Wil je een sterker, sneller en gezonder lichaam hebben? Bodytoning kan niet alleen gewicht verliezen, maar je ook meer energie, een heldere geest en zelfvertrouwen geven vanwege de ideale lichaamsvorm die je hebt bereikt. Begin daarom vanaf nu!
Stap
Deel 1 van 3: Gezond eten en drinken
Stap 1. Eet meer groenten
Veel mensen hebben geloofd dat groenten erg belangrijk zijn voor het lichaam, en nu is het tijd voor jou om dat ook te geloven. Groenten hebben veel vitamines die belangrijk zijn voor het lichaam, helpen bij de spijsvertering, zorgen voor extra hydratatie en bieden ook voeding zonder veel calorieën te bevatten. Door groenten als hoofdvoedsel te maken, zal het lichaam sterker worden.
- Zorg ervoor dat salades of bladgroenten de grootste portie in elk van uw maaltijden hebben. Naast het vullen is het eten van veel groene groenten, zoals paardenbloemgroenten, spinazie, kool, mosterdgroenten of broccoli ook erg goed voor het behoud van een gezond lichaam omdat groenten veel belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine A, C, K, enz.
- Zorg ervoor dat je niet slechts één soort groente eet, namelijk door regelmatig je groentemenu te veranderen, bijvoorbeeld met zoete aardappelen, wortelen, bloemkool, pompoen, sperziebonen, kool, uien, enz. Eet indien mogelijk groenten die in het seizoen zijn zodat U optimale voeding uit deze groenten haalt.
- Begin je dag met een glas groentesap of smoothie als ontbijt. In plaats van 's ochtends pannenkoeken en spek te eten, is het beter om een sapje van amandelmelk, een paar handjes spinazie of kool en een kiwi of banaan te nemen. Dit sap kan ook energie leveren voor je dagelijkse leven. Vervang snacks ook door rauw wortelsap, broccoli of andere groentesappen.
Stap 2. Geef je lichaam voedingsstoffen uit fruit
Behalve dat het veel voedingsstoffen bevat, zijn water en vezels erg goed, maar fruit kan ook helpen om het lichaam te versterken. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende fruit binnenkrijgt en eet fruit dat in het seizoen is.
- Eet fruit, zoals bessen, bananen, appels, peren, sinaasappels, meloenen, enz. Bij voorkeur wordt het fruit in zijn geheel geconsumeerd, niet geperst, omdat als het fruit wordt geperst, het vezelgehalte verloren gaat. In feite zijn vezels erg goed voor het balanceren van fructose, een soort suiker dat in fruit voorkomt.
- Vervang je dessert door fruitsalade of andere op fruit gebaseerde menu's, en je kunt ook caloriearm ijs toevoegen om smaak toe te voegen. Je kunt caloriearm ijs maken met dit recept: vries een banaan in, doe deze in een blender en pureer tot een gladde massa. Als je klaar bent, zal de resulterende textuur lijken op de textuur van ijs of vla.
Stap 3. Kies magere eiwitten
Om de spieren te krijgen die je wilt, moet je veel magere eiwitten eten. Dit eiwit is te vinden in vlees, groenten en bonen.
- Eet veel vis. Naast eiwitten die het lichaam nodig heeft, bevat vis ook vetzuren die het lichaam kunnen helpen sterk en slank te blijven.
- Eet noten en tofu. Voor vegetariërs kun je eiwitinname krijgen van kikkererwten, zwarte bonen, tuinbonen en andere bonen. Daarnaast kan tofu ook een ander alternatief zijn om aan eiwitinname te komen.
- Eet niet te vaak rood vlees. U kunt af en toe steaks, hamburgers, spek en ander voedsel op basis van rood vlees eten, maar overdrijf dit niet als u uw lichaam wilt versterken.
Stap 4. Vergeet niet om vetten en volkoren granen te eten
Een evenwichtige voeding vereist zeker de inname van gezonde vetten. Deze vetten kunnen de gezondheid van uw organen en huid verbeteren. Vergeet niet om volkoren granen te eten omdat ze rijk zijn aan vezels en mineralen die het lichaam nodig heeft.
- Kies volkoren granen zoals haver, gerst, haver en haver, in plaats van geraffineerde bloem.
- Noten, avocado's, olijfolie, druivenpitolie en andere gezonde oliën zijn zeer belangrijke supplementen voor een gezond voedingspatroon.
Stap 5. Drink veel water
Veel water drinken kan helpen om gifstoffen weg te spoelen en het lichaam gehydrateerd te houden. Beide zullen je leiden naar een gezond en strak lichaam. Probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken, en meer tijdens het sporten.
- Vermijd alcoholische dranken. Alcohol zorgt ervoor dat het water dat uitgescheiden moet worden in het lichaam wordt vastgehouden. Daarnaast heeft alcohol ook andere schadelijke effecten die ervoor zorgen dat het lichaam in plaats van verstrakt, maar juist een opgeblazen gevoel krijgt.
- Geef altijd prioriteit aan water boven frisdrank, sap en melk. Zuiver water bevat geen calorieën en is zeker gezonder dan andere dranken.
