Het valideren van je gevoelens vereist dat je het hart van de ander begrijpt en erkent dat hun gevoelens ertoe doen. In een gezonde relatie is het erg belangrijk om iemands gevoelens te valideren als hij boos is. Begin met eenvoudig te luisteren en te reageren. Probeer je daarna zoveel mogelijk in te leven. Onthoud dat je het niet eens hoeft te zijn met iemands gevoelens of keuzes om de gevoelens van die persoon te valideren!
Stap
Methode 1 van 3: Luisteren en reageren
Stap 1. Reageer verbaal om te laten zien dat je luistert
Validatie begint met het vermogen om te luisteren. Het is belangrijk om te reageren wanneer iemand praat, zodat ze weten dat je luistert. Zeg "Oké", "uh-huh" en "ik begrijp het" wanneer iemand spreekt om hem het gevoel te geven dat hij wordt gehoord.
Stap 2. Gebruik lichaamstaal om te laten zien dat je luistert
Kijk hem in de ogen en draai dan je hoofd of je hele lichaam naar hem toe terwijl hij spreekt. Misschien wilt u stoppen met wat er wordt gedaan. Laat zien dat je aanwezig bent en oplet.
- Als je iets anders doet terwijl je luistert (zoals de was opvouwen of koken), kijk dan af en toe naar de persoon met wie je praat en geef aan dat je oplet. Af en toe in haar ogen kijken is een goede manier om dit te doen.
- Als uw lichaamstaal wordt belemmerd door uw handicap, kunt u zich nog steeds zorgen maken. Probeer aan uw behoeften te voldoen (zoals spelen met één hand terwijl u naar de kin van de andere persoon kijkt) of leg eenvoudig uit dat u een andere lichaamstaal heeft maar bereid bent te luisteren.
Stap 3. Houd de ander in de gaten
De meest basale vorm van validatie is om je aandacht bij de ander te houden, zelfs als de gevoelens die ze overbrengen moeilijk te verteren of onaangenaam zijn om te horen. Zet eerst je ongemak opzij en concentreer je volledig op de ander. Hier zijn enkele manieren om te laten zien dat je luistert:
- Zijn hand vasthouden
- Kijk recht in zijn ogen
- Samen zitten of over zijn rug strelen
- Zeggen "Ik ben er voor jou"
Stap 4. Reageer op de stemming en energie van de ander
Als iemand opgewonden lijkt, sta jezelf dan toe om je ook blij of opgewonden te voelen. Als hij verdrietig is, wees dan medelevend. Als hij nerveus is, kalmeer dan en begrijp zijn gevoelens. Door de uitgestraalde energie na te bootsen en te reageren op de stemming van de ander zal hij zich begrepen voelen.
Als je beste vriendin bijvoorbeeld enthousiast is over haar date met een nieuwe persoon, zal ze het op prijs stellen als je een blije of blije reactie deelt. Ondertussen, als hij zich normaal voelt, zal je overdreven opgewonden gedrag hem nerveus maken. Het is erg belangrijk om de stemming en het enthousiasme van een persoon te lezen
Stap 5. Stel vragen om iets te verduidelijken
Als iemand klaar is met het uiten van zijn gevoelens, stel dan vragen om te verduidelijken wat hij zegt. Dit geeft een persoon de gelegenheid om zijn gevoelens en gedachten uit te werken, zodat hij zich echt verzorgd voelt.
Zeg bijvoorbeeld iets als "Hoe voelde je je nadat dat gebeurde?" of "Wat vind je daarvan?"
Stap 6. Herhaal wat de andere persoon heeft gezegd
Nadat een persoon klaar is met het overbrengen van zijn gedachten en gevoelens, herhaalt u de woorden nog een keer. Dit klinkt misschien gek, maar het kan zijn gedachten valideren door te erkennen dat je hebt gehoord en begrepen wat er werd gezegd. Probeer iets te zeggen als:
- 'Dus je bent gefrustreerd dat de professor een kleine waarschuwing heeft gegeven.'
- "Wauw, je ziet er echt opgetogen uit!"
