Suïcidale gedachten kunnen ontstaan wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolement en hopeloosheid te zwaar en ondraaglijk worden. Je voelt je misschien zo verpletterd door de pijn dat zelfmoord de enige manier lijkt om van de last af te komen die je met je meedraagt. Je moet weten dat er hulp beschikbaar is om met je gevoelens om te gaan. Contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen herstellen en weer geluk en vreugde te ervaren, ook al lijkt dat op dit moment onmogelijk. Het lezen van dit artikel is een uitstekende eerste stap. Lees verder om erachter te komen hoe u hulp kunt krijgen.
Als u zelfmoord overweegt en onmiddellijke hulp nodig heeft om het aan te pakken, bel dan de hulpdiensten, bijvoorbeeld 112 of het speciale zelfmoordpreventienummer:
- Bel in Indonesië 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- De International Association for Suicide Prevention heeft een internationale lijst met gegevens over deze zelfmoordpreventienummers, evenals deze "Befrienders Worldwide"-website.
Stap
Deel 1 van 5: Jezelf nu veilig houden
Stap 1. Stel alle plannen uit
Beloof jezelf dat je 48 uur zult wachten voordat je iets doet. Onthoud dat gedachten geen macht hebben om je tot handelen te dwingen. Soms kan extreme pijn onze waarneming vertroebelen. Uitstellen voordat je handelt, geeft je geest de tijd om weer op te helderen.
Stap 2. Zoek onmiddellijk professionele hulp
Suïcidale gedachten kunnen je overweldigen, en er is geen reden voor jou om er alleen tegen te vechten. Zoek hulp bij een professional door de hulpdiensten te bellen of een hulpdienst voor zelfmoordpreventie. Deze diensten hebben geschoold personeel dat elk uur en elke dag klaar staat om naar u te luisteren en u te helpen. Suïcidale gedachten en driften zijn zeer ernstig. Hulp vragen is een teken van kracht.
- Deze diensten zijn gratis en anoniem.
- U kunt ook 112 (in Indonesië) bellen om in contact te komen met getrainde professionals.
- Als je student bent, heeft je universiteit mogelijk een telefoonnummer voor hulp bij zelfmoordpreventie, dat wordt verstrekt door de campuspolitie.
Stap 3. Ga naar het ziekenhuis
Als je het alarmnummer hebt gebeld en om hulp hebt gevraagd, maar nog steeds suïcidale gedachten hebt, ga dan naar de afdeling spoedeisende hulp van een ziekenhuis. Vraag iemand die u vertrouwt om u te rijden of bel de hulpdiensten.
- In bepaalde landen, zoals de VS, is het illegaal voor hulpdiensten in een ziekenhuis om te weigeren om naar je toe te komen in een noodgeval, zelfs als je geen ziektekostenverzekering hebt of niet kunt betalen.
- U kunt ook zoeken naar centra voor geestelijke gezondheidszorg of klinieken voor zelfmoordpreventie. Mogelijk vindt u enkele opties die niet veel kosten.
Stap 4. Bel een vertrouwde vriend of geliefde
Uw risico op zelfmoord neemt toe als u alleen bent met gedachten die u tot zelfmoord drijven. Houd die gedachten niet tegen en verberg ze niet. Bel iemand om wie je geeft en die je vertrouwt, en deel je gedachten met hen. Soms kan praten met een goede luisteraar je helpen vol te houden, en dat is genoeg om je gerust te stellen. Blijf aan de telefoon, of vraag de persoon om bij je te komen, zodat je niet alleen bent.
- U kunt zich bezorgd of beschaamd voelen als u met iemand praat over hoe u zich voelt. Mensen die van je houden, zullen je niet veroordelen omdat je hun gevoelens met hen deelt. Ze zullen u graag aan de telefoon hebben in plaats van alles alleen af te handelen.
- Je kunt niet voorspellen wanneer er nieuwe keuzes komen. Je kunt onmogelijk weten wat er gebeurt als je twee dagen wacht. Als je direct handelt naar je huidige gedachten, weet je nooit wat er zal gebeuren.
Stap 5. Wacht tot er hulp komt
Als je de hulpdiensten hebt gebeld of een vriend hebt gevraagd om langs te komen, concentreer je dan op je veiligheid als je alleen bent. Haal diep en kalm adem en herhaal dan de woorden van positieve bekrachtiging voor jezelf. Je kunt deze woorden zelfs opschrijven om ze in je gedachten te houden.
