Ben je het zat om steeds dezelfde oude oplossingen voor problemen te volgen? Wil je je hersenen resetten om creatief en slim te zijn? Met een paar gemakkelijk te volgen mentale tips kun je je creatieve zenuwen in een mum van tijd weer op gang brengen. Creatiever zijn bij het denken omvat probleemoplossende vaardigheden, out-of-the-box denken en het trainen van de hersenen.
Stap
Methode 1 van 5: Het probleem bepalen
Stap 1. Schrijf het probleem op
Schrijfproblemen in concrete taal helpt je om het te verduidelijken en te vereenvoudigen. Op deze manier lijkt het probleem gemakkelijker op te lossen en kun je het direct aanpakken. Ook kan het vereenvoudigen van de taal die je gebruikt, reacties helpen verminderen, zoals je te moe voelen vanwege de complexiteit van een probleem.
- Een voorbeeld van een probleem is uw gewoonte om belangrijke taken (tot het laatste moment) uit te stellen. Schrijf het specifieke probleem op dat je moet oplossen.
- Definieer het probleem in de eenvoudigste bewoordingen. Als het probleem uitstelgedrag is, schrijf dan het woord uitstelgedrag in plaats van: "Ik wacht altijd tot het laatste moment om een project af te maken, en dit veroorzaakt veel stress."
Stap 2. Zorg ervoor dat het probleem moet worden opgelost
Heb je ooit het gezegde gehoord: "Als het niet kapot is, repareer het dan niet?", Deze mantra is ook nuttig voor het identificeren van problemen. Soms zijn we snel in het beoordelen en identificeren van problemen terwijl er echt niets aan de hand is.
Als u bijvoorbeeld denkt dat uitstel de kern van het probleem is, zijn er dan andere manieren om vast te stellen dat dit niet het geval is? Is het mogelijk dat iets dat u opschrijft niet stressvol is en u zelfs kan helpen om wat werk gedaan te krijgen (sommige mensen moeten zich onder druk gezet voelen om hun werk te doen)? Is het mogelijk dat andere mensen het niet leuk vinden dat je uitstelgedrag vertoont, maar dat deze gewoonte eigenlijk geen slechte gevolgen heeft en geen invloed heeft op de resultaten van je werk? Daarom, als het probleem waarover u schrijft geen specifiek gevolg heeft, is het misschien niet het probleem met de hoogste prioriteit, of helemaal geen probleem. Met andere woorden, je denkt misschien dat je uitstelgedrag hebt, maar dat is niet zo
Stap 3. Maak een lijst van de voor- en nadelen van het oplossen van het probleem
Bepaal de voor- en nadelen van het oplossen van het probleem om u te helpen bepalen of het probleem de moeite waard is om aan te pakken of een hoge prioriteit heeft. Verlies- en winstanalyse omvat het identificeren van positieve manieren om een probleem op te lossen, naast de mogelijke negatieve gevolgen als het probleem niet wordt aangepakt.
- Schrijf op wat er kan gebeuren als een probleem niet wordt opgelost. In het voorbeeld van uitstelgedrag kan het gevolg zijn dat andere mensen voortdurend commentaar leveren op uw slechte gewoonten, of dat u moeite heeft met het prioriteren van taken, het stressniveau stijgt en de kwaliteit van uw werk afneemt wanneer u niet genoeg tijd neemt om een projecteren.
- Noteer en identificeer alle voordelen van het oplossen van problemen. De voordelen van het opgeven van uitstelgedrag kunnen bijvoorbeeld zijn: je bent minder gestrest op het laatste moment, je kwaliteit van je werk zal verbeteren omdat je meer tijd hebt, je bent meer ontspannen als je werk gedaan krijgt, en je baas en collega's zal minder snel uw slechte gewoonten benadrukken. Als u veel voordelen ziet bij het oplossen van een probleem, betekent dit dat het probleem wellicht de moeite waard is om aan te pakken en een hoge prioriteit heeft.
Stap 4. Bepaal alle componenten van het probleem
Leer integraal denken. Identificeer grondig alle componenten van het probleem. Noteer alle betrokkenen, de inhoud en de context.