- 'Dat moet moeilijk voor je zijn.'
- 'Corrigeer me als ik het mis heb. Je voelt je gekwetst als mijn zus grapjes maakt over je manier van praten en ik haar niets doe?'
Stap 7. Zorg ervoor dat je meer luistert dan praat
Misschien wil je iets zeggen over iemands gevoelens en gedachten. Zelfs als je mening nuttig is, moet je gewoon een goede luisteraar zijn als iemand zijn gevoelens uit. Onderbreek of onderbreek niet voordat hij zijn zin heeft afgemaakt.
Geef nog geen commentaar, want de persoon zal het gevoel hebben dat je reactie nep is en je zijn gevoelens niet wilt toegeven. Focus op luisteren en opletten. Hij zal waarschijnlijk het antwoord op zijn eigen probleem vinden, simpelweg omdat je bereid bent te luisteren
Methode 2 van 3: Inleven in iemand
Stap 1. Help hem zijn gevoelens nader uit te werken
Nadat iemand zijn gevoelens heeft geuit, kijk dan of je hem kunt helpen zijn gevoelens en oorzaken nader uit te werken. U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als "U lijkt veel pijn te hebben?" Op deze manier laat je zien dat de gevoelens van de ander belangrijk zijn en dat je de situatie begrijpt.
Als uw gok juist is, zal hij meestal "ja, en…" zeggen en vervolgens zijn gevoelens toelichten. Als je het verkeerd raadt, zegt hij "nee, eigenlijk…", en legt dan zijn ware gevoelens uit. Wat de keuze ook is, je stelt de persoon in staat om alles uit te werken en te verwerken
Stap 2. Denk aan een soortgelijke ervaring die u had
Laat indien mogelijk zien dat je iemand begrijpt door een soortgelijke ervaring te delen. Vertel vervolgens hoe u zich voelt en leg uit dat u de gevoelens van de ander begrijpt. Hierdoor voelt hij zich erkend.
Als een vriend bijvoorbeeld niet is uitgenodigd voor de vakantie van zijn eigen zus, zou je kunnen zeggen: 'Ja, eenzaamheid is eng. Mijn broers en neven gaan elk jaar kamperen, en ik ben nooit uitgenodigd. Ik was teleurgesteld dat ik niet was uitgenodigd. Ik begrijp waarom je je verdrietig voelt omdat je niet bent uitgenodigd voor het evenement van je zus. Het is niet leuk om genegeerd te worden."
Stap 3. Behandel de reactie als normaal
Als je nog geen soortgelijke ervaring hebt gehad, kun je nog steeds iemands gevoelens valideren. Je zou iets kunnen zeggen als "Ik denk dat de meeste mensen in deze situatie hetzelfde zouden voelen als jij." Dit laat zien dat je vindt dat zijn reactie terecht is en dat hij het recht heeft om die emoties te voelen. Probeer een van de volgende dingen:
- "Het is oké om boos te zijn over de griepprikprocedure. Niemand vindt het leuk."
- "Natuurlijk ben je bang om promotie naar je baas te vragen. Dit soort dingen zijn voor veel mensen eng."
- 'Ja, geen wonder dat je vandaag niet uit wilt.'
Stap 4. Erken iemands persoonlijke geschiedenis
Je kunt iemand ook helpen door te erkennen dat hun persoonlijke geschiedenis iets te maken heeft met hun emoties. Dit is vooral handig als de persoon bang is dat hij of zij irrationeel is of overdrijft. Zelfs als de persoon overdreven reageert, moet je ze toch helpen begrijpen dat ze vrij zijn om te voelen wat ze willen. Probeer het volgende:
- "Als ik zie hoe Ani je behandelt, begrijp ik echt waarom je niet eerst wilt daten. Deze wond is heel moeilijk te genezen."
- "Na eerder in de achtbaan te hebben gespeeld, begrijp ik waarom je aarzelt om deze rit te spelen. Wil je in de draaimolen rijden?"
- "Aangezien je vorig jaar door een hond bent gebeten, begrijp ik waarom de nieuwe hond van je buurman je nerveus maakt."
