Verandering is een onderdeel van ieders leven. Dit kan van alles zijn, van verhuizen, een zeer verdrietige levensgebeurtenis (zoals ziekte of overlijden) of het omgaan met een relatie. Door te leren u aan te passen aan veranderingen, kunt u meer controle en zelfvertrouwen in uw leven krijgen.
Stap
Methode 1 van 3: Aanpassen aan de beweging
Stap 1. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn
Je gaat jezelf niet helpen door te proberen de gevoelens die een verhuizing met zich meebrengt te vermijden. Je bent waarschijnlijk blij, angstig, gestrest, verdrietig om je oude leven te verlaten. Dit is allemaal heel natuurlijk en dat is oké!
- Neem een pauze als alles te vermoeiend aanvoelt. Dit kan betekenen dat je 15 minuten in een stille kamer in een koffiebar zit, of op een bankje in het park.
- Als je aan een oud leven wordt herinnerd, duw het gevoel dan niet weg. Neem de tijd om te gaan zitten en erover na te denken, zelfs als het je aan het huilen maakt. Door je emoties kun je meer tijd genieten op een nieuwe plek.
Stap 2. Laat je verwachtingen los
Je hebt een idee van hoe je nieuwe leven eruit zou zien. De kans is groot dat je nieuwe leven niet zo zal zijn. Dit betekent niet dat je nieuwe leven slecht of verkeerd is. Je moet je verwachtingen loslaten en het laten gebeuren zoals het is.
- Focus op het heden. In plaats van te plannen hoe je je toekomst zult verbeteren, of pleziertjes uit het verleden te herinneren, geniet je van elk moment dat je hebt op een nieuwe plek. Binnenkort zal dit allemaal zo vertrouwd zijn dat je het niet eens merkt. Geniet van het feit dat je nieuwe dingen en plekken ziet.
- Deze nieuwe plek en het leven zullen anders zijn dan de oude. Je kunt niet recreëren wat je hebt. Als je een nieuwe plek vergelijkt met een oude, stop dan! Herinner jezelf eraan dat nu alles anders is en anders is geen slechte zaak. Geef de nieuwe plek een kans om goed voor je te zijn.
- Houd er rekening mee dat u zich waarschijnlijk niet meteen zult aanpassen. Het kost tijd om mensen te vinden die je vrienden kunnen zijn. Het zal tijd kosten om een nieuwe arena te leren kennen, om een nieuwe cultuur te leren. Het kost tijd om je nieuwe favoriete bakkerij, je nieuwe boekwinkel en je sportschool te vinden.
Stap 3. Leer je nieuwe plek kennen
Een deel van je aanpassen aan een nieuwe plek is om het te leren kennen. Als je altijd in je huis of appartement aan het verleden zit te denken, zul je geen nieuwe vrienden en nieuwe dingen vinden. Naar buiten komen!
- Word lid van een organisatie waar je van houdt. Dit kan van alles zijn, van een boekenclub tot vrijwilligerswerk voor een groep die je steunt. Religieuze organisaties zijn een geweldige plek om een nieuwe gemeenschap te vinden als je religieus bent. Anders zijn politieke organisaties of kunstgroepen (zoals zanggroepen, naaigroepen, breigroepen, scrapbookers, enz.) ook goed.
- Hang rond met je collega's. Als je vanwege je werk naar een nieuwe plek verhuist, vraag dan je collega's waar het een goede plek is om naartoe te gaan en nodig ze uit om met je mee te gaan.
- Praat met andere mensen. Maak een praatje met de kassier in de supermarkt, de persoon die samen met jou op de bus wacht, de bibliothecaris achter de balie, de barista in de coffeeshop. Je moet een beetje weten waar je woont en je zult andere mensen gaan ontmoeten en je op je gemak voelen met je omgeving.
Stap 4. Bereid je voor op een cultuurshock
Zelfs als je van stad verandert, zal het nog steeds anders zijn. Dit geldt des te meer als u naar een nieuw land verhuist, door het land, van een dorp naar een stad en vice versa. Alle plaatsen zijn anders en je moet voorbereid zijn/
- Probeer je snelheid aan te passen aan je nieuwe omgeving. Als u bijvoorbeeld onlangs van een grote stad naar een kleine stad bent verhuisd, zult u merken dat het levenstempo en de aard van mensen heel verschillend zijn.
