Moeder-dochterrelaties zijn soms ingewikkeld. Als ouder ben je gewend om te bepalen welke kleding je draagt en welke houding je moet laten zien, maar naarmate je ouder wordt, verandert de dynamiek van de moeder-dochter. Je wilt onafhankelijker zijn en dat zorgt vaak voor spanning en discussie. Hoewel het normaal is om soms boos en overstuur te zijn, moet je weten hoe je die gevoelens kunt uiten zonder jezelf of je moeder pijn te doen.
Stap
Deel 1 van 3: Moeder confronteren
Stap 1. Stel je reactie op de situatie uit
Soms is het ergste wat je kunt doen het eerste zeggen dat in je opkomt als je van streek bent. Het is hoogstwaarschijnlijk een slechte of pijnlijke gedachte voor mama en jou op de lange termijn. Neem in plaats daarvan even de tijd (zo lang als je nodig hebt!) om je woede te begrijpen. Probeer te zeggen:
- "Mam, ik ben echt gefrustreerd en heb wat tijd nodig om hierover na te denken."
- "Ik ben nu een beetje geïrriteerd, maar ik wil er later nog over praten."
Stap 2. Rustig aan
Wanneer woede oplaait, probeer dan een van de volgende manieren om jezelf te kalmeren:
- Kalmeer jezelf door geruststellende woorden te herhalen als: "Het is oké, maak je geen zorgen", of "Maak je geen zorgen, alles komt goed."
- Verlaat de situatie en ga wandelen of rennen. Oefening kan helpen om de intensiteit van je woede te verminderen, en wegblijven geeft je tijd om na te denken.
- Probeer langzaam tot tien te tellen voordat je spreekt (of tel verder als je meer tijd nodig hebt!)
- Concentreer je op langzaam ademen. Adem langzaam in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit totdat je je hartslag langzaam voelt en de woede afneemt.
Stap 3. Identificeer mogelijke oplossingen voor het probleem voordat u reageert
Als de driftbuien een beetje zijn gekalmeerd, bepaal dan welke uitkomst je wilt (autosleutels krijgen, naar een feestje mogen, zakgeld verhogen, enz.) en overweeg manieren om het rustig met mama te bespreken. Houd er rekening mee dat een compromis op de lange termijn loont! Als mama je bijvoorbeeld geen auto laat lenen, probeer dan iets te zeggen als: "Ik begrijp dat je niet wilt dat ik de auto meeneem, maar wat dacht je ervan als ik hem voor honderdduizend tankte voordat ik hem teruggeef?" en zie de reactie.
- Probeer overeenstemming met mama te vinden en wees bereid om offers te brengen om tot een compromis te komen.
- Probeer extra schoonmaaktaken voor te stellen, zoals de afwas of het schoonmaken van de kamer.
- Laat mama zien dat je echt ongevraagd een taak probeert uit te voeren, zoals het helpen dekken van de tafel voor het avondeten of het oefenen van een instrument.
Stap 4. Druk je mening zo kalm en beleefd mogelijk uit
Als je met mama (of iemand anders) praat, is het oké om een conflict te hebben, zolang je maar niet respectloos of agressief bent. Om een constructief gesprek te voeren, moet u het volgende doen:
- Gebruik uitspraken die beginnen met 'ik' om over je gevoelens en gedachten te praten vanuit een 'jij'-perspectief, waardoor de indruk ontstaat dat je minder geneigd bent om ruzie te maken en het gesprek met mama positiever kan maken. Probeer bijvoorbeeld te zeggen: "Ik ben zo gestrest dat ik het huis moet schoonmaken, ook al heb ik nog veel huiswerk te doen", in plaats van "Mama houdt me opruimen totdat ik geen tijd heb om te ontspannen."
- Vermijd het kleineren van uw overtuigingen of ideeën. Je hoeft het niet met alles eens te zijn, maar zeggen: "Dat is een stom idee", is niet productief.
- Focus op het heden en breng geen klachten uit het verleden naar voren. Het zal uw standpunt alleen maar verwarren en het gesprek onmiddellijk in een argument veranderen.
- Wees respectvol en vermijd sarcasme ten koste van alles. Dat is de snelste manier om een positief gesprek te verpesten. In plaats van te antwoorden: "Ja, ik zal het meteen doen", probeer te zeggen: "Ik weet dat je wilt dat ik dat nu doe, maar kan ik het doen nadat ik dit huiswerk heb gedaan?"
- Zet je ouders niet tegen elkaar op. Het zal de situatie alleen maar erger maken en gevoelens nog meer kwetsen.
Stap 5. Luister naar wat mama zegt
Hoewel het moeilijk te geloven is dat mama misschien gelijk heeft, moet je toch naar haar standpunt luisteren. Mam heeft misschien redenen die je niet hebt overwogen! Hoe dan ook, je moet haar respecteren door naar haar te luisteren, net zoals je wilt dat mama jouw standpunt respecteert en luistert.
- Probeer te herhalen en af te ronden nadat je moeders mening hebt gehoord. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Mam, laat me eens kijken of ik het goed begrijp. Ik denk dat mama bedoelde dat ik de auto doordeweeks niet kon gebruiken omdat ik naar school moest, maar op zaterdag is het prima, zolang ik maar tank. Juist, toch?"