Voorbeelden van deze woorden zijn bijvoorbeeld: "Dit is mijn depressieve wil, niet de mijne", "Ik red het wel", "Ik heb gewoon gedachten die door me heen gaan, deze gedachten zullen me niet kunnen dwingen om actie te ondernemen.", “Er zijn andere manieren om met dit gevoel om te gaan”
Stap 6. Stop met het gebruik van drugs en alcohol
U kunt proberen van deze gedachten af te komen door te drinken of drugs te gebruiken. Als u deze chemicaliën in uw lichaam krijgt, wordt het echter veel moeilijker voor u om helder te denken, wat u echt nodig heeft om zelfmoordgedachten te overwinnen. Als u momenteel drinkt of drugs gebruikt, stop dan en geef uw geest rust. Hoewel veel mensen alcohol en drugs als antidepressiva gebruiken, is de verlichting die ze produceren slechts tijdelijk.
Als je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen, zorg er dan voor dat er iemand bij je is, laat jezelf niet alleen. Alleen zijn heeft geen zin bij suïcidale gedachten, maar het maakt de situatie wel veel erger
Deel 2 van 5: Een heilsplan maken
Stap 1. Maak een lijst van dingen die je leuk vindt
Dit is een lijst met alles wat ooit van pas is gekomen om je te helpen overleven. Schrijf de namen op van vrienden en familieleden waar je om geeft, favoriete plekken, muziek, films en boeken die hebben geholpen. Voeg ook andere kleine dingen toe, zoals favoriete etenswaren en sporten, of grotere dingen zoals hobby's en interesses die je enthousiast maken om 's ochtends uit bed te komen.
- Schrijf alles op wat je leuk vindt aan jezelf: persoonlijkheidskenmerken, fysieke eigenschappen, prestaties en andere dingen die je trots maken.
- Schrijf plannen op die je ooit gaat doen: de plaatsen die je wilt bezoeken, de kinderen die je wilt hebben, de mensen van wie je wilt houden, de ervaringen die je wilt proberen.
- Hulp van een vriend of geliefde zal van pas komen terwijl je deze lijst maakt. Depressie, angst en enkele veelvoorkomende oorzaken van zelfmoordgedachten kunnen uw zicht op uw speciale en prachtige zelf blokkeren.
Stap 2. Maak een lijst met positieve dingen die je kunnen afleiden
Dit is geen lijst met gezonde gewoonten of een lijst met technieken om jezelf te verbeteren, maar een lijst van alle dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je zelfmoord pleegt als de gedachten ondraaglijk worden. Denk aan dingen die eerder hebben gewerkt en schrijf ze op. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Eet bij je favoriete restaurant
- Oude vrienden bellen om te chatten
- Bekijk je favoriete tv-programma of film
- Herlees je favoriete boeken die je bezig houden
- Lange afstand rijden
- Leuke oude e-mails lezen
- Speel met je hond in het park
- Loop of ren lang genoeg om je hoofd leeg te maken.
Stap 3. Maak een lijst van de mensen die uw ondersteuningssysteem zijn
Noteer ten minste vijf namen en telefoonnummers van betrouwbare mensen die met je willen chatten als je belt. Schrijf meer mensen op, voor het geval iemand anders je niet kan helpen als je belt.
- Noteer de namen en telefoonnummers van uw therapeuten en leden van uw steungroep.
- Noteer de naam en het telefoonnummer van het crisiscentrum waarmee u contact wilt opnemen.
Stap 4. Schrijf uw veiligheidsplan op
Een veiligheidsplan is een geschreven plan dat u moet volgen wanneer u suïcidale gedachten heeft. Op zulke momenten weet je misschien niet meer welke actie je moet ondernemen om je beter te voelen. Het hebben van een geschreven plan kan je helpen om door deze eerste fase van je gevoel te komen en veilig te blijven. Hieronder volgt een voorbeeld van een veiligheidsplan:
- Lees de lijst met dingen die ik leuk vind die ik heb gemaakt. Herinner mezelf aan de dingen die ik leuk vind, die hebben gediend om te voorkomen dat ik eerder zelfmoord pleegde.
- Probeer een van de dingen uit mijn omleidingslijst te doen. Kijk of ik mezelf kan afleiden van zelfmoordgedachten, door iets te doen dat eerder heeft gewerkt.
- Bel iemand op de personenlijst in Mijn ondersteuningssysteem. Blijf in contact met mensen totdat ik erin slaag om contact te maken met mensen die bereid zijn met me te chatten zolang als ik nodig heb.
