Constant honger hebben, zelfs na het eten, kan vervelend zijn. Er zijn verschillende factoren die ervoor zorgen dat je constant honger hebt, zoals het verkeerde dieet, gezondheidsproblemen en je onvermogen om onderscheid te maken tussen mentale en fysieke honger. Weten waarom je honger hebt, kan je helpen een gezonder leven te leiden en met die gevoelens om te gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Eet op een evenwichtige manier
U kunt honger krijgen als u geen baat heeft bij een uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u voedsel uit elke voedselgroep eet. Eet voldoende groenten en fruit, eiwitten en volle granen, en gezonde oliën en vetten.
- Je kunt een half kopje hele havermout met honing, een kopje aardbeien en een half kopje kwark nemen voor een uitgebalanceerd ontbijt.
- Je kunt slagroenten met gedroogde veenbessen, zonnebloempitten en gemalen feta of geitenkaas eten voor een uitgebalanceerde lunch. Je kunt je eigen slakruiden maken of kiezen voor een kant-en-klare caloriearme slakruiden. Als je niet van sla houdt, wikkel dan al het bovenstaande in pitabroodje of volkoren tortilla's. Je kunt ook mager vlees, zoals kalkoen, toevoegen en een beetje pit aan de sandwich toevoegen.
- Je kunt ongeveer 115 gram vlees of vis, twee kopjes groenten en een kopje volle granen eten voor een uitgebalanceerd diner. U kunt bijvoorbeeld gegrilde zalm, bruine rijst, geroosterde of gepocheerde broccoli en gegrilde pompoen maken.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel lucht of water, omdat ze meer volume hebben, zodat je het gevoel hebt dat je meer eet, en uiteindelijk is het gemakkelijker om een vol gevoel te hebben als je honger hebt
Voorbeelden van voedingsmiddelen met veel lucht of water zijn:
- Peulvruchten
- Soep
- Groenten
- Popcorn
- Vers fruit
- Volkoren
Stap 3. Eet groenten voor de hoofdmaaltijd
Sla heeft een hoog watergehalte, dus het eten van sla met een caloriearme smaakmaker voor een maaltijd zal je helpen sneller een vol gevoel te krijgen en voorkomen dat hongergevoelens terugkeren na een maaltijd.
- Heerlijke sla heeft niet altijd een "zware" smaakmaker. Probeer het mengen van citroensap en olijfolie op groenten, dan garneer met kersen-citroen.
- Als je wilt, kun je ook sla maken van verse bessen en paprika's of gekruide bieten.
Stap 4. Geniet van een gezonde snack
Gezonde snacks zoals fruit en noten kunnen je helpen honger tussen de maaltijden te voorkomen. Met hun gezonde vetten en langzaam verteerbare eiwitgehalte kunnen noten een geweldige snack zijn om te eten, omdat noten je uiteindelijk meer energie kunnen geven dan zoete snacks.
Stap 5. Drink water bij de maaltijd
Soms kan het verhogen van de hoeveelheid water die u drinkt, u helpen minder te eten. Door voor en tijdens de maaltijd voldoende water te drinken, kunt u een vol gevoel krijgen zonder te veel te eten.
- Als je genoeg hebt van gewoon water, probeer het dan te vervangen door een ander calorievrij drankje, zoals bruisend water.
- Het drinken van groene thee in plaats van gewoon water zal je verveling verlichten. Daarnaast werkt groene thee ook als antioxidant, wat kan helpen bij het afvallen.
Stap 6. Vermijd junkfood
Junkfood, bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, zout en suiker, zorgen ervoor dat u zich hongeriger voelt als u ze eet. Ze zijn ook ontworpen om je tong te stimuleren, wat leidt tot onbedwingbare trek en overeten.
- Vetrijke voedingsmiddelen veroorzaken ook een chemische reactie in de hersenen om meer te eten, zelfs als je niet erg hongerig bent.
- Overmatige voedselverwerking zal de voedingswaarde van voedsel elimineren. Het lichaam heeft voedzaam voedsel nodig om perfect te werken, dus het lichaam zal honger blijven houden als je junkfood eet, ook al bevat het voedsel 1000 calorieën.
- Als je zoute voedingsmiddelen eet, krijg je trek in zoetigheid, waardoor je uiteindelijk te veel snacks eet.
Methode 2 van 3: Eten vermijden als emotionele ontsnapping
Stap 1. Maak onderscheid tussen psychische en fysieke honger
Psychische honger kan verschijnen als fysieke honger, dus als je het verschil tussen de twee weet, kun je betere voedselkeuzes maken. De volgende zijn enkele van de verschillen tussen fysieke en psychologische honger:
- Lichamelijke honger wordt langzaam gevoeld, terwijl psychologische honger plotseling wordt gevoeld.
- Bij lichamelijke honger wordt niet gekeken naar het soort voedsel, terwijl psychische honger ontstaat als een verlangen om (soorten) bepaald voedsel te eten.
- Psychische honger kan worden veroorzaakt door verveling, iets dat waarschijnlijk geen fysieke honger veroorzaakt. Probeer jezelf af te leiden met andere activiteiten als je honger gewoon psychische honger blijkt te zijn. Als de honger aanhoudt, betekent dit dat het fysieke honger kan zijn.
