De meesten van ons houden nooit op met het in twijfel trekken van ons fysieke uiterlijk. Helaas legt de maatschappij veel druk op het idee van “mooi”. TV en films, tijdschriften en boeken, evenals duizenden producten en advertenties stellen dat er maar één "ideaal" beeld is waaraan moet worden voldaan om "mooi" te zijn. Deze onrealistische en exclusieve standaard zit van jongs af aan in ons hoofd geworteld. Onderzoek heeft uitgewezen dat 50% van de meisjes in de leeftijd van 3 tot 6 zich zorgen maakt dat ze "dik" zijn en dat bijna een derde hun uiterlijk zou veranderen als ze dat zouden kunnen. Sommige onderzoeken tonen echter ook aan dat "schoonheid" erg subjectief en persoonlijk is. Schoonheid is in the eye of the beholder. Er is niet maar één manier om mooi te zijn. Leren jezelf te accepteren en zelfverzekerd te zijn van binnen en van buiten, zal je helpen je elke dag mooi te voelen. En onderzoek toont aan dat wanneer jij je mooi voelt, andere mensen zich ook zo voelen!
Stap
Methode 1 van 3: Leer jezelf te accepteren
Stap 1. Houd van jezelf
Uiterlijk kan een bron van schaamte en emotionele ellende zijn. Soms weerhoudt deze schaamte je ervan om ware schoonheid te zien, omdat je gevangen zit in een cyclus van je onwaardig, onbemind, onwaardig of onwaardig voelen. Als anderen je beoordelen naar de kunstmatige maatstaven van de samenleving, zul je je ook schamen of vernederd voelen. Eigenliefde is een tege-g.webp
- Denk aan een gênante ervaring of oude wond uit het verleden. Stel je voor wat je wenste dat de ander op dat moment tegen je had gezegd. Welke woorden zou je willen horen? Schrijf de woorden op.
- Stel je dan voor dat die woorden op papier tot je worden gesproken door iemand van wie je houdt, die je bewondert of om wie je geeft. Die persoon kan een goede vriend of zelfs een spirituele figuur zijn. Luister en laat de woorden bezinken. Besteed aandacht aan de emoties die je ervaart als je ze hoort. Wat voel je?
- Oefen om deze woorden of zinnen hardop tegen jezelf te zeggen. Concentreer je op de ademhaling en laat de woorden bezinken terwijl je diep inademt. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je die woorden uit je eigen mond hoort.
Stap 2. Bedenk hoe je een vriend(in) zou behandelen
Soms zijn we veel strenger voor onszelf dan voor anderen. Bedenk hoe je zou praten met een vriendin die niet gelooft dat ze mooi is. Wat ga je tegen hem zeggen? Probeer dezelfde vriendelijkheid op jezelf toe te passen.
- Stel je voor dat je vriendin langskomt en zegt dat ze het niet leuk vindt hoe ze eruitziet. Wat zou je zeggen? Hoe heb je gereageerd? Schrijf het op.
- Denk na over je kritiek of gevoelens over je eigen uiterlijk. Hoe zou jij op jezelf reageren in een vergelijkbare situatie? Schrijf het op.
- Vergelijk de twee. Is er een verschil? Zo ja, waarom? Wat motiveert uw reactie voor anderen? Wat motiveerde je reactie voor jezelf?
- Schrijf enkele manieren op om de reactie op uw eigen probleem ten goede en begrip te veranderen.
- Onderzoek toont aan dat mensen de neiging hebben om vrienden te kiezen die op de een of andere manier als aantrekkelijk worden beschouwd. Denk na over wat je mooi vindt in de persoon van wie je houdt. Je zult misschien merken dat je schoonheidsnormen voor je vrienden veel omvattender zijn dan de normen die je voor jezelf stelt.
Stap 3. Weersta zelfkritiek
Onderzoek toont aan dat zelfkritiek kan leiden tot angst en depressie. Misschien ben je ongelukkig met jezelf omdat je jezelf vergelijkt met de kunstmatige maatstaven van de samenleving, of omdat je door anderen bent beoordeeld en je schaamt. Hoe vaker je oefent met het bestrijden van nutteloze of kritische gedachten, hoe groter de kans dat je je op je gemak voelt om jezelf te accepteren zoals je bent.
- Het menselijk brein heeft een ongunstige neiging om zich te concentreren op negatieve ervaringen en informatie, zodat de positieve over het hoofd worden gezien. De volgende keer dat je innerlijke criticus zegt dat je niet "_ genoeg" bent, onthoud dan dat de hersenen niet altijd de waarheid vertellen. De hersenen kunnen het positieve missen wanneer het zich op het negatieve richt, wat misschien niet waar is.
