Als je ooit mensen extreme sprongen hebt zien maken in stadsgebouwen, dan beoefenen deze mensen waarschijnlijk parkour, ook wel free running genoemd. Parkour is een sport die bewegingen omvat die precisie en snelheid vereisen, en waarbij je zo snel mogelijk van punt A naar punt B moet komen terwijl je acrobatische bewegingen uitvoert. Free running is bijna hetzelfde als parkour, alleen heeft free running ook mooie bewegingen zoals salto's, spinnen en andere bewegingen. Lees dit artikel om te beginnen met het beoefenen van parkour of free running.
Stap
Methode 1 van 3: Oefen alleen
Stap 1. Zorg voor een goede lichaamsconditie
Je moet een hoog uithoudingsvermogen hebben. Begin met het oefenen van elementaire gymnastische bewegingen zoals push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit zijn basisoefeningen voor het beoefenen van parkour. Experts zeggen dat je 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 squats moet kunnen doen voordat je aan parkour kunt beginnen.
Stap 2. Oefen met landen en rollen
Bij parkour moet je veel van hoge plaatsen springen en je kunt jezelf verwonden als je niet weet hoe je veilig moet landen of vallen. Je moet beginnen met een sprong van een hoogte van meter of 1 meter. Land met de voorkant van je voeten gebogen op de knieën en als je springt van een hoogte hoger dan 1 meter, rol dan naar voren als je landt. Rol op je schouders, niet op je rug, je zou jezelf kunnen verwonden als je op je rug rolt.
Stap 3. Oefen spring- en klimbewegingen
Deze ietwat lastige zet kan je helpen om voorbij de obstakels om je heen te komen. Naarmate je vaker begint te oefenen, zul je bewegingen vinden die je leuk vindt en je eigen unieke bewegingen gaan maken.
Stap 4. Oefen routine
Net als elke andere sport, vereist parkour regelmatige oefening om het onder de knie te krijgen, anders ontwikkelen je vaardigheden zich niet. Oefen minstens twee of drie keer per week en zorg ervoor dat je je basisbewegingen blijft oefenen terwijl je de moeilijkere leert.
Stap 5. Ga zelf creatief aan de slag
Begin met het oefenen van bewegingen die je zelf maakt, experimenteer regelmatig om nieuwe bewegingen te vinden en zoek naar nieuwe uitdagingen die je onder de knie wilt krijgen. Als je je volledige potentieel kent, kan niemand anders je beperken.
Stap 6. Bepaal een doel en doe wat nodig is om dat punt te bereiken
Begin met een lage snelheid en wees veilig. Volg het pad tussen de twee punten herhaaldelijk totdat je het onder de knie hebt. Op die manier zal je snelheid, uithoudingsvermogen, en zul je het gemakkelijker vinden om langs de obstakels op het pad te komen.
Dit proces kan uren, dagen of zelfs jaren duren om onder de knie te krijgen, afhankelijk van het pad dat je kiest, je vaardigheden en andere factoren. Het belangrijkste is om te blijven oefenen, ook al duurt het lang. Deze methode is de belangrijkste waarde van parkour en u zult meer over parkour begrijpen
Stap 7. Ontwikkel je eigen stijl
Overwin obstakels op een unieke manier die alleen jij kunt doen. De bewegingen die andere mensen gewend zijn, werken niet altijd voor jou. Dit is de reden waarom je niet alleen kunt vertrouwen op de opnames van andere mensen om te leren. Als je hier eenmaal voorbij bent en kunt bewijzen dat je anders bent dan anderen, zullen de bewegingen die je kunt maken nog meer variëren.
Methode 2 van 3: Oefen met een groep of volg een training
Stap 1. Begin met oefenen met andere mensen
Samenwerken in kleine groepen (2-4 personen) kan het verschil maken in je trainingssessie. Nieuwe vrienden kunnen je nieuwe bewegingsvarianten, doorzoekbare paden en feedback over jou vertellen. Bewegingsideeën die van anderen komen, kunnen je helpen je vaardigheden nog verder uit te breiden.
Stap 2. Gebruik het tijdens het oefenen om samen te werken
Zorg ervoor dat de ideeën die naar boven komen van alle leden van de groep komen en niet van slechts één persoon. Dit is een zeer goede manier om het met je vrienden te doen om nieuwe creatieve bewegingen te maken. Maar aan de andere kant, als je de bewegingen van anderen vanaf het begin kopieert, zit je vast met een bewegingsstijl die niet bij je past.
