Voel je je vaak angstig of nerveus en denk je dat je er geen controle over hebt? Is er iets dat je wilt doen, maar wordt je elke keer dat je het probeert nerveus? Nervositeit kan effectief worden beheerd door coping-strategieën te gebruiken, ontspanningstechnieken te oefenen, de aandacht op uw gezondheid te vestigen en uw manier van denken te veranderen.
Stap
Methode 1 van 4: Omgaan met nervositeit
Stap 1. Leid je aandacht af
Leid je aandacht af naar iets anders dan nervositeit. Deze afleiding kan zeer gunstig zijn voor het verminderen van negatieve emoties op korte termijn.
- Enkele manieren om uzelf af te leiden van uw zenuwachtigheid zijn: spelletjes spelen, televisie of films kijken, douchen of schoonmaken.
- Probeer ontspannende activiteiten om jezelf te kalmeren, zoals: lezen, baden, baden, kaarsen aansteken of aromatherapie gebruiken.
- Luisteren naar muziek. Luister naar liedjes die je leuk vindt om nervositeit uit je hoofd te houden.
- Gebruik huisdieren als therapie. Huisdieren kunnen troost bieden bij stress. Je kunt elke activiteit waar je je zorgen over maakt voor hem knuffelen of zelfs oefenen voordat je het echte werk gaat oefenen.
- Schrijf je gevoelens op. Het opschrijven van gevoelens kan een therapeutisch hulpmiddel zijn. In plaats van het voor jezelf te houden, schrijf je je gevoelens op een stuk papier om een deel van de nervositeit los te laten.
Stap 2. Verplaatsen
Dit is de reden waarom acteurs de warming-up met hun lichaam oefenen voordat ze op het podium verschijnen. Het bewegen van uw lichaam zal de spierspanning ontspannen en gevoelens van nervositeit of rusteloosheid verminderen. Vaak reageert je lichaam als je nerveus bent en kun je je gespannen voelen, maagklachten hebben of zelfs hoofdpijn hebben. Dit is de impact van nervositeit gevangen in het lichaam. Bij het bewegen wordt deze spanning echter op een therapeutische manier losgelaten.
- Schudden! Probeer elk deel van je lichaam te wiegen, beginnend met je armen, bovenlichaam en dan je benen totdat je hele lichaam schommelt.
- Probeer te dansen. Dansen op het ritme van je favoriete muziek is een krachtige manier om angst uit je lichaam te halen. Je kunt ook YouTube-video's afspelen en aerobe dansbewegingen proberen.
- Op en neer springen. Beweeg onregelmatig of op een ongebruikelijke manier. Veel plezier terwijl je beweegt.
Stap 3. Ga je angst onder ogen
De beste manier om de nervositeit over iets te verminderen, is door het steeds opnieuw te doen. Oefen de activiteiten waar je je zorgen over maakt keer op keer. Dit kan je zelfvertrouwen vergroten en je nervositeit verminderen.
Blijf proberen totdat je het onder de knie hebt. Doe alsof je vertrouwen hebt in wat je doet en dat je een expert bent (of het nu gaat om een informeel gesprek of een toespraak). Gedraag je als iemand die kalm en zelfverzekerd is
Stap 4. Overweeg behandeling
Als nervositeit of angst uw dagelijkse activiteiten zodanig hindert dat het moeilijk voor u is om uw verantwoordelijkheden na te komen of sociaal met u om te gaan, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken.
- Neem contact op met een therapeut, maatschappelijk werker of psycholoog voor therapie die je kan helpen nieuwe technieken of manieren te leren om met nervositeit om te gaan.
- Neem contact op met uw huisarts of psychiater om de behandelmogelijkheden te bespreken.
Methode 2 van 4: Ontspanningstechnieken oefenen
Stap 1. Doe diepe ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingstechnieken zijn vrij eenvoudig en kunnen de nervositeit psychologisch helpen verminderen. Diep ademhalen kan helpen de spanning in de maag te verminderen, evenals gevoelens van rusteloosheid en spanning in het lichaam.
