Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom. Er zijn drie hoofdtypen scoliose: functioneel, neuromusculair en idiopathisch. Het type en de ernst van scoliose, evenals het potentieel om in de loop van de tijd erger te worden, bepalen het type behandeling dat u moet ondergaan.
Stap
Methode 1 van 2: Oefening om ziektesymptomen te verminderen
Stap 1. Raadpleeg een arts
De volgende oefeningen kunnen worden toegepast op scoliose type C-curve (C-curve) en S-curve (S-curve), ofwel scoliose die naar rechts of links afbuigt. U moet echter altijd een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u zich goed aanpast.
- Kies met de hulp van een arts de juiste scoliose-oefeningen zodat de behandeling effectief is. De scoliose-oefening die u kiest, moet specifiek zijn voor uw boogpatroon.
- Regelmatige, evenwichtige lichaamsbeweging kan worden uitgevoerd als een niet-operatieve manier om milde rugpijn van milde tot matige scoliotische bogen te verminderen. Train niet slechts één kant van je lichaam.
- Hoewel de volgende oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een groter trainingsprogramma, kan de spierbalans beschadigd raken en de symptomen verergeren als u slechts één kant van het lichaam traint, en niet effectief zijn in het verlichten of zelfs vertragen van de voortgang van de boogbehandeling.
Stap 2. Doe de balrekoefening
Ga in een knielende positie op de mat staan. Laat een grote oefenbal op je bekken rusten, aan de bolle (bolle) kant van je boog. Leun zijwaarts op de bal totdat uw zij de bal tussen uw bekken en de onderkant van uw ribben raken. Breng je lichaam in evenwicht met beide voeten en laat je handen zakken, terwijl je je bovenarmen strekt om het stuk te verdiepen.
Houd de positie 20-30 seconden vast voor 2-3 herhalingen. Deze oefening kan elke dag gedaan worden
Stap 3. Rek de handdoek van de schuimroller uit
Wikkel een handdoek in een foamroller en spreid deze wijd uit in het midden van de oefenmat. Ga op de foamroller liggen zodat deze loodrecht op uw lichaam staat. De roller moet zich tussen je bekken en de onderkant van je ribbenkast bevinden. Het bovenbeen moet recht zijn en de knie van het onderbeen naar achteren gebogen. Strek je bovenarmen totdat je handen de grond raken.
Probeer deze positie 20-30 seconden vast te houden voor 2-3 herhalingen. Oefening kan elke dag worden gedaan
Stap 4. Doe de partnerrekoefening
Ga op je buik op de mat liggen. Til jezelf op in een plankpositie zodat de toppen van je tenen, onderarmen en ellebogen je romp ondersteunen. Je partner zal naast je knielen aan de bolle kant van de boog, zijn handen op je middenrif leggen en het schot voorzichtig naar je partner trekken zodat ze goed uitgerekt zijn.
Houd de positie 20-30 seconden vast en doe 3-4 herhalingen. Oefening kan elke dag worden gedaan
Stap 5. Doe de traptredeoefening
Zoals eerder vermeld, is een veelvoorkomend defect dat kan leiden tot scoliose het verschil in de lengte van de benen. Stap een stap op met lange benen. Laat het andere been op de grond zakken terwijl je de knie buigt. Bij het buigen van de knie de hand aan de zijkant van het neergelaten been zo hoog mogelijk optillen. Als u bijvoorbeeld uw linkerbeen laat zakken, hef dan uw linkerarm op.
Doe 2-3 sets en 5-10 herhalingen aan één kant. Oefening kan elke dag worden gedaan
Stap 6. Voer een verdekte hondenrek uit
Klassieke yogahoudingen zijn ook effectief tegen de behandeling van scoliose. Begin in een plankpositie, met je armen en benen gestrekt voor je en je handpalmen tegen de vloer. Houd je handen op de grond voor balans en druk je heupen en billen in de lucht zodat je lichaam een driehoek vormt met de vloer als basis van de driehoek.
Houd de positie 5 seconden vast en laat je dan nog een keer zakken in de plankpositie. Doe elke keer 2-3 sets en 5-10 herhalingen. Oefening kan elke dag worden gedaan
Stap 7. Voer de gesplitste houdingsrek uit
Dit stuk is ook bedoeld voor scoliose vanwege het verschil in beenlengte. Stap naar voren met lange benen. Houd je romp recht en begin dan je gewicht heen en weer te verplaatsen tussen je rechter- en linkerbenen. Buig de knie van je voorste been terwijl je je gewicht erop verplaatst. Hef de arm aan de andere kant van je voorste been zo hoog mogelijk op. Terwijl je je arm opheft, strek je je andere hand zo ver mogelijk naar achteren.
- Deze beweging zorgt ervoor dat de romp en de wervelkolom naar de zijkant van de voorvoet draaien.