Deel 2 van 3: Trainen om stevigere spieren te krijgen
Stap 1. Verhoog de hartslag met cardiovasculaire of cardio-oefeningen
De beste oefeningsroutine om het lichaam te versterken, is door cardiovasculaire oefeningen te doen. Deze oefening kan de hartslag, lichaamsfitness en krachttraining verhogen, wat zeker je spieren kan versterken. Doe drie keer per week cardiovasculaire oefeningen. Hier zijn cardiovasculaire oefeningen die u afwisselend kunt doen:
- Doe 30-40 minuten powerwalking of hardlopen. Zorg ervoor dat uw hartslag blijft stijgen tijdens het sporten. Als je begint te hijgen en zweten, betekent dit dat je een behoorlijk goede training hebt gehad. Je kunt een hartslagmeter kopen om ervoor te zorgen dat je hartslag blijft stijgen.
- Probeer te zwemmen, fietsen, wandelen of een teamsport te spelen. Al dit soort oefeningen houden je lang in beweging. Om je niet snel te vervelen, kun je verschillende soorten oefeningen in je routine opnemen.
Stap 2. Begin met krachttraining
Het doen van cardiovasculaire oefeningen alleen is niet genoeg om het lichaam te versterken. Door krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u sneller resultaten behalen. Na een paar weken zullen uw spierlijnen zichtbaar worden. Bovendien zal het lichaam zich energieker voelen dan normaal.
- Besteed aandacht aan de spieren in het lichaam. Doe krachttraining die zich richt op de armen, rug, schouders, benen en romp.
- Voer de oefening uit door het zwaarste gewicht op te tillen dat u nog aankan met een geschikte beweging. Kies bijvoorbeeld dumbbells van 4,5-9 kg in plaats van 3,6 kg of minder. Hoe zwaarder de gebruikte belasting, hoe sneller de verkregen resultaten.
- Train niet meer dan 2 of 3 keer per week met gewichten. Zorg ervoor dat je je spieren voldoende tijd geeft om te rusten, zodat ze later niet te gespannen worden.
Deel 3 van 3: Gezond blijven met ontgifting
Stap 1. Doe yoga
Yoga kan niet alleen helpen om de spieren aan te spannen, maar ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De opeenhoping van gifstoffen kan leiden tot waterophoping en gewichtstoename. Daarom moet je van gifstoffen afkomen om het lichaam te krijgen dat je wilt. 2-3 keer per week yogalessen volgen is voldoende om het lichaam sterker en gezonder te maken.
Stap 2. Probeer te vasten
Zelfs als je gewend raakt aan een gezond dieet, zullen gifstoffen uit de omgeving zich na verloop van tijd nog steeds in het lichaam ophopen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Een manier om van deze gifstoffen af te komen is door te vasten. Bovendien kan vasten ook het spijsverteringsstelsel reinigen, zodat de energie en de lichaamstoon toenemen.
- Het diner overslaan is een gemakkelijke manier om vasten in uw dagelijks leven op te nemen. Eet je laatste maaltijd tussen 14.00 en 16.00 uur en sla dan het avondeten over om je lichaam de tijd te geven om te rusten. Het vasten eindigt wanneer het ontbijt de volgende dag arriveert.
- Intermitterend vasten kan je trainen om voor langere tijd te vasten, tot 36 uur, om je lichaam volledig te reinigen. Raadpleeg een arts als je deze vorm van vasten wilt proberen.
- Sapvasten is een van de meest populaire vormen van vasten. Natuurlijk moet u uw arts raadplegen voordat u uw dieet voor de lange termijn drastisch verandert.
Stap 3. Probeer een droge lichaamshuid te scrubben (dry brushing)
Deze exfoliërende techniek helpt de bloedcirculatie naar de huid en helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Als je dit een paar weken elke dag doet, ziet je huid er steviger en gezonder uit. Er wordt ook aangenomen dat deze techniek cellulitis kan verminderen.
Koop een leren scrubber gemaakt van natuurlijke haren. Begin met wrijven van teen tot dij. Vergeet niet om altijd in de richting van het hart te wrijven. Ga daarna verder op de romp, rug en armen
Stap 4. Maak je hoofd leeg
Wanneer het lichaam onder stress staat, produceert het gewoonlijk hormonen die gewichtstoename veroorzaken, zodat het lichaam er dikker uitziet. Verminder zoveel mogelijk de stress die je geest plaagt door het volgende te doen:
- Voldoe aan je slaapbehoeften. Lichaam en geest hebben tijd nodig om te rusten na drukke uren van activiteit gedurende de dag. Het is bewezen dat een gebrek aan slaap een van de oorzaken is van gewichtstoename.
- Doe het langzaam. Als u te veel trainingssessies forceert, wordt het zelfs moeilijker voor u om de gewenste resultaten te behalen. Verlaag indien mogelijk de intensiteit van uw training en concentreer u op uw gezondheid.
- Ga buitenshuis actief aan de slag. In plaats van te relaxen voor de televisie, is het beter om buiten een wandeling te maken terwijl je frisse lucht inademt. Buitenactiviteiten doen is erg goed voor lichaam en geest.
Tips
- Doe push-ups, spring-squats en sit-ups om je lichaam te versterken.
- Duw jezelf niet te hard. Zorg voor voldoende rust, maar vergeet niet je hartslag hoog te houden.
