De beoefening van yoga wordt al eeuwenlang beoefend en kan helpen de oogspieren scherp te houden en de ogen te ontspannen. Deze oefening is bedoeld voor mensen die over het algemeen gezonde ogen hebben, maar last hebben van vermoeide ogen of oververmoeide ogen, vaak door te lang naar een computerscherm te staren. Mensen die eerder zijn gediagnosticeerd met oogproblemen zoals glaucoom, maculaire degeneratie, oogziekten of andere infecties, moeten een arts raadplegen voordat ze deze oefening doen.
Stap
Methode 1 van 2: Train de ogen
Stap 1. Versterk je oogleden
De spieren rond de ogen kunnen worden versterkt, net als elke andere spier in het lichaam. Begin met het gedeeltelijk sluiten van uw ogen; de bloembladen mogen maar half gesloten zijn. U voelt uw bovenste ooglid trillen terwijl u dit doet. Richt je inspanningen op het stoppen van deze trillingen.
- Tips & Waarschuwingen Het is gemakkelijker om de vibratie van de oogleden te stoppen als u uw blik op een object in de verte richt.
- Nadat je het 10-15 seconden hebt vastgehouden, sluit je heel langzaam je ogen. Haal diep adem om het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen. Terwijl je inademt, stel je je voor dat frisse, zuurstofrijke lucht door je neus en in je ogen komt. Uitademen. Ga door met deze ademhalingsoefening gedurende één tot twee minuten.
Stap 2. Oefen met het focussen van je ogen
Door uw ogen te richten op objecten die zich op verschillende afstanden bevinden, traint u uw ogen om te focussen op dichtbij en veraf en verlicht u uw ogen van spanning. Er zijn twee soorten blikgerichte oefeningen die u kunt proberen:
- 1) Houd de pen bij de hand. Focus op de punt van de pen. Breng de pen in een langzame, gestage beweging naar uw neus. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
- 2) Focus op het puntje van de neus. Richt uw blik vervolgens op een object dat verder weg is, tot uw armwijdte of tot 6 meter. Draai dan je blik terug naar het puntje van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Wees creatief en daag jezelf uit. Kies objecten die zich op verschillende afstanden bevinden als de focus van uw zicht.
Stap 3. Voer laterale en mediale oogstretches uit
Deze oefening rekt en versterkt bepaalde oogspieren, de spieren die het oog heen en weer bewegen. Als u bijvoorbeeld naar rechts kijkt, gebruikt u zowel de laterale rectusspier van uw rechteroog als de mediale rectus van uw linkeroog. Als je naar links kijkt, gebruik je de laterale rectusspieren van het linkeroog en de mediale rectusspieren van het rechteroog.
- Ga rechtop zitten, maar ontspannen. Begin door helemaal naar links te kijken (zonder je hoofd te bewegen) en houd het vast om je oogspieren te strekken. Houd voor een telling van 5. Knipper met je ogen en richt je blik weer recht vooruit. Draai dan je blik naar de uiterst rechtse positie en houd deze 5 tellen vast. Doe dit 3 keer, knipperend elke keer dat je klaar bent met het vasthouden voor een telling van 5.
- Herhaal dan deze oefening terwijl je op en neer kijkt. Vergeet niet te knipogen.
Stap 4. Voer een diagonale rek uit
Net als bij de vorige oefening, vereist de diagonale rek dat je een paar seconden in een bepaalde positie kijkt. Bij deze oefening zijn echter andere spieren betrokken. Als u bijvoorbeeld naar linksboven kijkt, gebruikt u de superieure schuine spieren van uw linkeroog en de inferieure schuine zijde van uw rechteroog.
Ga rechtop zitten, maar ontspannen. Kijk 5 seconden naar rechtsboven. Breng je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar linksboven. Breng je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar rechtsonder, keer je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar linksonder. Herhaal 3 keer
Stap 5. Teken het oneindigheidssymbool met de ogen
Stel je een oneindigheidssymbool of een horizontaal cijfer acht voor. Traceer het getal acht met alleen je ogen langzaam, tien keer, zonder je hoofd te bewegen. Knipper tussen herhalingen.
Stap 6. Teken een cirkel met de ogen
Een manier om deze oefening te doen, is door je voor te stellen dat je naar het getal 12 op een klok kijkt. Volg daarna de cijfers de klok rond met je ogen. Herhaal in de tegenovergestelde richting de klok rond.
Methode 2 van 2: De ogen ontspannen
Stap 1. Masseer je ogen
Massage is een veel voorkomende behandeling die bedoeld is om spanning of druk te verlichten, omdat massage kan helpen de bloedstroom naar het te masseren gebied te stimuleren. Begin met het masseren van het bovenste ooglid gedurende 10 seconden. Masseer daarna het onderste ooglid.
- Masseer de oogleden met lichte druk en gebruik de eerste drie vingers. Maak langzame cirkelvormige bewegingen.
