Voeten moeten de hele dag door het lichaamsgewicht dragen. Er is niets mis als je je voeten de kans geeft om te rusten. Uw voeten zullen zeer comfortabel aanvoelen als u ze optilt zodat ze hoger komen te liggen, vooral als uw voeten gezwollen zijn. Als uw voeten gezwollen zijn door zwangerschap of te veel lopen, kunt u uw voeten hoger plaatsen om ze comfortabeler te maken. Door uw voeten op te tillen en te laten rusten, zwelling te verminderen en ze gezond te houden, zijn uw voeten klaar om uw favoriete activiteiten te ondersteunen.
Stap
Deel 1 van 3: De benen optillen en laten rusten
Stap 1. Verwijder de schoenen
Doe je schoenen en sokken uit voordat je je voeten optilt. Schoenen kunnen ervoor zorgen dat er zich bloed in de voeten ophoopt en zwellingen veroorzaken. Sokken kunnen dezelfde aandoening ook veroorzaken, vooral als het rubber rond de enkel te strak zit. Probeer je tenen te bewegen om de bloedstroom te vergroten.
Stap 2. Ga op de bank of op een comfortabel bed liggen
Rek je uit terwijl je op je rug op de bank of het bed ligt. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is voor uw lichaam, zodat u niet het risico loopt van de bank te vallen. Gebruik een kussen of twee om uw rug en nek te ondersteunen, zodat u zich meer op uw gemak voelt.
Vermijd liggend op uw rug als u zwanger bent en na uw eerste trimester. De baarmoeder kan te veel druk uitoefenen op de centrale slagaders en de bloedstroom onderdrukken, zodat u niet het effect krijgt dat u verwacht. Leg meerdere kussens onder je rug zodat je lichaam een hoek van 45 graden vormt
Stap 3. Til je benen met een kussen op ter hoogte van je hart
Plaats kussens onder je voeten en enkels om ze omhoog te brengen. Stapel zoveel mogelijk kussens op elkaar zodat je voeten in lijn zijn met je hart. Het verhogen van de positie van de benen zodat ze evenwijdig aan het hart zijn, helpt het bloed dat zich in de benen heeft opgehoopt af te voeren en maakt het voor het hart gemakkelijker om de bloedcirculatie te verbeteren.
Misschien vindt u het comfortabeler om een paar kussens onder uw kuit te leggen om het opgeheven been te ondersteunen
Stap 4. Voer deze procedure voor het optillen van de benen gedurende 20 minuten uit gedurende de dag
Als u uw benen regelmatig 20 minuten lang optilt, vermindert u de zwelling. U kunt van deze gelegenheid gebruik maken om uw e-mail te checken, een film te kijken of andere taken uit te voeren die u kunt doen zonder op te staan.
- Als je een voetblessure hebt, zoals een enkelverstuiking, probeer dan vaker je been op te tillen. Probeer het in totaal 2-3 uur per dag te doen.
- Als de zwelling na een paar dagen regelmatig optillen van de benen niet afneemt, maak dan een afspraak met uw arts.
Stap 5. Plaats uw voeten op een voetenbank terwijl u in een stoel zit
Hoewel de positie van de voet slechts licht wordt verhoogd, is dit voldoende om de dagelijkse zwelling te verminderen. Gebruik een poef of voetenbank om uw voeten zoveel mogelijk tijdens het zitten omhoog te brengen. Het verhogen van de positie van de benen zal de bloedcirculatie verhogen.
Je kunt een kleine voetenbank kopen om onder je bureau te plaatsen als je lange uren op je werk moet zitten
Stap 6. IJs op de voeten om de voeten comfortabeler te maken
Neem een ijspak en wikkel het in een handdoek om het opgeheven been maximaal 10 minuten per keer samen te drukken. Wacht een uur voordat u opnieuw comprimeert. Deze procedure zal de zwelling verder verlichten en eventuele ongemakken verminderen. Breng geen ijs rechtstreeks op de huid aan, maar gebruik iets dat zich eromheen wikkelt.
Als u het gevoel heeft dat u uw voeten vaak moet comprimeren om zwelling en pijn te verminderen, maak dan een afspraak met uw arts
Deel 2 van 3: Zwelling verminderen
Stap 1. Blijf niet te lang zitten
Sta elk uur op uit het zitten en loop een minuut of twee om het bloed te laten stromen. Te lang zitten kan ervoor zorgen dat er zich bloed in de benen ophoopt, waardoor zwelling ontstaat. Als u lange tijd moet zitten, gebruik dan een voetenbankje om de bloedsomloop te stimuleren.
Stap 2. Trek steunkousen aan
Gebruik steunkousen die het hele been bedekken om de doorbloeding te vergroten en zwelling te verminderen. Sokken hebben een maximaal effect als ze de hele dag worden gedragen, vooral als je veel moet staan. Draag geen compressiekousen, deze wikkelen zich strak om de enkel en veroorzaken zwelling.
U kunt steunkousen online of in een winkel voor medische artikelen kopen
Stap 3. Drink dagelijks tussen de 6-8 glazen water (ongeveer 250 ml elk)
Het drinken van voldoende water kan overtollig zout uit het lichaam wegspoelen en de zwelling van de benen verminderen. Sommige volwassenen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van of ze zwanger zijn of andere gezondheidsproblemen hebben. Voor de meeste mensen zal het drinken van minstens 1 liter water per dag de kans op zwelling echter helpen verminderen.
