De worsteling om buikvet kwijt te raken door het trainen van de buikspieren geeft niet het verwachte resultaat? Misschien weet je niet dat lichaamsvet niet alleen in bepaalde lichaamsdelen kan worden verminderd. Om af te slanken, moet u grondig vet verbranden door gezond te eten, elke dag voldoende te slapen en regelmatig te sporten. Daarnaast kunnen de buikspieren getraind worden door enkele van de bewegingen in dit artikel te doen! Wat uw lichaamsvorm en -grootte ook is, of u nu klein of lang bent, ze hebben allemaal hun eigen specialiteiten en schoonheid.
Stap
Methode 1 van 3: Regelmatig trainen
Stap 1. Kies een sport die je leuk vindt
Dwing jezelf niet om te sporten dat niet je hobby is, want dat zou kunnen, je verliest je motivatie! Ontdek welke sporten je leuk vindt, zoals yoga beoefenen, dansen, zaalvoetbal spelen, basketbal, zwemmen, joggen, enzovoort. Er zijn zoveel keuzes! Daarnaast kun je met een team sporten, zoals voetballen, of alleen wandelen in het park.
- Na het bepalen van de sport die je interesseert, doe je het minstens 3 keer per week.
- Neem minstens 2 keer per week de tijd om andere sporten te doen. Als je bijvoorbeeld graag basketbal speelt, doe deze activiteit dan 3 keer per week plus krachttraining 2 keer per week.
- Doe nog een oefening als je je verveelt. Als u een blessure heeft, ga dan niet verder met trainen en zoek onmiddellijk medische hulp.
Tip:
Verspil geen geld om lid te worden van een sportschool omdat je wilt sporten! U kunt thuis zelf oefenen door gratis instructievideo's op YouTube te bekijken.
Stap 2. Nodig een vriend of vriendin die je steunt uit om samen te sporten
De beste manier om jezelf te motiveren om regelmatig te sporten, is door iemand te vragen je eraan te herinneren dat je volgens een schema moet trainen. Soms nodigt hij je uit, maar andere keren nodig je hem uit om te sporten. De ideale partner! Heb je geen trainingspartner, schrijf je dan in bij een aerobicsclub of sportclub op school. Een andere manier is om vrienden uit te nodigen om samen te sporten.
Bereid handige cadeaus voor om je enthousiaster te maken, nodig bijvoorbeeld vrienden uit om samen yoga te doen en koffie te drinken of aerobics te doen en daarna thuis spelletjes te spelen
Stap 3. Wen eraan om elke dag 1 uur aan lichaamsbeweging te doen
In plaats van intensief te sporten, kun je gewoon je lichaam bewegen, zoals wandelen, fietsen, oefenen met dumbbells, badminton spelen met je neefje of touwtjespringen.
Je kunt de duur van 1 uur verdelen over meerdere sessies, bijvoorbeeld 30 minuten yoga beoefenen in de ochtend voordat je naar school gaat en daarna 30 minuten zaalvoetballen met vrienden na school
Stap 4. Doe 2-3 keer per week spierversterkende oefeningen en til gewichten op
Als je in de sportschool aan het trainen bent, wordt de gewichthefapparatuur meestal door mannen gedomineerd, maar geef niet op! Jonge vrouwen moeten een sterk lichaam hebben om gezond te blijven, bijvoorbeeld door te oefenen met gewichtheffen om vet te verminderen en spieren op te bouwen. Zorg ervoor dat je je armen, benen en buikspieren traint. Gebruik voor beginners je lichaamsgewicht als gewicht, bijvoorbeeld voor het oefenen van push-ups en crunches. Gebruik dumbbells of een barbell als je spieren sterker zijn.
Als je nog niet weet hoe je een machine moet gebruiken om gewichten op te heffen, bekijk dan gratis videotutorials op YouTube of vraag een fitnesstrainer hoe
Stap 5. Doe buikspieroefeningen om buikspieren op te bouwen
Het trainen van je hele lichaam is een effectieve manier om gewicht te verliezen, maar je moet je buikspieren trainen als je een platte buik wilt hebben, bijvoorbeeld door een plankhouding te doen en dan te verdedigen terwijl je je armen gestrekt of op je ellebogen rust. Zorg ervoor dat je lichaam van top tot teen een rechte lijn vormt. Als je net begint, wacht dan 30 seconden. Verleng de duur beetje bij beetje naarmate de spierkracht toeneemt.
