Emoties bepalen hoe je je voelt en je kunt hun aanwezigheid echt door je hele lichaam voelen. In feite zijn er nog steeds veel mensen die het moeilijk vinden om hun emoties te uiten, vooral degenen die zich zorgen maken over beoordeeld te worden, als zwak gezien te worden en beschouwd te worden als iemand die geen zelfbeheersing heeft wanneer ze hun emoties aan anderen tonen. hoor jij bij hen? Als dat zo is, probeer dan de manieren te leren om de emoties te uiten die in dit artikel worden genoemd. Vooral omdat het uiten van emoties erg nuttig is voor het opbouwen van positievere relaties met andere mensen, het vervullen van levenstevredenheid en het verbeteren van je mentale en fysieke gezondheid.
Stap
Methode 1 van 3: Emoties herkennen
Stap 1. Zoek uit waarom je je emoties verbergt
De kans is groot dat je een goede reden hebt (waarvan je je misschien niet bewust bent) om je emoties niet in het openbaar te tonen. Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waar de uiting van je emoties beperkt was of heb je er gewoon voor gekozen om sterke emoties te onderdrukken, zodat je de gevolgen niet hoeft te dragen.
Denk aan de tragische dingen in je leven die je nog steeds tegenhouden. Ben je bang om over deze dingen te praten? Als u de redenen begrijpt voor uw onwil om emoties te uiten, kunt u ze later in het leven uiten
Stap 2. Begrijp de basisvormen van emotie
Mensen hebben zes basisemoties, namelijk geluk, verdriet, angst, woede, verrassing en walging. Om jezelf goed uit te drukken, moet je eerst elke emotie herkennen en begrijpen hoe je deze kunt uiten.
- Positieve emoties omvatten geluk en verrassing. Geluk gaat meestal gepaard met een gevoel van veiligheid en tevredenheid en zal door het hele lichaam worden gevoeld. Ondertussen gaat de schok meestal gepaard met een kleine schok in het hoofd- en borstgebied.
- Negatieve emoties zijn woede, walging, verdriet en angst. Boosheid gaat meestal gepaard met een branderig gevoel dat van je schouderbladen naar je achterhoofd straalt. Misselijkheid, die vaak zeer uitgesproken is in de maag, zal u vaak misselijk maken. Verdriet gaat meestal gepaard met een gevoel van beklemming op de borst. Ondertussen zweet iemand die bang is meestal hevig, zijn hartslag gaat omhoog en zijn adem voelt zwaar aan.
Stap 3. Begrijp hoe emoties uw beslissingen beïnvloeden
Uit neurologisch onderzoek blijkt dat emoties het besluitvormingsproces beïnvloeden. Zonder op emoties gebaseerd te zijn, is het voor iemand bijna onmogelijk om zich in een onderwerp te positioneren. Na het begrijpen van de relatie tussen emoties en het besluitvormingsproces, hopen we dat het je zal helpen om je in de toekomst meer bewust te worden van emoties. Geloof me, het zal je echt ten goede komen.
Wanneer u zich angstig voelt na het nemen van een werkgerelateerde beslissing, kan het zijn dat de beslissing zonder de juiste overweging is genomen. Zodra je je bewust wordt van je angst, zal het je helpen om betere beslissingen te nemen op basis van logica
Stap 4. Erken en wees je bewust van elke emotie die je voelt
Wanneer je iets voelt, stop dan even en vraag jezelf af: "Welke emotie voel ik?". Als je je tijdens een vergadering op je werk onrustig begint te voelen, neem dan even de tijd om te merken dat er een nieuw gevoel is ontstaan. Negeer of verberg het niet. Herinner jezelf eraan dat deze emoties legitiem en gerechtvaardigd zijn. Geef het daarna het label "verdrietig", "gelukkig", enz. voor elke emotie door deze op een stuk papier of op je telefoon te schrijven.
Moedig jezelf aan om constant bewust te zijn van de emoties die je voelt. Na verloop van tijd raak je eraan gewend. Zeg tegen jezelf: "Ik kan me zo voelen" en "Ik geef toe dat ik deze emotie voel."
Stap 5. Erken dat soms je emoties de schuld zijn
Nadat je hebt erkend dat je iets voelt, accepteer dan dat gevoel en de gevolgen die ermee gepaard gaan. Neem verantwoordelijkheid voor al je emotionele reacties. Op die manier kun je het verbeteren of veranderen om het in de toekomst positiever te maken.