Begin door op een rustige en veilige plek te zitten. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Voel het verschil in het middenrif bij elke inademing en uitademing. Doe deze oefening minstens een paar minuten, waarbij je je concentreert op de ademhaling en het gevoel
Stap 2. Probeer progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning is een ontspanningstechniek die erg nuttig kan zijn om jezelf te kalmeren en spanning te verminderen.
Begin door je tenen 5 seconden aan te spannen en vervolgens 10-20 seconden los te maken. Ga langzaam verder naar het bovenlichaam door de spieren tot aan je hoofd aan te spannen en te ontspannen
Stap 3. Mediteer
Meditatie is een oude techniek om stress, pijn en paniek uit het lichaam te verlichten. Meditatie wordt meestal gedaan in een rustige en vredige kamer. Je kunt zittend of liggend mediteren. Meestal doe je meditatie met je ogen dicht, maar je kunt ook je ogen open houden en je blik op een bepaald punt richten als je dat wilt. Maak je hoofd leeg en probeer stil te zitten.
- Het doel van meditatie is om de geest leeg te maken. Als je het gevoel hebt dat je geest is afgeleid, richt je geest dan gewoon weer op meditatie zonder erover te oordelen.
- Je kunt ook mediteren over een bepaald onderwerp. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te spreken, kun je mediteren en alleen stilzittend aan dit onderwerp denken.
Stap 4. Verander de manier van non-verbale communicatie
Als we ons nerveus, bang of geïntimideerd voelen, buigen we vaak voorover om ons te verbergen of te krimpen. Als je voorover buigt, wordt aan anderen doorgegeven dat je je onzeker voelt. Gedrag hangt nauw samen met gevoelens, dus we zullen ons anders voelen als we van houding en non-verbale communicatie veranderen. Rechtop staan en zitten zijn krachtige manieren om vertrouwen te tonen en positieve non-verbale communicatie over te brengen.
- Duw je schouders naar achteren als je staat. Ga evenwijdig aan de muur staan om je rug recht te houden.
- Zorg ervoor dat uw rug tijdens het zitten recht tegen de stoel leunt en niet voorover buigt.
Stap 5. Oefen zelfbewustzijn
Zelfbewustzijn betekent focussen op wat je doet, voelt, ziet en wat er om je heen gebeurt. Zelfbewustzijn kan ons helpen ons te concentreren op wat er nu gebeurt, waar we zijn, in plaats van ons zorgen te maken over de toekomst of gebeurtenissen uit het verleden. Deze methode is erg nuttig, vooral als we ons nerveus voelen over de gebeurtenissen die zullen gebeuren.
- Probeer leuke manieren om zelfbewustzijn te oefenen, zoals het eten van een reep, door je te concentreren op de textuur en het uiterlijk en vervolgens op de smaak in je mond. Concentreer je alleen op het snoep en je ervaring om ervan te genieten. Eet beetje bij beetje en geniet er echt van.
- Kies een object in de kamer en richt je aandacht erop. Zie, merk, raak, pak en onderzoek alle details. Schrijf vervolgens alles op wat je op het object ziet en deel het met anderen.
Stap 6. Oefen met aarden
De aardingstechniek is erg handig, vooral als je je nerveus, rusteloos en gestrest voelt. Aarden kan je helpen je geest te concentreren, maar ook af te leiden van je emoties en de energie van je lichaam op het echte werk te concentreren.
- Deze techniek is gerelateerd aan activiteiten zoals het noemen van verschillende objecten in één ruimte en hun verschillende toepassingen.
- Je kunt ook de namen zeggen van de landen of kleuren die je je herinnert.
Methode 3 van 4: Besteed aandacht aan uw gezondheid
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om nervositeit en rusteloosheid te verminderen. Zoek naar trainingsopties die kunnen helpen de nervositeit te verminderen. Voer bewegingen uit die de bloedstroom kunnen verhogen en stress uit uw lichaam kunnen verwijderen.