- Doe ook beenliften terwijl u op uw rug ligt en til vervolgens uw benen een paar keer op en neer.
- Buikvet neemt niet af als je alleen je buikspieren traint, maar deze stap is wel handig voor het opbouwen van buikspieren.
- Train de buikspieren niet 2 dagen achter elkaar.
Methode 2 van 3: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Eet elke dag een voedzaam ontbijt
Sla het ontbijt niet over! Sommige mensen denken dat ze kunnen afvallen als ze niet ontbijten. Deze methode is niet effectief, zelfs niet slecht voor het lichaam. Zorg dus dat je elke ochtend ontbijt, zoals havermout, yoghurt en granola, of roerei.
- Vermijd suikerhoudende granen en donuts. Naast dat ze niet voedzaam zijn, worden deze voedingsmiddelen direct verteerd waardoor je sneller honger krijgt en vaker eet.
- Een kom volkoren ontbijtgranen met vetvrije melk en vers fruit kan een heerlijk gezond ontbijtmenu zijn.
- Volkorenbrood en roerei bevatten veel eiwitten die nodig zijn voor activiteiten in de ochtend.
Stap 2. Eet elke dag fruit en groenten
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd verse groenten en fruit eet, zoals ontbijtgranen en appels bij het ontbijt, sandwiches en salades bij de lunch, rijst en groenten met gegrilde kip bij het diner.
- Vermijd verzadigde vetten, zoals boter of reuzel. Eet veel gezonde bronnen van onverzadigde vetten, zoals vis en avocado's.
- Vervang geraffineerde koolhydraatbronnen (zoals witbrood of crackers) door onbewerkte koolhydraten (zoals bruine rijst).
Stap 3. Drink water in plaats van frisdrank of vruchtensap
Bij het consumeren van frisdrank of vruchtensap komen grote hoeveelheden suiker rechtstreeks in de bloedvaten terecht. Dit is slecht voor het lichaam en verhoogt het gewicht. Drink dus elke dag 6-8 glazen water. Maak er een gewoonte van om tijdens uw dagelijkse activiteiten een fles met water bij u te hebben, zodat u zo vaak mogelijk kunt drinken, in plaats van te wachten tot u dorst heeft. Naast het behouden van uw gezondheid, zult u het gemakkelijker vinden om gewicht te verliezen als u gehydrateerd blijft.
Versla jezelf niet als je per ongeluk frisdrank of vruchtensap drinkt, maar zorg ervoor dat het slechts af en toe is. Drink elke dag water als hoofddrank
Stap 4. Zet voldoende eten klaar op het bord en verberg vervolgens de kom met de bijgerechten
Veel mensen kunnen pas stoppen met eten als ze vol zitten omdat ze maar blijven praten, terwijl aan tafel allerlei bijgerechten worden geserveerd. Vermijd deze gewoonte door voldoende voedsel te nemen en bewaar dan meteen een ander gerecht.
Als je tijdens een lang gesprek zo onrustig bent dat je de tafel wilt verlaten, sta dan op om een glas met water te vullen of neem afscheid en ga ergens anders heen
Stap 5. Vermijd voedingsvoedsel
Deze stap is best moeilijk voor tieners! Als je vrienden je vragen om pizza te eten of ijs cendol te drinken, kom je toch mee? U kunt ook een ander naschools evenement voorstellen, zoals zwemmen of een spelletje spelen. Als je mee wilt doen, neem dan de tijd om thuis gezond te eten voordat je meedoet. Als je daar bent, bestel je gewoon water, want je hebt al gegeten. Je kunt nog steeds rondhangen en plezier hebben met vrienden zonder ondervoeding te eten.
Veel fastfoodrestaurants bieden gezonde voeding, maar niet veel weten ervan. U kunt genieten van een salade met magere mayonaise
Methode 3 van 3: Een gezonde levensstijl toepassen
Stap 1. Zorg ervoor dat je echt moet afvallen
Veel jonge vrouwen willen afvallen om eruit te zien als idoolartiesten. Helaas worden tijdschriftfotomodellen meestal gedwongen om een strikt ongezond dieet te volgen om af te vallen. Gebruik het gewicht van het fotomodel dus niet als maatstaf. Raadpleeg uw arts om te bepalen of u moet afvallen.
