Heb je het gevoel dat je billen en dijen te groot zijn voor je bovenlichaam? Heb je een hekel aan formele trainingen, sportschoollidmaatschappen en dieetprogramma's, maar wil je toch gespierdere billen en dijen krijgen? Hoewel het bijna onmogelijk is om dit te bereiken zonder een beetje hulp van lichaamsbeweging, kun je het in ieder geval te slim af zijn met dagelijkse routines en huiswerk aan het einde van de week. Dit betekent dat u niet naar de sportschool hoeft te gaan of uw schema hoeft te wijzigen om te sporten.
Stap
Deel 1 van 3: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Verhoog geleidelijk uw dieet
Het is bewezen dat gezonde voeding een belangrijke rol speelt bij het verkrijgen van een gezond lichaam. Verander je eetpatroon echter niet drastisch. Doe het beetje bij beetje. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het vergroten van de portie groenten. Verminder vervolgens uw inname van frisdranken.
Vervang daarna vette desserts door fruit. Begin vervolgens met het eten van volkorenbrood in plaats van gewoon brood. Eet dan minder snoep op het werk. Na verloop van tijd zullen deze kleine veranderingen goede gewoontes worden
Stap 2. Sta jezelf toe om af en toe je dieet te doorbreken
De meeste mensen met een laag lichaamsvetpercentage eten nog wel eens hun favoriete voedsel. Op die manier voel je je niet te onder druk gezet door het dieet dat je volgt. Bovendien zul je niet de behoefte voelen om jezelf vol te proppen alsof je nooit meer van dit eten zult genieten. Geniet daarom af en toe van je favoriete eten. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft en een gezond dieet volledig schendt.
Als je de juiste hoeveelheid en type eet voor je lichaam, zullen je lichaamsdelen, inclusief je billen en dijen, natuurlijk geproportioneerd zijn. Je doel is niet om op dieet te gaan, maar om gezond eten een onderdeel van je levensstijl te maken
Stap 3. Kies gezonde voeding
Er zijn veel keuzes van eten en drinken die men kan consumeren. Een daarvan is fastfood (junkfood), dat meestal toegevoegde suikers en zout bevat en rijk is aan verzadigd vet. Helaas zijn deze voedingsmiddelen vaak lekkerder dan gezonde voedingsmiddelen. Je kunt het af en toe eten, maar het is het beste om voedzamer te eten. De truc, je kunt gezond voedsel kiezen door de etiketten te lezen en fastfood te vervangen door vier gezonde vijf perfecte voedingsmiddelen.
De vijf perfecte voedselgroepen omvatten: peulvruchten/bonen en groenten; echt graan voedsel; magere en gevogelte vlees, vis, eieren, tofu, noten en zaden; en melk en yoghurtkaas
Stap 4. Beheers alle kunst van portiecontrole
Als je niet van lichaamsbeweging houdt, is portiecontrole erg belangrijk. Als je gedisciplineerd bent, kun je een beetje van alle soorten voedsel proberen. Dit is een geweldige manier om te eten zonder het plezier van eten op te offeren voor een gezonde levensstijl.
Deel 2 van 3: Thuis actiever worden
Stap 1. Zoek manieren om actievere huishoudelijke taken te doen
Trim gazongras in plaats van automatisch gereedschap te gebruiken. Als je pagina groot genoeg is, verdeel de pagina dan in secties en werk op aparte dagen. Was handmatig in plaats van een wasmachine te gebruiken. Gebruik een hooivork in plaats van een bladblazer. Was je eigen auto in plaats van hem naar de wasstraat te brengen.
Stap 2. Doe je huiswerk met je favoriete energieke nummer
Zorg dat je wilt dansen. Licht dansen kan 3-4 calorieën per minuut verbranden, en snel dansen verbrandt 8 calorieën per minuut. Als je danst terwijl je aan het werk bent, verbrandt je lichaam ongeveer 5 calorieën per minuut. Dans daarom veel om billen en dijen te verminderen, terwijl je huishoudelijke klusjes sneller doet.
Stap 3. Wees een persoon die niet probeert zijn lichaam vorm te geven
U kunt dit doen door in de loop der jaren een reeks gewoonten op te bouwen die u helpen in vorm te blijven zonder veel moeite. Dit gebeurt in de loop van de tijd door goede levensstijlkeuzes te maken. Kies een actieve weekendactiviteit zoals wandelen of fietsen. Ga niet alleen op de bank zitten. Over het algemeen is te lang zitten niet goed. Dat betekent, waar mogelijk, opstaan en bewegen.
Stap 4. Vervang de bureaustoel door een stabiliteitsbal
Op deze bal zitten is veel voordeliger voor je. In tegenstelling tot een gewone stoel moet je een goede houding hebben en niet kunnen wegzakken om in deze stoel te kunnen zitten. Bovendien activeert het zitten op deze bal de kernspieren van de rug, het bekken en de buik. Wanneer een deel van het lichaam zich begint te vormen, betekent dit dat andere delen van het lichaam ook door het goede worden beïnvloed.
Stap 5. Draag een verzwaringsvest op je bovenlichaam
Deze kit is perfect als je niet van sporten houdt. Je kunt het dragen bij het schoonmaken van het huis of het wassen van de auto. Het vest verhoogt uw belasting met 9 kg. Je kunt het zelfs gewoon omdoen en 30 minuten lopen. Dit vest helpt bij het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën zonder dat je hoeft te sporten.
Deel 3 van 3: Actiever buitenshuis worden
Stap 1. Sta meer op, in plaats van te zitten
Je stofwisseling en calorieverbrandende enzymen zijn actiever als je opstaat, en je verbrandt ook wat calorieën. Dus de volgende keer dat u in de rij staat bij de kliniek of bank van de dokter, op de bus wacht of een telefoongesprek voert, sta dan op om uw billen en dijen slanker te maken.
Stap 2. Gebruik zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift of roltrap
Traplopen is een gemakkelijke activiteit om te doen en kan uw billen en dijen versterken. Als je 20 minuten trapt, ligt het aantal verbrande calorieën, afhankelijk van je gewicht, tussen de 130-170 calorieën. Hoe meer calorieën er worden verbrand, hoe minder vetreserves in het lichaam, vooral in vette gebieden zoals de billen en dijen.
Stap 3. Ga waar mogelijk fietsen in plaats van een gemotoriseerd voertuig
Fietsen is erg gunstig voor benen en billen omdat je de hele rit blijft trappen. Fietsen is ook een activiteit met een lichte impact, wat betekent dat het het lichaam niet belast. De meeste mensen die regelmatig fietsen hebben een stevigere kont dan voordat ze gingen fietsen. Dit komt omdat je bilspieren werken bij het trappen op een fiets.
Stap 4. Parkeer het voertuig verder van de bestemming
De meeste mensen geven het liefst op als ze geen parkeerplaats kunnen vinden. Parkeer de volgende keer je auto op enige afstand in een nog lege ruimte en loop vrolijk richting je bestemming. Je beweegt niet alleen je achterste, je verbrandt ook calorieën. Dit is ook gunstig wanneer u net klaar bent met eten, omdat het opgeslagen lichaamsvet wordt verminderd.
Stap 5. Gebruik een stappenteller
Uit onderzoek blijkt dat je met alleen een stappenteller 27% meer loopt dan normaal. Meestal is dit bedrag gelijk aan 1,5 km extra per dag. Ook als je niet van sporten houdt, loop je natuurlijk meer. Gewoonlijk neemt een persoon 15-20 minuten om een afstand van 1,5 km te lopen en voegt 4 kg verbrande warmte per jaar toe.