- Soms lijkt het alsof de mensen op je nieuwe plek een heel andere taal spreken (zelfs als het dezelfde is als die van jou!). Dit kan betekenen dat je een nieuwe taal, een nieuwe afkorting en het unieke van een nieuwe taal moet leren. Wees bereid om fouten te maken en vraag om opheldering.
Stap 5. Blijf in contact met je oude leven
Alleen omdat je een nieuw leven hebt dat je aan het leren bent, wil nog niet zeggen dat je het oude moet vergeten. In het begin kan het verdriet, nostalgie en spijt veroorzaken, maar de verbinding met je oude leven kan je ook ondersteunen in je nieuwe leven.
- Gebruik technologie om met elkaar in contact te komen. Je leeft in een tijdperk waarin het heel gemakkelijk is om relaties te onderhouden met mensen ver weg. SMS-berichten versturen, social media gebruiken, Skype gebruiken, etc. om contact op te nemen met uw oude vrienden en familie.
- Het ontvangen van een aardig bericht van een vriend kan de eenzaamheid die je op een nieuwe plek voelt, verlichten.
- Laat uw oude leven echter uw nieuwe leven niet vermoeien. Als je al je tijd besteedt aan terugkijken, praten met alleen oude vrienden en familie, mis je het nieuwe leven en de nieuwe vrienden die je zult ontmoeten. Daarom is het zo belangrijk om nieuwe mensen te ontmoeten op je nieuwe plek.
Stap 6. Oefening
Deze auto's houden je niet alleen gezond en maken je hersenen blij (met al die endorfines), het is ook een geweldige manier om je stad te leren kennen en andere mensen te ontmoeten.
- Gaan wandelen. Kies een nieuw gebied om te verkennen, zodat u uw nieuwe woonplaats kunt gaan herkennen.
- Sluit je aan bij een sportgroep. Zoek iemand die 's ochtends wil hardlopen, of doe mee aan een yogales. Je gaat nieuwe mensen leren kennen.
Stap 7. Leer om alleen te zijn
Een van de belangrijkste onderdelen van het aanpassen aan verplaatsing is zelfstudie. Hoe vriendelijk je ook bent, hoeveel groepen je ook aangaat en welke plaatsen je ook bezoekt, je zult soms alleen en eenzaam zijn. Het is in orde! Dit zal niet eeuwig duren.
Vertrouw niet op anderen voor bevestiging of ondersteuning
Stap 8. Geef jezelf de tijd
Het kost tijd om je aan iets aan te passen, en dat houdt ook in dat je verder gaat. Je zult je soms gestrest en nostalgisch en eenzaam voelen. Dat is heel normaal. Er is een tijdlijn om je aan te passen aan een nieuwe plek die kan helpen:
- De eerste fase in de overgang wordt de wittebroodswekenfase genoemd. Dit is wanneer alles zo nieuw en leuk en anders (soms eng) aanvoelt. Dit duurt meestal 3 maanden.
- Na de wittebroodswekenfase is de onderhandelingsfase, wanneer je echt het verschil begint te zien tussen je nieuwe plek en je oude huis. Dit is meestal het moment waarop gevoelens van onzekerheid, eenzaamheid en heimwee de kop opsteken. Hoewel dit meestal na de wittebroodswekenfase komt, spring je soms meteen in deze fase.
- De volgende fase is meestal de aanpassingsfase, die optreedt na ongeveer zes tot twaalf maanden op je nieuwe plek. Dit is wanneer je een geheel nieuwe routine hebt ontwikkeld en je je thuis voelt.
- Het duurt meestal tot een jaar om de meesterschapsfase te bereiken, waarin u zich meer op uw gemak voelt in uw nieuwe huis. Soms kan het echter langer duren. Onthoud dat iedereen anders is.
Methode 2 van 3: Aanpassen aan grote levensgebeurtenissen
Stap 1. Doe het stap voor stap
Wat de verandering ook is (ziekte, overlijden van een familielid, ontslag van baan of huwelijk) je kunt er niet mee omgaan als je er te snel doorheen probeert te komen. Hoe meer je vooruit kijkt, hoe minder je je concentreert op wat er gebeurt en hoe meer pijn het zal voelen.
- Als u bijvoorbeeld uw baan verliest of weggaat, probeer dan de zaken niet direct onder ogen te zien. Je zult uitgeput en verward zijn. Beter, zie elk moment onder ogen zoals het komt. Neem even de tijd om je C. V. bij te werken. Jij gebruikt het volgende moment om op internet of de krant te surfen of met andere mensen te praten over het vinden van een nieuwe baan.
