Het is normaal om stress te ervaren tijdens het wachten op examenresultaten, of je nu net je laatste schoolexamen hebt gedaan of toelatingsexamen voor de universiteit hebt gedaan. Het heeft echter geen zin om te benadrukken, omdat de resultaten hetzelfde zullen zijn. Neem na het examen de tijd om te ontspannen, jezelf te belonen en plezier te hebben met degenen die het dichtst bij je staan, maar probeer niet uit te vinden of je antwoord correct is of vergelijk je antwoorden niet met je vrienden.
Stap
Deel 1 van 3: De geest kalmeren
Stap 1. Neem de tijd om alleen te zijn
Kom tot rust na het afleggen van een examen, bijvoorbeeld door diep adem te halen of een ontspannen wandeling in de open lucht te maken. Bespreek de antwoorden op examenvragen niet meteen met vrienden omdat je de vragen goed hebt beantwoord.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik heb zo goed mogelijk geleerd door de tijd en vaardigheden die ik heb te gebruiken. Ik heb geantwoord volgens wat ik op dat moment weet en ik ben trots op mijn werk.”
Stap 2. Vergelijk antwoorden niet met vrienden
Vraag je vrienden na afloop van het examen niet om antwoorden, want hun antwoorden zijn niet per se correct, dus het is niet nodig om ze te vergelijken. Ook kunt u gestrest raken als hun antwoorden anders zijn. Feliciteer jezelf in plaats daarvan met je goede baan en leer dingen die je nog kunt verbeteren.
Stap 3. Ontmoet een goede vriend
Vrienden ontmoeten na het examen is zeker leuk, vooral vrienden die het examen niet hebben gedaan. Door vrienden te ontmoeten, kun je steun vinden en stress verlichten. Samen leuke activiteiten doen is een manier om je geest te bevrijden van de test. Spreek bij een ontmoeting met vrienden van tevoren af dat u het examen maximaal vijf minuten kunt bespreken, zodat u de stress kunt verminderen, in plaats van bij het examen stil te staan.
Stap 4. Heb geen spijt van je werk
Spijt betekent constant nadenken over of geobsedeerd zijn door negatieve situaties die depressie en angst veroorzaken. Als u niet tevreden bent met uw antwoord, onderneem dan de volgende stappen:
- Identificeer de angst die je ervaart. Waar ben je bang voor? Ben je bang om het examen niet te halen? Ben je bang dat je testscores van invloed zijn op je kansen om naar de universiteit te gaan? Houd een dagboek bij om te bepalen waarom je bang bent.
- Denk aan het worstcasescenario. Ben je in staat om mislukkingen te overwinnen? Het antwoord is bijna altijd ‘ja’. Als u zich realiseert dat u voorbereid bent op het worstcasescenario, blijft u vrij van de wortel van het probleem.
- Laat los waar je geen controle over hebt. Je hebt geen controle over de uitkomst, dus blijf er niet bij stilstaan.
- Profiteer van fouten als leermomenten. Als het antwoord op je essay niet goed is, hoe kun je het dan verbeteren? Als je naar de universiteit wilt gaan, zoek dan naar instructies voor het schrijven van essays door boeken te lezen, je leraar te vragen of online.
- Oefen met het kalmeren van je geest, zodat je je op het heden kunt concentreren. Besteed aandacht aan je omgeving terwijl je loopt (behalve als je naar je telefoon kijkt), terwijl je diep ademhaalt en de verschillende sensaties die je ervaart observeert.
- Neem therapie. Als je medelijden met jezelf blijft hebben, zoek dan een hulpverlener die je verschillende manieren kan leren om met spijt om te gaan.
Stap 5. Beloon jezelf voor hard studeren
Doe na het examen leuke dingen zodat je niet meer aan het examen hoeft te denken. Bezoek je favoriete winkelcentrum of winkel. Maak een ontspannen wandeling of trakteer uzelf. Of ontspan tijdens het lezen van een roman.
Deel 2 van 3: Het lichaam ontspannen
Stap 1. Oefening
U kunt sporten door te wandelen, joggen of zwemmen. Naast het behoud van een gezond lichaam, kan lichaamsbeweging ook stress verlichten. Lichaamsbeweging met een lage tot matige intensiteit kan vermoeidheid helpen verminderen, de alertheid en concentratie verhogen en het denkvermogen verbeteren. Sporten na een examen is erg nuttig om te recupereren omdat stressstoornissen veel energie kosten. Door gedurende vijf minuten aerobe oefeningen te doen, worden hormonen in het lichaam gestimuleerd die angst verlichten.