- Het heeft twee voordelen. Ten eerste laat het zien dat je naar mama luistert. Met beide kunt u punten verduidelijken die tot misverstanden kunnen leiden.
Stap 6. Erken dat je het debat misschien niet wint
Deze keer ben je misschien ongehoorzaam, maar dat betekent niet dat je niet over je woede jegens mama heen bent gekomen. Uiteindelijk heeft mama meer autoriteit dan jij en je moet haar op haar woord geloven. Weet echter dat je rustige en rationele discussie mama meer respect voor je zal opleveren, wat je zeker ten goede zal komen in het volgende debat.
Stap 7. Ga verder nadat je je mening hebt gedeeld
Nadat jij en je moeder de kans hebben gehad om je gedachten en meningen effectief en gepast te uiten, moet je op een van de volgende twee manieren verder gaan met je leven:
- Als je het niet eens kunt worden, ga dan akkoord om het oneens te zijn. Aangezien er twee mensen nodig zijn om ruzie te maken, als je denkt dat het gesprek tussen jou en mama niet vordert, neem dan afstand van de ruzie en ga verder. Probeer te zeggen: 'Mam, het lijkt erop dat we maar wat aan het spelen zijn. Laten we het er nu maar over hebben."
- Als u een overeenkomst bereikt, erken de prestatie! Zorg ervoor dat je je verontschuldigt als dat moet, en wees nederig als je mama's verontschuldiging accepteert, maar zeg daarna gewoon: 'Ik vind de manier waarop we de dingen hebben aangepakt erg goed. Bedankt, mevrouw,” zal op de lange termijn erg nuttig zijn.
Deel 2 van 3: Woede begrijpen
Stap 1. Realiseer je dat boos zijn niet erg is
Woede is een normale emotie en een veel voorkomende reactie op dingen die ons van streek maken. Je moet je realiseren dat het een goede zaak is om woede te uiten en het volledig vermijden van woede kan leiden tot grotere en gevaarlijkere uitbarstingen tegen je moeder op latere leeftijd.
Stap 2. Onderzoek de gevoelens die ten grondslag liggen aan de woede
Boos worden op je moeder is vaak een manier om ware gevoelens te verdoezelen of om duidelijk te maken dat je onvervulde behoeften hebt. Wanneer je voelt dat je woede begint op te flakkeren, neem dan even de tijd en vraag jezelf af: "Waar heeft dit gevoel echt toe geleid?" Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Breekbaar gevoel
- Schaamte
- Angst
- Wantrouwen
Stap 3. Denk na over de dingen die je temperament triggeren
Als je met mama omgaat, moet je de triggers kennen die je boos maken, zodat je niet alleen de situatie kunt vermijden wanneer je bij haar bent, maar ook voorbereid bent om er op een gezonde manier mee om te gaan als de situatie onvermijdelijk is. Enkele veelvoorkomende triggers zijn:
- Invasie van ruimte of privacy
- Bespreking van schoolwaarden of verantwoordelijkheden
- Intrekking van privileges
- Relatievragen met vrienden of partner
- Debat over huiswerk
Stap 4. Bepaal of je boosheid chronisch of situationeel is
Als je de neiging hebt om boos te worden op je moeder vanwege bepaalde woorden of situaties, is de kans groot dat je boosheid situationeel is. Probeer situaties die woede uitlokken te vermijden en laat mama weten dat een paar woorden je woede hebben uitgelokt. Als uw woede echter extreem is en vaak ontstoken is of met minimale provocatie, kan uw woede chronisch zijn. Overweeg contact op te nemen met een buitenstaander, zoals een therapeut, voor hulp bij het omgaan met deze complexere gevoelens.
Deel 3 van 3: Later omgaan met woede
Stap 1. Bouw veiligheid in je relatie met mama
Hoe vaker je problemen aankaart zodra ze zich op een duidelijke en nuchtere manier voordoen, hoe waarschijnlijker het is dat mama zal toegeven dat je een volwassene bent, zodat ze jou en je beslissingen en meningen meer zal vertrouwen. Stel basisregels in en bouw vertrouwen en veiligheid op met mama en je zult in de toekomst minder vechten.
Stap 2. Zoek een gezonde plek om je woede te uiten
Naast een gezond gesprek met je moeder als er iets misgaat, moet je ook voorkomen dat er boosheid in je opkomt. Enkele veelgebruikte containers zijn:
- Naar muziek aan het luisteren
- Oefenen
- Schrijf gevoelens en gedachten op
- Diep ademhalen
- Chat met vertrouwde vrienden
Stap 3. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoelens en gedrag
Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat mama je niet begrijpt of jou en anderen niet de schuld geeft van al je problemen, maar dat is een onproductieve reactie. In plaats van je af te vragen waarom je dit allemaal doormaakt, neem je verantwoordelijkheid voor je gevoelens en je bijdrage aan de situatie. Anders blijf je dezelfde beslissingen nemen en krijg je dezelfde ruzie met mama.
Tips
- Voor degenen die in het buitenland wonen, als u denkt dat u of uw moeder een consult nodig heeft om woede onder controle te krijgen, gaat u naar https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx om de juiste deskundige te vinden.
- Boosheid uiten hoeft niet hard te zijn. Als u in het buitenland woont en een gevaarlijke of gewelddadige reactie ervaart, bel dan (800) 799-SAFE (7233) voor anonieme en vertrouwelijke hulp.