Houd er rekening mee dat hoewel meer groepsleden kunnen bijdragen aan de creatieve ideeën die naar boven komen, het vaak te druk wordt, zodat je de bewegingen die je onder de knie wilt krijgen niet kunt oefenen. Zelf parkour leren is de beste manier om dit soort dingen te vermijden. Persoonlijke ervaring is wat parkour uniek maakt
Stap 3. Leer van een parkour-coach
Dit is een zeer nuttige methode voor iemand die niet weet hoe hij in vorm moet blijven en blessures kan voorkomen. U wordt echter nog steeds geadviseerd om de bewegingen zelf te oefenen. Want door les te krijgen van iemand anders, kun je zo vastlopen in de manier waarop je wordt geleerd dat het niet echt voor jou werkt. Een goede coach leert je de basisbewegingen die essentieel zijn voor het starten van parkour en leert je hoe je de bewegingen veilig kunt uitvoeren. Een goede coach begeleidt je bij het vinden van je eigen bewegingsstijl en helpt je deze onder de knie te krijgen, terwijl een slechte coach je zijn eigen bewegingsstijl leert.
Naarmate de populariteit van parkour toeneemt, willen sommige mensen coachen als bijbaan. Kijk goed of je trainer een vergoeding vraagt of niet. Een coach die nog steeds lid is van de parkour-gemeenschap en nog steeds samen traint, zal je meestal gratis trainen
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende manieren om Parkour onder de knie te krijgen
Stap 1. Wees voorzichtig bij het oversteken van obstakels
Sommige van de obstakels die u passeert, kunnen gemakkelijk worden beschadigd. Houd uw gedrag onder controle wanneer u met de omgeving omgaat en neem uw verantwoordelijkheid als u per ongeluk iets kapot maakt. Controleer de staat van de ondergrond die u gaat traceren voordat u een gevaarlijke beweging maakt. Het belangrijkste is om te controleren of de ondergrond glad, beschadigingsgevoelig of instabiel is. Als u uitglijdt of iets breekt of breekt wanneer u landt, zal dit ernstig letsel veroorzaken.
Stap 2. Draag de juiste kleding
Je hebt geen uitgebreide kleding nodig. Je hebt alleen een paar hardloopschoenen en kleding nodig die je comfortabel kunt dragen tijdens het sporten.
Stap 3. Begin met het traceren van punt A naar B
Probeer het pad van punt A naar B te volgen. Maak een beweging die er natuurlijk uitziet als je het pad volgt. Parkour is geen sport met een standaard aantal sprongen of acrobatische bewegingen. Parkour is een steeds veranderende beweging die geen grenzen kent. De beste manier bij het traceren van een route is om verschillende manieren te proberen en prioriteit te geven aan efficiëntie en snelheid.
Stap 4. Het ritme creëren
Dit is wat parkour onderscheidt van acrobaten. Ritme gebeurt in parkour wanneer je een soepele overgang maakt van het ene obstakel naar het andere, alsof het obstakel er niet is. Ritme kun je trainen door technieken uit te voeren met de juiste houding, waardoor je bewegingen minder rigide worden. Soepel landen is daar een van (niet door te stampen of te vallen bij de landing).
Stap 5. Beweeg regelmatig
Zorg ervoor dat uw lichaamsconditie goed op peil blijft. Parkour-spelers vertrouwen op hun fysieke conditie om obstakels te overwinnen. Parkour is een sport die een hoge lichaamsconditie vereist.
Stap 6. Oefen vaak
Zoek een plek waar je elke dag kunt oefenen. Zoek een plek met veel obstakels om te oefenen (muren, trapleuningen, enz.). Je doel is om creatieve manieren te vinden om duizenden obstakels te overwinnen door je lichaam op alle mogelijke manieren te gebruiken.
Tips
- Wat er ook gebeurt, onthoud altijd dat je niet op moet geven. Als parkour jouw sport is, dan is steeds weer vallen een waardevolle les. Maar de pijn die wordt gevoeld is geen les.
- Altijd opwarmen en strekken. Doe wat spierrekkingen voordat u begint. Ontspan al je gewrichten (vooral de knieën en voeten). U kunt hiervoor elk gewricht draaien.
- Drink veel water en gezond voedsel zoals fruit en groenten voordat je parkour gaat doen.
