Als bepaalde gedachten of herinneringen je verdrietig of angstig maken, wil je misschien een uitlaatklep of iets anders zoeken om jezelf van die dingen af te leiden. Door jezelf af te leiden, kun je afstand nemen van negatieve of verontrustende gedachten. Iedereen heeft dingen waardoor hij zich ongemakkelijk voelt en er misschien niet aan wil denken. Soms kunnen deze gedachten echter verwijzen naar een ernstiger aandoening zoals angst, depressie of posttraumatische stress. Houd er rekening mee dat praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg vaak de enige manier is om met de stress om te gaan en te herstellen van de stress die wordt uitgeoefend door bepaalde gedachten of gebeurtenissen (bijv. geweld, tragisch ongeval, geestesziekte, enz.). Begin door aan te pakken waardoor je je op die negatieve gedachten concentreert door ze te proberen te begrijpen.
Stap
Methode 1 van 5: De geest kalmeren
Stap 1. Houd een speciaal dagboek bij
Een van de redenen waarom het soms moeilijk is voor een persoon om te stoppen met aan iets te denken, is dat hij voortdurend probeert die dingen uit zijn geest te wissen. Helaas maakt dit de zaken vaak alleen maar duidelijker en leidt het tot onaangename gevoelens zoals schuld of schaamte (bv. “Waarom kan ik hier niet over nadenken?”). Daarom is het een goed idee om een dagboek bij te houden om jezelf de ruimte te geven om je gevoelens en gedachten te onderzoeken, inclusief gevoelens of gedachten die je verdriet of angst bezorgen.
- Door op deze manier een dagboek bij te houden, kun je de gedachten en gevoelens die opkomen, identificeren en ruimte geven om te blijven. Maak aantekeningen wanneer u zich overweldigd voelt door dingen waar u niet aan wilt denken. Schrijf het op in een dagboek, sluit het dan en ga iets anders doen.
- Probeer na te denken over wanneer de dingen waar je niet aan wilt denken voor het eerst verschenen. Heeft iets het veroorzaakt? Welke ervaringen of situaties horen daarbij? Belemmeren deze dingen uw dagelijks leven?
- Het schrijven van dagboeken kan de mentale stabiliteit verbeteren door symptomen van angst en depressie te verminderen of te verminderen. Daarnaast helpt een dagboek op deze manier je om een idee te krijgen van onaangename denkpatronen, en om dingen of situaties te begrijpen die deze onaangename gedachten kunnen veroorzaken.
- Een dagboek bijhouden over ongewenste gedachten kan begraven herinneringen oproepen. Als je geweld hebt meegemaakt of een moeilijke jeugd hebt gehad, schrijf dan alleen met hulp van een therapeut een dagboek bij.
Stap 2. Laat niets door je hoofd gaan
Dit gebeurt als je steeds weer aan iets denkt. Over het algemeen is de gedachte in de vorm van (of omvat) negatieve gedachten en angst. Wanneer je de behoefte voelt om jezelf van deze gedachten af te leiden, heb je ze waarschijnlijk in je hoofd laten ronddraaien. Het is belangrijk dat u ermee stopt, omdat dit soort gewoonte nauw verband houdt met een ernstige depressie. Er zijn verschillende manieren om de gewoonte te doorbreken:
- Zoek naar andere dingen die het gevoel van eigenwaarde kunnen vergroten of vergroten. Je denkt misschien constant aan iets dat als een zwakte wordt beschouwd, omdat je het als een groot deel van je zelfbeeld en identiteit beschouwt. Probeer naast deze zwakheden ook andere dingen te zien en naar voren te brengen die u als uw talenten of sterke punten beschouwt. Op deze manier zal de kritiek die je krijgt (zowel van anderen als van jezelf) niet zo stressvol voor je zijn.
- Los het probleem beetje bij beetje op. Als je aan een probleem blijft denken, onderneem dan stappen om het op te lossen. Hoewel het in het begin misschien overweldigend lijkt, kun je, als je een groot probleem in kleinere stukjes opdeelt, ze een voor een gemakkelijker oplossen. Daarna zullen de problemen waarmee u wordt geconfronteerd niet ingewikkeld lijken.
- Ontbrekende verwachtingen of te extreme normen. Sommige mensen verwachten altijd 100% perfectie of inspanning van zichzelf of anderen. In feite is dit een onredelijke en te moeilijk te realiseren verwachting die het je moeilijk maakt om je aan te passen aan de uitdagingen van het leven. Als u zich zo voelt, kunt u zich neerslachtig of overstuur voelen als niet aan uw normen wordt voldaan. Probeer jezelf te herscholen om redelijkere en meer haalbare verwachtingen te creëren, zowel voor jezelf als voor anderen. Onthoud dat geen enkel mens perfect is.
