Honger is een normale aandoening die veel mensen in hun dagelijks leven ervaren. Honger is een signaal van je lichaam dat je probeert de energie te krijgen die het nodig heeft. Soms verergeren bepaalde omstandigheden de honger, bijvoorbeeld omdat je geen geld hebt, een afslankprogramma volgt of het verkeerde dieet volgt. Er zijn verschillende manieren om met honger om te gaan omdat de triggers heel divers zijn.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met honger
Stap 1. Zorg ervoor dat altijd aan de vloeistofvereisten wordt voldaan
Drink een groot glas water om de drang om te eten of honger te elimineren. Om aan de vochtbehoefte te voldoen, moeten vrouwen 3 liter vocht / dag drinken en mannen 4 liter / dag.
- Als je niet graag gewoon water drinkt, doe dan een schijfje citroen of een paar muntblaadjes in het water om smaak toe te voegen en het drankje er aantrekkelijker uit te laten zien.
- Daarnaast kunt u gearomatiseerd water of cafeïnevrije koffie en thee drinken. Deze drank is ook nuttig om het lichaam te hydrateren en kan water vervangen.
- Drink geen frisdrank, gezoete koffie of andere dranken die veel suiker bevatten. Het hoge caloriegehalte in deze dranken zorgt ervoor dat je aankomt.
Stap 2. Leid af
Veel mensen voelen zich "hongerig" als ze zich vervelen. Als gevolg hiervan eten ze te veel maaltijden en snacks, wat resulteert in een overmatige calorie-inname.
- Doe activiteiten die je bezig houden, zodat je niet aan honger denkt. Leid af door nuttige activiteiten te doen of werk te zoeken.
- Beweeg het lichaam! Doe fysieke activiteiten in de tuin of in het park, zoals ontspannen wandelen of sporten. Deze methode is nuttig om honger te verminderen.
- Bel een vriend met wie je een lange tijd geen contact hebt gehad of breng wat tijd door met plezier maken met je familie.
- U kunt ook een favoriete roman of tijdschrift lezen of u concentreren op het voltooien van een opdracht.
- Verschillende culturen en religies dicteren vastenschema's van verschillende duur. Honger overwinnen is niet gemakkelijk, vooral niet tijdens het vasten. Als je vast, is bidden of mediteren een geweldige manier om jezelf af te leiden van je honger.
Stap 3. Gebruik min
Studies tonen aan dat munt het hongergevoel tijdens dagelijkse activiteiten kan verminderen. Tandpasta met muntsmaak gebruiken bij het tandenpoetsen en vervolgens op pepermuntjes zuigen of suikervrije muntkauwgom kauwen is de juiste manier om met honger om te gaan.
- Maak er een gewoonte van om direct na het eten of het eten van een snack uw tanden te poetsen (als u zure voedingsmiddelen eet, wacht dan 30 minuten zodat het tandglazuur niet wordt beschadigd). Min smaak bij het tandenpoetsen is een signaal dat de hersenen ontvangen als een bericht dat je vol zit. Bovendien smaken veel voedingsmiddelen slecht na het tandenpoetsen.
- Kauwgom kauwen of op suikervrije kauwgom zuigen heeft zijn eigen voordelen. Naast de smaak van munt, kan het kauwen of zuigen op snoep de honger voor de lunch of het avondeten verminderen.
Stap 4. Leer hongersignalen te begrijpen door middel van fysieke sensaties
Vaak ontstaat honger als een fysieke reactie op het voelen van bepaalde emoties. Stress, verveling, woede of geluk kunnen het lichaam beïnvloeden, zodat het dezelfde fysieke sensaties produceert als honger.
- Besteed aandacht aan hoe het voelt voor en na het eten om signalen te herkennen die op honger wijzen, zoals een rommelende maag, een leeg gevoel of een ongemakkelijk gevoel.
- Maak er een gewoonte van om alleen te eten als je honger hebt, niet als reactie op bepaalde emoties. Eet niet als je geen honger hebt, want je lichaam heeft voedsel nodig.
- Stop met eten zodra de honger weg is, in plaats van te eten totdat je te vol zit. Langzaam eten geeft het lichaam de kans om een bericht naar de hersenen te sturen dat de honger voorbij is. Maak er tijdens het eten een gewoonte van om langzaam te kauwen, plaats de lepel en vork eerst tijdens het kauwen, zet de tv of andere elektronische apparaten uit zodat u zich volledig kunt concentreren op de activiteit die wordt gedaan.
Methode 2 van 3: Voorkom honger
Stap 1. Zorg ervoor dat je 3 keer per dag eet
Zelfs als u op dieet bent, moet u regelmatig eten om uw stofwisseling goed te laten werken en uw lichaam gezond te houden. Veel voedings- en fitnessexperts zijn tegen dieetprogramma's die maaltijdschema's negeren.
- Maak er een gewoonte van om minstens 3 keer per dag te eten en 1-2 keer per dag snacks te eten. Nog lekkerder als je 5-6 keer per dag eet met kleinere porties. Deze methode is nuttig om de stofwisseling te versnellen en hongeraanvallen te voorkomen.
- Schik de voedselporties zo dat ze gelijkmatig over de dag verdeeld zijn. Laat de maag niet langer dan 4 uur leeg, zodat de bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels stabieler zijn en ernstige honger voorkomen.
- Een drastische daling van de bloedsuikerspiegel als gevolg van niet eten maakt het moeilijk voor u om consequent een dieetprogramma aan te houden.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten
Zelfs als het maar een kleine portie is, zal het eten van vezel- en eiwitrijk voedsel ervoor zorgen dat je sneller een vol gevoel krijgt en langer vol blijft.