- Als je handen pijnlijk of pijnlijk zijn na het beoefenen van parkour, kan dit goed voor je zijn. Je hand wordt sterker naarmate hij geneest en je kunt langer oefenen dan voorheen. Je handen doen pijn omdat de buitenste huidlaag van je handen niet klaar is voor de druk, maar daarna zijn je handen beter voorbereid.
- Spring niet van een hoge plaats totdat u de juiste techniek kent door te oefenen met springen vanaf een lage plaats.
- Besteed aandacht aan je omgeving voordat je begint.
- Zorg ervoor dat je schoenen stevig zijn vastgemaakt, zodat je niet uitglijdt.
- Rust wanneer je spieren pijnlijk en pijnlijk beginnen te worden. Net als bij elke andere sport, heb je rust nodig. Drink een energiedrankje en haal een paar keer diep adem.
- Hoewel het belangrijk is om je oefening serieus te nemen en te proberen je eigen bewegingen te maken, zijn er enkele basisprincipes die je onder de knie moet krijgen voordat je het doet.
- Oefen snelheid en uithoudingsvermogen. Parkour vereist dat je snel beweegt en je snel aanpast aan de omgeving. Parkour is geen slowmotion.
- Haast je niet. Je kunt jezelf pijn doen als je je haast. Ontspan en laat je innerlijke twijfels los.
- Hoewel er een aantal bewegingen zijn die iedereen kan imiteren, kan het maken van je eigen bewegingen je bewegingen gevarieerder maken.
- Joggingbroeken zijn een kledingstuk dat je comfortabel kan maken. Draag geen korte broek, want je zult je voeten krabben als je een fout maakt en valt.
- Probeer de oefening op de grond voordat je de beweging doet op een moeilijkere plek, zodat je weet of je de beweging kunt doen of niet.
- Als je een beginner bent, oefen dan op een zachte vloer.
- Eet gezond en blijf fit. Het eten van ongezond voedsel zoals hamburgers kan je bewegingen vertragen.
- Wees voorzichtig, want u kunt uzelf verwonden tijdens het uitvoeren van deze bewegingen.
- Draag comfortabele kleding. Draag geen spijkerbroek. Jeans zijn niet geschikt bij parkour omdat je beenbewegingen smal en stijf worden.
- Rek je uit nadat je je spieren hebt opgewarmd. Rekken voor de warming-up kan je spierkracht met 30% verminderen.
- Als je astma hebt, zorg er dan voor dat je niet buiten adem bent, want dit kan een enorme impact hebben op hoe je loopt.
- Oefen het springen op een trampoline.
- Als je parkour doet, geloof dan dat je het goed kunt en zeg tegen jezelf dat niets onmogelijk is.
- Geef niet op. Blijven proberen is de enige manier.
- Doe geen gevaarlijke dingen zoals springen van zeer hoge plaatsen als je de juiste techniek niet kent. U zult ernstig gewond raken.
Waarschuwing
- Houd er rekening mee dat deze sport erg gevaarlijk is. Als je een beginner bent, doe dan geen moeilijke en gevaarlijke bewegingen. Geleidelijke verbetering is de sleutel tot parkour. Houd veiligheid voorop.
- Neem altijd een mobiele telefoon mee. Als u of uw vriend(in) ernstig gewond is, kunt u het dichtstbijzijnde ziekenhuis bellen. Zeker als je alleen bent.
- Controleer altijd uw spullen voordat u sprongen of andere acrobatische bewegingen uitvoert. Laat je mobiele telefoon niet vallen tijdens het springen.
- De persoon die uw capaciteiten kan beoordelen, bent u zelf. Als je het gevoel hebt dat je de dingen niet goed doet, vraag dan iemand anders om hulp.
- Besteed aandacht aan de omstandigheden rond je gekozen pad. Doe geen pijn aan uw hand door tegen een ruwe, scherpe muur te klimmen.
- Bemoei je niet met mensen die op het punt staan hoge sprongen te maken. Ze zullen boos op je zijn en zullen dit hoogstwaarschijnlijk niet doen.
- Doe geen inspannende bewegingen als je honger, dorst of moe bent. Anders kunt u flauwvallen.
- U zult vaak vallen en uzelf verwonden, dus wees voorzichtig wanneer u de beweging start.
- Als je niet zeker weet wanneer je moet springen, ga dan niet verder!