- Schrijf alles op wat je weet over het probleem en alle onderdelen waarvan je denkt dat ze hebben bijgedragen aan het probleem. Met betrekking tot uitstelgedrag kan deze lijst het volgende bevatten: afleiding, bijv. tv/internet, gewoonte om tijdrovende taken te vermijden, moeite met het beheren van schema's (niet genoeg tijd) en lage frustratietolerantie. Deze problemen kunnen betrekking hebben op uw vaardigheden op het gebied van zelfregulering.
- Probeer een probleemboom te maken met het hoofdprobleem waar je mee te maken hebt als de stam, en de gerelateerde componenten als de takken. Zo kun je het probleem en alle zaken die daaraan bijdragen in beeld brengen.
Stap 5. Focus op één probleem tegelijk
Zorg er bij het definiëren van een probleem voor dat het specifiek is. Soms kan een probleem zoveel componenten hebben dat u zich op de details en details moet concentreren voordat u het grote probleem probeert op te lossen.
- Uitstelgedrag kan bijvoorbeeld een klein onderdeel zijn van een groter probleem, waardoor de kwaliteit van het werk achteruit gaat en je baas minder fouten eist. In plaats van te proberen het probleem van de kwaliteit van het werk te bestrijden (wat erg complex kan zijn), identificeer je alle componenten die bijdragen aan het hoofdprobleem en probeer je al deze componenten afzonderlijk aan te pakken.
- Een manier om dit te begrijpen is om een grafische 'probleem/oplossingsboom'-weergave te maken van de grotere problemen versus de kleinere problemen. Zet dit grotere probleem in het midden (zelfreguleringskwesties die de kwaliteit van het werk beïnvloeden) en de componenten ervan als vertakkingen. Enkele van de componenten die bijdragen aan een groter probleem kunnen zijn: niet genoeg slaap krijgen, goed opletten, tijdbeheer en uitstelgedrag. Merk op dat uitstel hier slechts een onderdeel is van een groter probleem, namelijk met betrekking tot de kwaliteit van het werk en/of het vermogen om zichzelf te organiseren.
Stap 6. Schrijf je doelen op
Om het probleem op te lossen, moet u het gewenste eindresultaat begrijpen. Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik door dit probleem op te lossen?"
- Stel doelen die specifiek, realistisch en tijdgebonden zijn. Met andere woorden, maak tijd vrij om een doel te bereiken of een probleem op te lossen. Sommige doelen kunnen een week duren, terwijl andere zes maanden duren.
- Als het bijvoorbeeld uw doel is om het probleem van uitstelgedrag op te lossen, kan dit op zeer lange termijn een haalbaar doel zijn, omdat bepaalde soorten gewoonten diepgeworteld kunnen zijn en moeilijk te doorbreken zijn. U kunt uw doelen echter kleiner, realistischer en tijdgebonden maken door te zeggen: "Ik wil ten minste één project de dag voor de deadline in twee weken afronden." Deze doelen zijn specifiek (1 project voltooid voor de deadline), realistisch (1 project in plaats van allemaal) en tijdgebonden (moet binnen 2 weken worden voltooid).
Methode 2 van 5: Onderzoek doen en oplossingen bedenken
Stap 1. Identificeer manieren waarop u soortgelijke problemen kunt oplossen
De kans is groot dat u in het verleden soortgelijke problemen bent tegengekomen. Houd dat in gedachten terwijl u dit probleem oplost. Wat ben je aan het doen? Is het gelukt? Welke andere stappen kunnen helpen?
Schrijf al deze gedachten op papier of een computer
Stap 2. Zoek andere manieren om het probleem op te lossen
Als je dit probleem in het verleden niet hebt gehad, is het handig om te achterhalen hoe andere mensen het hebben opgelost. Hoe vinden ze een oplossing? Zijn hun oplossingen eenvoudig of omvatten ze meerdere aspecten en componenten?
Observeer en stel vragen. Let op hoe andere mensen zich gedragen. Vraag hoe ze een soortgelijk probleem hebben weten op te lossen
Stap 3. Identificeer de verschillende beschikbare opties
Nadat je wat onderzoek hebt gedaan naar opties of oplossingen voor het probleem, begin je met het bedenken, organiseren en evalueren van ideeën.
