De kern van de mindset is de emotionele reactie die je geeft op normale dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk voor uw gezondheid en kwaliteit van leven. Misschien kun je je baan, gezin of andere grote grenzen die negatieve gedachten veroorzaken niet veranderen. Maar je kunt frustratie aanpakken met een positieve houding door negatieve gedachten uit te dagen en je kijk op het leven te verbeteren.
Stap
Methode 1 van 4: Negatieve gedachten uitdagen
Stap 1. Bestudeer je negatieve gedachten
Beoefenaars van cognitieve gedragstherapie geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door de manier waarop we denken te veranderen. Gedachten zijn de katalysatoren die ons tot gedrag leiden. De eerste stap naar het beheersen van de geest is bewustzijn.
Stap 2. Houd een dagboek bij om de voortgang van uw gedachten bij te houden
Als je moeite hebt met het identificeren van je negatieve gedachten, probeer ze dan op te schrijven in een dagboek. Leg in dit dagboek uit hoe je tegen verschillende dingen aankijkt: jezelf, je vorderingen op school, je ouders, de politiek, het milieu, enzovoort.
- Dit zal je dwingen aandacht te schenken aan de belangrijke stem in je geest en ernaar te luisteren.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om je een moment te herinneren waarop je negatief dacht.
Stap 3. Probeer de criticus van binnen het zwijgen op te leggen door je op het positieve te concentreren
Als je een stem in je hoofd iets negatiefs hoort zeggen, probeer dan te pauzeren en de negatieve gedachte te vervangen door iets positiefs.
Als je geest je bijvoorbeeld blijft vertellen dat je een hekel hebt aan je directeur, zou je kunnen zeggen: 'Haar werk is niet gemakkelijk en ze doet haar best.'
Stap 4. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Schrijf gebeurtenissen in je leven op waar je dankbaar voor bent. Druk deze gevoelens uit in een dagboek, brief of andere vorm van schrijven. Schrijf een paar dingen op waarvoor je dankbaar bent. Probeer een paar keer per week in dit dagboek te schrijven.
- Onderzoek toont aan dat dankbaarheidsdagboeken effectiever zijn wanneer ze gevuld zijn met een paar gebeurtenissen die diepgaand worden beschreven, in plaats van een groot aantal maar geen diepgaande. Neem een paar minuten de tijd om terug te kijken en wees dankbaar voor de momenten waarover je hebt geschreven.
- Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen de positieve dingen in het leven te onthouden.
Stap 5. Probeer jezelf te trainen om positief te denken
Probeer jezelf in een meer succesvolle staat voor te stellen en stel je deze situatie zo gedetailleerd mogelijk voor. Ontdoe je van gedachten als "Dat kan ik absoluut niet." Probeer je in plaats daarvan te concentreren op hoe je iets goed kunt doen: "Ik kan dit project afmaken. Ik zal niet veel hulp vragen en kan het goed doen."
Wanneer u moeite heeft om vertrouwen te hebben in uw activiteiten en standpunten, neemt de kans op het bereiken van uw doelen toe
Methode 2 van 4: Het gezichtspunt corrigeren
Stap 1. Zoek de positieve kant van de uitdagingen van het leven
Blijf leven en concentreer je niet op hoe het leven zo moeilijk kan lijken. Denk maar aan de avonturen die je krijgt in het leven van deze uitdagingen. Als dingen recht en gemakkelijk zijn, kan je leven onaantrekkelijk aanvoelen. Bedenk manieren waarop u uitdagingen kunt aangaan en daardoor een beter mens kunt worden.
Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je bent ontslagen, bedenk dan hoe je door deze situatie veel waardevolle tijd met je kinderen kunt doorbrengen
Stap 2. Probeer te veranderen hoe je reageert op dingen die frustrerend zijn
Niet zelden worden we geconfronteerd met situaties die frustratie oproepen. Misschien ben je erin geslaagd om af te vallen maar kwam je er ineens weer aan, of begon het ineens te regenen terwijl je aan het barbecueën was met vrienden. Wanneer we geconfronteerd worden met situaties die ergernis veroorzaken, raken we ook snel gefrustreerd door kleine dingen zoals het niet kunnen vinden van een parkeerplaats of heen en weer moeten gaan vanwege een rood licht. Maar als je de manier waarop je reageert in een situatie als deze kunt veranderen, kunnen dingen als deze geen grote impact op je hebben.
- Vergelijk de ergernis die je nu voelt met een soortgelijke ergernis in het verleden. Kan deze frustratie op de lange termijn het verschil maken? Of verspil je je energie aan je ergeren aan iets dat er niet toe doet?
- Stel dat u niet tevreden bent met uw huidige beroep als koffiezetapparaat. Probeer kunst aan je werk toe te voegen door prachtige koffiekunst te maken. Denk maar aan leuke dingen die je tegen je klanten kunt zeggen. Vraag uw manager of u nog iets anders kunt doen, zoals muziekselectie enzovoort.
- Als je een hekel hebt aan files, probeer dan een leuke playlist te maken om in de auto naar te luisteren.
- Onderneem actie om de situatie die wrok oproept te veranderen. Als je een hekel hebt aan naar je werk gaan, voel je je misschien zo omdat je een andere carrière wilt. Doe iets om deze situatie te veranderen.
Stap 3. Neem de tijd om te ontspannen
Vaak raken we zo verstrikt in negatieve gedachten dat we ons gestrest, overweldigd, gefrustreerd of boos voelen. Als we de tijd voor onszelf nemen om te ontspannen, kunnen ook wij problemen met een positieve houding het hoofd bieden. Neem elke dag even de tijd om iets ontspannends te doen, een boek te lezen, een favoriete tv-show te kijken of een vriend te bellen.