- Stel mijn plannen uit en beveilig mijn huis. Bewaar en vergrendel alles wat ik zou kunnen gebruiken om mezelf pijn te doen, en heroverweeg de dingen dan gedurende ten minste 48 uur.
- Vraag iemand om mij te vergezellen. Vraag deze persoon om bij me te blijven totdat ik me oké voel om alleen te zijn.
- Naar het ziekenhuis gaan.
- Hulpdiensten bellen.
- Het format van het veiligheidsplan vindt u hier.
- Geef een kopie van uw heilsplan aan een vriend of geliefde die u vertrouwt.
- Als je zelfmoordgedachten hebt, lees dan je heilsplan.
Deel 3 van 5: Jezelf veilig houden
Stap 1. Maak uw huis veiliger
Als je zelfmoordgedachten hebt of je er zorgen over maakt, vermijd dan elke gelegenheid om jezelf pijn te doen. Zelfmoord is het meest waarschijnlijk als je de kans krijgt om jezelf pijn te doen. Ontdoe u van alle voorwerpen die u zou kunnen gebruiken om uzelf pijn te doen, zoals drugs, scheermessen, scherpe voorwerpen of vuurwapens. Laat deze spullen bij iemand anders achter, gooi ze weg of berg ze op. Maak het jezelf niet gemakkelijk om van gedachten te veranderen.
- Als je je alleen thuis niet veilig voelt, ga dan ergens heen waar je je veilig kunt voelen, zoals het huis van een vriend, het huis van een ouder, een gemeenschapsbijeenkomst of een andere openbare plaats.
- Als u overweegt een overdosis voorgeschreven medicatie te nemen, laat uw medicatie dan achter bij een geliefde die u vertrouwt, die u kan helpen om het in de dagelijkse dosis aan u terug te geven.
Stap 2. Zoek professionele hulp
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de oorzaken van uw zelfmoordgedachten aan te pakken. Suïcidale gedachten zijn vaak het gevolg van een andere psychische stoornis, zoals depressie en bipolaire stoornis, die met behandeling kan worden behandeld. Stressvolle of traumatische gebeurtenissen kunnen ook zelfmoordgedachten veroorzaken. Wat er ook aan uw gedachten en gevoelens ten grondslag ligt, een hulpverlener of therapeut kan u helpen ermee om te leren gaan en gezonder en gelukkiger te worden.
- Behandeling voor depressie heeft een slagingspercentage van 80-90%.
-
Veelvoorkomende en effectieve manieren om met mensen om te gaan die zelfmoord overwegen, zijn bijvoorbeeld:
- " Cognitieve gedragstherapie (CGT)", die u helpt om nutteloze "automatische" denkpatronen te veranderen
- "Problem-oplossende therapie (PST)", die u helpt om meer zelfvertrouwen en controle te krijgen, door te leren problemen op te lossen
- "Dialectische gedragstherapie (DBT)", die overlevingsvaardigheden leert en vooral nuttig is voor mensen met een borderline-persoonlijkheidsstoornis
- "Interpersoonlijke therapie (IPT)", die u helpt uw sociaal functioneren te ontwikkelen, zodat u zich niet geïsoleerd voelt of geen steun krijgt.
- De zorgverlener kan een combinatie van medicatie en therapie aanbevelen. Zorg ervoor dat u alle voorgeschreven medicijnen inneemt.
- Merk op dat sommige medicijnen zelfmoordgedachten kunnen verhogen. Als u zelfmoordgedachten krijgt na het innemen van voorgeschreven medicijnen, neem dan contact op met uw arts.
Stap 3. Blijf uit de buurt van triggerfactoren
Soms kunnen bepaalde plaatsen, mensen of gedragingen gedachten van hopeloosheid en zelfmoord veroorzaken. In het begin vind je het misschien moeilijk om het verband te zien, maar begin na te denken of er patronen zijn die wijzen op mogelijke triggers. Vermijd waar mogelijk dingen waardoor u zich verdrietig, hopeloos of depressief voelt. Hier zijn enkele voorbeelden van triggerfactoren:
- Het consumeren van alcohol en drugs. Dit kan in het begin goed voelen, maar het kan negatieve gedachten in een mum van tijd veranderen in zelfmoordgedachten. Alcohol is een uitlokkende factor bij minstens 30% van de zelfmoorden.
- De daders van fysiek of emotioneel misbruik.
- Boeken, films en muziek met donkere en emotionele thema's.
- Stressvolle situatie.