Als je bijvoorbeeld verdrietig bent en het (op een negatieve manier) afreageert op degenen die het dichtst bij je staan, erken en verklaar de emotionele reactie. Maak kennis met de persoon van wie je lucht maakt en breng je excuses over. Leg ook uit dat je dit doet omdat je emotioneel bent
Stap 6. Deel je emoties met anderen
Als je eenmaal je emoties begrijpt en herkent, begin ze dan met anderen te delen. Kies met grote aandacht mensen uit die die dag naar je uitstortingen zullen luisteren. Deel alle positieve en negatieve emoties die je voelt; geef ook aan hoe je met elk van deze emoties omgaat. Nadat je het hebt gedeeld, zullen je gedachten en gevoelens waarschijnlijk duidelijker worden naarmate je meer perspectief van die persoon krijgt. Geloof me, je zult je meer opgelucht voelen nadat je het hebt gedaan.
- Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt wanneer je je emoties moet delen met degenen die het dichtst bij je staan, probeer dan deel te nemen aan een therapieproces. Deskundigen kunnen niet alleen helpen om je angst om beoordeeld te worden door degenen die het dichtst bij je staan te verminderen, maar zullen je ook helpen je emoties te uiten en de grondoorzaak van je problemen met expressie te begrijpen.
- Het is niet nodig om je te schamen of schuldig te voelen als het gaat om het uiten van emoties aan anderen of het vragen van een psycholoog om hulp. Leer emoties op een positieve manier te uiten met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Methode 2 van 3: Voorbereiden om emoties te tonen
Stap 1. Kijk naar je favoriete film of televisieserie en noteer de verschillende emoties die daarin opkomen
Als je je emoties kunt voelen maar moeite hebt om ze te uiten, probeer dan te leren hoe acteurs hun emoties uiten op het scherm. Deze acteurs zijn mensen die speciaal zijn opgeleid om emoties te uiten. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze een overdreven uitdrukking vertonen. Profiteer hiervan om hun externe expressie van elke verschillende emotie te observeren.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond en The Pursuit of Happiness zijn kwaliteitsfilms waarbij de acteurs tijdens de film verschillende soorten emoties moeten uiten
Stap 2. Noteer elk van je emotionele reacties
Het opmerken van de beweging van emoties kan je helpen om je er later bewust van te worden. Schrijf op hoe je je voelt en welke manieren je kiest om die emoties te uiten. U kunt bijvoorbeeld schrijven: 'Vandaag voel ik me gelukkig na een gesprek met mijn vrouw. Om mijn geluk uit te drukken, glimlachte ik naar hem en omhelsde hem stevig.”
De emoties en reacties die je opschrijft, kunnen ook dienen als 'leermateriaal' dat je van tijd tot tijd opnieuw kunt bekijken, vooral als je het moeilijk vindt om emoties te uiten
Stap 3. Voorspel hoe u zich in toekomstige situaties zult voelen
Denk na over hoe je zult reageren op een aandoening die zich in de toekomst zal voordoen, en denk dan aan andere emotionele reacties die in die situatie kunnen ontstaan. Volgende week gaat je neef bijvoorbeeld trouwen. In een oogwenk voel je je misschien gestrest of gefrustreerd bij de gedachte nieuwe mensen te ontmoeten op de bruiloft. Probeer na het voorspellen van de reactie een andere emotionele reactie te bedenken die bij de situatie past; je bent bijvoorbeeld vast ook blij voor je neef en een beetje opgewonden over de kans om nieuwe mensen te ontmoeten.
Het voorspellen van je gevoelens zal je helpen je voor te bereiden op eventuele emoties die zich zullen voordoen. Als je je hebt voorbereid op emotionele reacties, zul je je indirect beter voorbereid voelen als die emoties zich voordoen
Stap 4. Bouw je empathie op
Het is belangrijk dat je je leert inleven in anderen; Het is dus te hopen dat u gevoeliger zult zijn voor de emoties en gevoelens van anderen. Emoties uiten is makkelijker als je iets voor de ander kunt voelen. Luister wanneer andere mensen praten en probeer een emotionele band met hen op te bouwen. Gebruik je fantasie om je voor te stellen wat andere mensen ervaren en voelen.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen in een weeshuis, verpleeghuis of gaarkeuken voor slachtoffers van rampen, en probeer te praten met mensen wiens leven niet zo gelukkig is als dat van jou. Observeer de manier waarop ze hun emoties uiten en gebruik dat als uw gids in de toekomst.