- U kunt bijvoorbeeld kritische gedachten hebben zoals: 'Laat maar. Ik kan niet mager zijn. Het heeft geen zin om te proberen."
- Er zijn verschillende manieren om met dit soort gedachten om te gaan. U kunt bijvoorbeeld zoeken naar redenen waarom u dun wilt zijn. Is het om gezondheidsredenen overeengekomen tussen u en uw arts? Of omdat je jezelf vergelijkt met de schoonheidsnormen van anderen? Onthoud dat niemand je kan vertellen hoe je eruit moet zien.
- Je kunt ook de positieve kant in jezelf zoeken om deze negatieve gedachten te bestrijden. Bijvoorbeeld: “Ik geef niet op. Misschien ben ik nu niet mager, maar ik ga trainen om sterk te blijven en de sport te spelen die ik leuk vind."
- Je kunt ook nieuwe doelen stellen die vriendelijkheid en acceptatie in jezelf tonen. Bijvoorbeeld: “Ik ga niet graag naar de sportschool, maar ik loop graag door de buurt. Ik hoef niet te sporten zoals mensen dat moeten. Ik zal doen waar ik blij van word.”
Stap 4. Oefen je bewust te zijn van je gedachten
Een manier om met zelfveroordelende gedachten om te gaan, is door te onthouden dat ze alleen in je hoofd zitten. De gedachte is niet per se "juist". Negatieve gedachten proberen te bestrijden werkt niet altijd. In feite kun je geobsedeerd raken door de negatieve gedachte in een poging er 'van af te komen'. Misschien veroordeel je jezelf omdat je de negatieve gedachten niet kunt stoppen. Probeer in plaats daarvan toe te geven dat de gedachte bestaat, en besef dan dat de gedachte geen feit is.
- Bijvoorbeeld: "Ik heb nu gedachten dat ik niet mooi ben. Dit is slechts een gedachte, geen feit. Ik heb geen controle over deze gedachten, maar ik hoef ze niet te geloven.”
- Het beoefenen van meditatie kan je ook helpen om je meer bewust te worden van je gedachten. Je kunt het leren accepteren zonder jezelf te veroordelen. Mindfulness-meditatie en geluks- en liefdesmeditatie zijn een goed begin. Studies tonen aan dat meditatie de manier waarop de hersenen reageren op stressoren daadwerkelijk kan veranderen.
Stap 5. Focus op het positieve
Omringd zijn door mooie stereotypen kan je kwetsbaar maken voor het "filteren" van cognitieve vervormingen, namelijk alleen focussen op wat je "niet" leuk vindt aan jezelf. Bestrijd deze vervorming in de geest door er een spel van te maken. Wanneer je iets negatiefs over jezelf denkt, zoek dan onmiddellijk naar iets positiefs om het tegen te gaan. Het is een goed idee om positieve dingen voor de spiegel te zeggen, zodat je kunt geloven dat wat je zegt waar is.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Eh, mijn tanden staan niet recht", stop dan en zoek naar iets positiefs, zoals "Mijn glimlach is stralend en laat zien dat ik gelukkig ben en anderen aanmoedig."
- Soms maken schuldgevoelens en oordelen van de wereld het ons moeilijk om onze eigen schoonheid te vinden. Als je je zo voelt, probeer je dan te concentreren op de geweldige dingen die je kunt doen. Ben je goed in sporten, gewichtheffen, dansen, rennen, lachen, ademen? Kun je iemand knuffelen, zingen of koken? Door te waarderen wat je lichaam kan, wordt het gemakkelijker voor je om dingen te vinden die je leuk vindt aan jezelf.
Stap 6. Maak een lijst van zelfrespect
Aangezien de hersenen goed zijn in het focussen op het negatieve, kun je deze neiging tegengaan door een lijst te maken van de positieve dingen over jezelf. Bewust de tijd nemen om de dingen die je leuk vindt aan jezelf op te merken en op te schrijven, zal helpen om ze in je hersenen op te slaan om ze later weer te herinneren. Als je een slechte dag hebt, trek dan die lijst met zelfwaarderingen tevoorschijn en denk na over de vele dingen die je mooi maken zoals je bent. Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:
- Wat vind je leuk aan jezelf en je leven?
- Welke vaardigheden of capaciteiten waardeer je?
