te maken
Stap 5. Laat jaarlijks een oogonderzoek doen
Oogonderzoek is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat zijn gezondheid niet verslechtert en dat de ziekte niet verergert. Maak minimaal één keer per jaar een afspraak met een oogarts om uw zicht en ogen te controleren. Beantwoord tijdens het onderzoek eerlijk alle vragen van de arts, zodat uw testresultaten nauwkeurig zijn.
Vraag uw arts naar technieken of oefeningen die u kunt doen om de gezondheid van uw ogen te verbeteren. De arts weet mogelijk meer over deze techniek
Waarschuwing
- Er is geen bewezen manier om het zicht te verbeteren zonder corrigerende lenzen. Door uw ogen te trainen en veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, kunnen uw ogen echter langer gezond blijven.
- Als u moeite heeft met zien of als uw gezichtsvermogen verslechtert, raadpleeg dan een oogarts voor een controle.