- Weet dat u kunt bepalen of uw ideale gewicht uw body mass index (BMI) gebruikt. BMI is echter niet altijd juist, want als je gespierd bent, geeft BMI soms aan dat je te zwaar bent, maar dat is niet zo. Dit gebeurt omdat het spiergewicht de BMI verhoogt.
- Het lichaam van adolescente meisjes wordt meestal voller tijdens de puberteit. Het vet dat de borsten en billen groter maakt, vormt ook een dun laagje op de buik. Dit is een normaal iets!
Stap 2. Verlies maximaal kg per week
De laatste tijd zijn er veel snelle dieetprogramma's die sneller gewichtsverlies beloven. Een effectieve manier om af te vallen is echter om een realistisch gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten. Deze stap kan kg per week afvallen als het consequent wordt gedaan. Als je een sneldieetprogramma volgt omdat je snel wilt afvallen, kom je na een dieet weer aan omdat je niet gewend bent om gezond te eten.
- kg per week afvallen lijkt onbeduidend, maar onthoud dat dit een veilige en effectieve manier is om af te vallen. Als je het consequent doet, kun je in een jaar 25 kg afvallen.
- Neem geen afslankpillen, laxeermiddelen, wek geen braken op en vermijd gebrek aan voedselinname. Deze methode is erg gevaarlijk omdat het slecht is voor de gezondheid. Als je vriend dat doet, vraag dan hoe het met hem gaat. Hij heeft de hulp van een gezondheidsprofessional nodig omdat dit gedrag aangeeft dat hij een eetstoornis heeft.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om te eten als je honger hebt
Verminder de portie voedsel niet omdat je wilt afvallen, omdat je slaperig, snel geïrriteerd en niet in staat bent om je te concentreren tijdens het studeren. Neem gezonde tussendoortjes mee naar school, zoals volkoren crackers, kaas, appels, bananen, toast met pindakaas of wortelschijfjes. Gezonde snacks meenemen betekent geld besparen omdat je geen eten hoeft te kopen als je honger hebt.
Neem de tijd om te eten voordat je honger krijgt, want je zult het beschikbare menu eten zonder rekening te houden met de voeding als je erg honger hebt
Stap 4. Maak er een gewoonte van om elke nacht 8-9 uur te slapen
Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij het gezond houden en afvallen. Een nachtrust van 8-9 uur houdt je energiek, wakker en in staat om een gezond menu te kiezen om te eten. Deze stap is in staat om de 2 belangrijkste oorzaken van te veel eten te overwinnen, namelijk stress en verdriet.
- Volgens een schema naar bed gaan kan de consumptie van voedingssnacks tijdens nachtelijke activiteiten verminderen.
- Naast het instellen van een alarm om je wakker te maken, kun je een timer instellen die afgaat volgens je bedtijdschema. U kunt beter slapen en uitgerust wakker worden als u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat.
- Pas een bedtijdschema toe en sta vroeg op in het weekend. Hoewel het vreemd lijkt, zorgt deze methode ervoor dat het lichaam sneller fit en slank blijft. In het weekend mag je uitslapen, maar blijf niet laat op.
Tips
- Sla het ontbijt niet over! Deze methode verhoogt je eetlust gedurende de dag, zodat je te veel eet.
- Je kunt niet afvallen als je alleen crunches doet. Je moet je lichaam grondig trainen om de calorieverbranding te verhogen. Doe naast crunches ook andere bewegingen om de beste resultaten te krijgen.
- Drink water in plaats van frisdrank en suikerhoudende dranken te consumeren.
Waarschuwing
- Doe verschillende fysieke oefeningen. Het lichaam ervaart geen veranderingen als je regelmatig bepaalde oefeningen doet, omdat deze methode niet efficiënt en effectief is.
- Ga niet op een crashdieet.
- Je kunt je rug bezeren als je te veel crunches of sit-ups doet. Dus rust 1 dag voordat je weer gaat oefenen.
- Honger vasthouden is zeer schadelijk voor het lichaam en leidt op latere leeftijd tot gewichtstoename.