- Doe deze oefening maar aan één kant. Doe 2-3 sets en 5-10 herhalingen. Deze oefening kan elke dag gedaan worden.
Stap 8. Doe de voorwaartse buigoefening
Begin de oefening door op de mat te knielen met je buik op een grote oefenbal. Laat je lichaam ontspannen naar voren vallen. Ontspan vanuit deze positie totdat je rug loodrecht op de bal staat. Houd je armen en benen recht zodat ze loodrecht op de bal staan.
Houd deze positie 10 seconden vast en doe 10 herhalingen
Stap 9. Doe de voorovergebogen rekoefening
Begin de oefening door op een grote oefenbal te zitten met je voeten plat op de grond om je lichaam in balans te houden. Buig voorover zodat je lichaam eruitziet als een tafel en je je armen om je dijen kunt slaan. Neem een licht gewicht en houd je ellebogen slap en je armen gesloten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn, en laat je dan terug naar de vloer zakken.
Doe drie sets van 10 herhalingen. Oefening kan elke dag worden gedaan
Methode 2 van 2: Aanvullende behandeling verkrijgen
Stap 1. Bepaal het type scoliose dat u heeft
Er zijn drie hoofdtypen scoliose en elk heeft verschillende behandelingsopties. Deze typen bestaan uit functioneel, neuromusculair en idiopathisch. De wervelkolom van de patiënt heeft ook een variabele kromming (c-curve of S-curve). Uw arts zal u helpen bij het diagnosticeren van uw scoliose en het bepalen van de beste behandelingsopties.
- Functionele scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van een structureel defect ergens in uw lichaam. Een van de veel voorkomende defecten die dit veroorzaken, is het verschil in de lengte van je benen. Dit defect kan worden gecorrigeerd met een orthesenwig die in de schoen wordt ingebracht. Dit helpt het verschil in beenlengte te corrigeren en abnormale kromming van de wervelkolom te voorkomen.
- Neuromusculaire scoliose is een kromming van de wervelkolom als gevolg van structurele afwijkingen in de wervelkolom zelf. Omdat de kans op verergering vrij groot is, wordt deze aandoening meestal met een operatie behandeld.
- Idiopathische scoliose, zoals de naam al aangeeft, is een kromming van de wervelkolom zonder duidelijke oorzaak. Deze aandoening corrigeert zichzelf vaak tijdens de kindertijd, maar vereist nog steeds toezicht. Als het voorkomt bij kinderen in de schoolgaande leeftijd, bestaat de mogelijkheid dat deze aandoening erger wordt. Als de curve lager is dan 25 graden, is behandeling niet nodig.
Stap 2. Doe wat onderzoek naar beugel- en operatie-opties
Over het algemeen is voor bochten tussen 25-40 graden een brace nodig. Chirurgie wordt aanbevolen voor bochten van meer dan 40 graden. Uw arts zal bepalen of een rugbrace, operatie of andere optie het meest geschikt is voor uw geval.
Stap 3. Raadpleeg een arts over behandelmethoden
Afgezien van de thuisoefeningen die in methode 1 zijn besproken, kan uw arts of fysiotherapeut een krachtigere oefeningsoptie voorstellen op basis van een van de belangrijkste behandelmethoden voor coliose, waaronder Schroth, Nu Schroth en de Scientific Exercises Approach to Scoliosis-methode.). Elke methode maakt gebruik van verschillende principes en technieken, afhankelijk van de kromming van de wervelkolom van de patiënt.
- De Schroth-methode behandelt scoliose door te proberen de abnormale houding om te keren. Deze oefening heeft tot doel de positie van het bekken te corrigeren, de wervelkolom te verlengen en vervolgens de rotatiehoekademhaling te gebruiken om de best mogelijke houding te bereiken, en spanning in de spieren van de romp te gebruiken om hun kracht te vergroten en de best mogelijke houding te produceren.
- De Nu Schroth-methode weerspiegelt de nieuwe kennis en inzichten over deze ziekte in de afgelopen tien jaar. Een van de voordelen van deze methode is dat oefeningsroutines thuis kunnen worden uitgevoerd, waardoor het gemakkelijker wordt om regelmatig te werken, regelmatige schaduwstudies om de voortgang en impact van de oefening te volgen, en chiropractie- en manuele therapietechnieken om de effectiviteit van de oefening te vergroten.
- De SEAS-methode wordt twee keer per week uitgevoerd in het huis of de kliniek van een fysiotherapeut. De voordelen van de SEAS-methode zijn onder meer oefeningen op basis van actieve zelfcorrectie (ASC) die volledig worden aangepast aan de patiënt, posities die de patiënt helpen een maximale functie te bereiken en het opnemen van oefeningen om de controle en stabiliteit van de motorische zenuwen te verbeteren.