Probeer leuke activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, tennissen of dansen
Stap 2. Vermijd alcohol en illegale drugs
Alcohol en neurodepressiva kunnen u misschien helpen om u een tijdje meer ontspannen te voelen, maar ze zullen u op de lange termijn niet helpen om met nervositeit om te gaan. Deze medicijnen helpen je alleen om door situaties heen te komen die je een tijdje nerveus maken, dus je zult er nooit op een gezonde en adaptieve manier mee leren omgaan. Daarnaast kun je ook afhankelijkheid ervaren van medicijnen om de nervositeit te verminderen. Drugsverslaving heeft een zeer slechte invloed op uw gezondheid en leven.
Stap 3. Vermijd overmatige inname van cafeïne
Koffie, frisdrank en energiedrankjes bevatten allemaal cafeïne, wat het lichaam stimuleert in plaats van kalmeert.
- In plaats van iets te drinken dat nervositeit en stress kan verhogen, kun je kamillethee proberen.
- Als je elke dag cafeïne drinkt, stop dan niet plotseling met drinken. Verminder de inname van cafeïne langzaam in de loop van de tijd.
Methode 4 van 4: Je mindset veranderen
Stap 1. Focus op doelen, geen zorgen
Nervositeit wordt veroorzaakt door angst. In plaats van ons te concentreren op wat er nu gebeurt en wat we willen, maken we ons zorgen over wat er zou kunnen gebeuren. Soms kunnen we zo bezorgd zijn dat er iets ergs gaat gebeuren dat we het eindelijk laten gebeuren. Als je bijvoorbeeld bang bent dat het moeilijk zal zijn om de woorden tijdens een toespraak te zeggen, maak je het ook echt waar. Dit staat bekend als zelfrealisatie.
- In plaats van te verdwalen in gedachten over wat er mis zou kunnen gaan, denk aan de positieve dingen die u hoopt te gebeuren (bijv. spreek duidelijk, vastberaden, zelfverzekerd).
- Visualiseer dat je met succes datgene bereikt waar je je zorgen over maakt. Denk na over hoe je je zult voelen als je het hebt bereikt.
Stap 2. Accepteer je gevoelens
Soms voelen we negatieve emoties waar we meteen vanaf willen of die we willen verbergen. Emoties bestaan in feite met een reden, namelijk om informatie te geven over wat er gebeurt, zodat we ernaar kunnen handelen. Verander je gemoedstoestand zodat het meer gericht is op het concept dat zenuwachtig zijn oké is. Nervositeit is een natuurlijke reactie van het lichaam en we ervaren het allemaal van tijd tot tijd. Wees geduldig met jezelf.
Wanneer je negatieve gedachten over je gevoelens denkt, zoals: "O, ik ben zo nerveus. Dit is zo vervelend", vervang het dan door "Ik ben nerveus, maar dat is oké. Het is een natuurlijk gevoel en ik kan er doorheen komen."
Stap 3. Focus op één ding tegelijk
In plaats van je nerveus en overweldigd te voelen door de situatie, denk aan een klein deel van het probleem en werk eraan om het op te lossen. Begin met eenvoudige acties, voordat je alles probeert aan te pakken. Doe het beetje bij beetje en verhoog dan langzaam.
Stap 4. Stel je negatieve gedachten in vraag
Wanneer mensen aan bepaalde situaties of gebeurtenissen denken, denken mensen vaak aan negatieve dingen die hen nerveus of bezorgd maken. Deze gedachten omvatten: catastroferen (denken dat het ergste zal gebeuren), gedachten lezen (denken dat je de gedachten van andere mensen kunt kennen) en waarzeggerij (geloven dat je kunt weten wat er zal gebeuren). Realiseer je wanneer je aan zulke dingen denkt en repareer ze meteen.
- Als je denkt dat het ergste gaat gebeuren, vraag jezelf dan gewoon af: "Zou de wereld echt vernietigd worden als dit verschrikkelijke zou gebeuren?" Hoe slecht is het? Zou het kunnen dat het resultaat niet zo slecht was?”
- Denk terug aan een tijd waarin je je zelfverzekerd voelde. Concentreer je op positieve dingen zoals goede vrienden, goede tijden, wanneer je lacht en dergelijke.