- Het is prima om af en toe frisdrank of koffie te drinken, maar ze mogen niet worden beschouwd als onderdeel van uw dagelijkse waterinname. Deze dranken kunnen een diuretisch effect hebben.
- Dwing jezelf niet om meer te drinken dan je je kunt veroorloven.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Streef ernaar om elke dag minstens 30 minuten te bewegen, 4 tot 5 dagen per week om de bloedcirculatie te verbeteren. Zelfs een ontspannen wandeling kan uw hartslag op peil houden en voorkomen dat er zich bloed in uw benen ophoopt. Als je dagelijkse bezigheid voornamelijk zit, probeer dan 4 dagen per week te sporten, te beginnen met sessies van 15 minuten per dag.
- Als je beperkingen hebt door zwangerschap of een blessure, bespreek dan met je sportarts wat je kunt doen om zwelling te verlichten.
- Trainen met een vriend of partner kan opbeurend zijn en je gemotiveerd houden om aan deze nieuwe routine te beginnen.
- Sommige yogahoudingen, zoals op de grond liggen met je voeten tegen de muur, zijn ook effectief om zwelling te verminderen.
Stap 5. Draag geen te smalle schoenen
Draag schoenen met de juiste maat en zorg ervoor dat de breedste voorkant van de schoen het voetkussen goed kan opnemen. Te kleine schoenen kunnen de bloedstroom blokkeren en pijn of zelfs letsel veroorzaken.
Deel 3 van 3: Voeten gezond houden
Stap 1. Draag schoenen die comfortabel zijn en je voeten goed kunnen ondersteunen tijdens het sporten
Schoenen met dikke zolen kunnen zorgen voor extra demping tijdens het rennen en springen tijdens het sporten. U kunt ook orthopedische gel-inlegzolen kopen voor extra demping. Probeer altijd schoenen te dragen met een goede structuur en stabiliteit als je actieve activiteiten gaat doen.
Koop schoenen 's middags wanneer uw voeten het meest gezwollen zijn. De schoen past goed aan de voet, zelfs bij de grootste maat
Stap 2. Overgewicht verliezen
Probeer een gezond gewicht te behouden met een goed dieet en lichaamsbeweging. Als u slechts 1 pond aankomt, betekent dit een extra belasting van uw benen en druk op uw bloedvaten, vooral als u een actief persoon bent. Het verliezen van een pond of twee zal de dagelijkse zwelling van uw voeten verminderen.
Uw arts kan u een gezond gewicht aanraden
Stap 3. Draag niet elke dag hoge hakken
Kies schoenen met een hak van minder dan 5 cm en probeer ze vaak te dragen. Hoge hakken kunnen de voet afknellen en veel druk uitoefenen op de kussens van de voet. Het plaatsen van te veel gewicht op een klein gebied als dit kan zwelling, pijn en zelfs verplaatsing van het bot veroorzaken.
Als je hoge hakken wilt dragen, kies dan dikke hakken in plaats van stiletto's om meer stabiliteit te bieden
Stap 4. Rook niet
Roken beïnvloedt de prestaties van het hart en maakt de bloedcirculatie moeilijker. De positie van de voeten die erg ver van het hart verwijderd zijn, maakt ze vatbaar voor zwelling en het verschijnen van een glanzende huid. Er is zelfs een mogelijkheid dat de huid dunner begint te worden. Overweeg om deel te nemen aan een programma om te stoppen met roken om uw algehele gezondheid en voetgezondheid te verbeteren.
Stap 5. Voer indien nodig een voetmassage uit om pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren
Wrijf met een deegroller over de voetzolen om het bloed soepel te laten stromen. Je kunt zelfs je partner vragen om over je voetzolen te wrijven, wat de bloedsomloop zal verhogen en het opgehoopte bloed zal afvoeren. Masseer het deel van de voet dat stijf of oncomfortabel aanvoelt met uw vingers.
Stap 6. Neem een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie voor lichte pijn
Als uw arts bevestigt dat u geen ernstig voetprobleem heeft, is het meestal veilig om vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen te nemen om de zwelling van de benen onder controle te houden. Neem indien nodig ibuprofen (200-400 mgr) elke 4 tot 6 uur om zwelling te verminderen en ongemak te verlichten.
Vergeet niet altijd uw arts te raadplegen voordat u medicijnen gebruikt. Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen kunnen een reactie veroorzaken op niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen
Waarschuwing
- Als de zwelling niet verbetert nadat u uw been een paar dagen regelmatig heeft opgetild, raadpleeg dan uw arts voor een controle.
- Sommige ernstige aandoeningen, zoals nier- en hartaandoeningen, kunnen ervoor zorgen dat uw voeten opzwellen. Dus negeer de zwelling die niet weggaat niet.
- Bel onmiddellijk uw arts als u pijn, roodheid of warmte in het gezwollen gebied of open zweren op het gebied heeft.
- Bel uw arts als u kortademigheid of zwelling van slechts één been ervaart.
- Zorg ervoor dat het gezwollen gebied wordt beschermd tegen extra druk of letsel, aangezien dit gebied niet goed kan genezen.