Maak een lijst van alle mogelijke oplossingen. Schrijf alle manieren op om het probleem op te lossen dat je maar kunt bedenken. In het voorbeeld van uitstelgedrag kan deze lijst betrekking hebben op het opstellen van een strak schema, het prioriteren van taken, het schrijven van dagelijkse herinneringsnotities over belangrijke zaken, het uitvoeren van een realistische evaluatie van de tijd die nodig is om het project te voltooien, het vragen om hulp wanneer dat nodig is en het starten van een taak minstens een dag eerder dan nodig is. Er zijn veel manieren om het probleem waarmee u wordt geconfronteerd op te lossen. U kunt ook ander gedrag identificeren dat de kans op uitstelgedrag vermindert, zoals voldoende slaap krijgen, stressmanagement toepassen en gezond eten (om de algemene gezondheid te verbeteren en te behouden)
Stap 4. Denk op een abstracte manier na over het probleem
Op een andere manier nadenken over een probleem of vraag kan nieuwe denkroutes in de hersenen openen. De geest kan een nieuw startpunt krijgen om herinneringen en verbindingen in de hersenen aan te wakkeren. Probeer breder of abstracter te denken over het probleem waarmee je te maken hebt. Als het probleem bijvoorbeeld uitstelgedrag is, kan een andere manier om erover na te denken zijn om te beseffen dat je je onder druk moet voelen om dingen voor elkaar te krijgen. Met dit in gedachten moet je de behoefte aan stress aanpakken in plaats van het uitstelprobleem zelf.
Overweeg de filosofische, religieuze en culturele componenten van uw probleem
Stap 5. Benader de situatie vanuit een andere hoek
Denk aan mogelijke oplossingen, alsof je een kind bent dat net de wereld leert kennen.
- Probeer vrij te schrijven of te denken om nieuwe ideeën op te doen. Schrijf alles op wat je denkt over een mogelijke oplossing voor een probleem. Maak een analyse van deze lijst en overweeg enkele opties waar u normaal niet aan zou denken of waarvan u denkt dat ze niet werken.
- Overweeg alternatieve standpunten die gewoonlijk geen optie zijn. Accepteer buitenlandse suggesties van anderen en beschouw ze in ieder geval als een optie. Als uitstelgedrag bijvoorbeeld een terugkerend probleem is, is het misschien een oplossing om iemand anders je werk te laten doen. Dit klinkt misschien gek, maar zelfs de meest onconventionele ideeën kunnen een kern van waarheid bevatten. Voor dit idee is hulp vragen bij moeilijke taken misschien niet iets dat je zou overwegen vanwege het onpraktische karakter ervan. Hulp kan echter nog steeds erg nuttig zijn.
- Beperk jezelf niet. Denk aan alle absurde dingen. De antwoorden die u krijgt, kunnen in strijd zijn met traditionele regels.
- Het risico nemen. Ruimdenkendheid kan worden gekoppeld aan het nemen van passende risico's en leren van fouten.
Stap 6. Stel je voor dat het probleem is opgelost
Deze nuttige techniek wordt de "magische vraag" genoemd, een interventietechniek die wordt gebruikt in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). Door je het effect van een oplossing voor te stellen, kunnen mensen nadenken over de mogelijkheden om deze te bereiken.
- Stel je voor dat er 's nachts een wonder gebeurt, zodat wanneer je de volgende ochtend wakker wordt, het probleem verdwenen is. Hoe voel je je? Wat zal er gebeuren?
- Begin te denken vanuit de oplossing en stel je voor wat er nodig is om het probleem op te lossen.
Methode 3 van 5: Oplossingen evalueren
Stap 1. Voer een kosten-batenanalyse uit om tot een oplossing te komen
Nadat je alle mogelijke oplossingen hebt geïdentificeerd, som je de voor- en nadelen van elk idee op. Schrijf alle oplossingen op en identificeer de voor- en nadelen als onderdeel van het vinden van een oplossing. Als de resultaten opwegen tegen de nadelen, kunnen de oplossingen die u overweegt van pas komen.