Stap 3. Doe mindfulness-meditatie
Bewustzijn zorgt ervoor dat je meer aandacht schenkt aan wat er op dit moment gebeurt. Mindfulness-meditatie is een oefening om meer aandacht te schenken aan wat er in het huidige moment is. Het doel is om je gedachten te vertragen en ervoor te zorgen dat je meer aandacht schenkt aan de dingen die steeds in je opkomen.
- Kies voor beginners een rustige plek met weinig afleiding. Ga comfortabel zitten, op een stoel of op de grond (gebruik kussens voor een zachter gevoel). Kruis je benen (als je op de grond zit). Strek je lichaam en plaats je handen op je dijen. Adem diep in, adem in door je neus en uit door je mond. Concentreer je op de ademhaling die je doet - alleen de ademhaling. Als je afgeleid begint te raken, identificeer dan gewoon wat je aandacht trok en richt je dan weer op je ademhaling.
- Probeer om te beginnen deze mindfulness-meditatie ongeveer 5 tot 10 minuten voordat je je meditatietijd verlengt.
- Sommige soorten mindfulness-meditatie moedigen je aan om je alleen op je ademhaling te concentreren, terwijl andere je aanmoedigen om de gedachten die door je hoofd gaan te herkennen. Ga naar de website van Greater Good om te bepalen welk type meditatie het beste werkt.
Stap 4. Blijf mindfulness oefenen en oefenen in al je activiteiten
Een geweldige manier om gefocust te blijven op je werk en te voorkomen dat je geest vol negativiteit komt te zitten, is door regelmatig mindfulness te beoefenen. Dit kan een zeer effectieve stap zijn om de opbouw van 'last' in de geest te verminderen en angst te verlichten.
- Als je 's ochtends wakker wordt, adem dan diep en rustig in. Doe lichte rekoefeningen en denk na over het effect dat ze hebben op je spieren en gewrichten. Drink een glas water en let op de temperatuur en consistentie van het water, evenals het gevoel dat u voelt wanneer water door uw slokdarm stroomt. Blijf op de hoogte van elke activiteit die u de hele dag door doet, zoals wassen, tandenpoetsen, eten, autorijden, werken, enzovoort.
- Terwijl je de hele dag bezig bent met activiteiten, onthoud je dan van een negatief oordeel over je mindfulnessbeoefening of laat je gedachten afdwalen. Wanneer u zich ongericht begint te voelen, ga dan terug naar de activiteit die u bezighoudt en denk na over hoe de activiteit elk van uw zintuigen beïnvloedt.
Methode 2 van 5: Wees creatief
Stap 1. Probeer te schrijven, tekenen of schilderen
Gebruik je handen en fantasie om te creëren. Door creatief te zijn, kun je de kwaliteiten van jezelf maximaliseren en positieve gevoelens geven over wat je doet om de tijd te doden. Daarnaast hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat creativiteit de cognitieve flexibiliteit en het probleemoplossend vermogen kan vergroten. Daarom kan het uitoefenen van creativiteit u helpen oplossingen te vinden voor de problemen waarmee u wordt geconfronteerd.
Stap 2. Probeer een cake te koken of te bakken
Als je graag kookt of taarten bakt, kunnen deze activiteiten een grote afleiding zijn om te voorkomen dat je aan onaangename dingen denkt. Het bereiden van maaltijden kan u de 'sensatie' van succes brengen en vertrouwen opbouwen. Bovendien kun je je creaties met anderen delen om geluk om je heen te verspreiden.
Een voorzorgsmaatregel die u moet overwegen bij activiteiten zoals koken of taarten bakken, is dat u er geen ongezond gedrag van maakt dat u aanmoedigt om te veel te eten om een slecht humeur te verlichten of om u af te leiden van dingen die u van streek maken. Neem andere mensen mee als je kookt om de kans te verkleinen dat je emotioneel eet - en om je te helpen je keukengerei na gebruik schoon te maken
Stap 3. Probeer een puzzel te spelen
Games zoals puzzels worden vaak gebruikt in educatieve therapie omdat ze focus, geduld en creativiteit vereisen. Deze raadsels kunnen helpen om af te leiden, afgeleide gedachten te beheersen en problemen op te lossen door hen te motiveren. Daarom kunnen puzzels een interessante tijdelijke afleiding zijn, omdat je je moet concentreren op het voltooien van het spel.
- Vind het soort puzzel dat je leuk vindt en dat je op het spel kan concentreren. Kruiswoordpuzzels of Sudoku zijn het meest voorkomende type puzzel om te spelen en gemakkelijk te krijgen.