- Lees een boek en waan je in andermans schoenen. Kies een boek dat je hebt gelezen of wilt lezen, kies een of twee favoriete personages in het boek en probeer jezelf in hun schoenen te verplaatsen. Stel je de verschillende omstandigheden voor die elk personage doormaakt, stel je voor hoe ze zich voelen.
Stap 5. Leer emoties in de spiegel te tonen
Ga voor een spiegel staan, maak een lijst van de emoties die je wilt oefenen en leer de juiste gezichtsuitdrukkingen voor elke emotie te maken. Bestudeer de spierbewegingen rond het gezicht, de ogen en de mond voor elk van de verschillende uitdrukkingen. Leer ook de rechterhandbewegingen voor elk type uitdrukking.
Wanneer u bijvoorbeeld leert schrikken, verwijdt u uw ogen op natuurlijke wijze en plaatst u uw handpalmen voor uw mond
Methode 3 van 3: Emoties tonen voor anderen
Stap 1. Toon je emoties aan de juiste mensen
Je hoeft geen emotie te tonen aan iedereen met wie je praat. Als je eraan gewend bent je emoties te verbergen, kun je je misschien beschaamd of hulpeloos voelen als je je emoties voor het eerst in het bijzijn van andere mensen moet uiten. Zorg er daarom voor dat je het aan vrienden en familieleden laat zien die je inspanningen om te veranderen zullen waarderen en je niet zullen veroordelen.
Stap 2. Wees "meer" emotioneel wanneer u met andere mensen communiceert
Als u met anderen praat, laat dan overdreven gezichtsuitdrukkingen, handgebaren en emotionele reacties zien. Als je al 'emotionele pieken' hebt bereikt, zul je het later gemakkelijker vinden om die emotionele reacties te beheersen.
- Als je dat doet, voel je je misschien beschaamd of dom. Maar geloof me, zolang je deze "overtollige emoties" aan de juiste mensen uitspreekt, komt het goed en voel je de positieve impact.
- Wees voorzichtig wanneer u besluit overexpressie te geven. Zorg ervoor dat je over je emoties en acties hebt nagedacht voordat je ze aan anderen laat zien. Als je je boosheid overdreven wilt tonen, zorg er dan voor dat je in de toekomst niet vijandig of gevaarlijk overkomt. Toon je emoties met grote zorg!
Stap 3. Huil als je verdrietig bent en lach als je blij bent
Elke emotie zal sterker aanvoelen wanneer ze gepaard gaat met bepaald gedrag, zelfs als dat gedrag niet je natuurlijke reactie is. Je kunt tranen "faken" als je je down voelt. Deze actie zal je droefheid verhogen en je emoties versterken. Het kan zijn dat je daadwerkelijk wordt aangemoedigd om echt te huilen of op zijn minst emoties te tonen die sterker zijn dan normaal.
Vaak leiden emoties tot bepaalde verlangens (angst leidt tot een verlangen om te vechten of boosheid tot een verlangen naar wraak) waar je geen controle over hebt. Als dit onverwachte verlangen je geest overneemt, negeer het dan niet, verberg het niet en vecht er niet tegen. In plaats daarvan moet je die verlangens versterken en verdrijven. Zorg ervoor dat u zelf de controle houdt wanneer u het doet
Stap 4. Maak fysiek contact om je te helpen je emoties te uiten
Soms kan fysieke aanraking meer zeggen dan verbale expressie. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen een natuurlijk vermogen hebben om emoties alleen te interpreteren door middel van fysieke aanraking.
- Als iemand je blij maakt, leg dan je hand op zijn schouder. Aan de andere kant, wanneer iemand je irriteert of je irriteert, knijp dan in hun arm.
- Niet iedereen wordt graag aangeraakt. Fysieke aanraking die niet goed wordt gedaan en niet aan de juiste persoon is gericht, kan juist tot misverstanden leiden. Identificeer, voordat u een aanraking geeft, eerst de non-verbale signalen die ze geven; analyseren of ze meer of minder bereid zijn om fysieke aanraking te accepteren. Zorg er ook voor dat je het eerlijk en beleefd doet.
Stap 5. Identificeer het juiste niveau van emotie voor elke situatie
Er zijn een aantal situaties die niet gevuld hoeven te worden met emotie, zoals in een kantoorvergadering. Ondertussen zijn er ook enkele situaties die emotionele bijdragen vereisen, zoals wanneer u communiceert met uw partner. Evalueer elke situatie om te bepalen welk niveau van emotie je moet tonen.
