Soms overweldigen negatieve emoties een persoon. Om jezelf te bevrijden van de negatieve gevoelens die je leven zuur maken, probeer jezelf te smeden zodat je je perspectief kunt openen en positieve dingen kunt zien. Om jezelf te verbeteren, moet je leren de goede kant (wijsheid) in alles te vinden, altijd positief te denken, negatieve dingen proberen te vermijden en het proces doorlopen.
Stap
Deel 1 van 3: De goede kant (wijsheid) in alles vinden
Stap 1. Wees een goedlachs persoon
Wanneer we glimlachen, sturen onze hersenen berichten via zenuwsignalen waardoor we ons positiever voelen. Als je je down voelt, vertrouw dan op je gezicht als cheerleader die je dag kan opfleuren. Geloof me!
- Wil je een extra bonus? Als je lacht, verspreid je positieve energie naar andere mensen, zodat zij zich ook op hun gemak voelen. Zo breng je goed voor iedereen.
- Als je niet in een goede bui bent, is klagen niet de manier om dingen op te lossen. Begin jezelf te dwingen te glimlachen, zodat het een gewoonte wordt.
Stap 2. Verander de woorden die u gewoonlijk gebruikt
Mensen hebben de neiging om gemakkelijker dingen te zeggen die hen ongewild humeurig maken. Het is aangetoond dat het zeggen van positieve woorden, die antoniemen zijn van negatieve woorden, uw humeur en houding beïnvloedt.
Identificeer je niet met hoe je je voelt. In plaats van te zeggen: "Ik ben verdrietig" of "Ik ben gefrustreerd", verwijder negatieve gedachten door te zeggen: "Die film maakte me verdrietig" of "Deze opdracht is erg moeilijk en frustrerend voor mij."
Stap 3. Doe goed voor anderen, ook als je het niet leuk vindt
Ook al is het vandaag niet leuk, het betekent niet dat je je moet laten meeslepen door de situatie zodat je je gedraagt als iemand die niet gelukkig is. Neem een besluit om positieve dingen te delen met de mensen om je heen. De glimlach die ze ervoor teruggeven, stelt je in staat om positiever te denken. Er zijn enkele eenvoudige manieren om anderen te plezieren:
- Geef de zwangere vrouw die achter je in de rij staat eerst de kans om haar boodschappen te betalen
- Neem mango's uit eigen tuin mee om na de lunch op kantoor te delen
- Deel zelfgemaakte met bloem gebakken mendoan tempe met buren
- Begroet de conciërge en geef de eer voor zijn harde werk bij het schoonmaken van de toiletten in het winkelcentrum
Stap 4. Maak er een gewoonte van om met mensen om te gaan die je leuk vindt
Als je positief wilt denken, benader dan mensen die positief denken en het beste in jou kunnen zien. Maak vrienden met mensen die je steunen, vriendelijk zijn en je leuk vinden om wie je bent.
Ga niet uit met iemand die je niet mag vanwege hun vervelende gedrag
Stap 5. Zoek en bewaar positieve woorden of mantra's
Een van de beste manieren om verlichting te bieden, is door wijze woorden of spreekwoorden die u leuk vindt in uw zak of op uw mobiele telefoon te bewaren, of ze uit het hoofd te leren zodat u ze in uw dagelijks leven kunt gebruiken.
Meld u aan voor websites die positieve bevestigingen plaatsen, zoals Pinterest, Twitter of Facebook, zodat u deel kunt nemen aan sociale netwerken die een positieve impact op uw leven hebben
Stap 6. Houd een dagboek bij en schrijf het elke dag op
Als je een slechte dag hebt, leer het dan vanuit een ander perspectief te zien. Neem de tijd om een dagboek te schrijven onder het genot van een kopje thee of een ander drankje naar keuze. Ga zitten en begin vandaag nog over uw ervaringen te schrijven. Wat is er gebeurd? Wat ging goed? Wat is er mis? Schrijf alles op.
