Uitdroging kan niet alleen optreden door een gebrek aan drinkwater, maar ook als bijwerking van ziekten zoals een hitteberoerte, diabetes, diarree en braken. Symptomen van uitdroging zijn dorst, een licht gevoel in het hoofd (onaangenaam gevoel zoals flauwvallen), duizeligheid, verwardheid, onregelmatig urineren, donkere urine, droge mond en huid, vermoeidheid en in ernstige gevallen verhoogde hartslag en snelle ademhaling. Met de juiste strategie kun je uitdroging als gevolg van ziekte overwinnen of zelfs je lichaam meer gehydrateerd maken voor de gezondheid.
Stap
Methode 1 van 2: Probeer methoden die u thuis kunt doen
Stap 1. Drink meer water
Veel mensen drinken niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid water. De aanbevolen hoeveelheid water per dag is 8-15 glazen, afhankelijk van uw activiteitsniveau en andere factoren zoals uw gewicht en de frequentie waarmee uw lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht of warme temperaturen. Probeer minimaal 8 glazen water te drinken, tenzij een arts u adviseert een bepaalde hoeveelheid water te drinken.
Stap 2. Drink kleine hoeveelheden water, maar vaker
Als je het moeilijk vindt om alles in één keer te doen, zal het drinken van water gedurende de dag het voor je lichaam gemakkelijker maken om het te verteren. Neem een flesje water mee naar je werk, of zet een glas water naast je terwijl je thuis ontspant. Als je het bij de hand hebt, is de kans groter dat je het de hele dag door drinkt. Zonder het te beseffen, kunt u uw doel bereiken om het lichaam gehydrateerd te houden.
- Onthoud dat zelfs als je geen dorst hebt, je toch moet drinken.
- Onthoud ook dat je ook bij koud weer moet drinken. Activiteit, weer, droogte, enz. kunnen uitdroging veroorzaken.
- Als je ondanks het drinken van vocht toch dorst hebt, kan dit duiden op een ziekte (zoals diabetes) of een bijwerking van medicatie. Bel uw arts als u een van deze problemen ervaart.
Stap 3. Vervang vloeistoffen die verloren zijn gegaan na het sporten
Veel mensen onderschatten de hoeveelheid vocht die verloren gaat door zweten tijdens het sporten. De aanbevolen hoeveelheid water voor het sporten is 1-3 glazen. Neem ook een bidon mee als je gaat sporten. Je kunt water ook vervangen door sportdranken ter vervanging van elektrolyten (die zout bevatten) omdat het lichaam zout verliest bij zweten (en veel sportdranken bevatten calorieën die je zullen ondersteunen om beter te kunnen sporten).
- Voor duursporten zijn elektrolytdranken erg belangrijk om te consumeren, omdat zout een vitale functie heeft voor het vermogen van het lichaam om water op te nemen.
- Voor kortere trainingen is gewoon water voldoende.
Stap 4. Houd in de gaten hoeveel tijd je in de zon doorbrengt
Hoe langer u bij warm weer buiten doorbrengt, hoe meer vocht uw lichaam nodig heeft. Om jezelf gehydrateerd te houden bij warm weer, neem je een drankje mee. Plan indien mogelijk uw buitenactiviteiten in de vroege ochtend of late namiddag wanneer de zon niet te sterk is om uitdroging te verminderen.
Als u buiten sport en in een warm klimaat leeft, kunt u ervoor kiezen om te sporten als het minder warm weer is. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uzelf gehydrateerd te houden zonder veel vocht te hoeven drinken
Stap 5. Vermijd koolzuurhoudende, cafeïnehoudende en/of alcoholische dranken
Koolzuurhoudende dranken zoals ginger ale worden vaak geconsumeerd om buikpijn te verlichten. Deze drankjes zijn echter een ineffectieve optie om uitdroging tegen te gaan. Ze bevatten namelijk te weinig suiker en te weinig natrium om elektrolyten te vervangen.
- Alcohol is een diureticum (verhoogt het vochtverlies uit het lichaam). Vergeleken met de hoeveelheid die u drinkt, kunt u meer plassen. De hoofdpijn die je voelt als je dronken bent van alcohol is een direct gevolg van uitdroging. Als je jezelf gehydrateerd wilt houden, vermijd dan alcohol.
- Cafeïnehoudende dranken bevatten een kleine hoeveelheid diuretische ingrediënten. Hoewel ze geen uitdroging veroorzaken, zijn cafeïnehoudende dranken niet de meest effectieve optie als je probeert jezelf gehydrateerd te houden. Drink in plaats daarvan water.
Stap 6. Controleer uw urine op tekenen van uw hydratatiestatus
Donkere urine (donkergeel), vooral als urineren ook zeldzaam is, is een teken van uitdroging. Ondertussen is lichtgekleurde urine en regelmatig plassen een teken dat je lichaam goed gehydrateerd is. Wees niet bang om je urine te controleren, want dit is een van de meest effectieve manieren om je hydratatiestatus te controleren.
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Herken de tekenen van ernstige uitdroging
Als u zich duizelig of verward voelt of veranderingen in uw vitale functies heeft (zoals een snelle hartslag en versnelde ademhaling), kunt u last hebben van ernstigere uitdroging en medische hulp nodig hebben. De meest voorkomende oorzaken van uitdroging zijn een hitteberoerte (door te veel blootstelling aan de zon), extreme duursporten en ziekte met diarree en/of braken.
Als u een van deze aandoeningen heeft, of als u bang bent dat u ernstig uitgedroogd raakt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts
Stap 2. Infuseer het lichaam met intraveneuze vloeistoffen
Een IV (intraveneuze) vloeistofinfusie is de snelste en meest efficiënte manier om vloeistoffen te vervangen als u ernstig uitgedroogd bent. Dit komt omdat de vloeistof direct in de ader wordt geïnjecteerd en niet eerst door het spijsverteringsstelsel hoeft te worden opgenomen. IV-vloeistoffen zijn ook afgestemd op uw specifieke behoeften met uitgebalanceerde vloeistoffen, zouten en calorieën om de hydratatie en de algehele gezondheid van het lichaam te optimaliseren.
Als u een ziekte heeft zoals diarree en/of braken, is het mogelijk dat u geen vocht oraal kunt innemen (vanwege misselijkheid en/of braken, of diarree die de opname verhindert). Daarom kunnen IV-vloeistoffen in ernstige gevallen de enige optie zijn
Stap 3. Bel uw arts voor een diagnose van de onderliggende oorzaak van uitdroging
Ernstige gevallen van uitdroging vereisen niet alleen vocht voor de behandeling, maar ook een diagnose en verklaring van de onderliggende oorzaak door een arts. Als je probeert jezelf gehydrateerd te houden zonder eerst de oorzaak van het probleem te identificeren, zijn de effecten waarschijnlijk van korte duur of permanent. Neem daarom bij twijfel contact op met een arts die stappen kan ondernemen om het lichaam weer goed gehydrateerd en gezond te maken.
- In veel gevallen heeft de specifieke diagnose van de oorzaak van uitdroging ook invloed op het verloop van de behandeling. Dit is nog een reden waarom identificatie van de onderliggende oorzaak zo belangrijk is.
- Als u een chronische ziekte heeft, zoals congestief hartfalen, nierziekte, endocriene stoornissen of hyponatriëmie, breng dan geen wijzigingen aan in uw dagelijkse vochtinname. Vraag uw arts wat voor u geschikt is en houd er rekening mee dat aanbevelingen voor de algemene bevolking mogelijk niet geschikt zijn.
