Slaapwandelaars kunnen in bed zitten en hun ogen openen, wezenloos staren, opstaan uit bed, dagelijkse activiteiten uitvoeren zoals praten en aankleden, niet reageren op anderen, moeilijk wakker worden, verward zijn als ze wakker zijn en zich de volgende dag al deze dingen niet herinneren! Hoewel ongebruikelijk, gaan sommigen naar buiten, koken, autorijden, urineren, hebben seks, verwonden zichzelf of worden zelfs gewelddadig wanneer ze wakker worden. De meeste slaapwandelevenementen duren ongeveer 10 minuten, maar soms kunnen ze meer dan een half uur duren. Als u of iemand thuis slaapwandelt, zijn er verschillende dingen die u kunt doen.
Stap
Deel 1 van 3: Het gevaar van slaapwandelen verminderen
Stap 1. Voorkom ongelukken tijdens slaapwandelen
Maak het huis zo veilig mogelijk, zodat wanneer een persoon slaapwandelt, hij zichzelf of anderen geen pijn doet. Aangezien slaapwandelaars complexe activiteiten kunnen uitvoeren, moet u er niet vanuit gaan dat ze onmiddellijk wakker worden voordat ze iets doen dat coördinatie vereist.
- Sluit deuren en ramen om te voorkomen dat de persoon het huis verlaat
- Verberg de autosleutels zodat de persoon niet kan rijden
- Vergrendel en verberg sleutels die toegang hebben tot alle wapens of scherpe voorwerpen die als wapen kunnen worden gebruikt
- Barricadeer trappen en deuren met behulp van poorten met gevoerde randen om te voorkomen dat de persoon valt
- Laat slaapwandelende kinderen niet op het bovenste stapelbed slapen
- Verplaats dingen die de persoon kunnen doen struikelen
- Slaap indien mogelijk op de grond
- Gebruik een matras met spijlen aan de zijkant
- Stel indien mogelijk een beveiligingsalarm in dat afgaat en de persoon wekt als hij of zij het huis verlaat
Stap 2. Vertel het anderen in huis zodat ze zich kunnen voorbereiden
Iemand zien slaapwandelen kan eng of verwarrend zijn voor mensen die niet weten wat er werkelijk aan de hand is. Als ze erachter komen, kunnen ze de persoon helpen ermee om te gaan.
- Slaapwandelaars kunnen vaak worden begeleid om zachtjes op de matras te gaan liggen. Raak de persoon niet aan, maar probeer hem met zijn stem en zacht overhalen weer naar bed te krijgen.
- Grijp, schreeuw of laat iemand die slaapwandelt niet schrikken. Mensen die tijdens het slaapwandelen wakker worden, zijn vaak verward en daardoor kunnen ze paniekerig en gewelddadig worden. Als iemand zich grof gedraagt, ga dan zo snel mogelijk weg en beveilig jezelf in een afgesloten ruimte.
- Als je hem voorzichtig wakker maakt wanneer hij weer in bed ligt, kan dit zijn slaapcyclus verstoren en voorkomen dat hij snel weer gaat slaapwandelen.
Stap 3. Ga naar een arts als slaapwandelen ernstig of gevaarlijk is of symptomen vertoont die door een andere ziekte worden veroorzaakt
De persoon moet echter een arts raadplegen als hij slaapwandelt:
- Begint op volwassen leeftijd. De meeste slaapwandelaars zijn kinderen en over het algemeen stopt deze gewoonte met het ouder worden zonder behandeling. Als slaapwandelen doorgaat in de tienerjaren, moet de persoon een arts raadplegen.
- Gaat gepaard met gevaarlijk gedrag.
- Gebeurt meer dan twee keer per week.
- Het huishouden verstoren.
Deel 2 van 3: Stoppen met slaapwandelen met veranderingen in levensstijl
Stap 1. Slaap meer
Te moe kan slaapwandelen veroorzaken. De gemiddelde volwassene heeft minimaal acht uur slaap per nacht nodig. Kinderen hebben mogelijk tot 14 uur nodig, afhankelijk van hun leeftijd. U kunt vermoeidheid verminderen door:
- Doe de hele dag een dutje
- Slaap vroeg
- Volg een regelmatig schema, zodat je lichaam op het juiste moment klaar is om te gaan slapen en wakker te worden
- Verminder de consumptie van cafeïne. Koffie is een stimulerend middel en kan het voor u moeilijker maken om te slapen
- Drink minder voor het slapengaan, zodat je niet hoeft op te staan om naar het toilet te gaan
Stap 2. Ontspan voor het slapengaan
Stress en angst kunnen ervoor zorgen dat mensen die slaapwandelen de neiging hebben om terug te vallen. Stel een routine op om jezelf te ontspannen voordat je naar bed gaat, of neem goede slaapgewoonten aan. Het kan het volgende omvatten:
- Houd de kamer donker en stil
- Neem een warm bad of douche
- Een boek lezen of naar muziek luisteren
- Houd de kamer koel
- Vermijd het gebruik van varende objecten, zoals televisies, smartphones, computers, tablets en andere
- Gebruik ontspanningstechnieken voor het slapengaan, zoals je een ontspannende plek voorstellen, mediteren, diep ademhalen, geleidelijk elke spiergroep aanspannen en ontspannen, of yoga.