- Welke complimenten krijg je van anderen?
- Wat vind je leuk aan je uiterlijk vandaag?
- Welk succes heb je vandaag behaald?
- Wat vind jij mooi vandaag?
- Op welke aspecten ben je trots op jezelf?
- Wat vind je mooi aan de impact die je op anderen hebt?
Stap 7. Schrijf jezelf een verontschuldigingsbrief
Leren jezelf te vergeven is van cruciaal belang voor het helen van oude wonden die je ervan weerhouden je ware waarde te zien. Misschien heb je in het verleden een fout gemaakt waardoor je jezelf tot op de dag van vandaag de schuld blijft geven. Misschien voel je je schuldig over ervaringen uit het verleden. Hoe dan ook, jezelf vergeven kan je vooruit helpen.
- Wees je bewust van ervaringen waardoor je je schuldig of verdrietig voelt. Schrijf in het verleden een brief aan jezelf.
- Gebruik vriendelijke en liefdevolle woorden. Praat tegen jezelf zoals je zou praten tegen een vriend of familie met schuldgevoelens.
- Herinner jezelf eraan dat fouten kansen zijn om te leren, niet iets dat je leven voor altijd zal ruïneren.
- Maak plannen om deze ervaringen uit het verleden te gebruiken als een manier om in de toekomst te verbeteren.
Methode 2 van 3: Vertrouwen ontwikkelen
Stap 1. Stel schoonheidsnormen in vraag
Omdat we elke dag worden gebombardeerd met de betekenis van schoonheid die 'zou moeten' zijn in de samenleving, kunnen we gemakkelijk misleid worden door te accepteren dat de stereotype definitie correct is. Onthoud dat de definitie eng, kunstmatig en exclusief is. Vaak betekent 'mooi' per definitie lang, wit, dun en jong. Je hoeft de normen van anderen niet te accepteren. Door te leren herkennen dat deze normen kunstmatig en onrealistisch zijn, kun je je realiseren dat je mooi bent, ongeacht wat andere mensen denken.
- De schoonheidsnormen die door de media worden gepromoot en die we elke dag zien, hebben een diepgaand effect op ons. Studies tonen aan dat blootstelling aan onrealistische lichaamsbeelden kan leiden tot een toename van depressieve symptomen en ontevredenheid over het uiterlijk.
- Zoek eens op "tijdschrift Photoshop-mislukking" of "airbrushmodel" om te zien hoeveel van die schoonheidsidealen volledig verzonnen zijn. Zelfs supermodellen kunnen zonder aanpassing niet aan deze schoonheidsnormen voldoen.
Stap 2. Houd een actief dagboek bij
Door in een dagboek of dagboek te schrijven, kun je nutteloze denkpatronen identificeren. Houd er rekening mee dat stress en angst van invloed kunnen zijn op de manier waarop je jezelf ziet en beoordeelt, dus je hebt de neiging om vaker negatief te denken. Zet je negatieve gedachten of gevoelens op papier. Wees zo specifiek mogelijk. Hier zijn enkele vragen die kunnen helpen:
- Welke gedachten of gevoelens heb je?
- Wat doe je of focus je op als je die gedachte of dat gevoel hebt?
- Wat gebeurt er vlak voor en vlak nadat die gedachte of dat gevoel zich voordoet?
- Wat denk je dat de reden was voor die gedachte of dat gevoel?
- Wat zijn andere manieren om in de toekomst op dergelijke gedachten of gevoelens te reageren?
Stap 3. Wen er maar aan om dankbaar te zijn
Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is een gewoonte. Onderzoek toont aan dat mensen die elke dag dankbaar zijn, gelukkiger en optimistischer zijn dan mensen die ondankbaar zijn. Om zelfvertrouwen op te bouwen, focus je op de positieve dingen in je leven.
- Erken en reflecteer op positieve momenten. Het brein kan gemakkelijk positieve informatie negeren omdat het altijd op zoek is naar het negatieve. De volgende keer dat een vriend je complimenteert of als je echt trots op jezelf bent, geniet dan van het moment.
- Concentreer je op het gevoel wanneer je geniet van het positieve moment. Welke zintuigen gebruik je? Hoe voelt je lichaam? Wat denk je? Door op deze aspecten na te denken, kun je positieve momenten later beter onthouden.