- Eenzaamheid.
Stap 4. Leer de vroege tekenen herkennen
Suïcidale gedachten komen niet direct voor, maar zijn het gevolg van iets anders, zoals gevoelens van hopeloosheid, depressie, verdriet of stress. Als u de gedachten en gevoelens leert herkennen die de neiging hebben om op te komen wanneer u worstelt met zelfmoordgedachten, kunt u zich bewust worden van de eerste tekenen dat u hulp van anderen moet zoeken. Enkele voorbeelden van deze vroege tekenen zijn:
- Verhoogde consumptie van alcohol, drugs of andere middelen
- Gevoel van hopeloosheid of verlies van doel
- Woede
- Verhoogd uitslaggedrag
- Opgesloten voelen
- Isolatie van anderen
- Ongerustheid
- Plotselinge stemmingswisselingen
- Verlies van interesse in dingen die je normaal leuk vindt
- Veranderingen in slaappatroon
- Schuld of schaamte
Deel 4 van 5: Uw ondersteuningssysteem versterken
Stap 1. Maak contact met andere mensen
Het opbouwen van een solide ondersteuningssysteem is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om jezelf te helpen over je gedachten heen te komen. Je vervreemd voelen, niet gesteund worden, of alsof iemand anders beter af zou zijn zonder jou, zijn veelvoorkomende gevoelens achter zelfmoordgedachten. Bel andere mensen en praat elke dag met iemand. Contact maken met mensen die om je geven, kan je helpen coping-vaardigheden te ontwikkelen en jezelf te beschermen tegen je eigen gedachten als ze zich voordoen.
- Praat met religieuze leiders. Als je een bepaalde religie of overtuiging aanhangt, voel je je misschien op je gemak om met een religieuze leider te praten, zoals een geestelijke of priester.
- Chat met een vriend. Maak er een gewoonte van om elke dag met minstens één persoon contact op te nemen, ook op dagen dat u dat niet wilt. Jezelf isoleren van anderen kan ook de kracht van zelfmoordgedachten vergroten.
- Bel de speciale zelfmoordpreventiedienst. Denk niet dat je deze dienst maar één keer kunt bellen. Zelfs als u deze gedachteaanvallen elke dag of meerdere keren per dag ervaart, kunt u op elk moment contact met hen opnemen. Doe het gewoon. Deze dienst is er om je te helpen.
-
Zoek een gemeenschap van mensen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden. Mensen uit groepen die veel stress ervaren, zoals homoseksuelen, hebben een grotere kans om zelfmoord te plegen. Het vinden van een gemeenschap waar je jezelf kunt zijn zonder met haat of druk om te gaan, kan je helpen je sterk te voelen en van jezelf te houden.
Als je in de VS jong en homo bent of een andere seksuele identiteit hebt en zelfmoord overweegt, kun je "Trevor Lifeline" bellen op 1-866-488-7386 of een chatbericht sturen via de website
Stap 2. Zoek een steungroep
Wat de oorzaak van uw zelfmoordgedachten ook is, u hoeft er niet alleen door te gaan. Veel andere mensen hebben meegemaakt wat jij doormaakt. Veel mensen hebben het gevoel de ene dag dood te gaan, maar zijn in plaats daarvan dankbaar dat ze de volgende dag nog leven. Praten met mensen die begrijpen wat je doormaakt, is een van de beste manieren om met zelfmoordgedachten om te gaan. U kunt de dichtstbijzijnde steungroep vinden door een speciale zelfmoordpreventiedienst te bellen of door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vragen.
- Bel de speciale diensten voor Hulp bij Zelfmoordpreventie in Indonesië, op telefoonnummers 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- Als je in de VS homo bent of een seksuele identiteit hebt die afwijkt van je fysieke conditie, kun je 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) bellen.
- Ook in de VS, als je een oorlogsveteraan bent, kun je 800-273-TALK bellen en 1.
- Nog steeds in de VS, als je een tiener bent, kun je het "Covenant House NineLine" bellen op 1-800-999-9999.
- U kunt ook steungroepen in de VS vinden door de website van de American Foundation for Suicide Prevention te bezoeken.
Stap 3. Probeer van jezelf te houden
Richt je op het ombuigen van negatieve gedachtepatronen en besef dat die negatieve gedachten niet waar zijn. Om de pijn uit je negatieve gevoelens te halen, moet je aardig voor jezelf zijn en jezelf zien als een sterk persoon die in staat is om te volharden.
