Een positieve houding speelt een belangrijke rol bij het bepalen of iemand een gelukkig en plezierig leven kan leiden. Door een positieve houding op te bouwen, zul je emoties beter kunnen herkennen en uiten. Bovendien, als er negatieve emoties opkomen, kun je ze vanaf het begin beheersen. Er zijn verschillende manieren die je echt zullen helpen een positieve houding op te bouwen, vooral door tijd voor jezelf te maken en contact te maken met anderen.
Stap
Methode 1 van 5: Het belang van positief zijn begrijpen
Stap 1. Erken dat een positieve houding negatieve emoties kan verlichten
Door positief te zijn, zul je veel positieve emoties kunnen voelen door je niet te laten domineren door negatieve emoties. Je zult ook meer voldoening en geluk in het leven voelen door positief te zijn. Bovendien herstel je sneller na een negatieve gebeurtenis.
Stap 2. Herken het verband tussen positieve emoties en lichamelijke gezondheid
Onderzoek heeft aangetoond dat stress en andere negatieve emoties kunnen leiden tot gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten. U kunt uw algehele welzijn verbeteren door negatieve emoties om te zetten in positieve.
Positieve emoties kunnen ook het begin van ziekte vertragen door de duur van negatieve emoties te verkorten
Stap 3. Verbind positiviteit, creativiteit en zorgzaamheid
Naast fysiek heilzaam, zal een positieve houding "flexibele cognitieve organisatie en het vermogen om een grote verscheidenheid aan materialen te integreren" creëren. Deze effecten worden geassocieerd met neurale dopamine-niveaus, die de aandacht, creativiteit en leervermogen verbeteren. Positieve emoties verbeteren ook het vermogen van een persoon om met moeilijke situaties om te gaan.
Stap 4. Herstel snel van negatieve gebeurtenissen in je leven
Door een positieve houding op te bouwen en te behouden als een manier om te herstellen, word je veerkrachtiger bij negatieve levensgebeurtenissen zoals trauma en verlies.
- Mensen die tijdens hun verdriet positief kunnen blijven, zijn eerder in staat om goede langetermijnplannen te maken. Het bestaan van doelen en plannen kan een persoon een welvarender leven geven binnen een periode van ongeveer een jaar na het ervaren van verdriet.
- In een experiment dat emotionele veerkracht en reacties op stress testte, werd de deelnemers gevraagd een taak uit te voeren die hen gestrest maakte. De resultaten toonden aan dat alle deelnemers zich zorgen maakten over de taak, ongeacht hoe sterk hun natuurlijke veerkracht was. Echter, deelnemers die meer standvastig waren, waren in staat om sneller te kalmeren dan deelnemers die minder standvastig waren.
Methode 2 van 5: Tijd maken voor zelfreflectie
Stap 1. Realiseer je dat verandering tijd kost
Probeer op dezelfde manier na te denken over het opbouwen van een positieve houding als u denkt over het opbouwen van kracht of het verbeteren van uw conditie. Je kunt dit verlangen bereiken als je er consequent naar streeft.
Stap 2. Identificeer en ontwikkel je beste kwaliteiten
Focus op je goede eigenschappen om een positievere emotionele ervaring te creëren. Op deze manier zal het voor u gemakkelijker zijn om moeilijkheden te overwinnen.
Maak een lijst van activiteiten die u leuk vindt of waar u goed in bent en die u regelmatig doet. Dit zal een reserve vormen van positieve ervaringen in je leven
Stap 3. Houd een dagboek bij
Verschillende onderzoeken tonen aan dat zelfreflectie een effectief les- en leermiddel kan zijn op scholen en op het werk. Zelfreflectie kan ook nuttig zijn bij het opbouwen van een positieve houding, omdat je je eigen gedrag kunt herkennen en erop kunt reageren door je gevoelens en gedachten op te schrijven.
