Voor jezelf zorgen is een manier om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te behouden om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, zodat het dagelijks leven aangenamer aanvoelt. Dit lijkt misschien heel moeilijk, maar is het in werkelijkheid niet. De kwaliteit van leven verandert direct als je altijd voor jezelf zorgt door een gezonde levensstijl aan te nemen, bijvoorbeeld door voedzaam te eten, elke dag voldoende te slapen en regelmatig te bewegen.
Stap
Methode 1 van 2: Lichamelijke gezondheid behouden
Stap 1. Respecteer je lichaam door gezond te eten
In plaats van voedingsmiddelen in te delen in "goede" en "slechte" voedingsmiddelen, moet u voedingsmiddelen kiezen die ervoor zorgen dat uw lichaam goed functioneert, zodat u zich prettiger voelt, zoals fruit, groenten en eiwit- en calciumvoedsel. Vermijd voedingsmiddelen die allergieën veroorzaken of die niet in overeenstemming zijn met het dieetprogramma.
- Als je moeite hebt om te beslissen wat je gaat eten, plan dan een maaltijdplan voor de komende week. Stel een menu samen met ontbijt, lunch, diner en snacks die je lekker vindt en koop vervolgens de ingrediënten die je nodig hebt.
- In plaats van je favoriete snack, zoals een grote, hartige burger of een stuk zoete chocoladetaart, te vermijden, balanceer je het menu met voedzame snacks om je lichaam gezond en energiek te houden.
Stap 2. Drink elke dag 8-10 glazen water
Water is zeer gunstig voor het lichaam! Wen eraan om elke dag voldoende water te drinken zodat de organen van het lichaam goed werken, de huid elastisch blijft, het lichaam energieker is en klaar om te bewegen.
Zodra je 's ochtends wakker wordt, drink je een glas water, zodat je klaar bent om je dagelijkse routine uit te voeren
Tip:
Download de mobiele app om de dagelijkse wateropname te registreren. Zo kom je erachter waarom je niet genoeg drinkt.
Stap 3. Maak tijd vrij om 4-5 keer per week te sporten om je lichaam gezond en sterk te houden
Als u niet vaak sport, begin dan 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, fietsen, gewichtheffen, zwemmen of een spelletje spelen dat u leuk vindt. De afscheiding van endorfine tijdens het sporten zorgt ervoor dat het lichaam zich prettig voelt en de emotionele gezondheid toeneemt.
Als je moeite hebt om regelmatig te sporten, zet dan een oefenschema in je agenda zodat je je er consequent aan houdt, zoals een afspraak met je arts of een belangrijke vergadering
Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust om je lichaam in topvorm te houden
Maak er een gewoonte van om elke dag 8-10 uur slaap (voor tieners) of 7-9 uur (voor volwassenen) te krijgen. Maak er ook een gewoonte van om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, zodat uw lichaam zich aanpast aan uw nieuwe slaapschema.
- Zet de wekker 30 minuten voor het slapengaan. Zodra de wekker gaat, zet je alle elektronische apparaten uit en begin je met een bedtijdroutine om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.
- Zorg ervoor dat je in een donkere, koele kamer slaapt, zodat je goed kunt slapen.
Stap 5. Neem een pauze als je moe bent
Misschien wil je blijven werken om productief te blijven, zelfs als het tijd is om een pauze te nemen. Wanneer je het gevoel hebt dat je geen energie meer hebt, neem dan wat tijd om uit te rusten, hetzij door een evenement later op de avond te annuleren, zodat je thuis kunt ontspannen, of door een vrije dag te plannen om de rest van de dag uit te rusten.
Je kunt ziek worden doordat je immuunsysteem afneemt als je blijft bewegen, ook al moet je rusten. Daarnaast maakt fysieke en mentale vermoeidheid je minder productief
Stap 6. Houd je lichaam schoon, zodat je er altijd goed uitziet en zelfzekerder.
Het lichaam schoon houden is een manier om gezond te blijven, bijvoorbeeld door:
- Zorg voor mondhygiëne. Maak er een gewoonte van om minimaal 2 keer per dag je tanden te poetsen, één keer per dag te flossen en één keer per jaar naar je tandarts te gaan voor een controle.
- Zorg voor lichaamshygiëne. Wen eraan om 1-2 keer per dag te douchen en elke dag deodorant te gebruiken.
- Handhygiëne handhaven. Vergeet niet uw handen te wassen telkens wanneer u naar het toilet gaat, vuile voorwerpen aanraakt, voor en na het hanteren van voedsel.
