Twijfel kan tot verschillende problemen leiden, zoals het ontwikkelen van gevoelens van onveiligheid, een afnemend gevoel van eigenwaarde en toenemende gevoelens van depressie, frustratie en hopeloosheid. Vergeet niet dat iedereen twijfels moet hebben gehad. Dat is normaal. Maar het is niet verstandig om te veel aan iets te twijfelen. Om twijfels weg te nemen, moet je ze eerst begrijpen en je perspectief veranderen om positiever te zijn. Je kunt geen vol leven verwachten als je voortdurend twijfelt. Leer je twijfels te begrijpen en weg te nemen, je leven zal zeker vrediger en positiever aanvoelen.
Stap
Deel 1 van 2: Je twijfels begrijpen
Stap 1. Realiseer en geef toe dat je twijfels hebt
Om aan iets te werken, moet je je eerst bewust worden van het bestaan ervan en erkennen dat het je beslissingen kan beïnvloeden. Twijfel ontstaat niet zonder reden; beschouw het niet als een vijand of een teken van je minderwaardigheid.
Stap 2. Stel je twijfels in vraag
Waar twijfel je aan? Waar kwam deze twijfel vandaan? U moet deze vragen stellen om uw acties te begrijpen. Aarzel dus nooit om het te vragen. Concentreer u op het begrijpen van wat u "blokkeert"; achteraf helpt het je te beseffen welke twijfels belangrijk en gegrond zijn. Het kan zelfs zijn dat uw twijfels niet zo belangrijk of ernstig zijn.
Stap 3. Wees je bewust van en twijfel aan de veelvoorkomende cognitieve vervormingen die vaak de geest van een persoon teisteren
Niemand ziet de dingen altijd duidelijk. Soms laten we negatieve emoties heersen en nemen we alle slechte dingen als de waarheid (zelfs als ze dat echt niet zijn). Observeer of je ooit een (of meer) van de volgende dingen hebt gedaan:
- Filter de positieve details uit of laat ze weg en concentreer je alleen op de negatieve. Gedurende deze tijd ben je er misschien aan gewend geraakt om je alleen op de onaangename details te concentreren. Als gevolg hiervan wordt u steeds pessimistischer als het gaat om het voor elkaar krijgen van dingen. Negeer de negatieve details niet, maar laat ze ook je geest niet domineren. Elke situatie moet een positief aspect hebben waar je ook op moet letten.
- Overgeneraliseren of wennen aan het trekken van grote conclusies uit één klein detail. Als we een keer iets ergs zien gebeuren, voelen we (zelfs hopen) dat het probleem zich herhaalt. Soms maakt deze gewoonte het ons te gemakkelijk om snel conclusies te trekken op basis van zeer eenvoudige gegevens. Terwijl we zouden moeten, wennen we aan het ontwikkelen van de gegevens en komen we meer te weten voordat we iets concluderen. Voorkom de ontwikkeling van deze gewoonte; wees nooit bang om meer informatie te zoeken, vooral informatie die uw generalisaties zou kunnen weerleggen.
- Te veel gefocust op de slechtste mogelijkheden. Je vraagt je misschien vaak af: "Wat als mij iets ergs overkomt?". Nadenken over het worstcasescenario kan u aanmoedigen om kleine fouten te overschatten of de kans dat er iets positiefs gebeurt te minimaliseren. Wees zelfverzekerder, denk na over het beste scenario en concentreer u op wat u wilt bereiken. In het slechtste of het beste geval, kunnen beide wel of niet gebeuren. Maar in ieder geval kan het denken aan positieve situaties je twijfels verminderen.
- Wen eraan om alles wat je voelt als de waarheid te beschouwen. Je denkt misschien vaak: "Alles wat ik voel moet waar zijn". Onthoud dat je perspectief beperkt is. Je gevoelens dekken niet je hele ervaring en kunnen daarom niet als enige basis voor conclusies worden gebruikt.
Stap 4. Maak onderscheid tussen redelijke en ongegronde twijfels
Als u uw twijfels in twijfel trekt, zult u ontdekken dat sommige ongegrond zijn. Gegronde twijfels ontstaan meestal omdat je iets probeert te doen dat buiten je mogelijkheden ligt.
- Kijk of u eerder met soortgelijke verantwoordelijkheden bent belast. Als dat zo is (en als die verantwoordelijkheden vereisen dat je groeit en volwassen wordt), hoef je niet te twijfelen aan je vermogen om ze te voltooien.