- Mythen over zelfmoord, zoals dat zelfmoord een egoïstische daad is, worden in veel culturen bestendigd en zorgen ervoor dat mensen die suïcidale gedachten ervaren schuld of schaamte voelen naast de negatieve gevoelens die op hen hebben gewogen. Leren om mythe van de realiteit te scheiden, kan je helpen om beter met je gedachten om te gaan.
- Zoek naar positieve woorden die je keer op keer kunt zeggen als je je down voelt. Door opnieuw te bevestigen dat je een sterk persoon bent die liefde waard is, kun je eraan herinneren dat deze zelfmoordgedachten slechts tijdelijk zijn. Bijvoorbeeld: “Ik voel me nu suïcidaal, maar gevoelens zijn geen realiteit. Dit gevoel is slechts tijdelijk. Ik hou van mezelf en zal mezelf belonen door sterk te blijven.” of “Ik kan leren omgaan met deze gedachten. Ik ben sterker dan deze gedachten.”
Stap 4. Pak de problemen in je achterhoofd aan
Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen enkele van de redenen achter uw zelfmoordgedachten te ontdekken. Deze gedachten kunnen door veel dingen worden veroorzaakt, van medische problemen tot juridische problemen tot middelengebruik. Vind manieren om deze problemen te omzeilen, en u zult merken dat u zich na verloop van tijd beter gaat voelen.
- Als u zich bijvoorbeeld hopeloos voelt over uw financiële situatie, zoek dan een financieel planner of financieel adviseur. Veel gemeenschappen en universiteiten bieden goedkope klinieken om mensen te leren omgaan met geld.
- Als je je hopeloos voelt over je persoonlijke relatie, vraag je therapeut dan om je sociale vaardigheden bij te brengen. Dit type training helpt je om sociale angst en onhandigheid te overwinnen terwijl je hechte relaties met andere mensen opbouwt en onderhoudt.
- Probeer een mindfulness-meditatieles te volgen, of leer het zelf te doen. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness, dat zich richt op het accepteren van wat er in het huidige moment gebeurt zonder het te vermijden of te beoordelen, gunstig kan zijn voor het beheersen van suïcidale gedachten.
- Pesten is een veelvoorkomende oorzaak van zelfmoordgedachten bij jongeren. Denk eraan om jezelf niet de schuld te geven, want de behandeling van jou door andere mensen is niet jouw verantwoordelijkheid, maar die van hen. Counseling kan u helpen om te gaan met pesten en uw waarde te behouden.
Deel 5 van 5: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Vraag uw arts naar chronische pijn
Soms kan chronische pijn leiden tot zelfmoordgedachten en emotionele stress. Praat met uw arts over wat u kunt doen om de pijn die u ervaart te beheersen. Dit zal je helpen om je gezonder en gelukkiger te voelen.
Stap 2. Beweeg voldoende
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging de effecten van depressie en angst vermindert. U vindt het misschien moeilijk om te oefenen als u zich gestrest voelt, maar het kan helpen om samen met een vriend(in) een trainingsschema voor uzelf op te stellen.
Naar gymlessen gaan kan een geweldige manier zijn om contact te maken met andere mensen, zodat je je niet geïsoleerd of alleen voelt
Stap 3. Zorg dat je voldoende slaapt
Depressie verandert vaak je slaappatroon en zorgt ervoor dat je te veel of te weinig slaapt. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen verstoorde slaappatronen en zelfmoordgedachten. Door ervoor te zorgen dat u voldoende ononderbroken slaapt, kunt u uw geest helder houden.
Praat met uw arts als u niet kunt slapen
Stap 4. Blijf uit de buurt van drugs en alcohol
Drugs en alcohol zijn precipiterende factoren bij veel zelfmoorden, omdat ze uw besluitvorming vertroebelen. Beide stoffen kunnen ook depressie verhogen en leiden tot huiduitslag of impulsief gedrag. Als u zelfmoordgedachten heeft, moet u volledig wegblijven van drugs en alcohol.
Als u worstelt met alcoholverslaving, zoek dan de dichtstbijzijnde gemeenschap voor alcoholterugwinning. Dit soort gemeenschap kan je helpen om te gaan met je probleem met alcoholisme, wat kan bijdragen aan je zelfmoordgedachten
Stap 5. Zoek een nieuwe hobby
Hobby's, zoals tuinieren, schilderen, een muziekinstrument bespelen, een nieuwe taal leren, enz., kunnen je gedachten afleiden van ongewenste repetitieve gedachten en je een wat comfortabeler gevoel geven. Als je al een hobby hebt die je lange tijd hebt verwaarloosd vanwege een slecht humeur of iets anders, probeer het dan opnieuw. Als je echter nog geen hobby hebt, zoek dan een nieuwe. Het kan zijn dat u in het begin een bewuste inspanning moet leveren, maar na verloop van tijd zult u zich automatisch aangetrokken voelen tot de hobby.
