Als je probeert af te vallen en nog steeds honger hebt nadat je klaar bent met eten, moet je een manier vinden om je gedachten af te leiden van de drang om te eten. Vaak als we ons vervelen of niets te doen hebben, hebben we honger en eten we meteen een snack. Bestrijd daarom de verveling die ontstaat door je te concentreren op bepaalde activiteiten en pas je dagelijkse routine aan om plotselinge hongergevoelens te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: Eetlust behouden
Stap 1. Drink water om je eetlust te onderdrukken
Hoewel water zeer snel door het spijsverteringsstelsel gaat, kan het toch de eetlust verminderen. Drink en houd je lichaamsvloeistoffen de hele dag door om ervoor te zorgen dat de maag niet leeg is en de honger kan worden verminderd.
Je kunt ook heet water drinken vermengd met limoensap en cayennepeperpoeder, of hete gemberthee. Cayennepeper helpt de eetlust te onderdrukken en houdt de maag vol. Ondertussen wordt gember al eeuwenlang gebruikt als voedselingrediënt dat het spijsverteringsproces kan helpen. Gember helpt ook om de maag comfortabeler te maken als je honger hebt. Probeer een kop hete gemberthee te drinken of op gembersnoepjes te kauwen
Stap 2. Probeer donkere chocolade te eten
Donkere chocolade (in kleine hoeveelheden) helpt de eetlust te verminderen, omdat de bittere smaak in chocolade het lichaam een signaal kan geven om de eetlust te verminderen. Probeer eens een paar stukjes pure chocolade met een chocoladepercentage van 70%.
Stap 3. Zorg voor een lichte snack, zoals amandelen of avocado
Probeer een handvol rauwe amandelen te eten om je lichaam te vullen met antioxidanten, vitamine E en magnesium. Van amandelen is ook bekend dat ze verzadiging bevorderen en helpen bij het reguleren van het gewicht.
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die er lang over doen om het lichaam te verteren, zodat ze honger kunnen weerstaan. Avocado's zijn ook een goede bron van oplosbare vezels. De vezel verandert in een soort gel als het door de darmen gaat, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd. Snijd een avocado in plakjes en voeg een beetje honing toe als je van een zoete traktatie houdt. Voor een zoute en hartige snack strooi je zout en peper over de avocado en een scheutje limoen
Methode 2 van 3: Activiteit
Stap 1. Doe een hobbyactiviteit
Eén onderzoek toont aan dat activiteiten waarbij je je moet concentreren zonder te bewegen, zoals breien of haken, een obsessie met eten kunnen doorbreken. Probeer je te concentreren op een hobby die je leuk vindt, zoals tuinieren, naaien of schilderen. Door je hobby als afleiding te gebruiken, kun je zowel je vaardigheden ontwikkelen als de juiste manier om je focus te verleggen.
Stap 2. Probeer te socializen
Verberg je honger niet. Probeer een vriend te bellen en samen met haar een wandeling of een film te maken. Concentreer u op tijd doorbrengen met vrienden en familie, in plaats van stil te staan bij hongergevoelens.
Plan regelmatig vergaderingen met vrienden terwijl je op dieet bent, zodat je op bepaalde dagen en tijden een duidelijke afleiding hebt. Dit helpt je te motiveren om de dag door te komen zonder gekweld te worden door hongergevoelens, en moedigt je aan om je op iets anders te concentreren dan alleen maar aan honger te denken
Stap 3. Oefening
Door lichte oefeningen te doen, zoals door het huis te wandelen, of krachtigere oefeningen zoals hardlopen of joggen, kunt u zich verfrist en gefocust voelen. Volgens onderzoekers van het Beth Israel Deaconess Medical Center kan lichaamsbeweging de kracht van de uitvoerende functies van de hersenen vergroten, inclusief het vermogen om vooruit te denken en afleiding te beheersen. Op deze manier zal het makkelijker voor je zijn om niet meer aan je honger te denken.
Volg een yogales. Yoga kan je helpen om te gaan met onbedwingbare trek en zorgvuldiger te eten
Stap 4. Houd een dagboek bij
Richt je gedachten op alledaagse gebeurtenissen of levensdoelen die je opschrijft in een dagboek. Je kunt ook je eetgewoonten en de momenten waarop je honger hebt, vastleggen, evenals hoe je je emotioneel voelde op die momenten. Door je eetgewoonten op te schrijven, kun je het verschil zien tussen fysieke en emotionele honger.
- Lichamelijke honger vertoont meestal symptomen zoals een rommelende maag of duizeligheid. Ondertussen ontstaat er emotionele honger als je wilt eten, maar fysiek heb je nog geen honger. Door de emoties die je voelt over eten op te schrijven, kun je triggers voor honger identificeren en honger voorkomen.
- U kunt bijvoorbeeld 's middags honger hebben als u zich verveelt met uw werk en daarom een snack wilt. In dit geval moet u uw middagroutine veranderen, zodat u niet eet omdat u wordt getriggerd door emoties, zoals door te sporten of 's middags een wandeling te maken.
Stap 5. Los het probleem of de taak op
Gebruik de tijd proactief en voltooi het werk dat voorhanden is. Of zoek een baan of taak om thuis te doen (bijv. afwassen) en maak de klus af. In plaats van op zoek te gaan naar voedsel, pak je een bezem, washandje of spons en maak je je afwas of de badkamer schoon.
Methode 3 van 3: De dagelijkse routine aanpassen
Stap 1. Zorg voor acht uur slaap 's nachts
Gebrek aan slaap kan je aanmoedigen om te snacken en te veel te eten als gevolg van angst. Goed slapen kan helpen de niveaus van cortisol te verlagen, een hormoon dat toeneemt als je je angstig of gestrest voelt. Vermijd stressgestuurd eten door te proberen 's nachts acht uur te slapen.
Stap 2. Verminder het alcoholgebruik
Alcohol maakt je vaak hongerig en leidt tot overeten. Probeer na uw maaltijd te genieten van een glas wijn of bier, in plaats van het voor of tijdens uw maaltijd te nuttigen. Zo drink je met een volle maag en heb je daarna minder snel honger (of zin in een late night snack).
Stap 3. Houd snacks en andere voedingsmiddelen uit uw zicht
Maak er een regel van om na het eten of in ieder geval twee uur voor het slapengaan niet de keuken in te gaan. Als je overdag honger hebt, vermijd dan de keuken of andere kamers in huis waar voedsel wordt bewaard.