Zelfreflectie schrijven lijkt in eerste instantie misschien wat onwennig. Maar na verloop van tijd en oefening zul je in staat zijn om je gedrag en emotionele patronen te herkennen door ze op te schrijven. Door zelfreflectie te schrijven, kunt u het gedrag en de emoties aanpakken die het bereiken van uw doelen in de weg kunnen staan
Stap 4. Schrijf de positieve dingen op die je gedurende de dag ervaart
Denk nog eens na over wat je vandaag hebt gedaan en probeer dan positieve dingen uit je ervaring te vinden, bijvoorbeeld gebeurtenissen die je blij, trots, verbaasd, dankbaar, kalm, tevreden, blij of andere positieve emoties hebben gemaakt.
- Probeer bijvoorbeeld je routine in de ochtend te onthouden en maak dan tijd vrij om momenten te beleven die je rust of geluk brengen. U kunt dit gevoel ervaren als u 's ochtends op weg naar uw werk een prachtig uitzicht ziet, uw eerste koffie drinkt of over leuke dingen praat.
- Maak een speciale tijd vrij om je te concentreren op momenten waarop je trots op jezelf was of iemand anders bedankte. Misschien ervaar je dit gevoel door kleine dingen zoals dankbaarheid dat je partner het bed heeft opgemaakt, voel je je trots dat je een taak hebt volbracht of de uitdagingen die je jezelf hebt opgelegd met succes hebt overwonnen.
- Het zou heel goed zijn als je reflectie doet vanuit positieve momenten in je dagelijks leven. Door de positieve emoties die je voelde opnieuw te ervaren, kun je de manier waarop je naar negatieve momenten kijkt, aanpassen.
Stap 5. Schrijf momenten op waarop je negatieve emoties ervoer
Denk aan een ervaring die negatieve emoties veroorzaakte, zoals schuld, schaamte, belediging, frustratie, teleurstelling, angst of irritatie. Is iemand erg onder de indruk van deze gedachten? Misschien wordt u gestraft voor het morsen van koffie en het bevuilen van het overhemd van uw baas. Word je door dit incident ontslagen en krijg je nooit meer een baan? Overreactie op alledaagse gebeurtenissen kan productief positief denken belemmeren.
Stap 6. Verander de manier waarop je negatieve momenten als positieve beschouwt
Zoek naar negatieve momenten op je lijst. Neem de tijd om die momenten opnieuw te bekijken op een manier die je emoties kan veranderen in positieve (of op zijn minst neutrale) wanneer je reageert op negatieve ervaringen.
- Als de bestuurder van een voertuig u bijvoorbeeld boos maakt op weg naar huis, verander dan de manier waarop u de bedoelingen van deze persoon als onopzettelijk beschouwt. Als je je schaamt voor een gebeurtenis die is gebeurd, probeer het dan als een belachelijke of belachelijke situatie te zien. Zelfs als je baas boos is over de koffielekkage, onthoud dan dat fouten op elk moment kunnen gebeuren. Als je geluk hebt, zal hij dit als iets grappigs zien.
- Als je kleine fouten niet als grote problemen ziet, kun je de situatie beter aan. Een manier om met een situatie om te gaan nadat je koffie hebt gemorst, is door oprechte bezorgdheid voor je baas te tonen om ervoor te zorgen dat hij of zij in orde is en dat er geen brandwonden zijn. Daarna kun je aanbieden om je baas een nieuw shirt te kopen tijdens de lunch of zijn shirt drogen met koffie.
Stap 7. Gebruik je “geluksreserves”
Een verbeterd vermogen om met negatieve emoties om te gaan, kan na verloop van tijd positieve emoties vergroten. De voordelen die je krijgt door positieve emoties te voelen, zullen lang aanhouden. De ervaring is langer dan de tijd dat je geluk voelt. Je kunt deze ervaring gebruiken door het op latere momenten en in verschillende emotionele toestanden uit je "geluksreserves" te halen.
