Overtollig maagzuur kan problemen veroorzaken, zoals zure reflux, brandend maagzuur en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Je weet hoe het is als je dit hebt meegemaakt. Maagaandoeningen kunnen echter op zichzelf worden voorkomen of verholpen door de tips in dit artikel toe te passen, bijvoorbeeld door een dieet te volgen en dagelijkse gewoonten te veranderen. Als dat niet lukt, geef dan niet op! U kunt huismiddeltjes nemen of medische therapie ondergaan. Raadpleeg een arts om de beste oplossing voor maagaandoeningen te vinden.
Stap
Methode 1 van 4: Bepaalde voedingsmiddelen eten
Het volgen van een dieet volgens de volgende instructies kan de maagzuursecretie normaliseren en brandend maagzuur voorkomen of behandelen. Diëten betekent echter niet dat je niet van je favoriete eten kunt genieten! Voer in plaats daarvan een dieet uit door geen voedsel te eten dat overtollig maagzuur veroorzaakt.
Stap 1. Eet vetvrij vlees
Rood of bruin vlees en bewerkt vlees kunnen brandend maagzuur verergeren omdat ze veel verzadigd vet bevatten. Voldoe daarom aan de behoeften van dierlijke eiwitten door vetvrij vlees te eten, zoals kip, kalkoen en vis, omdat ze gemakkelijker te verteren zijn en geen brandend maagzuur veroorzaken.
- Verwijder bij het eten van gevogelte de schil om de inname van verzadigd vet te verminderen.
- Vetvrij vlees is niet goed voor de gezondheid als het wordt gebakken. Gefrituurde kip heeft bijvoorbeeld meer kans op brandend maagzuur dan gegrilde kip.
Stap 2. Eet vezelrijk voedsel, zodat je niet te veel eet
Een van de oorzaken van brandend maagzuur is te veel eten zodat het maagzuur terug in de slokdarm terechtkomt. Vezelrijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je sneller een vol gevoel hebt, zodat je niet te veel wilt eten. Eet dus vezelrijk voedsel, zoals peulvruchten, peulvruchten, volle granen, groene groenten, havermout en noten.
Het verhogen van de inname van vezelrijk voedsel is nuttig voor het behoud van de gezondheid van het spijsverteringskanaal. Zorg ervoor dat je elke dag 25-30 gram vezels eet
Stap 3. Verhoog de consumptie van alkalische voedingsmiddelen, bijvoorbeeld bananen, om de maagzuursecretie te normaliseren
Alkalische voedingsmiddelen hebben een hoge pH, zodat ze het maagzuurgehalte kunnen verlagen. Bananen, noten, venkel, bloemkool en meloenen behoren tot de alkalische voedingsgroep.
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten om het maagzuurgehalte te verlagen
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals meloen, selderij, komkommer, soep, bouillon en sla, zijn nuttig bij het verdunnen en verlagen van het maagzuurgehalte om maagpijn of pijn te verminderen. Deze voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd als bijgerecht of tussendoortje.
Stap 5. Gebruik verse kruiden en specerijen in plaats van gedroogde of verpakte
Kruiden of voedselaroma's in poedervorm veroorzaken vaak brandend maagzuur vanwege hun hoge concentraties. Gebruik bij het koken van voedsel verse kruiden en specerijen om brandend maagzuur te voorkomen.
Peterselie, basilicum en verse oregano zijn nuttig om de maag te kalmeren
Stap 6. Bereid de gebakken goederen voor om ze beter te laten smaken
Misschien heb je geen trek als het menu smakeloos is omdat er geen hartige of pittige kookkruiden worden gebruikt. Overwin dit door ingrediënten te bakken. Deze methode karamelliseert natuurlijke suikers zodat het eten beter smaakt.