Stap 7. Neem de tijd om te ontspannen terwijl je voor jezelf zorgt
U kunt uw lichaam en geest op verschillende manieren ontspannen, zoals uw haar behandelen met een haarmasker, uw gezichtshuid behandelen met een gezichtsmasker, uw nagels behandelen met manicure en pedicure. Geniet bovendien van wat ontspannende tijd terwijl u geniet van het warme water, uzelf trakteert in de spa of een massage krijgt. U kunt een afspraak maken met een therapeut/beauty expert of de behandeling zelf thuis doen.
Doe één keer per week iets speciaals voor jezelf om van deze activiteit het moment te maken waar je naar uitkijkt
Stap 8. Ontdoe je van slechte gewoonten, zoals roken of alcohol drinken om jezelf gezond te houden
Als je een slechte gewoonte moet doorbreken, schrijf dan op waarom. Stop één voor één met slechte gewoonten en vervang ze door nuttige activiteiten.
- Neem bijvoorbeeld de 5-10 minuten die gewoonlijk gevuld zijn met roken voor een stevige wandeling of drink water wanneer je zin hebt om alcohol te drinken.
- Als je verslaafd bent, raadpleeg dan een therapeut om het te overwinnen.
Methode 2 van 2: Mentale en emotionele gezondheid behouden
Stap 1. Maak elke dag tijd vrij voor reflectie
Als je het leuk vindt om een dagboek of dagboek bij te houden, neem dan 's avonds voor het slapengaan de tijd om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, onaangename gebeurtenissen en hoe je je voelt. Denk naast het bijhouden van een dagboek na over wat je die dag hebt meegemaakt door jezelf af te vragen:
- Wat was het leukste vandaag?
- Welke positieve dingen heb ik ervaren?
- Wat heb ik nog niet af of is het in behandeling?
- Als ik vrije tijd heb, wat zou ik dan willen doen?
- Welke minpunten moet ik wegwerken?
Stap 2. Doe leuke activiteiten waar je blij van wordt
In plaats van na te denken over wat je niet hebt, focus je op wat je wel hebt. Maak er een gewoonte van om elke dag dankbaar te zijn voor iets goeds. Begin met het schrijven van een dagboek van alledaagse ervaringen die je een gelukkig gevoel geven.
- Neem de tijd om leuke activiteiten te doen, zoals naar muziek luisteren, dansen, koken, een boek lezen of yoga beoefenen. Zorg ervoor dat je deze activiteiten prioriteert, zodat je dag altijd gevuld is met leuke dingen.
- Verbeter de emotionele gezondheid door elke dag te lachen. Communiceer met mensen die je aan het lachen maken. Kijk naar comedyfilms of comedyshows als een manier om jezelf te trakteren op een lach.
Stap 3. Pas regels toe in uw dagelijkse leven, zodat u privacy heeft
Deze regel is van toepassing wanneer u met andere mensen omgaat of om tijd te beheren zodat u voor uzelf kunt zorgen. Pas bijvoorbeeld de volgende regels toe in uw dagelijkse leven:
- Beheer stress op het werk door uw e-mail twee keer per dag te controleren, in plaats van uw e-mail te lezen telkens wanneer u een melding ontvangt.
- Schakel de beltoon uit wanneer u met dierbaren chat, zodat u niet wordt afgeleid van wat er gaande is.
- Houd afstand van mensen die u irriteren of misbruiken.
- Vertel je vrienden dat ze moeten sms'en of bellen als ze je thuis willen ontmoeten, in plaats van meteen naar boven te komen.
Stap 4. Leer verzoeken van andere mensen te weigeren, zodat je tijd niet opraakt
Als iemand je iets vraagt, denk dan goed na en controleer de agenda voordat je op het verzoek ingaat. Als je dat niet wilt, zeg dan tegen hem: "Sorry, ik kan het niet helpen omdat ik mijn werk nog niet af heb" of "Ik zou graag willen helpen, maar ik heb het de afgelopen weken erg druk gehad."
Als je besluit om je te binden, vraag jezelf dan af: "Als ik succesvol kan zijn door deze kans te grijpen, waarom zou ik die dan afslaan?"
Stap 5. Ga om met stress, zodat je van het leven kunt genieten
Chronische stress heeft een negatieve invloed op de fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Probeer daarom stress uit het fysieke aspect te halen, bijvoorbeeld door te sporten of massagetherapie te ondergaan. Ga vanuit het mentale aspect om met stress door te mediteren, jezelf te bevrijden van situaties die stress veroorzaken of je schema goed te beheren.
- Als je bijvoorbeeld gestrest bent omdat je vaak te laat op je werk bent, stel dan een timer in zodat je 10 minuten eerder van huis gaat.