Maak je geen zorgen als je problemen hebt met het creëren van een positieve emotionele ervaring. Gebruik de herinneringen die je hebt verzameld in de "geluksreserve"
Stap 8. Bedenk dat iedereen wel eens problemen heeft gehad
Iedereen heeft wel eens met levensproblemen te maken gehad, zowel kleine als grote, dus je bent niet de enige. Om een overdreven reactie te veranderen, moet je oefenen en de tijd nemen om je aan te passen aan de situatie en deze te leren accepteren. Je zult merken dat het gemakkelijker is om de kleine dingen te vergeten naarmate je meer oefent. Daarnaast zul je ook grote problemen kunnen zien met een heldere geest en als een leermoment.
Stap 9. Overwin de gewoonte van zelfkritiek
Uw gewoonte van "zelfkritiek" kan uw vooruitgang in het opbouwen van een positieve houding belemmeren.
- Misschien bekritiseer je jezelf bijvoorbeeld door jezelf dom te noemen omdat je koffie op je baas hebt gemorst. Deze kritiek zal je lang en tevergeefs verdrietig maken. Probeer te reflecteren als je jezelf zo bekritiseert. Je zult de situatie beter kunnen begrijpen als je jezelf niet langer bekritiseert.
- Je kunt ook beginnen met het uitdagen van de gewoonte van zelfkritiek en negatief denken. Deze methode is erg handig bij het opbouwen van een positieve houding.
Methode 3 van 5: Geef jezelf tijd
Stap 1. Doe de dingen die je leuk vindt
Geef jezelf de tijd om dingen te doen die je leuk vindt of waar je blij van wordt. Het is misschien niet gemakkelijk om jezelf tijd te geven, vooral als je altijd probeert de belangen van anderen voorop te stellen. Ook als je bijvoorbeeld in een bepaalde situatie zit, moet je nog voor jonge kinderen zorgen of voor iemand zorgen die ziek is. Maar onthoud altijd dat "je eerst voor jezelf een zuurstofmasker moet opzetten voordat je anderen helpt". Je bent de beste helper als je zelf in de beste conditie bent.
- Als muziek je gelukkig kan maken, luister dan naar muziek. Als je blij wordt van het lezen van een boek, maak dan wat tijd vrij om op een rustige plek te lezen. Ga naar de prachtige bezienswaardigheden, bezoek een museum of kijk naar een film waar je van houdt.
- Blijf dingen doen waar je blij van wordt. Dit is een geweldige manier om je te concentreren op het positieve.
Stap 2. Neem de tijd om bevredigende momenten opnieuw te beleven
Niemand anders zal je opmerken of beoordelen wanneer je je leven en jezelf bekijkt, dus maak je geen zorgen dat je arrogant overkomt. Je hoeft er niet goed of aardig uit te zien voor andere mensen om hiervan te genieten.
- Als je goed kunt koken, geef dan aan jezelf toe dat je een getalenteerde kok bent. Evenzo, als je van zingen houdt, hoeft je stem niet alle boswezens te imponeren voordat je begint te zingen.
- Observeer de bevredigende, trotse, gelukkige of plezierige momenten in je leven en de activiteiten die ze hebben veroorzaakt. Dit is de beste manier zodat u de ervaring in de toekomst opnieuw kunt herhalen.
Stap 3. Maak je niet te veel zorgen over andere mensen
Je bent niet zoals iedereen, dus je hebt geen reden om jezelf te beoordelen naar de maatstaven van anderen. Misschien vind je dingen leuk die andere mensen niet leuk vinden. Natuurlijk kun je zelf bepalen wat het betekent om succesvol te zijn in je leven.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Je kijk op jezelf zal heel anders zijn dan hoe andere mensen je zien. Het zien van de schilderijen van Monet vanaf een afstand van 30 cm zal anders zijn vanaf een afstand van 6 meter. Houd er rekening mee dat het beeld van een persoon die je ziet, kan verschillen van het beeld dat hij of zij wil laten zien. Uw foto is misschien slechts een deel van de realiteit. Maak van de gewoonte af om jezelf met anderen te vergelijken en je eigenwaarde te meten op basis van de mening van anderen. Zo trek je geen subjectieve conclusies over het gedrag van anderen.