- Ongerechtvaardigde twijfels komen meestal voort uit cognitieve vervormingen (buitensporige en irrationele gedachten). Als je irrationaliteit in je denken betrapt, kan het zijn dat je twijfels ongegrond zijn.
- Probeer je gevoelens op te schrijven in een speciaal notitieboekje of dagboek. Dit helpt je om regelmatig je emoties te observeren en te leren er op de juiste manier mee om te gaan.
Stap 5. Vermijd de gewoonte om geruststelling te zoeken
Als je constant anderen om hun mening vraagt voordat je een beslissing neemt, wekt dat de indruk dat je jezelf niet vertrouwt.
Geruststelling zoeken is niet hetzelfde als om advies vragen. Soms kan het perspectief van de andere persoon helpen om je geest leeg te maken en je gevoelens te verhelderen. Als je twijfels zijn geworteld in de kwestie van succes, probeer dan te praten met mensen die al succesvol zijn. Maar onthoud, wat hun mening ook is, alle beslissingen blijven in jouw handen
Deel 2 van 2: Weg met je twijfels
Stap 1. Leer mindfulness-meditatietechnieken
Gebaseerd op boeddhistische principes, vereist mindfulness-meditatie dat je je op het heden concentreert. Met andere woorden, je moet je concentreren op wat er op dit moment om je heen gebeurt zonder aan de toekomst te denken. Alleen focussen op het heden kan je zorgen over de toekomst verlichten. Het Greater Good Science Center van UC Berkeley beveelt verschillende manieren aan om mindfulness-meditatie te beoefenen die het proberen waard zijn.
- Oefen je ademhaling. Kies een comfortabele houding (zittend, staand of liggend) en adem dan normaal. Observeer hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert als je ademt. Wanneer je focus wordt afgeleid, ga dan terug naar je concentratie op je ademhaling. Doe dit proces een paar minuten.
- Neem een pauze. Denk aan alle situaties die je twijfels of frustraties zouden kunnen veroorzaken, en voel dan de spanning die je lichaam voelt als je aan die situaties denkt. Erken de pijn en frustratie die je voelt (het Greater Good Science Center raadt aan iets te zeggen als: "Dit zijn mijn momenten van lijden"). Zeg tegen jezelf dat lijden bij het leven hoort; herinner jezelf eraan dat andere mensen soortgelijke problemen hebben ervaren. Leg tot slot je handen op je borst en zeg affirmaties als: "Ik wou dat ik mezelf goed kon behandelen", of "Ik wou dat ik mezelf kon accepteren zoals ik ben." Pas de zinnen aan op de specifieke twijfels of problemen die je voelt.
- Doe loopmeditatie. Loop 10-15 stappen heen en weer op een locatie naar keuze (binnen of buiten). Het is niet nodig om te haasten, af en toe te stoppen om te ademen en dan weer verder te gaan. Wees je bij elke stap bewust van de verschillende dingen die je lichaam doet. Wees je bewust van de sensaties van de beweging van je lichaam, inclusief het gevoel van ademhalen, het gevoel wanneer je voeten de grond raken of het geluid dat wordt gemaakt wanneer je lichaam beweegt.
Stap 2. Verander je kijk op falen
Door dit te doen, zal je gewoonte om aan je capaciteiten te twijfelen uit angst om te falen verminderen. Iedereen (hoe succesvol ze nu ook zijn) moet gefaald hebben. Maak van falen een leerstof, in plaats van het als een struikelblok te zien. Definieer falen als "ervaring": feedback over dingen die je in de toekomst moet verbeteren. Wees niet bang om het opnieuw te proberen. Concentreer je deze keer op de gebieden die verbetering behoeven.
Denk bijvoorbeeld aan een keer dat je faalde (zelfs bij het voltooien van een heel eenvoudige klus). Denk ook na over wat je hebt gedaan om de storing op te lossen. Falen gebeurt niet altijd in ingewikkelde situaties. Het kan zijn dat u niet fietst of de bal gewoon niet in de basketbalring krijgt op school. Wat was je dan aan het doen? Je zult zeker een compromis sluiten met de omstandigheden en het opnieuw proberen, toch?