- Loskomen van stressvolle situaties is niet gemakkelijk. Concentreer u dus op de dingen die u wel kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld nog geen ontslag nemen uit een stressvolle baan, maar je kunt wel grenzen stellen zodat werk je persoonlijke leven niet in de weg staat.
Stap 6. Bouw een sterk netwerk op door regelmatig vrienden te ontmoeten
Vriendschap is nuttig voor het behoud van mentale en emotionele gezondheid. Verwaarloos daarom je vrienden niet, ook al heb je het erg druk. Maak vrienden met hen, chat met vrienden via de telefoon of ontmoet elkaar persoonlijk terwijl u ervaringen deelt, verhalen hoort en samen plezier maakt.
Als je schema zo strak is dat je je vrienden niet kunt ontmoeten, laat dan zien dat je de vriendschap altijd gaande wilt houden door ze te sms'en of te bellen. Een andere manier is om vrienden uit te nodigen om samen te ontbijten voordat ze na school gaan werken of samen studeren
Stap 7. Daag jezelf uit om nieuwe dingen te leren om je geest actief te houden
Een actief en uitdagend leven maakt de hersenen veel gezonder dan een saai leven. Zoek een nieuwe hobby, leer een vreemde taal, ga op reis naar een nieuwe locatie, volg een cursus op de campus, word lid van een sportschool of leer de dingen die je altijd al wilde weten.
- Het internet is een effectief middel om nieuwe dingen te leren, bijvoorbeeld door te zoeken naar blogs, video's, websites en boeken die informatie geven over de dingen die je wilt leren.
- Als het nieuwe dat je leert niet interessant aanvoelt, ga dan niet verder. Concentreer u op het verkennen van nieuwe kennis die u interesseert.
Stap 8. Voer een zichzelf respecterende mentale dialoog Gebruiken vormen een positieve mindset.
Observeer elke keer dat je iets over jezelf denkt. Heb je vaak kritiek op jezelf? Veel mensen doen dit omdat ze zich minderwaardig voelen, geen zelfvertrouwen hebben en zelfs zichzelf haten. Wees je bewust van de woorden die je jezelf aanspreekt tijdens je mentale dialoog en zorg ervoor dat je positieve affirmaties gebruikt.
- Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik ben dom. Ik zal zeker niet slagen voor het examen", vervang het dan door: "Het examen van morgen is behoorlijk uitdagend en ik ben klaar voor de uitdaging."
- Als je slechte dingen denkt over je fysieke conditie of persoonlijkheid, richt je gedachten dan op de positieve kant van jezelf. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik ben dik en lelijk", verander het dan in: "Ik ben dankbaar dat mijn lichaam gezond is, zodat ik allerlei nuttige activiteiten kan doen."
- Wees geduldig terwijl je de gewoonte van zelfspot doorbreekt, want dit kost tijd. Verander de negatieve mentale dialoog beetje bij beetje totdat er een grote verandering in je leven is.
Stap 9. Vermijd elektronische apparaten en doe mindfulness-meditatie om stress te verlichten.
De hele tijd interactie met andere mensen kan nuttig zijn, maar het kan ook nadelig zijn. Daarom moet je tijd vrijmaken om alleen te zijn terwijl je je geest kalmeert en geniet van het heden. Neem een hele dag of een paar uur om te ontspannen nadat je je telefoon, tv en laptop hebt uitgezet. Deze stap is nuttig om de geest te kalmeren, zodat dingen die eens heel moeilijk leken, gemakkelijk te hanteren blijken te zijn.
Je kunt elke dag even ontspannen door je telefoon 1 uur voor het slapengaan tot 1 uur na het opstaan in de ochtend uit te zetten
Maak een proefrit:
daag jezelf uit om gedurende 1 maand 1 dag per week alle elektronische apparaten uit te zetten. Voer vervolgens een evaluatie uit om te bepalen hoeveel stress wordt verminderd.
Stap 10. Raadpleeg een arts of professionele therapeut voor hulp als gezondheidsproblemen de dagelijkse activiteiten belemmeren
Zelfs als een vriend of familielid kan helpen, is het een goed idee om een professionele therapeut te raadplegen voor angst of depressie. Wees niet verlegen om hulp te vragen, want iedereen heeft van tijd tot tijd hulp nodig en je hebt je best gedaan om deze beslissing te nemen.
- Hulp vragen kan betekenen dat je iemand vraagt om je te helpen met een opdracht, boodschappen te doen of met je kind te spelen zodat je voor jezelf kunt zorgen.
- Als uw mentale en emotionele gezondheid u ervan weerhoudt vroeg op te staan, naar uw werk te gaan of van hobby's te genieten, raadpleeg dan een hulpverlener of professionele therapeut om de beste oplossing te vinden.