Ingrediënten bakken is hetzelfde als taarten bakken, maar het eten wordt gekookt op 200°C en hoeft niet afgedekt te worden met aluminiumfolie
Stap 7. Eet lalap als gekookte groenten maagaandoeningen veroorzaken
Sommige mensen eten liever verse groenten in plaats van gekookte groenten omdat ze lekker zijn voor de maag. Eet verse groenten om hun impact op de maag te ontdekken.
- Zorg ervoor dat je de groenten grondig wast, zodat ze vrij zijn van bacteriën. Bedenk dat bacteriën nog in leven zijn als de groenten niet gaar zijn.
- Consumptie van verse groenten kan constipatie verergeren. Eet geen verse groenten als je last hebt van constipatie.
Stap 8. Verhoog uw waterinname om het maagzuurgehalte te verlagen
Het drinken van gewoon water bij elke maaltijd is een natuurlijke manier om het maagzuurgehalte te verlagen om brandend maagzuur te voorkomen of te behandelen.
Sommige mensen zeggen dat alkalisch water in flessen maagzuur kan normaliseren omdat het een hogere pH heeft dan kraanwater, maar dit is niet wetenschappelijk bewezen
Methode 2 van 4: Bepaalde voedingsmiddelen vermijden
Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen overtollig maagzuur veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen hebben de neiging om brandend maagzuur of GERD te veroorzaken, maar u ervaart het niet per se na het eten van deze voedingsmiddelen. Voorkom of behandel brandend maagzuur en GERD door de consumptie van de volgende voedingsmiddelen te vermijden of te verminderen.
Stap 1. Vermijd bewerkte, vette of gefrituurde voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd en veroorzaken overtollig maagzuur. Verminder daarom de consumptie van gefrituurd of bewerkt voedsel en bevat veel verzadigd vet, zoals rood vlees.
Wen er aan om op een andere manier te koken, in plaats van te frituren. Het bakken, stomen of koken van voedingsmiddelen kan het verzadigde vetgehalte verlagen
Stap 2. Verminder de consumptie van zuur smakende groenten en fruit
Bepaalde soorten fruit, vooral verschillende soorten citrus (zoals citroenen en limoenen) en tomaten kunnen het maagzuurgehalte verhogen. Beperk dus de consumptie van sinaasappels en tomaten om brandend maagzuur te voorkomen of te behandelen.
- Vermijd producten die deze vruchten gebruiken, zoals tomatensaus of sinaasappelsap, omdat ze brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
- Sommige mensen ervaren overtollig maagzuur als ze gekookte tomaten eten. Eet verse tomaten om erachter te komen welke invloed ze op je hebben.
Stap 3. Beperk de consumptie van chocolade en min
Chocolade, muntblaadjes en pepermunt hebben de neiging om de maagzuursecretie te verhogen. Vermijd deze voedingsmiddelen als u maagproblemen heeft.
Stap 4. Gebruik niet-pittige smaakmakers
Pittig voedsel, vooral voedsel dat cayennepeper of rode chilipepers gebruikt, veroorzaakt vaak brandend maagzuur. Gebruik minder pittige smaakmakers, zoals rode chilipoeder of zwarte peper om het eten beter te laten smaken.
Als je van pittig eten houdt, gebruik dan een beetje chili bij het koken of eten. Ontdek de tolerantiegrens van de maag door de consumptie van chili beetje bij beetje te verhogen
Stap 5. Gebruik een kleine hoeveelheid knoflook bij het koken van voedsel
Knoflook, vers of gepoederd in verschillende verpakkingen, is een van de veroorzakers van brandend maagzuur. Verminder of vermijd knoflookconsumptie als u last krijgt van brandend maagzuur na het eten van voedsel dat knoflook bevat.
Wanneer u eten bestelt in een restaurant, laat de ober dan weten dat u gevoelig bent voor knoflook en wilt dat de kok minder knoflook gebruikt
Stap 6. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Zelfs als u alleen suikervrij bruisend water drinkt, kan deze drank ervoor zorgen dat maagzuur terugvloeit in de slokdarm, wat bekend staat als zure reflux. Drink daarom geen koolzuurhoudende dranken tijdens het eten, zodat de maag vrij is van problemen en het voedsel goed kan verteren.
