Beknelde zenuwen worden veroorzaakt door druk op de zenuwen, wat pijn en ongemak veroorzaakt. Dit artikel laat je zien hoe je de symptomen van een beknelde zenuw kunt verlichten met huismiddeltjes, lichaamsbeweging en medicatie. Lees stap 1 hieronder om aan de slag te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met beknelde zenuwen thuis
Stap 1. Voer de actie PRIJS uit
PRICE staat voor bescherming, rust, immobilisatie, compressie en elevatie. Al deze maatregelen kunnen helpen om beknelde zenuwpijn te verlichten en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
- Bescherming: het beschermen van zenuwen betekent het vermijden van verder letsel. Om uw heupen te beschermen, dient u blootstelling aan hoge temperaturen (van baden, sauna's, warme kompressen, enz.) te vermijden en overmatige beweging te vermijden.
- Rust: vermijd de eerste 24-72 uur elke activiteit die de verwonding in het getroffen gebied zou kunnen verergeren. Probeer zoveel mogelijk te gaan zitten of liggen.
- Immobilisatie: Meestal wordt een verband of spalk op het getroffen gebied aangebracht om de beweging te beperken en te voorkomen dat de blessure erger wordt.
- Compressie: maak een koud kompres door een ijspak in een handdoek te wikkelen en dit elke 2-3 uur gedurende 15-20 minuten op het geblesseerde gebied aan te brengen. De koude temperatuur helpt pijn te verminderen en ontstekingen te verminderen.
- Hoogte: om uw heupen te verhogen, plaatst u een kussen of twee eronder zodat ze hoger zijn dan uw hart terwijl u ligt. Deze positie zal de bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied helpen verbeteren en helpen genezen.
Stap 2. Masseer de beknelde zenuw
Een zachte massage met warme olie is nuttig om beknelde zenuwen te kalmeren. U kunt iemand anders vragen om de massage te doen, of een afspraak maken met een massagetherapeut.
- Geef de massage met lange, stevige bewegingen met constante druk om de stijfheid van de heupspieren te kalmeren en te verminderen, evenals nerveuze spanning te verminderen. Soms zijn zachte trillingen ook gunstig voor het kalmeren van spieren en zenuwen.
- U kunt een beknelde zenuw niet verlichten met slechts één massage. Doe meerdere massages totdat de druk op de beknelde zenuw kan worden verlicht, waardoor u langer van de symptomen verlost bent.
Stap 3. Voer de piriformis-stretch uit
Deze oefening zal uw heup- en onderrugspieren ontspannen en strekken, waardoor stijfheid en spanning op uw heupen wordt verminderd.
- Ga op een bankje zitten met je voeten plat op de grond. Als de pijn in uw linkerheup zit, plaats dan uw linkerenkel op uw rechterknie. (Als heuppijn aan de rechterkant wordt gevoeld, doe dan het tegenovergestelde.)
- Plaats het enkelbot ongeveer 2,5-5 cm boven de knieschijf. Zo kan de knie van het rechterbeen naar de zijkant opengaan.
- Buig voorover totdat je de spieren aan de linkerkant van je buitenste heup en onderrug voelt strekken. Houd 10-20 seconden vast.
Stap 4. Probeer de flexor stretch
Deze oefening zal de heupspieren strekken, waardoor stijfheid en druk in de heupen wordt verminderd.
- Ga in een uitvalpositie staan. Plaats het voorste been op 0,9-1,2 m van het achterste been en buig beide knieën in een hoek van 90 graden. Plaats het pijnlijke been achter je, want dit is het deel dat het meest gestrekt zal zijn.
- Plaats de knie van het achterste been op de grond. Houd de knie van het voorste been loodrecht op de hiel. Strek je lichaam en buig langzaam naar voren totdat je een rek voelt in de achterkant van je dijspieren. Houd deze positie 10-20 seconden vast en laat dan los.
Stap 5. Probeer de buitenkant van je heupen te strekken
Stijfheid in de buitenste heupspieren zal de zenuwen onder druk zetten en pijn veroorzaken. Deze oefening vermindert spierstijfheid en helpt beknelde zenuwen te verlichten.
- Sta op. Plaats het aangedane been achter het andere been. Duw de buitenkant van de heupen opzij terwijl je het lichaam in de tegenovergestelde richting duwt.
- Strek uw arm (aan dezelfde kant als de aangedane heup) boven uw hoofd en opzij om de rek te verlengen.
- De spieren van het lichaam die pijn hebben, zullen uitgerekt aanvoelen. Houd deze positie 10-20 seconden vast en laat dan los.
Stap 6. Doe de gluteale stretch
Stijfheid in de bilspieren kan druk uitoefenen op de onderliggende zenuwen, wat resulteert in beknelde zenuwen en pijn in de heupen. Deze oefening kan worden gebruikt om de bilspieren te strekken en nerveuze spanning te verlichten.
- Ga op de grond liggen, strek je benen. Buig de knie aan dezelfde kant als de aangedane heup en duw deze naar je borst.
- Breng de vingers van beide handen onder de knieschijven en trek de knieën dichter naar de borst, iets zijwaarts richting de schouders. Houd deze positie 10-20 seconden vast en laat dan los.
Stap 7. Probeer etherische oliën
Kruidengeneesmiddelen met kalmerende eigenschappen zijn lavendel, rozemarijn en tijm.
- Onderzoek toont aan dat deze essentiële olie ook pijnstillende en krampstillende eigenschappen heeft, zodat het gespannen zenuwen kan ontspannen en spierstijfheid kan verminderen. Zo kan het pijn verlichten als gevolg van gecomprimeerde of beknelde zenuwen.