- Het proces van het verteren van eiwitten en vezels duurt langer dan bij andere voedingsmiddelen (zoals koolhydraten), zodat je na het eten enkele uren vol blijft. Gebruik daarvoor eiwitrijke voedingsmiddelen of shakes met minimaal 20 mg eiwitpoeder.
- Om meer vullend te zijn, combineert u eiwitrijk voedsel met vezelrijk voedsel, zoals havermout bestrooid met noten en fruit, Griekse yoghurt en frambozen, groente- en erwtensoep, of salade en gegrilde kip.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die helpen het energieniveau op peil te houden
Kies voedingsmiddelen die je langer een vol gevoel geven, zoals natuurlijke of minder bewerkte voedingsmiddelen.
- In vergelijking met natuurlijke voedingsmiddelen worden bewerkte voedingsmiddelen sneller verteerd. Hierdoor krijg je sneller honger als je bewerkte voedingsmiddelen eet.
- Snoep, chips of andere voedingsmiddelen met veel suiker en vet, maar zonder voedingsstoffen, maken je sneller hongerig dan wanneer je bewerkte voedingsmiddelen eet.
- Zorg er bij het kiezen van een menu voor dat het voornamelijk bestaat uit natuurlijke en niet-uitgeharde voedselingrediënten, zoals vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Bepaalde sporten, zoals intervaltraining met hoge intensiteit, zijn gunstig voor het verminderen van de eetlust. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging de hersenfunctie verbetert, zodat deze betere beslissingen kan nemen tijdens dagelijkse activiteiten.
- Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de hersenfunctie die verantwoordelijk is voor het beheersen van de eetlust, impulsief eten of de gewoonte om overmatige snacks te consumeren.
- Naast cardiovasculaire oefeningen, is yoga ook in staat om de triggers van de impuls om te eten te overwinnen.
- Reserveer tijd voor 150 minuten/week matige intensiteit aerobics of 75 minuten/week hoge intensiteit aerobics en 40 minuten/week spierversterking.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om te eten terwijl je je concentreert
Deze manier van eten is een effectieve methode om met honger om te gaan. Deze stap houdt je gefocust op je eten en verhoogt je tevredenheid na de maaltijd.
- Maak er een gewoonte van om rustig en langzaam te eten. Als je snel eet, heb je de neiging om te veel te eten en wil je meer voedsel toevoegen omdat de hersenen geen tijd hebben gehad om de boodschap te ontvangen dat je geniet van het voedsel dat je eet.
- Probeer je op het eten te concentreren terwijl je de smaak, textuur, geur en presentatie observeert. Als je je kunt concentreren op eten, wordt de portie eten kleiner en zul je je voldaan voelen door minder te eten.
Methode 3 van 3: Omgaan met geldgebrek
Stap 1. Zoek naar goedkope, vullende maaltijden
Voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten zijn erg vullend en meestal erg goedkoop.
- Witte rijst en volkoren granen zijn erg goedkoop en geven je langer een vol gevoel.
- Gedroogde of ingeblikte erwten zijn een zeer gezonde bron van vezels en eiwitten. Deze voedingsmiddelen worden meestal tegen lage prijzen verkocht op traditionele markten of supermarkten.
- Als het geld beschikbaar is, koop dan veel verse of ingeblikte erwten en kook ze en vries ze in de koelkast als voorraad.
- Voordelige stukken vlees, zoals kippendijen met botten zonder vel en licht taai rundvlees, zijn de juiste keuze als het budget krap genoeg is.
Stap 2. Koop boodschappen tegen lagere prijzen, bijvoorbeeld bij discountsupermarkten, traditionele markten of kraampjes, zodat u kunt besparen
- Veel Indiase en Mexicaanse gerechten worden gemaakt van rijst en bonen die op traditionele markten erg goedkoop zijn.
- Supermarkten die kortingen bieden, verkopen meestal diepgevroren en ingeblikt voedsel tegen zeer betaalbare prijzen.
- Het kopen van verse voedselingrediënten wordt erg moeilijk als de fondsen zeer minimaal zijn. Ga daarom 's middags naar de traditionele markt, want voor sluitingstijd willen de handelaren de producten die nog beschikbaar zijn afmaken, zodat u kunt onderhandelen en verse voedselingrediënten tegen lage prijzen kunt kopen.
Stap 3. Zoek informatie over noodprogramma's voor voedselhulp
Ontdek welke gemeenschappen liefdadigheidswerk doen door gratis voedsel te geven aan mensen in nood.
- In de Verenigde Staten heeft de overheid een Emergency Food Assistance Program (TEFAP). Amerikaanse burgers kunnen contact opnemen met TEFAP-functionarissen in hun respectievelijke staten als ze voedsel nodig hebben in een noodgeval.
- De criteria om in aanmerking te komen voor bijstand worden door elke staat vastgesteld. Neem zo nodig contact op met de bevoegde autoriteiten om te bepalen of uw gezin in aanmerking komt voor deze hulp.
- Neem contact op met liefdadigheidsinstellingen die gratis maaltijden verstrekken om te informeren naar de beschikbaarheid van donaties om de voedselcrisis aan te pakken.
Waarschuwing
- Laat je maag niet leeg om af te vallen. Deze methode is slecht voor het lichaam en zeer gevaarlijk voor de gezondheid.
- Niet vasten als u diabetes heeft. Gebrek aan voedselinname is erg gevaarlijk omdat het de bloedsuikerspiegel drastisch doet fluctueren.
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, ouderen, jonge kinderen en zieken mogen niet vasten.