Stap 4. Kleed je zo goed mogelijk
Het is heel gewoon dat mensen zich onzeker voelen, of zich zelfs schamen, voor hun eigen lichaam. Misschien kleed je je zo dat je een deel van je lichaam verbergt waardoor je je schaamt, of omdat je je niet "gepast" voelt om je in een bepaalde stijl te kleden. Misschien heb je de behoefte om te wachten tot je het 'ideale' lichaam hebt voordat je aantrekkelijke kleding koopt. Dit zal je zelfvertrouwen alleen maar vernietigen. Koop kleding die bij je lichaam past. Draag kleding waarin je je mooi voelt, ongeacht de externe normen.
- Onderzoek toont aan dat wat je draagt je zelfvertrouwen kan beïnvloeden. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die een laboratoriumjas droegen bij het doen van eenvoudig wetenschappelijk werk, meer zelfvertrouwen hadden en betere resultaten behaalden dan mensen die geen laboratoriumjas droegen, ook al was de taak precies hetzelfde. Als je je aantrekkelijk en zelfverzekerd voelt in je kleding, zullen andere mensen dat ook denken.
- Hoe je je kleedt, beïnvloedt hoe je over jezelf denkt. Acteurs zeggen bijvoorbeeld vaak dat kostuums hen helpen om in karakter te komen. Kleed je dus volgens het "karakter" dat je wilt.
- Zoek naar kleding die bij je lichaam past. Studies tonen aan dat wanneer mensen kleding dragen die goed bij hun lichaam past, andere mensen ze aantrekkelijk vinden.
- Draag waar je blij van wordt. Als je van make-up houdt, doe het dan. Als je je echt goed voelt over het dragen van een losse, comfortabele broek, ga ervoor.
Stap 5. Zorg goed voor je lichaam
Je lichaam hoeft de normen van andere mensen niet te volgen. Denk aan de motivatie in de manier waarop je eet en voor jezelf zorgt. Probeer bepaalde dingen niet te doen omdat je het gevoel hebt dat je 'moet' voldoen aan de maatstaven van de samenleving. Goed eten, sporten en goede gewoonten ontwikkelen, kunnen je een mooi gevoel geven door jezelf te waarderen omdat je het waard bent.
- Sport. Lichaamsbeweging maakt natuurlijke stemmingsverhogende chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd. Matige lichaamsbeweging - hardlopen, zwemmen of tuinieren - kan je ook energieker en positiever maken. Zorg er wel voor dat je het niet doet met het idee om te "repareren" wat er mis is gegaan, anders zul je je mentaal nog ellendiger gaan voelen. Onthoud dat je voor je gezondheid zorgt omdat je van jezelf houdt.
- Eet goed. Hoe je eet heeft een grote invloed op je humeur. Zorg ervoor dat je veel verse groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten eet. Als je je schuldig voelt nadat je iets hebt gegeten, bedenk dan waarom. Misschien wil je het eten vermijden of wil je het een nieuwe manier van reageren aanleren. En onthoud, alles moet matig zijn, inclusief de toewijding aan middelmatigheid. Als je echt een stukje taart wilt eten, kun je je hart ophalen.
- Verwen uzelf. U kunt zich laten verwennen met een warm bad, manicure of massage. Realiseer je dat je het verdient om goed behandeld te worden.
- Krijg genoeg slaap. Als u niet genoeg slaapt, kunt u symptomen krijgen zoals angst, depressie, zwaarlijvigheid en prikkelbaarheid. Zorg ervoor dat je zoveel tijd hebt om te slapen als je lichaam nodig heeft.
Methode 3 van 3: Oefen met anderen
Stap 1. Ga om met mensen die om je geven
Mensen zijn erg vatbaar voor "emotionele besmetting", die optreedt wanneer we ons aanpassen aan de emoties van de mensen om ons heen en hetzelfde beginnen te voelen. Met andere woorden, u zult zich waarschijnlijk hetzelfde voelen als mensen om u heen. Onderzoekers hebben ontdekt dat steun, medeleven en vriendelijkheid van anderen de hersenen en het welzijn beïnvloeden. Omring jezelf met vrienden en geliefden die je steunen en veroordeel elkaar niet op basis van oppervlakkige en kunstmatige ideeën.
Vraag om een knuffel. Lichamelijk contact met mensen om wie je geeft, maakt oxytocine vrij, een sterk bindingshormoon dat ook de stemming kan verbeteren
Stap 2. Zeg dat je je ziek voelt
Sommige mensen kunnen kwetsende opmerkingen maken over je uiterlijk zonder echt te beseffen dat ze onbeleefd waren. Anderen zeggen misschien kwetsende dingen vanwege hun eigen problemen. Verdedig jezelf wanneer dit gebeurt. Vertel hem rustig dat hij je gevoelens gekwetst heeft en vraag hem te stoppen. Als hij weigert, probeer hem dan op een ander moment te vermijden. Je hoeft geen oordeel of grofheid van anderen te tolereren.
