Mensen kunnen zichzelf niet trainen om te slapen met hun ogen open als reptielen. De enige mensen die met hun ogen open kunnen slapen, zijn degenen die lijden aan een aandoening die Nocturnal Lagophthalmus wordt genoemd, of die slaapstoornissen en verwondingen hebben (zoals een beroerte of verlamming van de gezichtsspieren). Deze toestand is erg gevaarlijk en slapen met je ogen open is slecht voor je gezichtsvermogen en je algehele gezondheid. De wens van veel mensen om met open ogen te slapen (rustig slapen en een ander bewustzijnsniveau bereiken) kan echter op verschillende andere manieren worden bereikt. U kunt bijvoorbeeld een soortgelijk effect bereiken met korte maar kwalitatieve dutjes, lucide dromen of gewoon mediteren met uw ogen open.
Stap
Methode 1 van 3: Dutje onopgemerkt
Stap 1. Ken de voordelen van een kort dutje
Een dutje doen, ook al duurt het maar 10 minuten, kan helpen om energie, concentratie, geheugen en focus te verbeteren. Een dutje doen moet worden beschouwd als een troef bij het verhogen van de productiviteit. Overweeg om dutjes in uw dagelijkse schema op te nemen, zodat u uw potentieel op het werk of op school kunt maximaliseren.
Lange dutjes worden niet aanbevolen omdat je meer kans loopt om betrapt te worden en ook niet het maximale voordeel oplevert. Probeer maar een paar minuten dutjes te doen als je op school of op je werk bent
Stap 2. Zoek een geheime slaapplaats
In een ideaal scenario zou je kunnen slapen op een plek vol privacy, zodat je vrienden en baas niet merken dat je slaapt. Zoek een locatie uit de buurt van andere mensen om je uit te strekken en je ogen een paar minuten te sluiten. Als je kunt, bekijk dan deze mogelijke plaatsen om een dutje te doen:
- Privé kantoorruimte
- Auto
- Badkamer
- Zelden gebruikte opslagruimte
Stap 3. Ga achter in de kamer zitten
Je hoeft niet op een privéplek te slapen. Als je moe bent en naar school of werk moet, ga dan achter in de kamer zitten, weg van de spreker of leraar. Geef jezelf een kans om te rusten zonder betrapt te worden. Zolang je je rug stil houdt, is de kans klein dat iemand merkt dat je ogen gesloten zijn.
Stap 4. Draag een zonnebril
Als u zich slaperig begint te voelen op het werk of op school, draag dan een zonnebril. Je slaapt niet alleen effectiever in het donkere licht van je zonnebril, maar je wordt ook minder snel betrapt. Niemand zal merken dat je ogen gesloten zijn.
Als je geen zonnebril hebt, overweeg dan om een hoed te dragen die je over je ogen kunt trekken als dat nodig is
Stap 5. Zorg voor een goede houding
Een van de duidelijke tekenen dat je slaapt, zijn helemaal geen ogen, maar lichaamstaal. Een onderuitgezakte lichaamshouding met een slappe kaak, slappe handen en een open mond zal anderen waarschijnlijk doen beseffen dat je slaapt. Als je voor andere mensen slaapt, laat dan je ellebogen op de tafel rusten en buig je armen 90 graden. Ondersteun vervolgens je hoofd in je open handpalm. Deze positie helpt je om je hoofd rechtop te houden en te verbergen dat je slaapt.
Stap 6. Zoek bondgenoten
Als je bij een collega of klasgenoot moet slapen, zoek dan uit wie je kan helpen als je op het punt staat gepakt te worden. Deze bondgenoten kunnen je wakker maken als je naam wordt genoemd of je een duwtje geven als de anderen al op weg naar huis zijn. Zorg ervoor dat je hetzelfde doet als hij ook slaap moet stelen.
Stap 7. Ken de voor- en nadelen van microslaap
Microslaap is wanneer de hersenen in slaap vallen terwijl u iets doet zoals autorijden of werken. Tijdens deze periode kunnen uw ogen open blijven, zelfs als uw hersenen niet normaal functioneren. Deze aandoening heeft zijn voordelen, want niemand merkt dat je slaapt en je ogen lijken open te staan. Deze aandoening is echter ook gevaarlijk, vooral als u een auto bestuurt of machines bedient. Als je het gevoel hebt dat je een paar minuten het bewustzijn hebt verloren, ben je misschien in een microslaap.
- Microslaap treedt meestal op als u een vrij lange periode van slaapgebrek ervaart. Deze aandoening komt ook vaak voor bij mensen die nachtdiensten draaien.
- Je kunt niet expres een microslaaptoestand bereiken, het kan alleen gebeuren door gebrek aan slaap en chronische vermoeidheid.
Methode 2 van 3: Mediteer met je ogen open
Stap 1. Ken de voordelen van meditatie
Meditatie kan de focus, concentratie, energie en algeheel geluk vergroten. Meditatie kan ook het stressniveau aanzienlijk verminderen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen die dagelijks mediteren, over het algemeen optimistischer in het leven staan.