Stap 2. Tem het verlangen om bepaald voedsel te eten
Soms wil je echt een bepaald voedsel eten, en je kunt daarin meegaan. Onthoud echter dat deze verlangens emotionele verlangens zijn en niet gerelateerd zijn aan fysieke honger.
- Eet zo weinig voedsel als je wilt. Als je bijvoorbeeld frietjes wilt, koop dan kleine frietjes en eet ze langzaam op. Als je chocolade wilt, koop dan een kleine en geniet ervan met koffie of thee.
- Vervang het gewenste voer door een soortgelijk voer. Als je trek hebt in zoute frietjes, probeer dan gezouten pinda's. Naast het bevredigen van je trek in zoute voedingsmiddelen, bevatten gezouten noten ook eiwitten en gezonde vetten die je langer een verzadigd gevoel geven, waardoor je trek in snacks zal afnemen. U kunt deze stap ook toepassen wanneer u andere voedingsmiddelen wilt. Wil je gebakken kip? Probeer de kip in paneermeel te bedekken en de kip te grillen voor een textuur die lijkt op gebakken kip. Als je trek hebt in zoetigheid, eet dan vers seizoensfruit.
Stap 3. Stel de maaltijd uit
Als je zin hebt om een snack te eten, probeer het dan een tijdje uit te stellen. Je kunt enkele van deze tips proberen om de honger te stillen voordat het tijd is om te eten:
-
Ruik de vrucht.
Het ruiken van een appel of een banaan kan de honger tijdelijk verlichten.
-
Kijk naar het blauw.
Blauw kan honger onderdrukken, terwijl rood, oranje en geel het verhogen. Probeer jezelf te omringen met blauwe voorwerpen terwijl je je maaltijd aanpast.
-
Wandelen.
Als je echt toe bent aan een snack, probeer dan minstens 15 minuten te wandelen, vooral buitenshuis. Wandelen zal je verlangen naar snacken temmen. Bovendien word je gezonder.
Stap 4. Verlaag het stressniveau
Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, waardoor je honger krijgt. Het verlagen van stressniveaus verlaagt ook de hoeveelheid cortisol in het lichaam, waardoor het hongergevoel afneemt. Probeer deze tips om stress te verminderen:
- Luisteren naar muziek. Veel mensen denken dat muziek therapeutisch kan zijn. Maak een stressvrije afspeellijst en luister vervolgens regelmatig naar muziek uit die afspeellijst.
- Lach meer. Lachen verlaagt het stressniveau en maakt je gelukkiger. Als je honger hebt vanwege stress, bel dan een grappig persoon of kijk naar een grappige YouTube-video die momenteel populair is.
- Mediteer of bid. Door de spirituele kant van jezelf te activeren door gebed of meditatie, kun je stress verminderen. Maak elke dag tijd vrij om alleen te zijn.
- Oefening. Lichaamsbeweging kan u helpen stress te verminderen en door stress veroorzaakte honger te verlichten. Elke dag 30 minuten wandelen zal je emotionele en fysieke gezondheid verbeteren.
Stap 5. Slaap voldoende
Slaap is goed voor je fysieke en mentale gezondheid, omdat het je stressniveau kan verlagen, je kan helpen om effectiever om te gaan met verhoogde stress en je algemene gezondheid kan verbeteren. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per dag nodig.
Methode 3 van 3: Gezondheidsvoorwaarden vinden
Stap 1. Vermijd hypoglykemie
Hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat u zich hongerig, duizelig of wankel voelt. Test uw bloedsuikerspiegel met een glucosemeter of behandel hypoglykemie met veranderingen in het dieet.
- Eet vaker met kleinere porties.
- Vermijd zoete voedingsmiddelen. Hoewel de toestand van hypoglykemie je doet nadenken over de behandeling met suikerhoudend voedsel, kan deze aandoening niet worden genezen met voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Kies voedingsmiddelen die langer in energie kunnen worden omgezet.
Stap 2. Controleer of u diabetes heeft
Als u altijd honger heeft, kunt u diabetes type 2 hebben, die wordt veroorzaakt door het onvermogen van het lichaam om insuline te gebruiken om suiker uit voedsel te halen en in de bloedbaan af te geven.
Omdat het lichaam niet genoeg binnenkrijgt, geeft het lichaam een signaal aan de hersenen om meer te eten
Stap 3. Test de schildklierniveaus
Hyperthyreoïdie, of een overactieve schildklier, kan je ook constant hongerig maken. De schildklier regelt uw metabolisme, of de tijd dat uw lichaam voedsel verwerkt. Hierdoor verwerkt een overactieve schildklier voedsel te snel, waardoor het lichaam altijd voedsel nodig heeft.
Stap 4. Houd rekening met voedingsproblemen
Als u altijd honger heeft omdat uw lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, kunt u last krijgen van eetproblemen zoals anorexia of boulimia. Diëten die te extreem zijn, kunnen een afgeleide zijn van boulimia. Als je ondergewicht hebt, je lichaam niet prettig vindt, en je hebt moeite met eten, of als je jezelf laat braken na het eten, zoek dan onmiddellijk hulp bij een psychiater.