Stap 6. Focus op de positieve dingen in het verleden
Iedereen heeft wel eens iets bereikt in zijn leven. Deze prestatie kan echter worden gemaskeerd door de huidige staat van depressie. Onthoud die prestaties. Denk aan positieve momenten, evenals uw eerdere successen, worstelingen en overwinningen.
Stap 7. Stel een aantal persoonlijke doelen
Misschien heb je doelen die je wilt bereiken. Misschien heb je altijd al het Sydney Opera House of de spelunkgrotten in New Mexico willen zien. Misschien wil je gewoon tien katten adopteren en een kleine familie van schattige harige wezens hebben. Wat je doel ook is, schrijf het gewoon op. Houd deze doelen in gedachten als je door slechte tijden gaat.
Stap 8. Geloof in jezelf
Het kan moeilijk zijn om je voor te stellen dat dingen beter zullen worden terwijl je nog steeds suïcidale gedachten hebt. Onthoud dat andere mensen dit hebben meegemaakt, en jij ook. Je kunt voor jezelf zorgen, de regie over je eigen leven nemen en een behandeling ondergaan. je bent sterk.
- Herinner jezelf eraan dat gevoelens niet de waarheid zijn. Wanneer je deze gedachten ervaart, neem dan de tijd om deze gedachten uit te dagen door bijvoorbeeld te zeggen: "Op dit moment heb ik het gevoel dat mensen zich beter zouden voelen zonder mij, maar de waarheid is dat ik vandaag net een gesprek met mijn vriend had, en ze zei dat Hij dankbaar dat ik in zijn leven ben. Mijn gedachten zijn niet de waarheid. Ik kan er doorheen.”
- Geef het tijd. Je denkt misschien dat zelfmoord je problemen zal oplossen. Helaas krijg je nooit de kans om te zien of het echt beter is geworden als je zelfmoord hebt gepleegd. Herstel van trauma, genezing van verdriet en het overwinnen van depressies kosten allemaal tijd. Wees geduldig en wees lief voor jezelf.
Tips
- Onthoud dat hulp vragen een teken van kracht is. Dit betekent dat je jezelf genoeg waardeert om een oplossing te vinden.
- Gebruik humor om met uw toestand om te gaan. Kijk komische films, lees stripboeken, enz. Ook al is het maar een tijdelijke afleiding, het is beter dan niets doen.
- Onthoud altijd dat je geliefd bent. Je familie houdt van je. Vrienden houden van je. Jou verliezen zal veel mensen heel, heel verdrietig maken, vooral als je sterft door zelfmoord. Dit kan het leven van anderen om je heen vernietigen. Misschien zal het nooit iedereen lukken om volledig te herstellen van dit verdriet. Er kunnen zelfs bepaalde mensen zijn die zelfmoord overwegen omdat ze je afwezigheid in hun leven niet kunnen accepteren. Je vult de lege ruimte in het leven van veel mensen en maakt hier nooit een einde aan door je eigen daden. Het is waar dat je leven moeilijk is, maar het zal gemakkelijker worden als je je gedachten aan zelfmoord opruimt en je in plaats daarvan concentreert op het optimaal genieten van elk moment, totdat je leven op natuurlijke wijze eindigt. Niemand verdient het om zelfmoord te plegen. Er is nooit geweest. Onthoud dit.
- Zoek in je leven naar de dingen waar je van houdt. Misschien is het gewoon een hond of een kat, een konijn, een vogel of zelfs een vis. Het hoeft ook geen levend wezen te zijn. Misschien vind je je naam erg leuk, of je slaapkamer. Misschien de manier waarop je je haar in een paardenstaart doet of je mini-short. Misschien je broer of zus. Het is ook mogelijk dat dit niet denkbaar is. Misschien hou je van het gevoel dat je krijgt als je vrienden je complimenteren. Of misschien vind je het leuk om met vrienden te zijn. Of een knuffeldier als cadeau van je oma of broer. Misschien heb je een geweldige baan. Waar je het meest van houdt in dit prachtige leven, maak het brandstof voor je leven. Denk positieve dingen.
