Spierknopen of myofasciale triggerpoints zijn meestal pijnlijk en kunnen hoofdpijn veroorzaken. Spierknopen worden gevormd wanneer spieren worden gebruikt om een te zwaar gewicht op te tillen, zich misdragen, stress of angst en het moeilijk maken van de spieren om te trainen. Spierknopen kunnen worden verwijderd door herhaalde therapie en op verschillende manieren, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en de meest geschikte methode voor de spier die wordt behandeld. Daarnaast kun je veranderingen in je levensstijl doorvoeren om te voorkomen dat er nieuwe knopen ontstaan en kun je technieken leren om met pijn om te gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Spierknopen verwijderen
Stap 1. Weet waar de spierknopen in je lichaam zitten
Er zijn spierknopen die pijn doen zonder te worden ingedrukt, zodat ze gemakkelijk te herkennen zijn, maar er zijn ook knopen die alleen pijn doen als ze worden ingedrukt. Gebruik je vingers om zachtjes op bepaalde spieren te drukken om spierknopen te zoeken. Spierknopen vormen zich vaak in de bovenrug, dus begin hier.
Stap 2. Vraag een massagetherapeut om hulp
Masseurs zijn getraind om spieren te behandelen en kennen de beste techniek om spierknopen te verwijderen door op de spieren en de omliggende delen van het lichaam te drukken. Hij begrijpt hoe deze therapie het omliggende spierweefsel en je hele lichaam beïnvloedt.
Stap 3. Masseer jezelf
Professionele masseuses rekenen meestal meer, vooral als u regelmatig massages nodig heeft. Een andere manier is om massagetechnieken te leren die je zelf kunt doen. Knijp zachtjes in de spieren en masseer in cirkelvormige bewegingen. Masseer je lichaam om je comfortabeler te voelen, zelfs als er geen spierknopen zijn.
Er zijn massagetools en pijnstillende crèmes die je kunt gebruiken tijdens het masseren. Een manier is om een tennisbal te gebruiken die over de spierknoop en het gebied eromheen wordt gerold terwijl je hem licht indrukt totdat de spierknoop een beetje pijnlijk aanvoelt. Houd de bal 30 seconden vast terwijl je hem indrukt. Herhaal deze methode voor de andere spierknopen
Stap 4. Verwarm of koel de spierknoop en het omliggende gebied
Therapie door de temperatuur van de spieren te veranderen kan pijnlijke spieren ontspannen.
- Verwarmde of gekoelde kompreskussens kunnen pijn door spierknopen verlichten.
- Gebruik een verkoelende spray bij het stretchen van je spieren.
Stap 5. Neem een warm bad
Een warm bad kan het lichaam en spierknopen ontspannen. Los Epsom-zout op om het herstel te bevorderen. Een warme douche onder de douche kan ook helpen, maar is niet erg effectief. Ga onder de douche staan en richt het water op de spier die je wilt behandelen. Daarnaast kunt u heerlijk badderen in een bubbelbad.
Stap 6. Voer spierstrekkingen uit
Rekken houdt de spieren flexibel. Begin met het beoefenen van taici of yoga die ontspanning combineert met stretchen.
Stap 7. Beweeg regelmatig
Oefening kan de spieren op dezelfde manier beïnvloeden als massagetherapie. Door regelmatig te oefenen, wordt de spierflexibiliteit uitgerekt en behouden door de spierspanning te verlichten.
- Aërobe oefening kan ook spierpijn verlichten, vooral oefeningen voor de schouderspieren, zoals zwemmen.