- Noem drie dingen die goed gingen en leg uit waarom. Schrijf ook drie dingen op die niet goed zijn en leg uit waarom. Probeer elk incident specifiek op te schrijven.
- Lees nog eens wat je schreef. Soms voelt een ervaring waarvan je dacht dat het erg dramatisch was, plotseling als een kleinigheidje nadat je het nog een keer serieus hebt gelezen. Is het echt zo negatief?
Deel 2 van 3: De minpunten vermijden
Stap 1. Probeer de triggers voor je negatieve gedachten te identificeren
Probeer erachter te komen wat je humeur van streek maakt en je gevoelens verknalt, zodat je wordt meegesleept door negatieve emoties. Dit kan je helpen bepalen hoe je met deze triggers omgaat en jezelf bevrijden van negatieve emoties.
- Vind je het leuk om op een dag boos te zijn of je geïrriteerd te voelen op bepaalde momenten? Als bepaalde gebeurtenissen plaatsvinden? Als je met een bepaald persoon bent? Waarom ben je boos?
- Misschien vind je het moeilijk om positief over dingen te denken. Als u nog steeds niet positief kunt blijven, zelfs als u op vakantie bent, moet u controleren op symptomen van depressie en met uw arts praten.
Stap 2. Maak alleen vrienden met ondersteunende mensen
Mensen die uw mentale welzijn niet kunnen ondersteunen, verdienen geen plaats in uw leven. Mensen die je gewoon willen bekritiseren, benadrukken of naar beneden halen, verspillen gewoon je tijd en energie. Vermijd deze mensen of houd afstand van ze.
Als je uit moet met iemand die vervelend is of je altijd iemand wilt zien, probeer jezelf dan te beperken. Vertel ze eerlijk dat je wat vrijheid nodig hebt en alleen wilt zijn
Stap 3. Neem wat andere mensen zeggen niet serieus
Als iets je gelukkig maakt, geniet er dan van. Als je ergens niet om geeft, laat je dan niet beïnvloeden door wat andere mensen denken. Luister naar je eigen hart en laat je niet gemakkelijk beïnvloeden door wat andere mensen over jou en je bedrijf zeggen.
Vraag de mening van anderen niet als je die niet nodig hebt. Wat maakt het uit als een collega de naam die je voor je nieuwe huiskat hebt gekozen niet leuk vindt? Zolang je maar gelukkig bent, is dit het enige dat telt
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Concurrentie kan mensen negatief doen denken. Vermijd situaties die je dwingen jezelf te vergelijken of je vaardigheden te vergelijken met die van anderen. Deze situatie kan leiden tot gevoelens van teleurstelling, woede en angst. Om positief te denken, vermijd situaties die je dwingen om te vergelijken of te concurreren met anderen.
Stap 5. Ga aan de slag
Hard werken en plezier hebben. Vul je agenda met activiteiten die je bezig houden, zodat je geen tijd hebt om in negatieve gevoelens te verzinken. Als je altijd gefocust en productief bent, is het moeilijk voor je om negatief over dingen te denken. Concentreer u op wat u doet en uw succes, op niets anders.
Voor sommige mensen is druk bezig zijn een manier om van negatieve gevoelens af te komen. Voor anderen roept deze benadering negatieve gevoelens op. Er zijn mensen die meer tijd nodig hebben om te rusten dan anderen. Als jij een van hen bent, zorg er dan voor dat aan wat je nodig hebt kan worden voldaan
Stap 6. Blijf niet stilstaan bij onbelangrijke dingen
Geniet van het geluk en de voldoening van het leven door met familie en vrienden om te gaan als dit het belangrijkst voor je is. Zet al het andere in de categorie "niet belangrijk" en negeer het.
- Blokkeer vervelende sociale netwerkaccounts. Als een vriend verslaafd is aan zichzelf verlagen om complimenten te krijgen en je kwaad te maken, ga dan niet naar wat ze uploaden. Negeer het!
- Als je je in een slechte situatie bevindt en je leven wilt verbeteren, moet je iets doen om jezelf in een positieve situatie te veranderen door dit artikel verder te lezen.