Wanneer stress een brein vol neurale netwerken aantast, worden de effecten ervan door het hele lichaam gevoeld. Als de conditie van het lichaam comfortabeler is, zal de geest ook rustiger zijn. Lichamelijke activiteit is een trigger voor endorfines, chemische stoffen in de hersenen die op natuurlijke wijze pijn verlichten. Oefening kan ook de slaapkwaliteit verbeteren
Stap 2. Krijg massagetherapie
Na het examen zullen uw rug en nek meestal pijnlijk zijn van veel studeren. Massagetherapie kan spieren ontspannen, de geest kalmeren en endorfines activeren. Je kunt naar een massagetherapeut komen of een vriend vragen om je rug te masseren. Daarnaast is acupunctuur ook een manier om stress te verlichten en endorfine te activeren.
Stap 3. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Misschien eet je liever pizza of ijs na een stressvol examen. Vet voedsel maakt je lichaam echter vermoeider en niet in staat om met stress om te gaan. Bovendien zal stress als gevolg van vet voedsel een hoge bloeddruk veroorzaken en het cholesterol in het bloed verhogen, zodat het lichaam zich ongemakkelijk gaat voelen. Om stress te voorkomen, heeft het lichaam een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig, bijvoorbeeld: vetarm vlees, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, veel koolhydraten, fruit en groenten. Bovendien zorgt gezonde voeding ervoor dat je je rustiger voelt en helpt voedingsinname de immuniteit te verhogen. Kies goed voedsel, bijvoorbeeld:
- Voedingsmiddelen die veel vezels en veel koolhydraten bevatten, zoals gebakken aardappelen, groentesoepen en pasta, of gewokte groenten met witte rijst. Koolhydraten helpen de hersenen om serotonine te produceren, een hormoon dat een gevoel van ontspanning veroorzaakt. Sushi is ook een gezonde en plezierige menu-optie.
- Fruit en groenten. Ernstige stress kan uw immuunsysteem verlagen. Als u voorafgaand aan een examen pijn heeft gehad, kan dit te wijten zijn aan stress. Om de immuniteit te versterken, eet u fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals ananas, mango, wortel of broccoli.
Deel 3 van 3: Omgaan met stress
Stap 1. Herken de symptomen van stress
Soms kan het wachten op testresultaten stressvol zijn, zelfs als u probeert ontspannen te blijven. Als je dit ervaart, vertel dan hoe je je voelt met een ouder of begeleider. Vraag hoe om te gaan met negatieve gevoelens en stress door de volgende symptomen:
- Slaapgebrek
- Vermoeidheid
- Vergeetachtig
- Pijn en pijn voelen zonder duidelijke reden
- Verlies van eetlust
- Hou niet van activiteiten
- Gemakkelijk angstig en overstuur
- Snellere hartslag
- Migraine
- Wazig zien
- Duizelig
Stap 2. Onthoud de positieve kant die je hebt
Ons brein heeft een negatieve vooringenomenheid, dus het wordt actiever als we aan negatieve dingen denken. Depressieve gedachten beïnvloeden de stemming meer dan positieve gedachten. Om negatieve gedachten te voorkomen, schrijf je alle dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Wat zijn de dingen die je goed doet? Wat verkies je? Waarom hou je van mensen? Je zult je meer op je gemak voelen door aan positieve dingen te denken.
Stap 3. Accepteer de testresultaten waarop u heeft gewacht
Haal diep adem wanneer u de testresultaten ontvangt. Als het resultaat is wat je verwachtte, wees dankbaar. Als het nog beter kan, probeer het dan te verbeteren. Onthoud dat testscores niet bepalen wie je bent of wat je waard bent, omdat cijfers slechts een maatstaf zijn voor de prestaties die je op een bepaalde dag in je leven bereikt.
Rustig aan. Hoewel testscores belangrijk zijn, heb je altijd andere opties. Je kunt nog steeds remediërende examens, vervolgtoetsen of papers schrijven om je cijfers te verbeteren. Door positief te reageren op testscores blijf je ontspannen
Stap 4. Maak je klaar om het examen opnieuw af te leggen
Als je goed scoort, gebruik dan dezelfde manier van studeren voor het komende examen. Als je cijfers niet goed zijn, studeer dan hard. Denk na over wat u moet voorbereiden en wat u kunt verbeteren door het volgende te doen:
- Raadpleeg de docent en vraag wat je moet verbeteren. Hij zal input geven over uw sterke en zwakke punten.
- Studeren onder begeleiding van een docent. Schakel professionele hulp in als je hetzelfde examen gaat doen. Speciale aandacht besteden aan studeren zal je zelfvertrouwen vergroten en je kunt sneller leren.
- Studiegroepen vormen. Als er vrienden zijn die het herexamen doen, studeer dan samen. Verzamel je studieboeken en notitiekaarten. Stel elkaar vragen. Met steun van vrienden voelt je last lichter.
- Vraag je ouders of vrienden om je te helpen tijdens je studie, bijvoorbeeld door vragen te stellen. Ze kunnen vragen stellen met behulp van notitiekaarten of u vragen om essayvragen te beantwoorden.