Stap 2. Erken dat meditatie op slaap kan lijken, maar niet volledig kan vervangen
Bovendien stelt meditatie de hersenen in staat om van bètagolven (wanneer je wakker wordt) naar alfagolven (het stadium vlak voor het slapengaan) te wisselen. Je vervangt de slaapcyclus niet door meditatie. U geeft uw hersenen echter de kans om te rusten, zodat ze tijdens de bètacyclus volledig wakker kunnen zijn. Meditatie van 10-15 minuten is voldoende om positieve voordelen zoals slaap te bieden. Mensen die regelmatig mediteren, hoeven niet zo vaak te slapen als mensen die niet mediteren.
- Dit is een van de redenen waarom veel mensen direct na het mediteren gemakkelijk in slaap vallen, omdat de hersenen klaar zijn om te gaan slapen. Maar nogmaals, meditatie is niet hetzelfde als slapen.
- Meditatie kan ook worden gebruikt om het probleem van slaapstoornissen op te lossen.
Stap 3. Zeg tegen jezelf dat meditatie kan worden gedaan met je ogen open
Veel mensen denken dat meditatie met gesloten ogen moet worden gedaan. Er zijn echter manieren van meditatie waarbij je je ogen niet hoeft te sluiten. Sommige mensen melden dat ze zich weer heel fris en jong voelen na het mediteren met hun ogen open.
Deze vorm van meditatie is vooral handig voor mensen die mediteren in het openbaar vervoer, maar ook in het dagelijks leven op school of op het werk, omdat je kunt mediteren zonder betrapt te worden. Je hebt alleen een plek nodig om te zitten en een paar minuten om te mediteren
Stap 4. Zoek een rustige en donkere plek om meditatietechnieken te oefenen
Kies indien mogelijk een donkere, stille en stille plek om te mediteren met je ogen open. Naarmate je vaardiger wordt, kun je mediteren in een drukke omgeving. Maar probeer om te beginnen een kamer in uw huis met weinig licht. Sluit de gordijnen en zet alle elektronische apparaten uit om afleiding zoveel mogelijk te verminderen.
Stap 5. Zoek een comfortabele houding
Houd je rug recht, maar blijf ontspannen. Ga comfortabel zitten. Veel mensen houden van de lotushouding tijdens het mediteren. U bent echter vrij om elke positie te kiezen zolang het lichaam ontspannen is. Zorg ervoor dat je houding goed is, niet onderuitgezakt of onderuitgezakt. Je kunt op een stoel zitten, knielen of zelfs gaan liggen, waar je je maar prettig bij voelt. Laat je handen ontspannen en open in je schoot.
Sommige mensen vinden wierook of geurkaarsen om hen te helpen ontspannen en zich te concentreren. Probeer het alsjeblieft als je begint met mediteren
Stap 6. Oefen om tegelijkertijd op twee sets objecten te focussen
De eerste keer dat u het probeert, kunt u niet mediteren met uw ogen open. Om het vermogen te ontwikkelen om met je ogen open te mediteren, begin je met oefenen om beide ogen op verschillende objecten te richten. Selecteer één object aan de linkerkant als focus van het linkeroog en één object aan de rechterkant als focus van het rechteroog. Probeer deze dubbele focus zo lang mogelijk vast te houden, al is het maar voor een paar seconden.
- Je hersenen zullen zo gefocust zijn op de visuele informatie dat alle afleiding en andere mentale geluiden beginnen te verdwijnen, waardoor je een ontspannen en ontspannen meditatieve staat kunt bereiken.
- Verhoog geleidelijk de oefentijd met het focussen op twee sets objecten. Als je jezelf wilt uitdagen, kun je misschien proberen je hoofd af te wenden terwijl je je herinnert hoe de twee objecten er in gedachten uitzien.
- Binnen de kortste keren zul je andere objecten voor je opmerken. Wees je bewust van de objecten, maar laat je focus niet afleiden. U kunt bijvoorbeeld het prachtige licht in de kamer bewonderen. Denk echter niet dat je die stoffige plank moet schoonmaken die je net hebt gezien. Zet dat soort zorgen uit je hoofd.
Stap 7. Haal diep adem
Als je eenmaal gewend bent om je op twee sets objecten tegelijkertijd te concentreren, begin dan met het opnemen van diepe ademhalingsoefeningen in je meditatie. Adem 5 seconden in door je neus, houd 5 seconden vast en laat dan langzaam los door je mond. Ook al zou je als beginner eerst de tijd echt moeten meten, maar later zou je automatisch moeten kunnen inademen zodat je niet hoeft te "tellen" in je hoofd.
