Het is niet ongebruikelijk dat een atleet schouderpijn ervaart, omdat de schouder het gewricht is met het grootste bewegingsbereik in het lichaam, dus het is vrij vatbaar voor letsel. De meeste gevallen van schouderpijn worden veroorzaakt door verrekte spieren, hoewel verstuikingen van de gewrichten en schouderdislocaties ook vrij vaak voorkomen. Sporters moeten zeker snel en volledig herstellen van gewrichtspijn, zodat ze weer kunnen sporten. Een atleet kan zijn schouderpijn thuis behandelen, maar advies en zorg van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg is altijd nuttig en vaak noodzakelijk voor een spoedig herstel.
Stap
Deel 1 van 2: Schouderpijn thuis behandelen
Stap 1. Laat je gewonde schouder rusten
Schouderpijn bij sporters wordt meestal veroorzaakt door te hard werken of in vreemde houdingen vallen. Deze ongelukken kunnen gebeuren tijdens het sporten (voetbal, hockey, honkbal, volleybal en vooral tennis) of tijdens het trainen in de sportschool. Het beste advies voor mensen met aanzienlijke schouderpijn (niet alleen milde pijn door inspanning) is om alle activiteiten die de schouder belasten te stoppen. Na een paar dagen rust zult u versteld staan hoe goed uw lichaam herstelt.
- Als uw schouderpijn wordt veroorzaakt door het tillen van gewichten tijdens het sporten, traint u mogelijk te agressief of met een verkeerde houding. Raadpleeg uw persoonlijke trainer.
- Hoewel de schouder enkele dagen rust nodig heeft, wordt het gebruik van een mitella bij een lichte blessure afgeraden. Ambin zal de schouder "bevroren" maken (adhesieve capsulitis). De schouder moet nog steeds voorzichtig worden bewogen om de doorbloeding te verbeteren en genezing te stimuleren.
- Een kloppende schouderpijn duidt meestal op een verrekte spier, terwijl een scherpe pijn vaak te wijten is aan een gewrichts-/ligamentletsel. Schouderpijn is 's nachts meestal erger als u in bed ligt dan pijn van een verrekte spier. Bepaalde ontstekingsaandoeningen (bijv. bursitis) kunnen ook 's nachts de gewrichtspijn verergeren. Als de schouderpijn 's nachts erger wordt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Stap 2. Breng ijs aan bij acute schouderpijn
Als uw schouderpijn acuut (nieuw) en gezwollen is, neem dan een zak ijsblokjes (of een ander koud voorwerp) en breng deze aan op het gebied dat het meest gevoelig is voor pijn om ontstekingen en pijn te verminderen. Koudetherapie is het beste voor acute sportblessures met een ontsteking. Elke 2 uur wordt gedurende 15 minuten ijs aangebracht totdat het schouderongemak is verdwenen.
- Het stevig samendrukken van de pijnlijke schouder met een Tensor- of Ace-verband zal effectiever zijn bij het verminderen van zwelling.
- IJsblokjes moeten in een dunne handdoek worden gewikkeld voordat ze op de huid worden aangebracht. Dit voorkomt mogelijke irritatie en bevriezing.
- Als je geen ijs hebt, gebruik dan een bevroren gelpack of groentezak uit de vriezer.
Stap 3. Breng vochtige warmte aan bij chronische schouderpijn
Als uw schouderpijn chronisch (langdurig) is en het gevolg is van overmatig gebruik of een oude blessure, breng dan vochtige warmte aan in plaats van ijs, vooral als de pijn stijf en kloppend is in plaats van scherp. Vochtige warmte verwarmt de zachte weefsels (spieren, pezen, ligamenten) en verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, wat handig is bij het herstellen van een sportblessure of bij het omgaan met versleten artritis (osteoartritis). Goede bronnen van vochtige warmte zijn onder meer zakken gevuld met tarwe of rijst, kruiden en essentiële oliën die een paar minuten in de magnetron kunnen worden bewaard en vervolgens 's ochtends en voor lichte inspanning gedurende 15-20 minuten op de geblesseerde schouder kunnen worden aangebracht.
- Vergeet niet om de kruidenzak in een handdoek te wikkelen, zodat de warmte niet te snel verdwijnt.
- Een warm bad zal ook het pijnlijke zachte weefsel verwarmen. Voeg een beetje Epsom-zout toe voor extra voordelen. Het magnesium in het zout ontspant en verlicht pijnlijke spieren.
- Vermijd het gebruik van droge warmte van een gewoon verwarmingskussen. Droge hitte zal de spieren uitdrogen en het risico op blessures vergroten.