Probeer online naar winst-en-verliesgrafieken te zoeken en deze in te vullen
Stap 2. Beoordeel elke oplossing
Geef op basis van een lijst met voor- en nadelen een cijfer van 1 tot 10, waarbij 1 het minst nuttig is en 10 het meest nuttig. De meest bruikbare oplossingen hebben het grootste effect op het minimaliseren van het probleem. Deze oplossing voor het omgaan met uitstelgedrag kan bijvoorbeeld zijn om een strak schema aan te houden, terwijl voldoende slaap elke nacht een minder effectieve oplossing is. De meest bruikbare oplossingen zijn dus de oplossingen die rechtstreeks van invloed zijn op het probleem.
Nadat u een scoresysteem heeft ontwikkeld, schrijft u 1-10 op papier of op een computer. Op deze manier kunt u er opnieuw naar verwijzen nadat u uw voorkeursoplossing hebt bepaald. Als de eerste oplossing niet werkt, bezoek dan de lijst opnieuw en probeer de tweede oplossing, enzovoort. U kunt ook meerdere oplossingen tegelijk uitvoeren (in plaats van één tegelijk)
Stap 3. Vraag om input
Sociale steun en begeleiding is een belangrijk onderdeel van het oplossen van problemen. Onderzoek toont echter aan dat we de neiging hebben om de bereidheid van anderen om te helpen onderschatten. Laat de angst om niet geholpen te worden je er niet van weerhouden om hulp te vragen wanneer je het echt nodig hebt. Als je geen oplossing kunt bedenken of niet bekend bent met iets, moet je misschien andere mensen vragen die soortgelijke problemen hebben doorgemaakt om input.
- Praat met een vriend die een probleem deelt of het in het verleden heeft opgelost.
- Als het probleem werkgerelateerd is, bespreek het dan met een vertrouwde collega als hij of zij ervaring heeft met uw probleem.
- Als het probleem persoonlijk is, praat dan met een familielid of partner die u goed kent.
- Krijg professionele hulp van een expert om uw probleem op te lossen.
Methode 4 van 5: Train de hersenen om het probleemoplossend vermogen te verbeteren
Stap 1. Vind nieuwe ervaringen
Het trainen van de hersenen door middel van nieuwe ervaringen kan helpen bij het verbeteren van creatief denken en probleemoplossende vaardigheden. Door te leren en te ervaren, zal creativiteit worden gevormd.
- Iets nieuws leren. Kijk een film, lees een boek of bekijk de nieuwste kunstwerken in een genre en stijl die je normaal gesproken niet aanspreekt. Leer meer over al deze dingen.
- Probeer een muziekinstrument te leren bespelen. Studies tonen aan dat het bespelen van een muziekinstrument kinderen kan helpen academisch succes te behalen. Het leren bespelen van een instrument kan helpen bij het trainen van de delen van de hersenen die belangrijke functies besturen, waaronder: aandacht, coördinatie en creativiteit.
Stap 2. Speel
Sommige onderzoeken tonen aan dat games zoals Super Mario de plasticiteit van de hersenen kunnen vergroten. Als gevolg hiervan verbeterden ook het geheugen, de prestaties en de algehele cognitieve functie. Games die planning, wiskunde, logica en reflexen gebruiken, kunnen ook erg handig zijn voor het trainen van hersenkracht.
- Enkele soorten hersenspelletjes die je kunt proberen zijn: logische puzzels, kruiswoordpuzzels, trivia, woordzoekers en Sudoku.
- Probeer Lumosity, een hersentrainer-app op een mobiele telefoon.
- Probeer te spelen op Gamesforyourbrain.com- of Fitbrains.com-sites.
Stap 3. Lees en leer nieuwe woordenschat
Lezen wordt geassocieerd met een breed scala aan cognitieve functies. Een rijkere woordenschat is ook gekoppeld aan succes en een hogere sociaaleconomische status.
- Ga naar woordenboek.com en zoek naar "Woord van de dag". Gebruik het woord meerdere keren tijdens de dag.
- Vaker lezen zal ook de woordenschat verbeteren.
Stap 4. Gebruik je niet-dominante hand
Voer taken uit die u normaal rechtshandig of linkshandig zou doen (of omgekeerd als u linkshandig bent). Deze truc kan nieuwe neurale paden vormen en het redeneervermogen diversifiëren, evenals creativiteit en ruimdenkendheid vergroten.