- Leven in nostalgie naar het verleden of in angst voor de toekomst is een teken van depressie of een angststoornis. Je moet ervoor zorgen dat je hulp zoekt als je je niet op het heden kunt concentreren vanwege angst of depressie. Mensen die grote veranderingen in hun leven hebben doorgemaakt, of al een van deze problemen hebben, kunnen depressief of angstig worden, of de problemen worden erger.
Stap 2. Zorg goed voor jezelf
Een van de dingen die veel mensen meestal vergeten, is voor zichzelf zorgen en zich veilig voelen. Het moet een intieme verzorging zijn die je echt ontspant en die in zorg is gewikkeld, alsof je in een grote, warme deken wordt gewikkeld.
- Je zult weten wat het beste voor je is, maar enkele suggesties zijn om een kopje thee te zetten en je erop te concentreren om het te drinken (adem de stoom in, voel de warmte door je keel gaan en je maag volstromen), wikkel jezelf in een warme deken of gebruik een verwarmingskussen, doe wat yoga en concentreer je op je ademhaling en je lichaamsbewegingen.
- Als negatieve of verdrietige gedachten je moment verstoren, erken ze dan en laat ze gaan. Zeg tegen jezelf dat je later met die gedachten zult omgaan, maar dat je je nu moet concentreren op het vinden van troost voor jezelf.
Stap 3. Sta jezelf toe om te voelen
Wat voor verandering het ook was, het zou vol emotie zijn. Als je deze emoties negeert en ze probeert te vermijden, zullen ze later alleen maar sterker en pijnlijker terugkomen. Dit betekent niet dat je in verdriet en woede moet wegzinken, maar het betekent wel dat je jezelf moet toestaan om boos en verdrietig te zijn.
- Je gaat door emoties zoals ontkenning, woede, verdriet en acceptatie. Elke keer dat je ermee omgaat, zal het de volgende keer sneller gaan.
- Ga niet over op "pijnstillers": dit kan iets betekenen als drugs en alcohol, maar het kan ook betekenen dat je te veel televisie kijkt, te veel eet om niet te genieten van eten, maar omdat het je helpt gevoelens niet te vermijden, of zelfs een relatie aan te gaan romantisch. Deze "pijnstillers" helpen je om je gevoelens te vermijden, niet om ermee om te gaan.
Stap 4. Neem de tijd om na te denken over de veranderingen
Verandering betekent verschillende dingen voor verschillende mensen, zelfs voor dezelfde persoon op verschillende momenten in hun leven. Reflecteren op je gevoelens, nadenken over wat er is veranderd en waarom kan je helpen om te gaan met de emotionele beroering die verandering veroorzaakt.
Journaling is een andere manier om na te denken over verandering. Het helpt je niet alleen om je gevoelens te uiten, maar registreert ook je reis door die veranderingen. Als er weer een verandering komt, kun je terugkijken op hoe je de vorige hebt aangepakt en hoe je je voelde en hoe je er doorheen bent gegaan
Stap 5. Zoek iemand om mee te praten
Praten met iemand zal je niet alleen een goed gevoel geven, maar zal ook licht werpen op veranderingen en jezelf waar je misschien niets van af weet.
- Probeer iemand te vinden die heeft meegemaakt wat jij doormaakt. Deze persoon zal jouw soort adviseur zijn, iemand die je kan helpen inzien dat de manier waarop je omgaat met verandering normaal is en dat je gevoelens juist zijn. Ze kunnen ook verlichting bieden en u helpen op het juiste pad naar herstel te blijven.
- Steungroepen en religieuze organisaties zijn geweldig, vooral voor mensen die te maken hebben met ziekte, de dood van een geliefde en soortgelijke levensveranderingen. Dit is een geweldige plek om iemand te vinden die heeft meegemaakt wat je doormaakt en die je kan begeleiden.
Stap 6. Droom voor de toekomst
Hoewel je niet geobsedeerd wilt raken door de toekomst of je er niet te veel zorgen over wilt maken, wil je wel dat er goede dingen op je wachten. Dit betekent beslissen wat je in de toekomst wilt en eraan werken om het te creëren.
- Dagdromen is een geweldige manier om je een scenario voor te stellen om te zien wat je wilt doen. Laat je geest de vrije loop om te zien wat je wilt maken van deze grote verandering in je leven.