Stap 3. Prijs jezelf voor iets dat je goed hebt gedaan
Bedenk dat je ook al veel dingen hebt gedaan. Stel je je eerdere prestaties voor, hoe klein ook, vergroot dan je zelfvertrouwen en geloof dat je iets meer kunt bereiken dan dat. Sommige prestaties kunnen je zelfs helpen om de angsten die je nu voelt te bestrijden.
- Je leven moet vol prestaties zijn, hoe klein ook. Soms bereik je iets groots, zoals het succesvol afronden van een belangrijk project op het werk of het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht. Maar zelfs simpele dingen zoals aardig zijn voor anderen of een vriend helpen verhuizen, kunnen worden beschouwd als prestaties waarvoor je dankbaar zou moeten zijn.
- Probeer tegen jezelf te praten zoals je tegen iemand anders in een vergelijkbare situatie zou praten. Als ze zich in een vergelijkbare situatie zouden bevinden, zou je ze zeker zoveel mogelijk steunen en laten zien dat je om hen geeft. Stel geen hogere eisen aan jezelf.
Stap 4. Wees niet te perfectionistisch
Als je niet alleen succesvol wilt zijn, maar ook perfect wilt zijn, is de kans groot dat je doel niet wordt bereikt. Het verlangen om perfect te zijn leidt tot de angst om te falen en fouten te maken. Wees realistischer over je doelen en verwachtingen. Gaandeweg zul je je realiseren dat niemand teleurgesteld of beledigd is door je werk, alleen maar omdat de resultaten niet bepaald perfect zijn.
- Net als bij twijfel, moet je je inspanningen om perfect te zijn herkennen en erkennen. Als je gewend bent om dingen uit te stellen, moeilijke taken op te geven of je te veel zorgen maakt over kleine details, dan is de kans groot dat je een perfectionist bent.
- Denk na over het perspectief van de ander op jouw situatie. Zou je willen dat anderen net zo toegewijd of bekwaam waren als jij? Misschien kunt u uw situatie vanuit een ander perspectief bekijken.
- Denk aan het grotere geheel. Dit is een van de beste manieren om te voorkomen dat je te veel vasthoudt aan de kleine details. Stel jezelf de vraag wat het slechtst mogelijke scenario is. Kun je het aan als het scenario echt is gebeurd? Zal dit scenario een lange termijn impact hebben op uw leven?
- Bepaal een acceptabel niveau van "imperfectie". Sluit compromissen met jezelf en zeg tegen jezelf dat niet alles perfect hoeft te zijn. Daarna kan het je misschien helpen om de nadelen en voordelen te beseffen die je voelt als je altijd in alles perfect probeert te zijn.
- Ga de angst voor imperfectie onder ogen. Probeer opzettelijk kleine fouten te maken, zoals het verzenden van een e-mail zonder eerst de spelling te controleren, of een kamer in je huis als een puinhoop achterlaten. Door je ogen te openen voor die fouten (die niet echt fouten zijn omdat ze met opzet zijn gemaakt) zal je helpen om met 'imperfecties' om te gaan.
Stap 5. Leer onzekerheid te tolereren
Soms ontstaat er twijfel omdat je niet zeker bent van de toekomst. Niemand kan de toekomst zien; Het leven is vol onzekerheid en dat moet je accepteren. Sommige mensen laten hun onvermogen om onzekerheid te tolereren hen verlammen en verhinderen dat ze positieve stappen in het leven zetten.
Leg uw gedrag vast wanneer u twijfelt of met bepaalde situaties wordt geconfronteerd. Als u voortdurend op zoek bent naar geruststelling (geen advies) van anderen, of herhaaldelijk uw werk controleert, moet u zich bewust zijn van welke situaties of dingen het gedrag uitlokken. Bepaal hoe u op dergelijke situaties zou reageren, vooral als de situatie niet aan uw verwachtingen voldeed. Het kan u helpen te beseffen dat het worstcasescenario onwaarschijnlijk is en dat dingen die fout gaan gemakkelijk kunnen worden verholpen
Stap 6. Neem eenvoudige stappen om uw doelen te bereiken
In plaats van je te concentreren op hoe complex en groot je werk is, kun je proberen het op te splitsen en het in kleinere delen voor elkaar te krijgen. In plaats van je zorgen te maken dat het werk onvoltooid blijft, probeer je de vooruitgang die je hebt geboekt te waarderen en dankbaar te zijn.
