Als u uw snackgewoonten wilt verminderen of wilt stoppen met te veel eten, kan het moeilijk zijn om de hongersignalen die uw lichaam verzendt te negeren. Hoewel het een beetje zelfbeheersing en geduld kan vergen, kun je een gezonde levensstijl aannemen zonder toe te geven aan honger. Als u honger heeft of als het doel om honger te negeren een probleem is geworden, overleg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende voeding krijgt.
Stap
Methode 1 van 12: Stel het eten nog vijf minuten uit
Stap 1. Overtuig uzelf om te wachten
Bedenk tijdens het wachten of je echt honger hebt. Zo niet, wacht dan iets langer, 10 minuten en dan 20 minuten. Honger zal onopgemerkt voorbij gaan.
Je kunt je hersenen voor de gek houden door te denken dat je binnen een minuut gaat eten. Dit kan helpen de maag te kalmeren en de honger onder controle te houden
Methode 2 van 12: Drink een glas water
Stap 1. Als je honger hebt, kun je uitgedroogd zijn
Als je trek krijgt in een tussendoortje, drink dan een vol glas water. Sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van water voor een maaltijd je ook sneller een vol gevoel kan geven.
- Terwijl drinkwater de honger kan beteugelen, doen suikerhoudende dranken dat niet. Frisdranken en sappen kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en vervolgens zwakte veroorzaken, wat uw eetlust kan verstoren.
- Door een glas water te drinken, kun je opnieuw beoordelen of je echt honger hebt of emotionele honger.
- Als je niet echt van gewoon water houdt, probeer dan in plaats daarvan bruiswater of koolzuurhoudend water te drinken.
Methode 3 van 12: Drink groene thee
Stap 1. Groene thee is een natuurlijke eetlustremmer
Als je honger hebt, maak dan een kop hete groene thee. U zult minder honger en meer energie voelen.
- Alle theesoorten die niet geoxideerd zijn, bevatten groene thee. Deze thee heeft een hoger gehalte aan krachtige antioxidanten, polyfenolen genaamd.
- Voeg geen zoetstoffen (zoals suiker, honing of kunstmatige zoetstoffen) toe aan groene thee om het effect op de onderdrukking van de eetlust te maximaliseren.
Methode 4 van 12: Oefening
Stap 1. Richt je geest in een andere richting terwijl je je lichaam vormgeeft
Probeer aërobe oefeningen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen. Als honger wordt veroorzaakt door stress, kan lichaamsbeweging dit verminderen.
Oefening maakt ook endorfines vrij die helpen bij het bestrijden van stress en het verbeteren van de stemming
Methode 5 van 12: Probeer diep adem te halen
Stap 1. Ademhalingsoefeningen kunnen ook hongeraanvallen stoppen
Adem diep in door de neus en uit door de mond. Doe 5 tot 10 minuten en probeer je gedurende die tijd alleen op de ademhaling te concentreren.
Als je in het begin niet echt honger hebt, kan diep ademhalen de aandacht afleiden van die gewaarwordingen
Methode 6 van 12: Bel een vriend
Stap 1. Leid af met interessante chats
Als je honger hebt, bel dan een vriend of familielid. Als je aan de telefoon praat, denk je niet veel aan honger.
Sms'jes kunnen dat ook, maar zijn niet zo afleidend als een telefoontje. Probeer indien mogelijk te bellen of te chatten via een videogesprek
Methode 7 van 12: Luister naar podcasts
Stap 1. Podcasts leiden meer af dan muziek
Sluit je koptelefoon aan en open een podcast waar je graag naar luistert. Concentreer je op wat de spreker zegt en hoe het wordt gezegd om je gedachten af te leiden en geen honger meer te voelen.
Het veranderen van de sfeer heeft ook effect. Als je in de woonkamer zat, probeer dan naar het terras of naar buiten te gaan
Methode 8 van 12: Begin een hobby
Stap 1. Doe iets leuks en maak je blij
Oefen bijvoorbeeld met het bespelen van een muziekinstrument, het spelen van een bordspel, een videogame of het uitproberen van een nieuw kunstmedium. Als je je gedachten kunt afleiden van eten, geef je niet snel op.
Probeer iets heel interessants te kiezen. Kijken via sociale media is leuk, maar het leidt je er niet echt van af
Methode 9 van 12: Oefen met aandachtig eten
Stap 1. Denk na over wat je eet als je eet
Als je met je gezicht naar eten zit, elimineer dan alle andere afleiding, zoals de tv of mobiele telefoon. Denk tijdens het kauwen aan de smaak en textuur van het voedsel in je mond. De kans is groter dat je er meer van geniet en je langer een vol gevoel hebt.
- Onderzoek toont aan dat mensen die deze techniek hebben geleerd, de niveaus van chronische stress en angst kunnen verminderen en het stress-eetsyndroom kunnen verminderen.
- Deze techniek kan ook de gewoonte van snacken zonder na te denken verminderen. Als je let op wat je eet, kun je stoppen voordat je meer eet dan je oorspronkelijk van plan was.
Methode 10 van 12: Houd een voedingsdagboek bij
Stap 1. Schrijf op wat je eet en wanneer
Schrijf ook op hoe je je voelt en hoeveel honger je hebt. Lees elke week opnieuw en probeer te beoordelen of er een verband is tussen emoties en voeding. Wanneer je een patroon herkent, is het makkelijker om te stoppen.
Veel mensen eten omdat ze zich vervelen, gestrest of angstig zijn. Als een voedingsdagboek dit aantoont, probeer dan andere mechanismen om angst te verminderen, zoals meditatie of lichaamsbeweging
Methode 11 van 12: zorg voor voldoende slaap
Stap 1. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap kan leiden tot overeten
Slaap helpt de hormonen in balans te brengen die je hongerig (grelin) of vol (leptine) doen voelen. Zonder voldoende slaap maak je meer ghreline aan. De leptinespiegels zullen afnemen, waardoor u zich hongeriger zult voelen dan wanneer u voldoende slaapt.
De meeste mensen hebben elke nacht 6-10 uur slaap nodig, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen
Methode 12 van 12: Volg een uitgebalanceerd dieet
Stap 1. Je zult niet zo hongerig zijn als je lichaam voldoende voedingsstoffen heeft
Probeer 3 keer per dag te eten met een uitgebalanceerd menu bestaande uit fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en lege calorieën die je hongeriger maken.
- Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een half bord groenten en fruit, een kwart bord volle granen, een kwart bord magere eiwitten en indien nodig plantaardige olie.
- Nooit opzettelijk jezelf uithongeren om af te vallen. Zelfs als je uiteindelijk afvalt, kun je dat patroon niet volhouden en het kan zelfs gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
- Het is normaal om honger te hebben als je lichaam voedsel nodig heeft. Als honger te lang wordt genegeerd, wordt de kans om veel tegelijk te eten nog groter. Aan de andere kant is het veel gezonder als je je lichaam voedt met gezonde voeding als je honger begint te krijgen.