- Verzamel ideeën die je leuk vindt van internet of in tijdschriften. U kunt naar huisideeën en werkideeën kijken en plannen hoe u ze in uw eigen leven zult opnemen.
Stap 7. Breng kleine verbeteringen aan
Het is het gemakkelijkst om kleine stapjes te maken. Het nemen van te grote stappen kan overweldigend zijn. Wat je wilt doen terwijl je probeert erbij te horen, is proberen je leven een beetje beter, een beetje makkelijker te maken.
Kleine aanpassingen kunnen betekenen: gezonder eten (vooral als je met ziekte te maken hebt), sporten om de gelukmakende chemicaliën in je lichaam te vergroten en je gezonder te maken, je tijd beter gebruiken (een plan maken en het doen; ervoor zorgen dat je een productieve dag hebben)
Stap 8. Integreer ontspanningstechnieken in je leven
Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en zelfs wandelen, kunnen je helpen stress te verminderen en het je gemakkelijker maken om je aan te passen aan de veranderingen die je in het leven tegenkomt.
- Meditatie is een geweldige ontspanningstechniek om uit te kiezen, omdat het je geest helpt kalmeren, stress vermindert en overal kan worden beoefend. Als je net begint, is het een goed idee om een rustige plek te kiezen, een timer in te stellen voor 15 minuten (of je kunt je ademhalingen tellen als je geen klok wilt gebruiken) en comfortabel zitten. Adem diep. Focus op je ademhaling, in en uit. Als je wordt afgeleid door gedachten, kom dan tot bezinning en concentreer je dan weer op je ademhaling.
- Yoga is een andere geweldige ontspanningstechniek. Yoga gaat niet alleen over meditatie (focus op ademhaling), het is een geweldige manier om te oefenen, je lichaam te bewegen en stijfheid in je spieren of rug te genezen.
Stap 9. Begrijp dat verandering er altijd zal zijn
Leef over verandering. Hoe voorbereid je ook bent, er zullen altijd verrassende veranderingen zijn. Als je te hard je best doet om je te bemoeien met je leven en de manier waarop je nu bent, zal het moeilijker zijn om je op de lange termijn aan te passen aan veranderingen.
Nogmaals, dit betekent niet dat je je gevoelens over verandering moet ontkennen, omdat verandering eng en vermoeiend kan zijn, maar het betekent wel dat je die gevoelens moet accepteren als onderdeel van de verandering
Methode 3 van 3: Aanpassen aan relaties
Stap 1. Pas je aan aan de nieuwe relatie
Het begin van een relatie kan gevuld zijn met leuke dingen. Het is echter erg belangrijk om kalm te blijven, als je wilt dat de relatie standhoudt.
- Langzaam bewegen. Je wilt niet meteen in hetzelfde huis gaan wonen en plannen maken voor de toekomst als je net begint. Als je pas een paar maanden na het begin van de relatie een naam begint te kiezen, doe dan een stapje terug en herinner jezelf eraan om je op het moment te concentreren en niet vooruit te springen.
- Voorkom dat je te verwend wordt. Het is normaal dat je al je tijd wilt doorbrengen met deze nieuwe charmante persoon, maar het is niet gezond. Bel of sms niet altijd en kom deze persoon niet tegen. Dit zal niet alleen de relatie versterken, maar je zult je ook niet snel vervelen.
- Houd elkaars leven. Houd je eigen vrienden, werk en gewoontes. Natuurlijk moet je dingen samen doen, maar neem ook de tijd om dingen apart te doen. Zo kun je toch veel praten en vermoei je elkaar niet met teveel aandacht.
Stap 2. Omgaan met veranderingen in de relatie
Relaties zullen altijd veranderen. Je kunt er niets aan doen, maar je komt er wel doorheen. Het kan zijn dat je partner ineens een puinhoop wordt, ook al was hij vroeger netjes, of je man besluit dat hij geen kinderen wil, terwijl hij dat vroeger wel deed.
- Pak problemen zo snel mogelijk aan, vooral als ze klein zijn maar later groot kunnen worden. Bijvoorbeeld: als je partner rommelig wordt en niet opruimt, praat dan met hem en gebruik 'mijn verklaring'. Zeg "Ik heb het gevoel dat ik altijd de afwas doe, ook al gebruik ik ze helemaal niet", of "Ik raak echt gefrustreerd als ik al je kleren moet opruimen."