Stap 4. Eet commerciële drugs
Als uw schouderpijn niet beter wordt met een ijszak of vochtige warmte, probeer dan een ontstekingsremmend medicijn of een commerciële pijnstiller. Ontstekingsremmende medicijnen zijn meer geschikt voor acute schouderblessures die ontstekingen veroorzaken, zoals matige of ernstige spierspanningen of verstuikingen, bursitis en tendinitis. Veel verkochte ontstekingsremmende medicijnen zijn aspirine, ibuprofen en naproxen. Pijnstillers zijn beter geschikt voor pijn die niet wordt veroorzaakt door een ontsteking, zoals zenuwirritatie, en pijn door gewone slijtage. Pijnstillers (analgetica) bevatten bijna altijd paracetamol. Vergeet niet dat deze medicijnen tijdelijke oplossingen zijn en dat regelmatig gebruik niet langer dan (maximaal) 2 weken mag duren, omdat ze maag-, nier- en leverproblemen kunnen veroorzaken.
- Een andere mogelijkheid voor spierpijn, vooral als u spierspasmen of gespannenheid ervaart, is het nemen van een spierverslapper (bijv. cyclobenzaprine), maar neem geen ontstekingsremmende of pijnstillende medicijnen mee.
- Welk medicijn je ook probeert, neem het in nadat je hebt gegeten en je maag niet leeg is.
- Vergeet niet dat ibuprofen en aspirine niet aan jonge kinderen mogen worden gegeven, vooral aspirine waarvan is aangetoond dat het verband houdt met het syndroom van Reye.
- Volg altijd de aanwijzingen en doseringsinformatie op de medicijnverpakking.
Stap 5. Voer lichte schouderrekoefeningen uit
Als uw schouderblessure niet' ernstige en geen scherpe of stekende pijn veroorzaakt, probeer dan een lichte schouderrek uit de dag nadat de blessure is uitgerust. Rekken mag niet worden uitgevoerd op een ontwrichte schouder of een ernstig gespannen of verstuikte spier. Lichtere blessures zullen echter snel genezen, omdat rekken de spierspanning verlicht, de bloedstroom stimuleert en de flexibiliteit vergroot. Houd de gestrekte schouder 30 seconden vast en doe dit minstens 3 keer per dag totdat de pijn afneemt.
- Beweging en licht rekken verminderen de kans op weefselbeschadiging, chronische stijfheid en verlies van mobiliteit door letsel.
- Als u rechtop staat of zit, reik dan rond de voorkant van uw lichaam en pak de elleboog van de andere hand vast. Trek de achterkant van je ellebogen over je borst totdat je een rek in je schouderspieren voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer.
- Nogmaals, als je rechtop staat of zit, reik dan van achter je rug naar je schouderbladen en vergrendel met je andere hand. Trek vervolgens langzaam aan de arm met de geblesseerde schouder totdat u een rek voelt.
- Terwijl je in een stoel zit, breng je je gewonde schouder achter je rug, met je handpalm van je lichaam af gericht. Leun langzaam achterover, zodat je rug tegen de rugleuning van de stoel rust en je handen drukt. Draai je lichaam langzaam naar dezelfde kant als de schouders gestrekt. Je zou een lichte rek moeten voelen. Houd deze positie 30 seconden vast. Rust uit en herhaal het stuk nog 4 keer. Als u pijn of ongemak ervaart, stop dan met de oefening.
Deel 2 van 2: Professionele behandeling krijgen
Stap 1. Raadpleeg uw huisarts
Zelfs als uw arts geen schouderspecialist of sporttherapeut is die bekend is met sportblessures, kan hij of zij u helpen het type en de ernst van uw blessure te begrijpen. De meeste blessures zijn milde tot matige spierspanningen of verstuikingen en het duurt meestal 1-2 weken om te genezen. Ernstigere schouderblessures zijn schouderdislocatie, schouderscheiding (verstuikt acromioclaviculair gewricht), gescheurde rotator cuff-spieren, bursitis en botbreuken (in de bovenarm, schouderblad en/of sleutelbeen). Deze ernstige blessure kan tot 6 weken duren om te genezen (afhankelijk van de complicaties), maar artsen zullen een goede prognose en de benodigde behandeling kunnen geven.
- Indien nodig kan de arts een röntgenfoto, botscan, MRI maken of een zenuwgeleidingsonderzoek uitvoeren om uw schouderpijn/-letsel te diagnosticeren.
- Breuken, spierpees/ligamentscheuren en sommige dislocaties vereisen een schouderoperatie. Uw arts zal u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg.
- Bursitis (slijmbeursontsteking), tendinitis, schouderloslating en ernstige spierspanning kunnen worden verlicht met lokale injecties met corticosteroïden (prednisolon). Corticosteroïden zullen snel ontstekingen en pijn verlichten en uw bewegingsbereik herstellen. Vraag uw arts naar de voor- en nadelen van corticosteroïdmethoden.
Stap 2. Vraag om een verwijzing naar een fysiotherapeut
Voor sporters moet schouderpijn niet alleen worden genezen, maar ook de gewrichten moeten stabiel en sterk zijn, zodat ze de sportactiviteiten waar ze bij betrokken zijn, kunnen doorstaan. Daarom is het erg belangrijk om naar een fysiotherapeut te gaan, omdat hij of zij je specifieke rek- en krachtoefeningen kan laten zien om je schouder te herstellen. Versterkende oefeningen omvatten meestal het optillen van gewichten of het trekken van een weerstandsband. Fysiotherapie wordt meestal 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken gedaan om een significant effect op schouderblessures te hebben. U kunt weer gaan sporten als uw schouder pijnvrij is en weer volledig in beweging en kracht is.