Stap 8. Beoefen meditatie met je ogen open in je dagelijkse leven
Als je de kunst van het mediteren met open ogen in een rustige en gecontroleerde omgeving eenmaal onder de knie hebt, kun je het in je dagelijkse leven gaan toepassen. Het zal in het begin best moeilijk zijn, maar je moet geduld en begrip voor jezelf hebben. Laat je lichaam een bron van rust en ontspanning zijn, zelfs als de wereld om je heen chaotisch en zeer verontrustend is. Het duurt niet lang of je kunt een staat van rust en focus bereiken met je ogen open terwijl je op je werk, op school of in de bus zit.
Methode 3 van 3: Oefen met het realiseren van dromen
Stap 1. Overweeg alternatieve toestanden tussen slapen en waken
Veel dieren die slapen met hun ogen open, ervaren een toestand tussen slapen en waken. Deze methode bestaat niet bij mensen. Er is echter een andere manier om bewustzijn en alertheid te bereiken tijdens de slaap, lucide dromen genoemd. Een lucide droom doet zich voor wanneer de persoon die hem ervaart plotseling beseft dat hij of zij droomt. Dan kan hij de droomwereld beheersen en is hij zich volledig bewust tijdens het slapen.
Stap 2. Lees informatie over lucide dromen om je naar binnen te lokken
Wetenschappers weten niet precies waarom, maar als je leest over het fenomeen lucide dromen, kun je het ervaren. Voor sommige mensen is het vergroten van het bewustzijn van één fenomeen voldoende om het fenomeen zelf te ervaren. Bezoek uw plaatselijke bibliotheek om onderzoek te doen naar dit onderwerp, of lees online informatie. Lees zoveel artikelen en verhalen als je kunt vinden om je geest een gevoel van lucide dromen te geven. Misschien heb je geluk en ervaar je je eigen lucide droom.
Stap 3. Zorg voor voldoende slaap
De belangrijkste stap om controle over je dromen te krijgen, is elke nacht voldoende slaap te krijgen. Dit zal de REM-slaap maximaliseren, wat de meest waarschijnlijke periode is om te dromen.
Stap 4. Houd een soort droomdagboek bij
Schrijf je droomervaringen op in een droomdagboek en houd het gedisciplineerd bij. Deze gewoonte zal je hersenen trainen om gemeenschappelijke thema's en emoties uit je dromen te herkennen. Dit zal de hersenen helpen beseffen dat je midden in de droom zelf droomt. Houd een dagboek bij je bed, zodat je alle dromen kunt noteren die je net had zodra je wakker werd. Als je na een droom gestoord bent, is de kans groot dat je vergeet wat er in de droom is gebeurd.
Stap 5. Zeg tegen jezelf dat je lucide wilt dromen
Zeg vlak voordat je naar bed gaat tegen jezelf dat je een lucide droom wilt hebben. Bereid de hersenen voor om gevoelig te zijn tijdens het dromen. Richt je elke avond bewust op dat verlangen van je.
Stap 6. Download de lucide droom-app
Er zijn verschillende apps voor mobiele telefoons die zijn ontworpen om je hersenen te laten weten dat je droomt. Download een van deze apps en gebruik deze terwijl je slaapt. De app helpt je te volgen wanneer je droomt en speelt audiosignalen af om je bewust te maken van je eigen droomstaat zonder volledig wakker te zijn.
Tips
- Opzettelijk met je ogen open slapen wordt niet aanbevolen (of mogelijk). De aandoening kan uw ogen beschadigen en uw vermogen om te slapen verminderen als dat nodig is.
- Sommige mensen zijn gewend om met hun ogen open te slapen. De gewoonte wordt echter gevormd door biologische factoren en blessures, niet door training en oefening. Mensen die kunnen slapen met hun ogen open zijn onder meer kinderen en zuigelingen (die binnenkort vanzelf stoppen), slaapwandelaars, mensen die nachtmerries ervaren, patiënten met een beroerte, mensen met verwondingen aan het gezicht of hoofd, Alzheimerpatiënten en mensen met slaap-, oog-, en zenuwaandoeningen.
Waarschuwing
- Indien onbehandeld, kan slapen met uw ogen open oogpijn, infectie en zweren op het hoornvlies veroorzaken.
- Slapen met je ogen open kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Aandoeningen die kunnen optreden zijn onder meer Bell's Palsy, beroerte, infectie, Alzheimer, schade aan de orbicularis-spier in de oogleden, genetische aandoeningen, multiple sclerose en trauma aan het gezicht. Als u merkt dat u of iemand die u kent gemakkelijk in slaap valt met uw ogen open, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts of neuroloog.
- Realiseer je dat slapen op het werk of op school negatieve gevolgen kan hebben, zoals geschorst of ontslagen worden. Probeer geen aandacht te trekken als je even pauze moet nemen.
- Probeer niet te mediteren of te slapen terwijl u een motorvoertuig bestuurt of zware machines bedient. Je moet gefocust blijven op de taak die voor je ligt voor de veiligheid van velen.
