Ben je bang dat je te veel gewicht op je billen draagt? Een grote kont kan het moeilijk voor je maken om te winkelen en je het meest voor de hand liggende en afleidende kenmerk te voelen. Hoewel het erg moeilijk is om je op een bepaald gebied te richten, krijg je door middel van lichaamsbeweging en voeding binnen de kortste keren een kleinere kont.
Stap
Methode 1 van 2: Oefenen
Stap 1. Werk aan je bilspieren
Krachttraining is de beste manier om je billen te verkleinen. Spieren nemen minder fysieke ruimte in dan vet, dus door het te trainen (het in spieren te veranderen) wordt het opgetild en kleiner gemaakt. Het zal ook je algehele metabolisme verhogen en je hele lichaam in goede proporties veranderen.
- Gewichtheffen is een geweldige oefening voor het gebied van de billen. Zorg er bij het doen van deze oefening echter voor dat u zich concentreert op vorm in plaats van op gewicht. Als u meer gewicht op de verkeerde manier optilt, krijgt u geen betere resultaten.
- Voeg squats toe aan je routine. Deze oefening richt zich voornamelijk op je dijen en billen, maar traint ook je hamstrings en onderrug. Zorg ervoor dat je van tevoren opwarmt.
- De Lunges-workout is een andere fantastische oefening voor het onderlichaam. Er zijn verschillende variaties (zijwaarts, achteruit, enz.), dus verander ze constant.
Stap 2. Doe cardio
Aangezien vet de oorzaak is van de vorming van dikke billen, is cardiotraining het snelste antwoord om er vanaf te komen. Met hardlopen, zwemmen, boksen of fietsen verbrand je de meeste calorieën voor elke minuut dat je het doet. En minder calorieën zijn gelijk aan een kleinere kont.
Probeer naast cardio intervaltraining, waarmee je nog meer calorieën verbrandt dan zijn tegenhanger met één snelheid. Oefen 30 seconden volledig en rust een paar minuten. Herhaal 8-10 keer. Je stofwisseling wordt binnen een paar minuten wakker en blijft wakker. En het beste deel? Het zwaarste deel van je training doe je in 15 minuten
Stap 3. Start circuittraining
Als regelmatige krachttraining saai begint te worden, meng het dan met circuittraining. Hoewel je elke dag cardio kunt doen, kun je je aan krachttraining houden tot 30 minuten, 3 dagen per week. Wissel je hele trainingssessie af tussen nieuwe biloefeningen en cardio met hoge intensiteit.
Circuittraining draait om combinaties. Als je geen toegang hebt tot sommige gewichten of machines, jog dan met gewichten of als je dat niet hebt, voeg dan gewichten toe aan je cardiotraining. Je doodt twee vliegen met een dumbbell
Methode 2 van 2: Beperkingstechnieken voor vetvermindering
Stap 1. Weg met de calorieën
Minder calorieën is gelijk aan meer verloren calorieën. Meer verloren calorieën is gelijk aan alles wat kleiner is, inclusief je kont. Het verbranden van calorieën met lichaamsbeweging is misschien niet genoeg, dus u moet ook uw eetgewoonten in de gaten houden.
0,45 kg staat gelijk aan 3500 calorieën. Als het verliezen van 4,5 kg je eerste doel is, zal elke dag 500 calorieën weggooien gelijk staan aan een verlies van 0,45 kg per week, 10 weken in totaal. Maar vergeet niet: sporten verspilt ook calorieën
Stap 2. Eet de juiste koolhydraten en vetten
Vaak zijn koolhydraten en vetten de slechteriken. Er zijn echter goede koolhydraten en vetten, die erg belangrijk zijn voor je voeding. Ze leveren energie voor je lichaam, houden je stofwisseling op peil en helpen je spijsvertering om verschillende vitamines op te nemen.
- Avocado's, olijven, noten, olijfolie en zalm bevatten goede onverzadigde vetten, waardoor je je niet schuldig gaat voelen. Ze houden je ook vol, waardoor je later niet te veel eet.
- Volkoren granen en brood, ontbijtgranen en pasta, pap, couscous, quinoa en bruine rijst zijn goede koolhydraten die zorgen voor vezels, energie en die je insulineniveaus normaal houden.
Stap 3. Eet een gezonde hoeveelheid melk en eiwitten
Deze twee voedingsgroepen helpen je spieren op te bouwen en zitten boordevol voedingsstoffen. Het zal gemakkelijker zijn om de middernachtolie te verbranden en je door die zware trainingen te loodsen.
Eieren, kalkoen, kip, vis en magere yoghurt, kaas, melk en zachte kaas zijn allemaal goede opties. Kies je voor rood vlees, zorg er dan voor dat het mager is
Stap 4. Gooi het afval weg
Om calorieën te verbranden, moet je slechte vetten en lege calorieën elimineren. Dat betekent geen fastfood en geen koolzuurhoudende dranken. In beide gevallen zal je lichaam niet vol aanvoelen en zijn afvalstoffen opslaan in je vetcellen.
- Vul het met groenten en fruit. Ze bevatten weinig calorieën maar zijn toch compact, waardoor je voedingsstoffen, minder calorieën en energie krijgt en je langer een vol gevoel hebt.
- Drink water. Twee kopjes voor elke maaltijd vult je lichaam, hydrateert je en houdt je gewicht onder controle. Je hebt ook minder tijd om deze suikerrijke, calorierijke dranken te consumeren, die niets doen voor je voeding of je taille.
Tips
- Voel je vrij om elke dag cardio te doen, maar beperk krachttraining tot ongeveer 3 keer per week. Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met een extreem dieet of trainingsregime.