- U kunt deze essentiële olie plaatselijk gebruiken in een massage. Deze olie is zeer effectief bij gebruik 1 uur voor het slapengaan.
Deel 2 van 3: Medische behandeling gebruiken
Stap 1. Gebruik pijnstillers
Als de pijn veroorzaakt door de beknelde zenuw ernstig is, kan uw arts u aanraden pijnstillers te nemen. U kunt het advies krijgen om vrij verkrijgbare medicijnen te nemen of een sterkere pijnstiller voorgeschreven te krijgen.
- Pijnstillers werken door pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren en te verstoren. Als ze de hersenen niet bereiken, kunnen deze pijnsignalen niet worden geïnterpreteerd of waargenomen.
- Voorbeelden van vrij verkrijgbare pijnstillers zijn paracetamol of paracetamol. Voorbeelden van vrij verkrijgbare pijnstillers zijn codeïne en tramadol.
Stap 2. Gebruik niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen om ontstekingen te verminderen
NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) werken door ontstekingsinducerende chemische verbindingen in het lichaam te remmen. Voorbeelden van NSAID's zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.
- NSAID's mogen echter niet binnen 48 uur na het letsel worden gebruikt, omdat ze de genezing kunnen vertragen. Ontsteking is het mechanisme van het lichaam om tijdens de eerste 48 uur met letsel om te gaan.
- NSAID's kunnen de maag irriteren, dus moeten ze altijd bij de maaltijd worden ingenomen.
Stap 3. Gebruik steroïde-injecties
Steroïde-injecties kunnen ontstekingen en zwellingen helpen verminderen, waardoor herstel en genezing van beknelde zenuwen door ontsteking mogelijk wordt.
Steroïde-injecties moeten op recept worden gekocht en door een arts worden gegeven. Dit steroïde preparaat kan worden toegediend via injectie of via intraveneuze infusie
Stap 4. Laat de arts een korset of spalk op uw heup plaatsen
In bepaalde gevallen zal de arts het gebruik van een korset of spalk op de aangedane heup voorstellen. Een korset of spalk beperkt de beweging en laat pijnlijke spieren rusten, wat beknelde zenuwen kan verlichten en herstel kan bevorderen.
Stap 5. Overweeg de mogelijkheid van een operatie
Als alle eerdere behandelingen niet succesvol zijn geweest, kan een operatie nodig zijn om de druk en compressie op de zenuwen te verlichten.
Deel 3 van 3: Een beknelde zenuw herkennen
Stap 1. Begrijp beknelde zenuwen
Zenuwweefsel loopt van de hersenen en het ruggenmerg en is nodig om belangrijke informatie door het hele lichaam te transporteren. Beknelde zenuwen in de heupen ontstaan door overmatige druk op het midden van het lichaam. De buik is verantwoordelijk voor een breed bewegingsbereik, dus elke verwonding van de heupzenuw zal ongemakkelijk of zelfs pijnlijk zijn.
Stap 2. Herken de symptomen van een beknelde zenuw
De meest voorkomende symptomen van een beknelde zenuw zijn:
- Tintelingen of gevoelloosheid: in het gebied kan zenuwirritatie optreden. In ernstige gevallen kan gevoelloosheid van de beknelde zenuw optreden.
- Pijn: stekende of uitstralende pijn kan worden gevoeld op de plaats van de beknelde zenuw.
- Paresthesieën: mensen met beknelde zenuwen kunnen paresthesieën ervaren.
- Zwakte: het niet kunnen uitvoeren van bepaalde activiteiten kan optreden als de toestand van de beknelde zenuw verslechtert.
Stap 3. Identificeer de oorzaak van een beknelde zenuw
Beknelde zenuwen veroorzaakt door druk of compressie op de zenuwen kunnen optreden als gevolg van verschillende factoren, waaronder:
- Herhaalde bewegingen: overmatig gebruik van bepaalde lichaamsdelen kan de druk op de zenuwen verhogen en ervoor zorgen dat ze bekneld raken.
- Langdurig een bepaalde houding aanhouden: het langdurig in een bepaalde houding houden van het lichaam kan leiden tot beknelde zenuwen.
Stap 4. Begrijp de risicofactoren voor een beknelde zenuw
De kans op een beknelde zenuw neemt toe bij aanwezigheid van de volgende risicofactoren:
- Erfelijkheid: sommige mensen zijn genetisch meer vatbaar voor een beknelde zenuw.
- Obesitas: overgewicht kan extra druk uitoefenen op de zenuwen.
- Artrose: deze ziekte veroorzaakt botaandoeningen die de zenuwen onder druk kunnen zetten.
- Overmatig gebruik: herhaalde beweging van bepaalde lichaamsdelen kan de kans op een beknelde zenuw vergroten.
- Houding: Een slechte houding oefent druk uit op de zenuwen en de wervelkolom.
Stap 5. Weet hoe u een beknelde zenuw kunt diagnosticeren
Een beknelde zenuw kan correct worden gediagnosticeerd na het doorlopen van de door een specialist aanbevolen onderzoeken, waaronder:
- Elektromyografie: tijdens dit onderzoek wordt een dunne elektrodenaald in de spier ingebracht om de elektrische activiteit ervan te meten wanneer deze actief (samengetrokken) en in rust is.
- Magnetische resonantie beeldvorming (MRI): een MRI-apparaat wordt gebruikt om de aanwezigheid van druk op de zenuwwortels te bepalen. Deze tool maakt gebruik van magnetische en radiogolven om een diepgaand beeld van het lichaam te maken.
- Zenuwgeleidingsonderzoek: deze test wordt gedaan om de zenuwen te stimuleren met milde elektrische impulsen door middel van elektroden in de vorm van een pleister op de huid.