Als je bijvoorbeeld negatief omgaat met een toevallige vriend, ga er dan niet vanuit dat ze je niet mag. Ga er in plaats daarvan vanuit dat er een misverstand was tussen jullie twee of iets anders dat je vriend van streek maakte
Methode 4 van 5: Relaties
Stap 1. Bouw goede relaties op
Relaties zijn een belangrijk aspect van het menselijk leven, zelfs als je jezelf tot de 'introverte' groep rekent of iemand die liever alleen is en niet veel vrienden nodig heeft. Vriendschappen en relaties zijn bronnen van steun, erkenning en kracht voor mensen van alle persoonlijkheden. Ontwikkel goede relaties in uw leven met uw familieleden en vrienden.
Onderzoek toont aan dat je humeur onmiddellijk kan verbeteren nadat je hebt gepraat met iemand om wie je geeft en dat je een ondersteunend antwoord van hen krijgt
Stap 2. Breng een nieuwe relatie tot stand
Als je nieuwe mensen ontmoet, zoek dan naar mensen die je een goed gevoel geven om bij hen in de buurt te zijn. Neem contact met hen op. Deze mensen zullen uw ondersteuningsnetwerk worden en u helpen een positieve houding op te bouwen.
Stap 3. Praat over je emoties met een vriend(in)
Als je moeite hebt om zelf positieve emoties te ervaren, vraag dan een vriend om ondersteuning. Het is niet nodig om te denken dat je van alle negatieve emoties af moet. Door met vrienden te chatten, kun je negatieve emoties overwinnen en krijg je de kans om positieve emoties te ervaren.
Methode 5 van 5: Omgaan met stress-inducerende situaties
Stap 1. Gebruik een positief perspectief in stressvolle situaties
Een stressvolle situatie op een positieve manier opnieuw beoordelen, betekent de situatie onder controle krijgen en in een nieuw licht zien.
Als je bijvoorbeeld veel werk te doen hebt, kun je in plaats van naar je takenlijst te kijken en te zeggen: "Ik kan onmogelijk al deze taken doen", zeggen: "Ik kan belangrijke taken voltooien."
Stap 2. Probeer het probleem op te lossen door je op het probleem te concentreren
Een probleem oplossen door je op het probleem te concentreren, doe je door je te concentreren op het probleem dat je stress bezorgt en te proberen een oplossing te vinden. Deel het probleem op in stappen die u kunt nemen. Zoek uit of er een obstakel of obstakel is en bepaal vervolgens hoe u dit kunt overwinnen.
- Als je bijvoorbeeld moeite hebt om een team te vormen met je collega's om goed samen te werken, breng ze dan samen om de huidige situatie te analyseren. Ontdek de echte situatie. Vraag daarna je collega's om hun mening en schrijf de oplossingen op die dit probleem kunnen oplossen.
- Een ander voorbeeld: Danang houdt niet van Susi, en je baas steunt teamwerk niet en respecteert nog meer individuele inspanningen. Wanneer je problemen oplost door je op het probleem te concentreren, moet je vastbesloten zijn dat, hoewel Danang en Susi elkaar misschien niet mogen, er gedragsnormen zijn waaraan je je moet houden, en die normen vervolgens toepassen. Doe daarna de oefening in groepjes door iedereen te vragen drie positieve dingen tegen elkaar te zeggen.
- Om teamleden met elkaar in contact te brengen en projecten succesvol af te ronden, kan uw team rolmodellen worden als dragers van positieve bedrijfscultuurverandering.
Stap 3. Vind een positieve betekenis in alledaagse gebeurtenissen
Een andere manier waarop mensen positieve emoties kunnen ervaren in het aangezicht van tegenspoed, is door positieve betekenis te zoeken in alledaagse gebeurtenissen en door tegenspoed zelf.