- Een van de sleutels tot aanpassing aan verandering is het bereiken van een compromis of het accepteren van de verandering. Dit betekent dat je de gevoelens van je partner over dit onderwerp moet volgen, maar je gevoelens over het volgende onderwerp, of het kan betekenen dat je halverwege komt.
- Bespreek hoe de verandering uw relatie heeft beïnvloed en bepaal hoe belangrijk het probleem voor uw relatie is. Als je kinderen wilt hebben en je partner wil dit niet, dan kan dat betekenen dat je besluit dat het oké is als je geen kinderen hebt, of het kan betekenen dat de relatie moet eindigen en jullie uit elkaar gaan.
Stap 3. Onderhoud uw langeafstandsrelatie
Dit kan voor veel mensen erg moeilijk zijn, maar nu is het makkelijker dan ooit. Het kan tijd en moeite kosten om je aan te passen aan een langeafstandsrelatie en je moet voorbereid zijn op de tijd die het kost.
- Communiceer met elkaar. Dit is het grootste probleem dat zich voordoet in langeafstandsrelaties. Zorg ervoor dat je praat over wat belangrijk voor je is, problemen die zich voordoen in je relatie en leven, en waar je om geeft.
- Ga de twijfels onder ogen. Je zult bang zijn voor wat hij doet, soms geloof je hem niet, soms twijfel je aan hem. Het beste wat je kunt doen, tenzij je aanwijzingen hebt dat er iets verdachts aan de hand is, is praten over je frustraties over de lange afstand, of klagen bij een vriend over je twijfels. Dit helpt die twijfels weg en vergiftigt je niet.
- Samen tijd doorbrengen. Zorg ervoor dat jullie allebei tijd voor elkaar maken. Stuur leuke ansichtkaarten en brieven en praat via de telefoon en internet. Spreek een specifieke datum af en probeer elkaar persoonlijk te ontmoeten.
Stap 4. Pas aan door in hetzelfde huis te gaan wonen
Dit kan een grote verandering in een relatie zijn en moet daarom met de nodige voorzichtigheid gebeuren. U moet zich snel op uw gemak voelen, zelfs als er kleine obstakels zijn. Bedenk ook dat je van gedachten verandert over samenwonen, meestal een paar dagen nadat je dat hebt gedaan, omdat verandering zo eng is.
- Een belangrijk ding om samen comfortabel te zijn, is dat je geen dingen verbergt die niet sexy en noodzakelijk zijn, zoals tampons en maandverband, of die waardeloze slipjes die je hebt. Je partner zal er op de een of andere manier achter komen en hoe opener je bent over dit soort dingen, hoe comfortabeler jullie allebei zullen zijn.
- Routines zullen veranderen. Dat is iets waar je je op moet voorbereiden. Je moet dingen bepalen zoals wie welk huiswerk doet, waar je spullen worden geplaatst, enzovoort. Er zal veel worden onderhandeld en veranderd.
- Geef elkaar de ruimte. Een deel van het aanpassen aan het leven in hetzelfde huis is elkaar de ruimte geven om te gaan met de emoties en gevoelens die uit deze verandering zullen voortvloeien.
Stap 5. Behandel de breuk
In het begin heb je tijd nodig om te treuren over het einde, zelfs als jij degene bent die het heeft beëindigd. Break-ups zijn erg moeilijk voor beide partijen en het kost tijd om er doorheen te komen. Er zijn een paar belangrijke dingen die je moet doen als je je probeert aan te passen aan je nieuwe single-status:
- Neem de ruimte van de persoon. Dit betekent dat je hem van Facebook moet verwijderen (of op zijn minst zijn uploads moet blokkeren), hem van je telefoon moet verwijderen, weg van zijn favoriete plekken. Hoe meer je met hem praat, hoe meer je je opgesloten voelt.
- Vind jezelf. Als je lang genoeg een relatie hebt gehad, vooral een relatie, begin je je individuele identiteit te verliezen en deel uit te maken van twee mensen. Wanneer een relatie stukloopt, is het tijd om erachter te komen wie je bent zonder hem. Doe leuke dingen, ga erop uit en probeer nieuwe dingen uit. Dit zal je gedachten van hem afleiden en je helpen nieuwe mensen te ontmoeten.
- Wees voorzichtig met impingement-relaties. Je moet niet meteen van de ene relatie naar de andere springen zonder de tijd te nemen om het einde van de eerste relatie ook echt door te nemen. Direct betrokken raken bij een nieuwe persoon is een trefzekere manier om jou en de nieuwe persoon pijn te doen.