- Als je het leuk vindt om dingen in elkaar te zetten of in elkaar te zetten, kun je een legpuzzel proberen. Nadat de stukjes van het beeld met succes zijn samengevoegd tot één compleet beeld, kun je de voldoening en het succes voelen.
- Er zijn veel apps of websites die puzzelspellen aanbieden zodat je op een gezonde manier je aandacht kunt afleiden door het spel overal te spelen.
Methode 3 van 5: Entertainment gebruiken als afleiding
Stap 1. Probeer televisie of een video van een dvd te kijken
Kijk naar een grappige tv-show of film. Grappen zijn een aangename afleiding van negatieve gedachten of herinneringen. Houd er echter rekening mee dat overmatig televisiekijken een passief gedrag is dat kan worden geassocieerd met een kortere levensduur en obesitas.
- Eet geen snacks terwijl je tv kijkt, want je kunt ze eten zonder na te denken over het beperken van het aantal snacks dat je kunt eten, en je voelt je slechter.
- Probeer de activiteit van televisie kijken te balanceren met andere fysieke activiteiten, zoals televisie kijken tijdens het sporten met een loopband of elliptische trainer. Als u niet over dergelijke fitnessapparatuur beschikt, kunt u een korte training doen wanneer er een advertentie op televisie wordt getoond of elke 15 tot 20 minuten.
Stap 2. Luister naar muziek
Sinds de eerste keer dat mensen wisten hoe ze het moesten maken, wordt muziek gebruikt om gevoelens over te brengen. Uit onderzoek blijkt ook dat muziek nuttig is voor het verminderen van stress en voor ontspanning.
- Muziek met een tempo van 60 slagen per minuut kan hersengolven stimuleren om hun bewegingen of activiteiten af te stemmen op het ritme van de muziek, zodat u zich kalm voelt.
- Hoewel men over het algemeen denkt dat alleen 'zachte' muziek zoals klassiek, jazz of new age muziek een kalmerend effect kan hebben, laat recent onderzoek iets anders zien. Onderzoek toont aan dat luisteraars door naar zeer luide metalmuziek te luisteren woede kunnen verwerken en kunnen terugkeren naar positieve gevoelens (en zelfs geïnspireerd kunnen raken). Het belangrijkste is dat je luistert naar het soort muziek dat het beste bij je past. Luister naar het soort muziek dat je leuk vindt en waardoor je je ermee verbonden kunt voelen.
Stap 3. Surf in cyberspace
Het gebruik van computers binnen bepaalde grenzen kan voor plezier en een gevoel van rust zorgen. Op internet kun je games spelen, door producten bladeren die te koop zijn, zoals kleding of accessoires, communiceren met oude vrienden via sociale netwerken, interessante artikelen lezen over onderwerpen waar je gepassioneerd over bent of artikelen schrijven voor wikiHow. Vergeet niet op te letten of te noteren hoe lang u de computer gebruikt.
Onderzoek toont aan dat meer dan twee uur televisie kijken (voor kinderen) gezondheidsproblemen kan veroorzaken en kan leiden tot gewichtstoename, agressief gedrag en verstoorde slaappatronen. Probeer de uren dat u televisie kijkt te beperken en meer tijd door te brengen met vrienden of familie, of wandelingen te maken
Stap 4. Probeer een boek te lezen
Zoek een interessante roman, stripboek of tijdschrift om je gefocust te houden. Ontspannende leesactiviteiten kunnen een manier zijn om even te 'ontsnappen' uit de dagelijkse sleur, zodat u uw creativiteit en verbeeldingskracht kunt vergroten. Lezen kan ook de cognitieve vaardigheden verbeteren en de woordenschat verrijken.
Zorg ervoor dat je leesmateriaal kiest dat luchtig of vermakelijk is, en geen leesmateriaal over bepaalde onderwerpen waardoor je misschien gaat nadenken over dingen die je echt wilt vermijden
Methode 4 van 5: Lichamelijke activiteit doen
Stap 1. Ga naar de sportschool
Lichaamsbeweging kan angst en stress helpen verlichten door endorfines vrij te maken, natuurlijke hormonen die het lichaam produceert om de stemming te stimuleren of te verbeteren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen zich beter voelen na het doen van aerobics (met matige niveaus, niet krachtige aerobics). Dus als je jezelf ooit moet afleiden van iets waar je niet aan wilt denken, trek dan je sneakers aan en ga hardlopen, of ga naar de sportschool om gewichten te heffen.