- Zachte druk op de traanklier, die de meeste tranen produceert, stimuleert de traanproductie en houdt het oog vochtig. Dit zorgt op zijn beurt voor het broodnodige comfort en vocht voor vermoeide ogen.
- Zorg er bij het masseren van het onderste ooglid voor dat u het traanbeen masseert, dat zich aan de binnenkant van het oog bevindt.
Stap 2. Knipper vaker
Knipperen zorgt voor de broodnodige rust en momenten van ontspanning voor de ogen. Knipperen wordt echter door de meeste mensen vaak over het hoofd gezien, omdat het een natuurlijke activiteit is waar normaal gesproken niet serieus over moet worden nagedacht. Als u echter probeert om vaker met uw ogen te knipperen, kunt u de vermoeidheid van de ogen verminderen.
- Knipperen helpt het oog te smeren en te bevochtigen. Knipperen beweegt niet alleen tranen om gifstoffen naar buiten te duwen, maar werkt ook om de traanfilm gelijkmatig door het oog te verspreiden. Op die manier helpt knipperen om de droogheid van de ogen te verbeteren.
- Probeer elke vier seconden te knipperen om te voorkomen dat je ogen uitdrogen.
Stap 3. Laat je ogen rusten
Door uw ogen meer rust te geven tijdens perioden waarin uw ogen zich moeten concentreren of zich intensief moeten concentreren, vooral op een computerscherm, wordt de vermoeide ogen verlicht.
- Probeer de 20-20-20-methode: haal elke 20 minuten uw ogen van het computerscherm en richt u gedurende 20 seconden op een object op ongeveer 6 meter afstand.
- Als je moeite hebt om jezelf eraan te herinneren een pauze te nemen, stel dan een alarm in om je eraan te herinneren dat je een pauze moet nemen en je ogen weer op het goede spoor te krijgen.
- Je kunt ook proberen af en toe je ogen te openen en te sluiten. Onderzoek toont aan dat deze actie de symptomen van vermoeide ogen, vermoeidheid en droogheid kan verminderen.
Stap 4. Doe handpalmen om de ogen te ontspannen
Palmen kan heel eenvoudig. Bedek je ogen een paar minuten met je handpalmen.
- Ga comfortabel rechtop in een stoel zitten. Leg je ellebogen op een tafel, op een kussen of deken voor meer comfort. Wrijf eerst je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren voordat je begint met palmen. De hitte zal de ontspanningscomponent van deze techniek verhogen. Houd elke hand voor je ogen terwijl je ze sluit. Maak een kom met je handen en plaats ze op elk oog. Adem normaal en rust 5-10 minuten in deze positie. Stel indien nodig een alarm in om de tijd te tellen.
- Als uw ogen na het alarm weer fris aanvoelen, betekent dit dat het het juiste moment is om te gaan handpalmen. Als uw ogen niet verfrist aanvoelen, voeg dan nog vijf minuten toe en observeer daarna de veranderingen.
Tips
- Wanneer u voor het eerst met deze ontspanningsoefeningen en -technieken begint, moet u elke dag tijd vrijmaken om ze te oefenen. Streef ernaar om elke dag 30 minuten oogoefeningen te doen. Als of wanneer u een verbetering in uw gezichtsvermogen bemerkt, kunt u beginnen met het uitspreiden van de oefeningen.
- Zorg er altijd voor dat uw handen schoon zijn wanneer u van plan bent uw ogen aan te raken. Was uw handen grondig met water en zeep om besmetting van de ogen te voorkomen. Zorg er ook voor dat je nagels geknipt zijn om krassen of prikken in je ogen te voorkomen.
Waarschuwing
- Vergeet niet uw gebruikelijke oogzorgroutine te blijven volgen, of het nu gaat om het innemen van medicijnen of het dragen van een min/plus-bril en contactlenzen.
- Als u pijn, veranderingen in het gezichtsvermogen, duizeligheid of andere symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen. Als deze symptomen aanhouden, neem dan contact op met uw arts.
- Houd er rekening mee dat hoewel het doen van oogoefeningen voor sommige mensen kan helpen om het dragen van een bril of contactlenzen uit te stellen, u hetzelfde resultaat ook kunt bereiken door een pauze te nemen van het werk dat uw ogen belast (zoals staren naar een computerscherm). Het trainen van de oogspieren zal de meest voorkomende problemen die corrigerende lenzen vereisen, zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie (leeftijdsgebonden lensstijfheid) niet wegnemen. Oogoefeningen bieden geen enkel voordeel voor glaucoom en maculaire degeneratie. Ten slotte toont onderzoek aan dat een reeks niet-medische oogoefeningen je niet van een bril afhouden als je ze op een dag nodig hebt, of bepaalde oogaandoeningen veranderen of oogziekten genezen.
