Een beknelde zenuw is een zeer pijnlijke aandoening en kan het voor de patiënt moeilijk maken om te slapen. U kunt moeite hebben met het vinden van een comfortabele houding, het omgaan met pijn of gewoon ontspannen voordat u naar bed gaat. Er zijn verschillende dingen die gedaan kunnen worden zodat je lekker kunt slapen bij een beknelde zenuw.
Stap
Methode 1 van 3: Een comfortabele positie vinden
Stap 1. Gebruik een stevige matras
Een stevige matras ondersteunt het lichaam beter en voorkomt dat het lichaam op de zenuwen buigt, waardoor de pijn erger wordt. Als je geen stevige matras hebt, overweeg dan om op een bank of stoel te slapen die naar achteren kan worden geschoven.
Je kunt ook een plank onder het matras leggen, zodat het stevig is en niet wegzakt. Een andere optie is om de mat op de grond te leggen totdat je hersteld bent
Stap 2. Ga op je rug liggen als je nek pijn doet
Als je nek pijn doet door een beknelde zenuw, probeer dan op je rug te liggen. Leg een kussen onder je nek en knieën om je rug recht te houden. Deze positie helpt pijn te verlichten als gevolg van beknelde zenuwen.
Zorg ervoor dat de kussens op de juiste hoogte liggen. Soms kan het buigen van je nek pijn verlichten. Sommige mensen gebruiken dikkere kussens. Vermijd echter dikke kussens, omdat deze de spieren aan de voorkant van de nek verkorten. In plaats van de kussens hoger te zetten, is het beter om het hoofdeinde hoger te zetten, wat hieronder wordt beschreven
Stap 3. Probeer op je zij te liggen voor ischiaspijn
De heupzenuw strekt zich uit van de onderrug naar de heupen en billen, en naar beneden naar de benen. Wanneer deze zenuw wordt bekneld, kunt u pijn en gevoelloosheid voelen in een been of zijkant van uw onderrug, heup of billen. Op uw zij liggen kan nuttig zijn als de oorzaak van de pijn ischiaspijn is.
- Als u het niet prettig vindt om op uw zij te liggen, breng dan uw benen naar uw borst. Gebruik een kussen om het te ondersteunen en zoek een zo comfortabel mogelijke houding.
- Kies de kant die het meest comfortabel aanvoelt.
Stap 4. Breng het hoofdeinde omhoog
Het hoofdeinde van het bed verhogen kan ook pijn verlichten. Als uw hoofdeinde kan worden opgetild, probeer dan of u comfortabeler bent dan de vlakke positie. Als dat zo is, probeer dan in die positie te slapen.
- Onthoud dat het beter is om het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen dan de kussens op te stapelen. Het hoofdbord kan 15-20 cm verhoogd worden door een blok cement of hout onder het voeteneinde van het bed te plaatsen waar het hoofdbord zit. Deze strategie is ook nuttig als u vaak last heeft van brandend maagzuur of zure oprispingen.
- Als je het hoofdeinde van het bed niet kunt verhogen, probeer dan een stevig kussen te gebruiken of een paar kussens onder je rug te stapelen om je bovenlichaam omhoog te brengen.
Stap 5. Positioneer de armen voorzichtig
Als de beknelde zenuw zich in uw arm of pols bevindt, moet u het gebied comfortabel positioneren. Een optie is om op je rug te slapen en je arm of pols op een kussen te leggen.
- Als je liever op je zij slaapt, kies dan de kant die geen pijn doet en plaats een kussen voor je om de pijnlijke arm of pols te ondersteunen.
- Slaap niet op de kant van de arm die pijn doet door een beknelde zenuw, omdat uw toestand erger zal worden.
Stap 6. Gebruik een ondersteuning als je die hebt
Mogelijk moet u een beugel of spalk dragen om beweging in het getroffen gebied te voorkomen. Bij beknelde zenuwen in de pols wordt vaak een spalk of brace gebruikt. Als uw arts u aanraadt een beugel of spalk te dragen, zorg er dan voor dat u deze ook 's nachts draagt.
Beperk het gebruik van steunen alleen 's nachts. Draag het niet overdag zodat de spieren kunnen bewegen en trainen. Als de nek stijf en onbeweeglijk blijft, zal de spierweerstand afnemen en zwak worden
Methode 2 van 3: Pijn verlichten
Stap 1. Gebruik indien nodig pijnstillers
Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen het u ook gemakkelijker maken om te slapen. Probeer ibuprofen, naproxen of paracetamol te nemen om de pijn van een beknelde zenuw te verlichten en u te helpen slapen.
- Zorg ervoor dat u de instructies op de verpakking leest en volgt voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt.