Stap 3. Verbeter uw stressmanagementvaardigheden
Ontwikkel gezonde manieren om met stress om te gaan, zodat je slaap niet wordt verstoord. Stress wordt vaak geassocieerd met slaapwandelen.
- Zoek een trainingsroutine die voor jou werkt. Je lichaam maakt endorfines aan die je helpen te ontspannen en je beter te voelen. Ontspanning is effectiever als je iets doet wat je leuk vindt. Probeer te joggen, stevig wandelen, zwemmen of lid te worden van een buurtsportteam.
- Kom dicht bij vrienden en familie. Ze kunnen je ondersteunen en je helpen met dingen die je angstig maken.
- Word lid van een steungroep of ga naar een hulpverlener als er iets is waar je over moet praten waar je niet over kunt praten met vrienden of familie. Uw arts kan een steungroep of hulpverlener voorstellen die bij uw situatie past.
- Neem de tijd om hobby's na te streven die je leuk vindt. Je zult een prettige focus hebben die je kan afleiden van dingen die stress veroorzaken.
Stap 4. Houd een dagboek bij om bij te houden wanneer slaapwandelen plaatsvindt
Je hebt misschien de hulp van anderen thuis nodig om bij te houden hoe vaak en wanneer slaapwandelen voorkomt. Schrijf in een slaapwandeldagboek zodat alle informatie op één plek staat.
Als er een patroon is van wanneer slaapwandelen plaatsvindt, kan dit helpen bepalen waarom de persoon slaapwandelt. Als de persoon bijvoorbeeld een slaapwandelaar is na een zware dag, betekent dit dat stress en angst een terugval in slaapwandelen veroorzaken
Stap 5. Probeer anticiperend wakker te worden
Om dit te doen moet men weten wanneer hij gewoonlijk slaapwandelt. De persoon kan iemand anders vragen hem wakker te maken net voordat hij gaat slaapwandelen.
- Een slaapwandelaar moet 15 minuten voor zijn gebruikelijke slaapwandeltijd gewekt worden en moet vijf minuten wakker blijven.
- Dit verstoort de slaapcyclus en kan ertoe leiden dat de persoon in een ander slaapstadium terechtkomt wanneer hij weer in slaap valt, waardoor hij niet opnieuw slaapwandelt.
- Als je een slaapwandelaar bent en alleen woont, probeer dan een alarm in te stellen om je wakker te maken.
Stap 6. Verminder de consumptie van alcoholische dranken
Alcoholische dranken kunnen slaapstoornissen veroorzaken en slaapwandelen veroorzaken. Vermijd het drinken van alcoholische dranken voor het slapengaan.
- Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar mogen niet meer dan één alcoholische drank per dag drinken. Mannen onder de 65 mogen niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag drinken.
- Drink geen alcohol als u zwanger bent, de diagnose alcoholisme heeft, hart-, lever- of pancreasproblemen heeft, een beroerte heeft gehad of medicijnen gebruikt die op alcohol reageren.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Vraag uw arts of de medicijnen die u gebruikt slaapwandelen kunnen veroorzaken
Sommige medicijnen kunnen de slaapcyclus van een persoon verstoren en slaapwandelen veroorzaken. Stop echter niet met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen. Uw arts kan u een ander medicijn voorstellen dat uw gezondheidsprobleem nog steeds kan behandelen en slaapwandelen kan verlichten. Geneesmiddelen die slaapwandelen bijwerkingen hebben, zijn onder meer:
- Dope
- Medicijnen voor psychische aandoeningen
- Kortwerkende slaappillen
Stap 2. Praat met uw arts over uw slaapwandelrelatie met andere aandoeningen
Hoewel slaapwandelen meestal geen teken is van een ernstige aandoening, zijn er enkele aandoeningen die slaapwandelen kunnen veroorzaken:
- Complexe partiële aanvallen
- Hersenaandoeningen bij ouderen
- Zich zorgen maken
- Depressie
- Narcolepsie
- Rusteloze benen syndroom
- Brandend maagzuur
- Migraine
- hyperthyreoïdie
- Hoofd wond
- hartinfarct
- Koorts boven 38, 3°C
- Abnormale ademhalingspatronen tijdens de slaap, zoals obstructieve slaapapneu
Stap 3. Laat u controleren op slaapstoornissen
Hiervoor moet u mogelijk in een slaaplaboratorium slapen. Een slaaplaboratorium is een laboratorium waar u overnacht terwijl een team van artsen een polysomnogramtest uitvoert. Sensoren worden vanaf uw lichaam (meestal vastgelijmd aan uw voorhoofd, hoofd, borst en voeten) verbonden met een computer die uw slaap bewaakt. De artsen zullen meten:
- hersengolven
- Zuurstofgehalte in het bloed
- Hartslag
- Ademhalingsfrequentie
- Oog- en beenbewegingen
Stap 4. Probeer medicatie te nemen
In sommige gevallen kan uw arts medicijnen voorschrijven om slaapwandelen te behandelen. De volgende medicijnen worden meestal voorgeschreven:
- Benzodiazepinen, die in principe een verdovend effect hebben
- Antidepressiva, die vaak effectief zijn bij de behandeling van angstgerelateerde stoornissen