Helaas komt het bespotten van het uiterlijk van anderen vaak voor. Als u het slachtoffer bent van spot, intimidatie, geweld of ander beledigend gedrag, meld dit dan aan de juiste autoriteit, zoals een schooladviseur of HR-manager op het werk
Stap 3. Vraag om ondersteuning
Zelfs als je geen bevestiging van andere mensen nodig hebt om mooi te zijn, kan het echt helpen om te luisteren naar de genegenheid en steun van mensen die je vertrouwt en liefhebt. Praat over je gevoelens met een vriend of iemand die je vertrouwt. Vraag hem of hij hetzelfde heeft meegemaakt. Misschien kunnen jullie elkaar steunen en aanmoedigen.
Stap 4. Toon vriendelijkheid aan anderen
Door genegenheid voor anderen te tonen, kunt u zich gelukkiger en gezonder voelen. Probeer de volgende keer dat je teleurgesteld bent over je uiterlijk iets aardigs tegen de ander te zeggen. Zeg wat je wilt horen. De vriendelijkheid die je anderen geeft, zal ook naar jou terugkeren.
Zoals je weet, komt schoonheid van binnenuit. Studies tonen aan dat goedhartige mensen eerder als fysiek aantrekkelijk worden beschouwd dan onaardige mensen. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die empathie tonen, eerder als seksueel aantrekkelijk worden beschouwd
Stap 5. Doe alsof je mooi bent
Als je het genieten van het leven uitstelt totdat je je mooi "voelt", zou je lang kunnen wachten. De hersenen kunnen je ervan overtuigen dat de kritiek en oordelen waar zijn. Begin te doen alsof je je "al" mooi voelt. Je kunt net doen alsof je mooi bent totdat je je echt mooi voelt.
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over je lichaamsvorm, koop dan iets dat je wilt, maar je bent er niet zeker van om het te dragen. Draag het ergens. Herhaal de volgende woorden: 'Ik ben sterk en mooi. Deze outfit accentueert mijn natuurlijke schoonheid en ik voel me gelukkig.”
- Volg je gevoelens. Hoe voelt het om jezelf ervan te overtuigen dat je het waard bent? Heb je ervan genoten?
- Kijk naar de reacties van anderen. Misschien verwacht je kritiek of zelfs spot. En de kans is groot dat iemand je zo zal beoordelen. Je zult echter verbaasd zijn te beseffen dat wanneer je tegen jezelf zegt dat je liefde en acceptatie verdient, andere mensen je ook zullen accepteren.
Stap 6. Praat met een therapeut
Soms kan de druk om de schoonheidsnormen van de samenleving te volgen, diepe wonden veroorzaken. De wens om aan deze normen te voldoen kan ook leiden tot ziekten zoals eetstoornissen. Als je machteloos staat tegenover negatieve gedachten over jezelf, zal een counselor of therapeut je leren hoe je die gedachten kunt bestrijden en manieren kunt vinden om een gezond en gelukkig leven te leiden.
- Eetstoornissen nemen nu toe, alleen al in Amerika zijn er 30 miljoen mensen die het ervaren. Als u zich onaantrekkelijk of ontevreden voelt met uw uiterlijk, loopt u mogelijk het risico een eetstoornis te ontwikkelen. Deze aandoening is een ernstige medische aandoening die behandeling vereist.
- Als je vaak depressief bent, je schuldig voelt over eten of uiterlijk, je "dik" voelt, het gevoel hebt dat je geen controle hebt over wat je eet, je geobsedeerd voelt door het soort of de hoeveelheid voedsel dat je eet, of je je zorgen maakt om aan te komen, zoek dan hulp zo snel mogelijk van een specialist in de gezondheidszorg.
Tips
- Onthoud dat de schoonheidsnormen van de samenleving onrealistisch zijn en door niemand kunnen worden nageleefd, zelfs niet door acteurs en supermodellen. Beoordeel jezelf niet naar de maatstaven van anderen.
- Schrijf jezelf een liefdesbriefje en deel het thuis. Schrijf positieve zinnen en plak ze op de spiegel, op de kast, op het hoofdeinde en overal waar je altijd kunt zien.