Koolzuurhoudende dranken kun je een paar uur na het eten drinken omdat er minder maagzuur is als je niet eet
Stap 7. Verminder de inname van cafeïne en drink geen alcohol
Cafeïne en alcohol kunnen maagzuurreflux veroorzaken. Dus vermijd of overwin maagproblemen door de consumptie van cafeïne te beperken en geen alcohol te drinken.
Vermijd cafeïne als u last krijgt van brandend maagzuur na het nuttigen van cafeïne
Stap 8. Maak een lijst van de voedingsmiddelen en dranken die brandend maagzuur veroorzaken
Sommige voedselingrediënten veroorzaken vaak maagzuurreflux, maar de impact is niet voor iedereen hetzelfde. Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken brandend maagzuur, maar andere niet. Maak er een gewoonte van om voedingsmiddelen en dranken die overtollig maagzuur veroorzaken vast te leggen en eet ze niet op zodat uw maag vrij is van problemen.
Methode 3 van 4: Dagelijkse gewoonten veranderen
Naast het volgen van een dieet, kunt u overtollig maagzuur voorkomen door uw levensstijl aan te passen. Te veel eten en zware lichamelijke activiteit na het eten kan brandend maagzuur veroorzaken. Dus eet voedsel tot de honger weg is, maar raak niet vol. U kunt brandend maagzuur voorkomen of behandelen door de volgende instructies toe te passen.
Stap 1. Eet je eten langzaam, zodat je je niet verzadigd voelt
Haastig eten kan leiden tot verzadiging. Maak er dus een gewoonte van om langzaam te eten door voedsel te slikken en te kauwen totdat het volledig is verpulverd voordat u het doorslikt. Schep het voedsel pas op als de laatste hap niet is ingeslikt.
Als u moeite heeft met langzaam eten, kauw dan op uw voedsel en tel het aantal keren dat u op uw voedsel kauwt
Stap 2. Stop met eten zodra je een vol gevoel hebt
Blijf niet eten wanneer u een vol gevoel begint te krijgen. Anders eet u te veel en krijgt u last van brandend maagzuur.
Als je in een restaurant eet, vraag dan om een bakje om het eten mee naar huis te nemen als het nog niet op is. Zo heb je geen verzadigd gevoel en heb je eten klaar om op te eten in huis
Stap 3. Eet 4-5 keer per dag kleine maaltijden
Het eten van normale porties voedsel 3 keer per dag kan brandend maagzuur veroorzaken omdat de maag meer druk ervaart. In plaats van 3 keer per dag te eten, maak er een gewoonte van om 5 keer per dag te eten met kleinere porties zodat je je niet verzadigd voelt.
Idealiter zou u bij elke maaltijd 400-500 calorieën moeten consumeren. U kunt dus aan uw dagelijkse caloriebehoefte voldoen door 2.000-2.500 calorieën per dag te consumeren
Stap 4. Wen er aan om 2 uur na het eten te zitten of staan met je lichaam rechtop
Maagzuur komt terug in de slokdarm en veroorzaakt brandend maagzuur als je gaat liggen na het eten. Probeer in plaats van te gaan liggen, jezelf recht te zetten als je zit of staat, zodat de zwaartekracht het maagzuur naar beneden trekt om zure terugvloeiing te voorkomen.
Stap 5. Wacht 2-3 uur na het eten als je wilt sporten
Buikpijn als u direct na het eten sport. Wacht een paar uur om er zeker van te zijn dat de vertering van het voedsel in de maag is voltooid.
De wachttijd is afhankelijk van de sport die je wilt doen. Je maag moet leeg zijn als je intensieve oefeningen wilt doen, zoals hardlopen, maar je hoeft niet te lang te wachten als je gewichten wilt heffen omdat je lichaam niet veel op en neer beweegt
Stap 6. Draag kleding die enigszins los zit, zodat de maag geen compressie ervaart
Strakke kleding oefent druk uit op de maag, zodat het maagzuur in de slokdarm terugstroomt. Vermijd brandend maagzuur door kleding te dragen die enigszins los zit, zodat de maag of maag drukvrij is.