- Bikram Yoga, ook bekend als hot yoga, biedt dezelfde voordelen als weken in warm water met de bonus van flexibiliteitstraining. Zorg ervoor dat je de regels kent voordat je hot yoga gaat beoefenen. Drink water voor en tijdens het sporten. Eet minimaal 3 uur voor de training geen grote maaltijden. Kies een menu dat licht en licht verteerbaar is en veel elektrolyten bevat, zoals bananen. Als je tijdens de oefening krampen ervaart die gepaard gaan met duizeligheid, duizeligheid, misselijkheid of zwakte, verlaat dan onmiddellijk de yogaruimte en zoek therapie vanwege overmatige hitte. Bikram yogalessen duren meestal 1,5 uur. Overleg met de instructeur voordat je begint met oefenen. Als je niet gewend bent aan hoge temperaturen, is het een goed idee om je eerste les te nemen om eraan te wennen, in plaats van meteen met de andere deelnemers te oefenen.
Stap 8. Doe hypnose
Hypnose kan spieren ontspannen en pijn verlichten.
Stap 9. Raadpleeg een fysiotherapeut
Wanneer u met een fysiotherapeut praat, kunt u oefeningen leren om uw spieren te versterken en te strekken. Het kan u ook helpen uw levensstijl aan te passen om spierknopen te voorkomen.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Organiseer je werkplek
Voorovergebogen achter de computer zitten kan het risico op spierknopen vergroten. Kies een stoel met een goede rugleuning en een passende tafelhoogte zodat je niet slungelig hoeft te werken. Gebruik een ergonomisch toetsenbord om een goede houding te behouden.
Stap 2. Let op je houding
Wen aan zitten of staan met een rechtopstaande houding om spierknopen te verwijderen terwijl u uw schouders ontspant, zodat u niet gespannen raakt.
Vergeet niet je houding te controleren, ook als je druk aan het werk bent. Leunend op een tafel of zittend in een stoel met een slechte rugleuning kunnen spierknopen ontstaan
Stap 3. Let op de zithouding
Bijvoorbeeld, misschien zonder het te beseffen, zit je tv te kijken terwijl je de verkeerde kant op kijkt of zit je in de auto met je lichaam naar links gekanteld. Probeer vanaf nu meer aandacht te besteden aan de zithouding, omdat deze spierknopen in de schouders en rug kan vormen.
Stap 4. Vraag vrienden en familieleden om hulp
Degenen die het dichtst bij u staan, kunnen u eraan herinneren niet voorover te buigen of in een ongepaste houding te gaan zitten.
Stap 5. Doe meditatie
Meditatie kan het bewustzijn van je houding vergroten en je helpen ontspannen.
Stap 6. Ontspan je bewust
Als je merkt dat je je schouders aanspant, ontspan ze dan bewust. Haal diep adem en adem dan langzaam uit, stel je voor dat de spanning in je schouders naar buiten komt terwijl je uitademt. Herhaal deze oefening indien nodig.
Stap 7. Neem vitamines
Spierknopen zijn gemakkelijk te vormen als u geen goede voeding krijgt. Maak er daarom een gewoonte van om fruit, groenten en vitamines te consumeren als aanvulling op je dieet.
Stap 8. Neem cognitieve gedragstherapie (CGT)
Deze therapie is niet bedoeld om spierknopen of spierpijn te verlichten, maar het kan u helpen met pijn om te gaan door uw houding te veranderen. Daarnaast kan het zijn dat u meer moet bewegen en deze therapie kan u aanmoedigen om te willen oefenen.
Methode 3 van 3: Omgaan met pijn
Stap 1. Gebruik transcutane elektrische zenuwstimulatie [TENS]
Deze therapie wordt gedaan met een laagspanningsstroom om pijn te verlichten. Deze tool is meestal verkrijgbaar bij de dokter of kan worden gekocht bij drogisterijen. U moet twee elektroden op de pijnlijke spier plaatsen en vervolgens het apparaat inschakelen om een elektrische stroom te laten vloeien.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Dit geneesmiddel kan pijn verlichten en zwelling in de spieren verminderen.
Stap 3. Overleg met uw arts of u een injectie nodig heeft
Artsen kunnen medicijnen geven door middel van injectie om pijn te verlichten of lokale anesthesie gebruiken.