Deel 3 van 3: Je leven verbeteren
Stap 1. Doe de activiteit
Het is aangetoond dat sporten een drastische en positieve invloed heeft op je humeur doordat het ervoor zorgt dat je lichaam stressverlagende hormonen afgeeft, zodat je je goed voelt. Een van de beste manieren om je perspectief te verbeteren, is door een manier van oefenen te vinden die je het leukst vindt. Zo kan deze fysieke activiteit een belangrijk onderdeel van uw dagelijks leven worden.
- Begin met de gemakkelijke dingen. Probeer een stevige wandeling van 30-40 minuten in een woonwijk. Gebruik een koptelefoon om naar je favoriete muziek of liedjes te luisteren terwijl je je geest ontspant.
- Zoek een sportteam dat je leuk vindt, zoals voetbal, basketbal, volleybal, en word lid als je kunt genieten van de positieve effecten van lichaamsbeweging.
- Als je het niet leuk vindt om als team te trainen, probeer dan individuele activiteiten te doen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.
Stap 2. Stel doelen en werk eraan om deze te bereiken
Soms, als je het gevoel hebt dat iemand doelloos in de war is, verschijnen er meestal negatieve gedachten. Om je gevoelens weer te kalmeren, begin met het stellen van doelen en werk eraan om ze te bereiken. Hoewel dit doel relatief klein is, is het geweldig om een doel te hebben dat je elke dag wilt bereiken.
- Maak een vijfjarenplan voor een belangrijk doel en doe elke week iets om dichter bij dit doel te komen. Wat wil je de komende vijf jaar bereiken? Wat zou jij doen? Wat kun je nu doen om dit te bereiken?
- Als je het gevoel hebt dat je een succesvol leven leidt, maar je bent nog steeds niet op je best, zoek dan een nieuwe hobby. Leer een muziekinstrument of maak kunst, zodat je op een andere manier creatief kunt zijn.
Stap 3. Maak er een feest van
Maak tijd voor jezelf vrij om plezier te hebben. Zelfs als je het druk hebt, zelfs als het niet zo leuk voelt, kan het een goede manier zijn om tijd vrij te maken om het te vieren met vrienden en familie om een positieve mindset bij te brengen.
Vier grote en kleine successen. Afstuderen is een reden om feest te vieren. Maar vier de vrijdag ook samen met een etentje want jullie hebben een geweldige week gehad
Stap 4. Eet gezond voedsel
Wat je eet kan een enorme impact hebben op hoe je je fysiek en mentaal voelt. Het is aangetoond dat het eten van meer groene groenten, het consumeren van omega 3-vetzuren en foliumzuur goed kan omgaan met emotionele veranderingen.
- Wen aan het ontbijt. Uit onderzoek blijkt dat het ontbijt de stofwisselingsprocessen direct activeert. Mensen die ontbijten hebben meer energie en zijn beter in staat om de hele dag positief te denken.
- Eet complexe koolhydraten uit havermout, volle granen en zoete aardappelen om je meer energie te geven zonder een drastische daling van de bloedsuikerspiegel te ervaren. Dit kan gebeuren als je enkelvoudige koolhydraten eet in granen die suiker bevatten en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 5. Ontspan indien nodig
Ontspanning is nodig om positief te blijven. Als je vaak stress ervaart, maak er dan een gewoonte van om te rusten en te ontspannen wanneer je het nodig hebt. Ontspanning is geen teken van zwakte. Op deze manier laat je zien dat je in staat bent om te doen wat je nodig hebt om gezond te blijven.
- Maak een paar keer per dag tijd vrij om te rusten. Door 10-15 minuten stil te zitten terwijl je naar meditatieve muziek luistert of een tijdschrift leest aan de zijlijn van je drukke leven, kun je je dagelijkse leven met een veel positievere geest leiden.
- Je moet ook lang genoeg rusten. Laat de feestdagen niet aan je voorbij gaan. Neem een week vrij om te herstellen.