Probeer eerst eenvoudige taken uit, zoals uw haar kammen of een mobiele telefoon gebruiken, voordat u andere activiteiten onderneemt
Methode 5 van 5: Creativiteit ontwikkelen om het probleemoplossend vermogen te verbeteren
Stap 1. Breid het gezichtspunt uit
Creativiteit wordt gedefinieerd als een combinatie van verbeelding, kennis en evaluatie. Het vergroten van creativiteit kan helpen bij het versterken van de algemene probleemoplossende vaardigheden.
Om je creatieve kant nog meer te oefenen, kun je nieuwe activiteiten proberen, zoals: tekenen, schilderen, dansen, koken, muziek spelen, een dagboek schrijven, verhalen schrijven of alles ontwerpen/maken wat je maar kunt bedenken
Stap 2. Probeer de gratis associatiemethode van schrijven
Deze methode, ook wel brainstormen genoemd, is handig voor het creëren van nieuwe ideeën bij het oplossen van problemen.
- Schrijf de eerste dingen op die in je opkomen als je aan het woord creativiteit denkt. Doe nu hetzelfde met de zin het probleem oplossen.
- Noteer uw probleem en alle woorden die onmiddellijk in u opkomen die betrekking hebben op het probleem, inclusief gevoelens, gedrag en ideeën. De resultaten voor uitstelgedrag kunnen zijn: woede, frustratie, drukte, taak, afleiding, vermijding, baas, teleurstelling, zorgen, te laat komen, stress en emotionele uitputting.
- Denk nu na over de oplossingen voor het probleem (wat zou kunnen worden gedaan en hoe u zich voelt). Voor een voorbeeld van uitstelgedrag kunnen de resultaten zijn: minder afleiding, rustige plek, schoon bureau, strak schema, kalm blijven, gelukkig, ontspannen, zelfverzekerd, begripvol, stressvrij, vrij van andere dingen, gevoel van vrede, reinheid, relaties, timing en zelforganisatie.
Stap 3. Bepaal de oplossing
Grafische representatie is in staat om creatieve probleemoplossende vaardigheden bij kinderen te ontwikkelen. Kunst is een creatieve manier om op een andere manier over problemen en oplossingen te denken.
Probeer kunsttherapie-oefeningen te doen. Pak een stuk papier en trek een lijn in het midden. Beschrijf aan de linkerkant uw probleem. Als het probleem bijvoorbeeld uitstelgedrag is, stel je jezelf dan voor dat je gaat zitten om boodschappen en bestanden op je bureau te doen, maar in plaats daarvan aan het spelen bent op je mobiele telefoon. Nadat je het probleem hebt beschreven, teken je een afbeelding van de oplossing aan de rechterkant van het papier. Deze oplossing kan bijvoorbeeld een foto zijn van jezelf met een schoon bureau en telefoon ver weg, zodat je in alle rust kunt werken
Stap 4. Vergeet het maar
Als u gestrest bent over een beslissing of probleem, kan dit uw productiviteit, uw vermogen om helder te denken en tot een conclusie of oplossing te komen, belemmeren. Als dit het geval is, moet u mogelijk een pauze nemen. Vaak zullen we meer verfrist zijn en onze geest opnieuw openen door een ontspannen houding en iets doen dat niets te maken heeft met het probleem waarmee we worden geconfronteerd.
Probeer jezelf af te leiden met een leuke activiteit zoals lezen, en kom dan terug op het probleem als je je meer verfrist voelt
Stap 5. Ga slapen
Onderzoek toont aan dat de hersenen problemen blijven verwerken en oplossen terwijl je slaapt. Je dromen kunnen zelfs helpen bij het oplossen van problemen.
Probeer je dromen te herinneren nadat er een probleem is opgetreden en identificeer alle mogelijke oplossingen die je onderbewustzijn te bieden heeft
Tips
- Wees geduldig. Denkpatronen hebben tijd nodig om te veranderen.
- Behoud interesse door jezelf te belonen.
- Leer van fouten.
- Weg met oplossingen die qua tijd en middelen niet geschikt zijn.