- Indien gegarandeerd kan een fysiotherapeut uw geblesseerde schouderspieren behandelen met therapeutische ultrasone methoden of elektrische spierstimulerende middelen die een snel effect hebben op pijn.
- Naast weerstandstraining zijn er andere versterkende oefeningen die goed zijn voor de schouders, zoals push-ups, pull-ups, zwemmen en roeien.
Stap 3. Probeer een schoudermassage
Als de schouderpijn niet te hevig is en u het gewricht nog steeds zonder veel moeite kunt bewegen, overweeg dan om een diepe weefselmassage te krijgen van een gekwalificeerde therapeut. Diepe weefselmassage verlicht spierspanning en strakheid, verhoogt de flexibiliteit en geneest ontstekingen. Ze zullen allemaal de pijn in je schouder verlichten. Deze massage is het meest heilzaam bij lichte tot matige spierspanning, maar wordt niet aanbevolen voor ernstigere schouderblessures (zoals hierboven vermeld). Vraag een diagnose van een schouderblessure aan voordat u deze optie overweegt.
- Begin met een massagesessie van 30 minuten op de geblesseerde schouder, maar masseer ook de nek en middenrug tussen de schouderbladen. Eén massagesessie kan uw pijn "genezen", maar er kunnen ook meerdere aanvullende sessies nodig zijn.
- Laat de therapeut zo diep mogelijk masseren, want er zijn veel spierlagen in de schouder die gemasseerd moeten worden.
- Drink altijd veel water na een massage, zodat u zich niet duizelig of licht misselijk voelt.
Stap 4. Probeer een triggerpointbehandeling
Sommige gevallen van schouderpijn kunnen afkomstig zijn van spierbundels, ook wel triggerpoints genoemd. Triggerpoints kunnen vaak lokaal of in andere delen van het lichaam pijn veroorzaken. spierbundels in de middenrug kunnen bijvoorbeeld verwijzen naar pijn in het bovenste schoudergewricht. Triggerpoint-therapie of myofasciale afgifte kan deze spierpijn helpen verlichten.
Probeer een triggerpointbehandeling te zoeken bij een zorgverlener die is opgeleid in triggerpointtherapie. Soms kan een specialist die is opgeleid in triggerpointtherapie, uw schouderspieren en spieren in andere gebieden, zoals uw middenrug, doorzoeken om de oorzaak van uw pijn te vinden
Stap 5. Overweeg om een acupunctuur te nemen
Acupunctuur is een traditionele behandeling die eeuwen geleden in China is ontwikkeld om pijn te verminderen en genezing te stimuleren. Acupunctuur wordt uitgevoerd door het inbrengen van zeer dunne naalden in de huid op specifieke punten (soms dicht bij het letsel, maar niet zelden ver van het letsel) gedurende 15-45 minuten per sessie. De naald die wordt ingebracht, activeert de afgifte van pijnstillende verbindingen (zoals endorfines) in de bloedbaan, zodat pijn snel kan worden verlicht door acupunctuur. Hoewel de effectiviteit van acupunctuur voor schouderpijn niet specifiek is onderzocht, is aangetoond dat het helpt bij de meeste musculoskeletale verwondingen. Bovendien is deze methode veilig en betaalbaar genoeg om het te proberen voor atleten die hun schouderpijn willen genezen.
- Acupunctuur wordt nu op grote schaal toegepast door verschillende gezondheidswerkers, waaronder natuurkundigen, chiropractoren, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
- Welke professional u ook besluit te doen, zorg ervoor dat ze een competentiecertificaat hebben.
- Eén acupunctuurbehandeling kan een aanzienlijke impact hebben op uw schouderpijn, maar soms kan het ook meerdere sessies duren, dus u moet geduld hebben.
Tips
- Als er een afwijking of afwijking in de schouderspieren is en je ervaart hevige pijn, dan heb je een schouderluxatie. Bezoek onmiddellijk uw arts.
- De meest voorkomende vorm van schouderoperatie is artroscopie. Bij deze operatie brengt de chirurg een artroscoop (een kleine camera die beelden op een beeldscherm weergeeft) in de schouder in.
- Probeer liggend te slapen om schouderpijn te verminderen. Over het algemeen kan slapen op uw buik uw schouders en lagere nekgewrichten irriteren.
- Als uw schouderpijn chronisch en terugkerend is, probeer dan supplementen met glucosamine, chondrotine, MSM en/of verschillende visoliën. Dit supplement kan helpen de gewrichten te smeren en ontstekingen te verminderen, hoewel de resultaten pas 2-3 weken later voelbaar zijn.