Stap 2. Probeer tuinieren
Probeer tuinieren om jezelf af te leiden. Plant bomen, eetbare planten of bloemen om je huis of tuin te versieren. Tuinieren kan u drie voordelen opleveren. Ten eerste kan buiten zijn positieve gevoelens verhogen en stress verminderen. Ten tweede kan het verbruik van energie of fysieke kracht dat nodig is bij het tuinieren endorfines produceren die je gelukkig maken en obesitas helpen voorkomen. Tot slot, als u kruidachtige of eetbare planten kweekt, kunt u geld besparen en ervoor zorgen dat het voedsel dat u eet gezond en uitgebalanceerd is.
Stap 3. Neem een warm bad
Onderzoek toont aan dat het nemen van een warm bad angst kan verminderen. Dit betekent dat een warm gevoel (lichamelijk) ervoor kan zorgen dat je je rustiger en in feite meer sociaal georiënteerd voelt. Concentreer u op het gevoel dat u voelt tijdens het douchen (bad of douche). Voel hoe het water je huid raakt en de warmte die je omringt. Haal diep adem. Laat de ervaring een bewuste oefening zijn in het opmerken en genieten van aangename sensaties.
Door een paar druppels lavendelolie toe te voegen aan het water dat u gebruikt om te baden of baden, kunt u zich ook positiever en rustiger voelen
Methode 5 van 5: Tijd doorbrengen met anderen
Stap 1. Bel of bezoek vrienden of familie
Ongeacht hoe ver of dichtbij ze wonen, wanneer je een gezonde en positieve afleiding van het ongewenste nodig hebt, kun je proberen contact op te nemen met vrienden of familie. Je kunt ze ook van tevoren laten weten waarom je contact met ze opneemt (om af te leiden van bepaalde onderwerpen), zodat ze het niet ter sprake brengen.
- Als uw vrienden, ouders, familieleden of dierbaren in een gebied dichtbij uw woonplaats wonen, maak dan een afspraak om hen te ontmoeten. Ga samen genieten van de natuur, televisie kijken, bowlen, zwemmen of doe een hobby die jullie allebei leuk vinden.
- Tijd doorbrengen met andere mensen geeft je niet alleen een gelukkig gevoel, het kan ook je leven verlengen. Onderzoekers vergeleken eenzaamheid met tabaksgebruik of -consumptie en ontdekten dat beide schadelijk waren voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Stap 2. Speel met huisdieren
Wanneer je niet kunt bellen of vrienden of familie kunt bezoeken, kan tijd doorbrengen met je huisdier een leuke afleiding zijn. Het houden van en omgaan met huisdieren, vooral katten en honden, wordt geassocieerd met verminderde depressie en een langere levensduur. Ook als u met uw hond een wandeling naar het park maakt, krijgt u de nodige fysieke activiteit door een paar rondjes te lopen of een frisbee te gooien die uw hond kan vangen.
Stap 3. Doe mee aan vrijwilligersactiviteiten
Bezoek waar je hulp nodig hebt en geef je vaardigheden en tijd aan het probleem dat moet worden opgelost. Dit zal je niet alleen afleiden, maar het zal je ook doen beseffen dat er mensen zijn in slechtere situaties, dieren die hulp nodig hebben, of de omgeving die verbeterd moet worden.
Deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten levert ook veel voordelen op voor uw gezondheid. Vrijwilligerswerk kan je weghouden van eenzaamheid en depressie, en kan je meer verbonden maken met de mensen om je heen. Onderzoek toont aan dat mensen die deelnemen aan vrijwilligersactiviteiten met een oprechte bedoeling om anderen te helpen (bijvoorbeeld anderen willen helpen in plaats van zich op zichzelf te concentreren), doorgaans langer leven
Tips
Zorg ervoor dat je omringd bent door positieve mensen en doe hobby's die je leuk vindt om weg te blijven van de dingen waar je niet aan wilt denken
Waarschuwing
- Als uw afleiding u er daadwerkelijk toe aanzet ongezond gedrag te vertonen, zoals te veel eten, alcohol drinken of illegale drugs gebruiken, ga dan naar een arts of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen gezondere strategieën te ontwikkelen om met uw gedachten om te gaan. Negatieve gedachten of bestaande bronnen van stress.
- Voortdurende saaie gedachten kunnen een teken zijn van een obsessie die verband houdt met een obsessief-compulsieve stoornis. Naast dwangmatig gedrag zoals controleren of iets herhaaldelijk doen, wordt deze stoornis ook gekenmerkt door obsessies zoals overmatige angst, zorgen of angst. Het is een goed idee om een arts te bezoeken als deze symptomen overeenkomen met wat u voelt of ervaart.