Stap 7. Til het hoofdeinde van het bed op om zure terugvloeiing 's nachts te voorkomen
De positie van het hoofd op hetzelfde niveau als de maag tijdens het liggen kan maagzuurreflux veroorzaken. Als u 's nachts vaak last heeft van brandend maagzuur, stapel dan een paar kussens op om uw bovenlichaam te ondersteunen, zodat uw hoofd hoger is dan uw maag.
Gebruik een bed waarvan de matrashoogte kan worden versteld, zodat u zich comfortabeler voelt wanneer u gaat liggen
Stap 8. Zorg voor een normaal gewicht
Overgewicht zet druk op de buikholte. Overleg met uw arts of u moet afvallen. Indien nodig kan hij of zij u helpen bij het ontwikkelen van een dieet- en bewegingsprogramma om uw ideale gewicht te bereiken en te behouden.
Stap 9. Stop of rook niet
Rokers lopen een hoog risico op zure reflux of GERD. Stop dus direct met roken of begin niet met roken.
Passieve rokers lopen risico op maagproblemen. Laat dus geen andere mensen roken in huis of blijf uit de buurt van mensen die roken
Methode 4 van 4: Home Remedies nemen
Van veel huismiddeltjes wordt gedacht dat ze brandend maagzuur kunnen behandelen, maar ze werken niet allemaal en sommige zijn wetenschappelijk onderzocht. Als je verschillende methoden hebt geprobeerd, maar nog steeds last hebt van brandend maagzuur, neem dan de volgende huismiddeltjes en bepaal of ze geschikt zijn voor jou. Zo niet, neem dan antacidumtabletten.
Stap 1. Drink wat gemberthee als je last hebt van brandend maagzuur
Deze stap is nuttig bij het overwinnen van de symptomen van GERD, omdat gember de maag kan kalmeren. Zet een kop warme gemberthee en neem een slokje als je maag pijn begint te doen.
Je kunt verpakte gemberthee zetten of verse gemberstukjes in theewater koken en vervolgens zeven
Stap 2. Los zuiveringszout op in water en drink om het maagzuur te normaliseren
Natriumbicarbonaat, dat gewoonlijk bakpoeder wordt genoemd, kan maagzuur normaliseren omdat het alkalisch is, dus het wordt veel gebruikt in maagzuurremmers. Los theelepel baking soda op in 1 kopje water en drink tot het op is. Indien nodig, doe deze stap 3-4 keer per dag.
Neem voordat u een baking soda-oplossing gebruikt de tijd om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat deze methode veilig voor u is
Stap 3. Gebruik honing en citroensap om de maag te kalmeren
Deze oplossing is ook nuttig voor het normaliseren van maagzuur. Voeg 1 eetlepel vers citroensap en 1 eetlepel honing toe aan 1 kopje water en meng goed. Neem een slokje om brandend maagzuur te behandelen.
Daarnaast kun je gemberthee met honing en citroensap consumeren
Medisch overzicht
U kunt het maagzuurgehalte reguleren door een dieet te volgen, dagelijkse gewoonten te veranderen en huismiddeltjes te nemen. Veel mensen hebben met succes maagzuur overwonnen door deze methode toe te passen. Als je verschillende manieren hebt geprobeerd, maar de maag nog steeds problematisch is, ga dan naar een dokter voor een controle. Mogelijk moet u medicijnen gebruiken zoals voorgeschreven door uw arts om de maagzuursecretie te normaliseren. Of u nu huismiddeltjes gebruikt of een medische behandeling ondergaat, probeer brandend maagzuur te voorkomen of te behandelen, zodat dit probleem uw dagelijkse routine niet verstoort.