Methode 3 van 3: Reacties vermijden zonder validatie
Stap 1. Corrigeer iemands denken niet
Corrigeer nooit iemands gedachten of gevoelens, vooral niet als ze boos zijn. Als iemand irrationeel is, kun je proberen hem wakker te maken. Dit kan echter worden gezien als een afwijzing van iemands gevoelens.
Zeg bijvoorbeeld niet: "Deze kwestie zou u niet van streek moeten maken." Het kan zijn dat je iemands antwoord niet leuk vindt, maar valideren is iets anders dan akkoord gaan. Het is alleen beperkt tot het erkennen van iemands gevoelens. Probeer iets te zeggen als 'Ik begrijp waarom je hier boos van wordt' of 'Je klinkt heel boos'
Stap 2. Geef geen ongevraagd advies
Vaak, wanneer iemand met je praat over hun problemen, willen ze gewoon gehoord worden. Stop voordat je je mond opent en zegt "negeer het gewoon" of "bekijk het van de positieve kant". Luister goed naar wat er wordt gezegd en concentreer je op medeleven. Hij moest eerst zijn emoties verwerken.
- Als je wilt helpen, luister dan eerst. Vraag daarna hoe je hem kunt helpen.
- Als je het niet zeker weet, vraag dan "Vraag je om advies of wil je gewoon je woede kanaliseren?"
Stap 3. Zorg ervoor dat u het juiste type validatie gebruikt
Onthoud dat u niet lukraak kunt valideren. Kies de beste validatieoptie. Als je bijvoorbeeld niet persoonlijk kunt sympathiseren, probeer dan niet te vergelijken. Toon echter meer algemene validatie.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een vriendin gestrest is vanwege haar scheiding. Probeer niet direct mee te voelen als je nog nooit gescheiden bent geweest, bijvoorbeeld door de scheiding te vergelijken met een relatiebreuk die je hebt meegemaakt. Geef echter meer algemene validatie. Bijvoorbeeld: 'Het is begrijpelijk waarom je je zo voelt. Echtscheiding is voor iedereen moeilijk om mee om te gaan.”
Stap 4. Geef niet de schuld
Geef iemands gevoelens niet de schuld, vooral niet als ze erg boos zijn. Beschuldigen is hetzelfde als laten zien dat je denkt dat zijn gevoelens niet kloppen. Vermijd reacties als:
- "Klagen lost niets op. Wees sterk en ga je problemen onder ogen."
- "Je overdrijft."
- 'Dus je bent boos op je beste vriend. Vind je dat niet erg?'
- 'Misschien had ze dat niet gedaan als je geen minirok had gedragen.'
Stap 5. Probeer haar gevoelens niet op te "zuigen"
"Overhevelen" in deze context betekent dat je doet alsof het probleem niet bestaat of nooit heeft plaatsgevonden. Een voorbeeld hiervan is:
- 'O, dat klinkt niet erg.'
- "Het is niet erg."
- "Blijf positief."
- "Uiteindelijk komt alles goed! Maak je geen zorgen."
- "Versterk je hart."
- "Bekijk het van de positieve kant."
Stap 6. Probeer haar gevoelens niet te corrigeren
Soms proberen mensen iemand om wie ze geven te helpen herstellen van verdriet omdat ze haar niet boos willen zien. Zelfs als zijn bedoelingen goed zijn, zal het hem op de lange termijn niet helpen, en hij zal zich schuldig voelen omdat hij zich nog steeds down voelt nadat hij hulp heeft gekregen.
- Als je wilt helpen, probeer dan naar het hele verhaal te luisteren en haar gevoelens in de loop van de tijd te valideren. Vraag dan of hij hulp nodig heeft of bied aan om samen tot een oplossing te komen.
- Als ze je hulp accepteren, zorg er dan voor dat je niet dicteert wat ze moeten doen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "je moet het loslaten", probeer te zeggen: "Persoonlijk probeer ik mensen te vergeten die niet aan mijn zijde willen zijn, en focus op de mensen die van me houden." Dit zal hem helpen bepalen of hij het wil doen of niet.