Probeer meditatie of yoga, of neem een paar minuten om diep adem te halen
Stap 4. Voer de activiteit die u doet betrouwbaar uit
Frustratie en negatieve gedachten ontstaan vaak omdat we ons minder succesvol of minder succesvol voelen ondanks dat we onze energie inspannen. Een productieve reactie op dit probleem is om iets te doen wat u goed kunt. Wanneer je je goed voelt over je capaciteiten, ontwikkelt je mindset zich in een positieve richting. Probeer deze positieve activiteiten vaker te doen.
Als je bijvoorbeeld van breien houdt, probeer dan de tijd te nemen en een breiproject te maken. Je krijgt positieve energie van deze activiteit omdat je de voortgang van dit project kunt zien. Deze positieve energie beïnvloedt ook je kijk op andere projecten
Stap 5. Vermijd media die negatieve gedachten genereren
Onderzoek toont aan dat negatieve gedachten door de media worden ondersteund in negatieve vergelijkingen. Als je merkt dat de media je een negatief gevoel geven, kun je de media vermijden. Als je merkt dat je jezelf vaak vergelijkt met een model of atleet, vermijd dan tijdschriften, evenementen of wedstrijden waarin haar te zien is.
Zelfs als je niet veel tijd besteedt aan media die jouw ideaal vertegenwoordigen, blijkt uit onderzoek dat dit een negatief effect heeft op je zelfvertrouwen en je kijk op jezelf
Stap 6. Probeer je gevoel voor humor te gebruiken
Plezier maken en lachen kan je humeur verbeteren en je reacties op situaties en andere mensen zullen positiever zijn.
Woon comedyshows bij, kijk naar comedy-tv-shows of lees boeken met grappen. Dit kan helpen een gevoel voor humor op te bouwen dat je ontspannen en positief houdt
Methode 3 van 4: Interactie met anderen
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Als je vriend een negatief standpunt heeft, kan deze negativiteit op je overgaan. Als hij bijvoorbeeld altijd negatief over je school praat, ga je misschien ook negatief over hem denken. Dit is namelijk waar je je op focust. Als je nadenkt over de positieve aspecten van je school, kun je het ook duidelijker zien.
Creëer een netwerk van mensen met een positieve kijk op het leven. Probeer minder tijd door te brengen met degenen die je een somber gevoel geven
Stap 2. Probeer een positieve kijk op anderen te hebben
Soms zijn die negatieve gevoelens besmettelijk en beïnvloeden ze de hele interactie. Negatieve standpunten kunnen ervoor zorgen dat andere mensen geen tijd met je willen doorbrengen, zodat deze cirkel van negatieve gevoelens moeilijk te stoppen wordt. De manier om uit deze cirkel te komen en een positieve mindset te vormen, is door jezelf te trainen om sociale ondersteuning te bieden. Positieve opmerkingen maken aan anderen kan je helpen een positieve mindset op te bouwen.
- Je kunt iemand bijvoorbeeld een goed gevoel over zichzelf geven door iets positiefs over hem/haar te erkennen en te prijzen. Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen haar stem te complimenteren als ze zingt.
- Vriendelijk zijn voor anderen is gekoppeld aan positieve dingen in het gezinsleven, de gezondheid en de carrière, wat kan helpen een positieve mindset te vormen.
Stap 3. Toon interesse en trots op anderen
Als je met andere mensen omgaat, kun je ze helpen zich positief te voelen. Dit zal je mindset ook positiever maken. Probeer je gedachten positiever te maken als je naar de ander kijkt door interesse in hem of haar te tonen en de trots die je voelt te benadrukken.
Probeer tijdens het uitgaan met vrienden tijd te besteden aan het praten over het laatste nieuws van hen. Houd het gesprek buiten jezelf en probeer je te concentreren op het luisteren naar hem
Stap 4. Leg incidenten vast waarbij je anderen hebt geholpen
Schrijf op hoe je anderen hebt geholpen en hebt bijgedragen aan hun geluk. Misschien klinkt dit onoprecht. Maar onderzoek toont aan dat deze houding je het gevoel kan geven dat je een verandering hebt aangebracht door positief te blijven.
Stap 5. Word lid van een sociale groep
Lid worden van een sociale groep kan helpen om negatieve gedachten te verminderen. Voor veel mensen kan het actief zijn in religieuze verenigingen ook een positieve mindset vormen.
Methode 4 van 4: Heb een positieve levensstijl
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Het is gemakkelijker om om te gaan met de dingen die je van streek maken en om positief te blijven als je lichaam vol energie is. Het lichaam heeft rust nodig om te herstellen, wat de geest kan helpen productiever en positiever te werken. Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen.
Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan de lichten een beetje te dimmen voordat je naar bed gaat. Zet alle schermen (computer, tv, telefoon) minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Dit kan de geest helpen om te slapen
Stap 2. Eet gezond
Geef je lichaam een goed dieet dat je kan helpen een positieve houding te behouden. Vermijd bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, eiwitten en volle granen.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren. Een voorbeeld is selenium, dat voorkomt in volle granen, noten, zeevruchten en vetarm vlees; omega-3 vetzuren in vis en walnoten; en foliumzuur in groene groenten en peulvruchten
Stap 3. Drink veel water
Een negatieve stemming wordt vaak geassocieerd met een staat van uitdroging. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt op een dag. Probeer elke dag minimaal 2 liter vocht (voor vrouwen) of 3 liter water (voor mannen) te drinken.
Het voedsel dat u eet, kan ook bijdragen aan de vochtopname in het lichaam. U moet elke dag ongeveer 8 glazen water drinken
Stap 4. Beweeg regelmatig
Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, chemische stoffen die verband houden met positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging kan je weghouden van stress, depressie en andere slechte gevoelens.