- Als uw arts een pijnstiller voorschrijft, zorg er dan voor dat u de dosering neemt zoals aangegeven.
Stap 2. Neem een warm bad voordat je naar bed gaat
Een warm bad helpt de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Probeer voor het slapengaan een warm bad te nemen om de zenuwen te verlichten en te ontspannen.
Stap 3. Probeer een verwarmingskussen
U kunt ook een verwarmingskussen op de pijnlijke plek leggen. Breng het elke keer 20 minuten aan op het beknelde zenuwgebied. Probeer het voor het slapengaan te gebruiken om de pijn te verlichten.
- Verwijder na 20 minuten om zonnebrand of weefselbeschadiging te voorkomen.
- Mogelijk moet u een alarm instellen voor het geval u in slaap valt met het verwarmingskussen nog aan.
Stap 4. Gebruik een koud kompres
IJs kan elk letsel dat de neiging heeft op te zwellen, verlichten. U kunt een ijspak op het pijnlijke gebied aanbrengen om het te verdoven en ontstekingen te verminderen. Gebruik het ijspak niet langer dan 20 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat het ijs in een handdoek is gewikkeld voordat u het aanbrengt. Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan.
- Laat de huid na 20 minuten rusten om bevriezing en weefselbeschadiging te voorkomen.
Stap 5. Zoek informatie over injecties met corticosteroïden
Als de pijn u wakker houdt, kunt u uw arts vragen naar injecties met corticosteroïden. Artsen kunnen injecties met corticosteroïden geven om ontsteking en zwelling rond de beknelde zenuw te verminderen.
Methode 3 van 3: Ontspan voor het slapengaan
Stap 1. Schakel alle elektronische apparaten uit
Computers, televisies, mobiele telefoons en andere apparaten maken het u moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Elektronische apparaten die aan staan, hebben ook invloed op de slaapkwaliteit. Probeer ten minste 30 minuten voor het slapengaan alle elektronische apparaten uit te schakelen.
- Als je in bed ligt, mag je geen televisie kijken, lezen of iets doen dat je geest activeert. De slaapkamer is alleen om te slapen en te vrijen.
- Een andere strategie is om software te gebruiken die het licht van de computer aanpast aan veranderende tijden.
Stap 2. Dim de lichten
Gedimde slaapkamerverlichting helpt signalen naar de hersenen en het lichaam te sturen dat het tijd is om te slapen. Zorg ervoor dat de lichten ongeveer 30 minuten voor het slapengaan gedimd of uit zijn.
- Het is een goed idee om een donkere kamer te hebben als je slaapt, maar het is ook prima om gedimd licht aan te hebben. Probeer een nachtlampje of een kaars aan te steken zonder vlam om wat gedimd licht te geven.
- Als uw kamer veel buitenlicht krijgt, gebruik dan gordijnen of jaloezieën.
Stap 3. Speel rustgevende muziek of witte ruis
Muziek helpt je ontspannen en is ook een slaapliedje. Als je moeite hebt om met muziek in slaap te vallen, is witte ruis misschien beter geschikt, zoals het geluid van regen of beukende golven op het strand.
- Ventilatoren en luchtreinigers stoten ook rustgevende witte ruis uit.
- Witte ruis helpt de geluidsdrempel te verhogen, zodat u niet schrikt van normale geluiden zoals passerende auto's of blaffende honden.
Stap 4. Pas de kamertemperatuur aan
Koele temperaturen zijn geweldig om te slapen. Draai de kamertemperatuur voor het naar bed gaan om af te koelen, ongeveer 16 tot 20°C. Probeer verschillende temperaturen in dit bereik en ervaar welke het beste werkt.
Als uw kamer warm is, gebruik dan een ventilator of airconditioning
Stap 5. Gebruik ontspanningsmethoden
De pijn van een beknelde zenuw kan angst en stress veroorzaken, en dat kan het nog moeilijker maken om te slapen. Probeer een ontspanningsmethode om te ontspannen. Enkele opties die u kunt proberen zijn:
- Adem diep. Adem diep in door je neus en adem uit door je mond om je te helpen de hele nacht goed te slapen.
- Progressieve spierontspanning. De progressieve spierontspanningstechniek is een methode om spieren geleidelijk aan te spannen en te ontspannen, te beginnen met je tenen en omhoog te werken naar je hoofd. Deze oefening helpt je te kalmeren en bereidt je voor op een goede nachtrust.
- Kruidenthee. Het drinken van kruidenthee voor het slapengaan maakt het ook gemakkelijker om te slapen. Enkele van de theekeuzes om te proberen zijn kamille, pepermunt, rooibos en kruidenmelanges die speciaal zijn samengesteld om te helpen bij rust en ontspanning.
